Các cách để hạ huyết áp không cần dùng thuốc
Huyết áp ở mức cao trong thời gian dài là nguy cơ gây ra rất nhiều bệnh nguy hiểm. Để giữ huyết áp luôn ở mức bình thường cần có một lối sống lành mạnh.
Gần nửa số dân số trên thế giới hiện nay đang mắc bệnh tăng huyết áp. Điều nguy hiểm là nếu tăng huyết áp không kiểm soát trong một thời gian dài sẽ dẫn tới nguy cơ phá hủy hệ thống mạch máu trong cơ thể và gây ra các bệnh tim, thận, đột quỵ, mất thị lực, mất trí nhớ. Vì vậy việc kiểm soát huyết áp là cực kỳ quan trọng và cách tốt nhất để hạ huyết áp là có lối sống lành mạnh.
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Có chế độ ăn ít muối (khuyến cáo là dưới 1.500mg/ một ngày) và nhiều thực phẩm có chứa Kali, như chuối, trái bơ, khoai lang, củ cải đường, các loại đậu. Cắt giảm muối có thể làm cho hương vị món ăn nhạt nhẽo, nhưng những gói hạt tiêu có rất nhiều hương vị để cải thiện vị giác của bạn. Hương vị mạnh như tỏi, húng quế, chanh cũng có thể thay thế muối và luyện cho lưỡi không thèm muối nữa.
2. Ăn các thực phẩm chứa các lợi khuẩn sinh học (probiotic)
Nên ăn các thức ăn có chứa các lợi khuẩn sinh học để có huyết áp bình thường, các lợi khuẩn sinh học giúp cân bằng được huyết áp. Những thực phẩm giàu các lợi khuẩn sinh học là các thực phẩm đã được lên men, ví dụ như sữa chua.
3. Giảm cân
Giảm cân là cách tốt để phòng ngừa các bệnh tim mạch vì thừa quá nhiều cân nặng sẽ làm tổn thương đến các cơ tim gây các vấn đề như đột quỵ, bệnh mạch vành... Thừa cân, béo phì cũng là yếu tố nguy cơ của rất nhiều bệnh mãn tính khác như tiểu đường, ung thư...
4. Tích cực hoạt động thể chất
Các hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ thống tim mạch, trong một vài trường hợp chúng còn có tác dụng như thuốc điều trị bệnh tim mạch. Bạn có thể thực hiện các bài tập như đi bộ, bơi lội, đạp xe, sẽ rất có ích cho hoạt động của trái tim. Theo một nghiên cứu củai Đại học Tennessee, phụ nữ sau mãn kinh đi bộ thêm 4.000 đến 5.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp.
5. Xả stress
Ai cũng có những stress trong cuộc sống, nhưng căng thẳng kéo dài có thể làm huyết áp luôn ở mức cao hơn bình thường. Hãy thử tập yoga- đó là cách tốt nhất giúp cho cả tinh thần và cơ thể đều thoải mái.
Tuy nhiên trong một số trường hợp huyết áp không hạ được mặc dù bạn đã thay đổi lối sống theo những cách trên, lúc đó thì bạn cần phải kết hợp cả việc điều trị bằng thuốc và thay đổi lối sống để có hiệu quả tốt nhất.
-
Phân biệt bệnh Tay chân miệng và bệnh Thuỷ đậu ở trẻ
Thủy đậu và bệnh tay chân miệng là hai bệnh gây ra bởi vi-rút truyền nhiễm và đều có thể gây sốt, lở miệng và mụn nước trên da. Mặc dù hai bệnh này có vẻ giống nhau, nhưng chúng có thể có các biến chứng khác nhau. Việc biết cách phân biệt chúng là rất quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ so sánh hai loại bệnh này, bao gồm cả cách các triệu chứng và phát ban phát triển cũng như cách phòng bệnh hiệu quả!
-
Thêm nhiều nước thu hồi sản phẩm sữa công thức của Nestle
Thống kê của Nestle cùng thông báo của Bộ Y tế nhiều nước ngày 7/1 cho thấy làn sóng thu hồi sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh của công ty có trụ sở tại Thụy Sĩ đã vượt ra khỏi châu Âu tới những quốc gia ở châu Mỹ và châu Á, trong đó có Trung Quốc và Brazil.
-
Người bệnh đái tháo đường cần ăn bao nhiêu muối để an toàn cho tim mạch?
Khi mắc bệnh đái tháo đường, bên cạnh việc kiểm soát tinh bột, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến lượng muối tiêu thụ. Việc nạp quá nhiều natri có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nghiêm trọng.
-
Ảnh hưởng của ô nhiễm không khí đến sức khỏe hô hấp
Ô nhiễm không khí đang trở thành một trong những mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe con người trên toàn cầu. Sức khỏe hô hấp chịu tác động nghiêm trọng từ các hạt bụi mịn, khí độc và hợp chất hóa học trong không khí không chỉ gây ra các triệu chứng tức thời như ho, khó thở mà còn dẫn đến các bệnh lý mãn tính nguy hiểm. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích tác động của ô nhiễm không khí đến hệ hô hấp và đề xuất các biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
-
Bộ Y tế: 2 đối tượng được tăng mức hưởng khám chữa bệnh BHYT lên 100% từ năm 2026
Bộ Y tế cho biết, Nghị quyết số 261/2025/QH15 quy định: "Người tham gia BHYT thuộc hộ gia đình cận nghèo, người cao tuổi từ đủ 75 tuổi trở lên đang hưởng trợ cấp hưu trí xã hội được áp dụng mức hưởng 100% chi phí khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi được hưởng của người tham gia BHYT..." Bộ Y tế ngày 6/1 đã có văn bản hoả tốc gửi Bảo hiểm xã hội Việt Nam (Bộ Tài chính); Các Sở Y tế tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương; Các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh trong toàn quốc về việc chuyển đổi mã quyền lợi đối tượng tham gia BHYT theo Nghị quyết số 261/2025/QH15.
-
Thu hồi sữa Nestlé ở nước ngoài, Cục An toàn thực phẩm vào cuộc kiểm soát tại Việt Nam
Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tập đoàn thực phẩm Nestlé thông báo thu hồi mang tính phòng ngừa một số lô sữa bột dành cho trẻ sơ sinh mang nhãn hiệu Beba và Alfamino được bán tại Đức, do phát hiện khả năng tồn tại Cereulid, một độc tố do vi khuẩn Bacillus cereus tạo ra có thể gây hại cho trẻ nhỏ...
-
Cách uống nước đậu đen rang giảm cân an toàn và hiệu quả
Nước đậu đen rang là một thức uống có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Để đạt được hiệu quả tối ưu và giảm cân an toàn cần hiểu rõ về liều lượng, cách chế biến và thành phần dinh dưỡng.
-
Những lợi ích bất ngờ của mùa đông với sức khỏe
Khi những cơn gió mùa đông bắc tràn về, mang theo cái se lạnh đặc trưng của miền Bắc Việt Nam, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc phải đối mặt với thời tiết khắc nghiệt, những căn bệnh giao mùa và cảm giác uể oải. Chúng ta thường gắn mùa đông với hình ảnh của những chiếc lò sưởi ấm cúng, ly ca cao nóng hổi và những buổi tối cuộn mình trong chăn ấm đọc sách. Tuy nhiên, trái với suy nghĩ thông thường, mùa đông không chỉ là mùa của sự nghỉ ngơi mà còn là một giai đoạn mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mùa đông là thời điểm để cơ thể chúng ta có cơ hội "ngủ đông" theo một cách riêng, làm chậm lại nhịp sống hối hả và tự phục hồi. Đây cũng là mùa của lễ hội, của những khoảnh khắc sum vầy ấm áp. Thay vì chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực, hãy cùng khám phá những lý do tại sao chúng ta nên yêu mến và tận hưởng mùa đông.
