Các cách để hạ huyết áp không cần dùng thuốc
Huyết áp ở mức cao trong thời gian dài là nguy cơ gây ra rất nhiều bệnh nguy hiểm. Để giữ huyết áp luôn ở mức bình thường cần có một lối sống lành mạnh.
Gần nửa số dân số trên thế giới hiện nay đang mắc bệnh tăng huyết áp. Điều nguy hiểm là nếu tăng huyết áp không kiểm soát trong một thời gian dài sẽ dẫn tới nguy cơ phá hủy hệ thống mạch máu trong cơ thể và gây ra các bệnh tim, thận, đột quỵ, mất thị lực, mất trí nhớ. Vì vậy việc kiểm soát huyết áp là cực kỳ quan trọng và cách tốt nhất để hạ huyết áp là có lối sống lành mạnh.
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Có chế độ ăn ít muối (khuyến cáo là dưới 1.500mg/ một ngày) và nhiều thực phẩm có chứa Kali, như chuối, trái bơ, khoai lang, củ cải đường, các loại đậu. Cắt giảm muối có thể làm cho hương vị món ăn nhạt nhẽo, nhưng những gói hạt tiêu có rất nhiều hương vị để cải thiện vị giác của bạn. Hương vị mạnh như tỏi, húng quế, chanh cũng có thể thay thế muối và luyện cho lưỡi không thèm muối nữa.
2. Ăn các thực phẩm chứa các lợi khuẩn sinh học (probiotic)
Nên ăn các thức ăn có chứa các lợi khuẩn sinh học để có huyết áp bình thường, các lợi khuẩn sinh học giúp cân bằng được huyết áp. Những thực phẩm giàu các lợi khuẩn sinh học là các thực phẩm đã được lên men, ví dụ như sữa chua.
3. Giảm cân
Giảm cân là cách tốt để phòng ngừa các bệnh tim mạch vì thừa quá nhiều cân nặng sẽ làm tổn thương đến các cơ tim gây các vấn đề như đột quỵ, bệnh mạch vành... Thừa cân, béo phì cũng là yếu tố nguy cơ của rất nhiều bệnh mãn tính khác như tiểu đường, ung thư...
4. Tích cực hoạt động thể chất
Các hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ thống tim mạch, trong một vài trường hợp chúng còn có tác dụng như thuốc điều trị bệnh tim mạch. Bạn có thể thực hiện các bài tập như đi bộ, bơi lội, đạp xe, sẽ rất có ích cho hoạt động của trái tim. Theo một nghiên cứu củai Đại học Tennessee, phụ nữ sau mãn kinh đi bộ thêm 4.000 đến 5.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp.
5. Xả stress
Ai cũng có những stress trong cuộc sống, nhưng căng thẳng kéo dài có thể làm huyết áp luôn ở mức cao hơn bình thường. Hãy thử tập yoga- đó là cách tốt nhất giúp cho cả tinh thần và cơ thể đều thoải mái.
Tuy nhiên trong một số trường hợp huyết áp không hạ được mặc dù bạn đã thay đổi lối sống theo những cách trên, lúc đó thì bạn cần phải kết hợp cả việc điều trị bằng thuốc và thay đổi lối sống để có hiệu quả tốt nhất.
-
Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe
Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.
-
6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua
Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
-
Bệnh viêm não tự miễn
Viêm não tự miễn là bệnh xảy ra do hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào não. Các triệu chứng của viêm não tự miễn có thể khác nhau nhưng có thể bao gồm mất trí nhớ, thay đổi suy nghĩ, thay đổi hành vi và co giật. Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau đây!
-
8 loại thực phẩm bảo vệ động mạch, ngăn ngừa đột quỵ
Xơ vữa động mạch xảy ra khi các mảng bám mỡ tích tụ dọc theo thành động mạch, khiến động mạch bị hẹp, hạn chế lưu lượng máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ đột quỵ.
-
Kiểm soát dị ứng giao mùa: Bí quyết giảm triệu chứng và sống khỏe
Mùa thu mang đến thời tiết mát mẻ và dễ chịu, nhưng sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm dao động và sự gia tăng các dị nguyên như phấn hoa, nấm mốc lại khiến đây trở thành mùa cao điểm của các bệnh dị ứng. Dị ứng giao mùa gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách nhận biết, phòng ngừa và giảm triệu chứng dị ứng để có một mùa thu khỏe mạnh.
-
Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa
Dùng nước gạo lên men để làm đẹp tóc là một phương pháp được áp dụng từ lâu. Việc xả tóc bằng nước gạo lên men mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với nước vo gạo thông thường.
