Các biện pháp giảm đau tự nhiên cho chứng đau cơ xơ hóa

Cơn đau xảy ra khi ai đó tạo áp lực lên các vùng bị ảnh hưởng. Các bác sĩ không hiểu đầy đủ những nguyên nhân gây ra đau cơ xơ hóa. Bất cứ ai cũng có thể phát triển bệnh này, nhưng nó dường như phổ biến hơn ở phụ nữ trong độ tuổi trung niên và ở những người có tiền sử viêm khớp dạng thấp hoặc một bệnh tự miễn dịch khác. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) ước tính rằng đau cơ xơ hóa ảnh hưởng đến khoảng 2% dân số trưởng thành ở Hoa Kỳ. Không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa, nhưng thuốc, một số thay đổi lối sống và các biện pháp tự nhiên có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng.Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về các biện pháp tự nhiên có thể làm giảm các triệu chứng của đau cơ xơ hóa.

1. Ngủ
Biết khi nào nên dành thời gian để nghỉ ngơi có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để kiểm soát các triệu chứng của đau cơ xơ hóa. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp chống lại sự mệt mỏi đi kèm với tình trạng bệnh. Các phương pháp thực hành có thể giúp mọi người có được giấc ngủ chất lượng bao gồm:

• giảm thiểu giấc ngủ ngắn ban ngày
• đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• hạn chế ánh sáng và tiếng ồn khi đi ngủ
• tránh thời gian sử dụng thiết bị ngay trước khi ngủ
• rời khỏi 2–3 giờ từ khi ăn một bữa ăn nặng và đi ngủ
• tránh uống rượu và cà phê trước khi ngủ

Một đánh giá năm 2017 đã tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa cơn đau do đau cơ xơ hóa và chất lượng giấc ngủ kém. Các nhà nghiên cứu kêu gọi phát triển các chiến lược giấc ngủ để giúp những người bị đau cơ xơ hóa.

2. Tập thể dục 
Một số người bị đau cơ xơ hóa ban đầu có thể cảm thấy khó tập thể dục, nhưng tập luyện dần dần và kiên trì có thể mang lại lợi ích. Khi sức mạnh cơ bắp tăng lên theo thời gian, cảm giác đau và khó chịu sẽ giảm đi. Những người bị đau cơ xơ hóa nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập thể dục. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp thiết lập một chương trình phù hợp. Một đánh giá có hệ thống của Cochrane kết luận rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, bao gồm bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp, có khả năng cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe cho những người bị đau cơ xơ hóa. Nó cũng có thể dẫn đến chức năng thể chất tốt hơn và giảm đau, mệt mỏi và cứng khớp. Một nghiên cứu về thần kinh cho thấy chương trình tập thể dục kéo dài 15 tuần đã phần nào đảo ngược một loại hoạt động bất thường của não ảnh hưởng đến những người bị đau cơ xơ hóa khi não ở trạng thái nghỉ ngơi. Những người tham gia cũng báo cáo giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng, mặc dù dường như không có mối liên hệ giữa hai yếu tố.

3. Nghỉ ngơi
Những người bị đau cơ xơ hóa có thể dễ mệt mỏi hơn những người không có tình trạng này, và điều quan trọng là phải nghỉ ngơi khi cần thiết. Cố gắng tập thể dục quá nhiều hoặc quá nhiều hoạt động có thể làm tăng cơn đau và mệt mỏi, vì vậy điều độ là chìa khóa. Bằng cách cố gắng quá sức khi cảm thấy khỏe mạnh, mọi người có thể gây ra nhiều ngày hơn khi cảm thấy không khỏe.

4. Chế độ ăn uống và chất bổ sung
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, tập thể dục và giảm sử dụng các sản phẩm chứa caffeine, rượu, nicotine và ma túy bất hợp pháp có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH), các nhà khoa học đã nghiên cứu hiệu quả của thực phẩm chức năng trong việc giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Những chất bổ sung này bao gồm:

• vitamin D
• magiê
• đậu nành
• S-adenosyl-L-methionine (SAMe)
• creatine

Một số người cũng khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có chứa capsaicin, đây là chất có trong ớt khiến chúng bị nóng. Tuy nhiên, cần có thêm bằng chứng để xác nhận rằng những điều này là hiệu quả. Mọi người nên kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, vì chúng đôi khi có thể tương tác với các loại thuốc khác hoặc có tác dụng phụ bất lợi.

5. Giảm căng thẳng
Nhiều người báo cáo rằng căng thẳng làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn. Các nghiên cứu đã xác định các mối liên hệ giữa tâm lý đau khổ và chứng đau cơ xơ hóa. Các gợi ý để kiểm soát căng thẳng bao gồm:

• tập yoga và các loại hình tập thể dục khác
• viết nhật ký hoặc các sở thích khác
• giữ liên lạc với bạn bè và gia đình nhiều nhất có thể
• tham gia nhóm hỗ trợ những người bị đau cơ xơ hóa

CDC nói rằng giảm căng thẳng thông qua yoga, mát-xa và thiền định có thể giúp những người bị đau cơ xơ hóa. Họ cũng lưu ý rằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể giúp mọi người thay đổi cách họ nghĩ về các yếu tố gây đau và căng thẳng, điều này có thể giúp họ kiểm soát các triệu chứng của mình.

6. Xoa bóp
Xoa bóp là một phương pháp điều trị nổi tiếng để chữa đau cơ và khớp. Nó bao gồm các thao tác nhẹ nhàng của cơ thể để tăng phạm vi chuyển động, giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và giảm đau. Một đánh giá có hệ thống vào năm 2014 cho thấy liệu pháp mát-xa kéo dài 5 tuần trở lên đã giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau, lo lắng và trầm cảm ở những người bị đau cơ xơ hóa.

7. Yoga và thái cực quyền
Yoga và thái cực quyền đều là những bộ môn nhẹ nhàng và chậm rãi, kết hợp các chuyển động có kiểm soát với thiền định và hít thở sâu.Cả hai loại bài tập đều có thể giúp mọi người kiểm soát chứng đau cơ xơ hóa. Các tác giả của một nghiên cứu vào năm 2010 đã nói rằng thái cực quyền có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho tình trạng này nhưng thừa nhận sự cần thiết của các nghiên cứu dài hạn hơn và rộng rãi hơn.

8. Liệu pháp phản hồi sinh học
Trong liệu pháp phản hồi sinh học, người ta sử dụng thiết bị đặc biệt để theo dõi hoạt động não của họ thay đổi như thế nào để phản ứng với các sự kiện và tình huống cụ thể. Điều này có thể giúp họ nhận thức rõ hơn về những gì gây ra sự khó chịu của họ và nó cung cấp một số thông tin chi tiết về những thay đổi mà họ có thể thực hiện để giúp họ kiểm soát nó. NCCIH nói rằng kỹ thuật này đã giúp một số người bị đau cơ xơ hóa, nhưng họ lưu ý rằng hiện chưa có đủ bằng chứng để xác nhận tính hiệu quả của nó.

Bất kỳ ai bị đau mà không rõ nguyên nhân nên đi khám để được bác sĩ chỉ định phương pháp điều trị và tự giúp phù hợp để giảm các triệu chứng.Một phần quan trọng của việc tự chăm sóc là tìm một bác sĩ hỗ trợ hiểu rõ về chứng đau cơ xơ hóa và có kinh nghiệm chăm sóc những người bị tình trạng này và các rối loạn đau khác. Mặc dù các biện pháp khắc phục tại nhà có thể hữu ích, nhưng tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi thử bất kỳ điều gì mới.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ăn uống thế nào khi bị đau cơ xơ hóa để bệnh không nặng lên?