Các cách để hạ huyết áp không cần dùng thuốc
Huyết áp ở mức cao trong thời gian dài là nguy cơ gây ra rất nhiều bệnh nguy hiểm. Để giữ huyết áp luôn ở mức bình thường cần có một lối sống lành mạnh.
Gần nửa số dân số trên thế giới hiện nay đang mắc bệnh tăng huyết áp. Điều nguy hiểm là nếu tăng huyết áp không kiểm soát trong một thời gian dài sẽ dẫn tới nguy cơ phá hủy hệ thống mạch máu trong cơ thể và gây ra các bệnh tim, thận, đột quỵ, mất thị lực, mất trí nhớ. Vì vậy việc kiểm soát huyết áp là cực kỳ quan trọng và cách tốt nhất để hạ huyết áp là có lối sống lành mạnh.
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Có chế độ ăn ít muối (khuyến cáo là dưới 1.500mg/ một ngày) và nhiều thực phẩm có chứa Kali, như chuối, trái bơ, khoai lang, củ cải đường, các loại đậu. Cắt giảm muối có thể làm cho hương vị món ăn nhạt nhẽo, nhưng những gói hạt tiêu có rất nhiều hương vị để cải thiện vị giác của bạn. Hương vị mạnh như tỏi, húng quế, chanh cũng có thể thay thế muối và luyện cho lưỡi không thèm muối nữa.
2. Ăn các thực phẩm chứa các lợi khuẩn sinh học (probiotic)
Nên ăn các thức ăn có chứa các lợi khuẩn sinh học để có huyết áp bình thường, các lợi khuẩn sinh học giúp cân bằng được huyết áp. Những thực phẩm giàu các lợi khuẩn sinh học là các thực phẩm đã được lên men, ví dụ như sữa chua.
3. Giảm cân
Giảm cân là cách tốt để phòng ngừa các bệnh tim mạch vì thừa quá nhiều cân nặng sẽ làm tổn thương đến các cơ tim gây các vấn đề như đột quỵ, bệnh mạch vành... Thừa cân, béo phì cũng là yếu tố nguy cơ của rất nhiều bệnh mãn tính khác như tiểu đường, ung thư...
4. Tích cực hoạt động thể chất
Các hoạt động thể chất mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ thống tim mạch, trong một vài trường hợp chúng còn có tác dụng như thuốc điều trị bệnh tim mạch. Bạn có thể thực hiện các bài tập như đi bộ, bơi lội, đạp xe, sẽ rất có ích cho hoạt động của trái tim. Theo một nghiên cứu củai Đại học Tennessee, phụ nữ sau mãn kinh đi bộ thêm 4.000 đến 5.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp.
5. Xả stress
Ai cũng có những stress trong cuộc sống, nhưng căng thẳng kéo dài có thể làm huyết áp luôn ở mức cao hơn bình thường. Hãy thử tập yoga- đó là cách tốt nhất giúp cho cả tinh thần và cơ thể đều thoải mái.
Tuy nhiên trong một số trường hợp huyết áp không hạ được mặc dù bạn đã thay đổi lối sống theo những cách trên, lúc đó thì bạn cần phải kết hợp cả việc điều trị bằng thuốc và thay đổi lối sống để có hiệu quả tốt nhất.
-
Tăng cường miễn dịch như thế nào cho đúng cách?
Tăng cường miễn dịch đúng cách là một lộ trình dài hạn dựa trên việc giảm thiểu stress oxy hóa và duy trì hoạt động ổn định của các tế bào lympho. Các nghiên cứu về dược liệu học gần đây đã chỉ ra rằng, các hợp chất sinh học có trong thảo mộc truyền thống như Kim ngân hoa, Cúc hoa hay Cam thảo không chỉ có khả năng trung hòa gốc tự do mà còn hỗ trợ điều hòa các chất trung gian gây viêm.
-
4 nguồn thực phẩm bù đắp lượng vitamin D bị thiếu hụt trong mùa đông
Dù cơ thể có thể tự sản sinh vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng thực phẩm cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng giúp bù đắp sự thiếu hụt vitamin D trong những tháng thiếu nắng mùa đông.
-
Đau thần kinh tọa vào mùa đông
Khi trời trở lạnh, việc đau thần kinh tọa sẽ trở nên vô cùng đau đớn, đôi lúc còn có chuyển biến xấu. Thời tiết lạnh có thể làm các cơ cột sống của bạn co cứng lại, và cơn đau của bạn có thể trầm trọng hơn do áp suất khí quyển và căng thẳng thể chất. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm đau thần kinh tọa.
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
-
Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp
Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường
Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
-
7 biện pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả mùa nồm ẩm
Giai đoạn chuyển mùa từ đông sang xuân tại miền Bắc thường xuất hiện hiện tượng nồm ẩm và mưa phùn, khiến độ ẩm tăng cao và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh. Kiểu thời tiết này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, do các bệnh về đường hô hấp dễ dàng bùng phát và trở nặng. Nhằm giúp người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về các biện pháp khoa học và thiết thực nhất ngay dưới đây.
