Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bổ sung nước cho cơ thể khi trời lạnh

Sắp xếp lịch uống nước vào các thời điểm trong ngày, ăn trái cây và nấu các món canh trong bữa cơm để bổ sung nước tối đa.

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng Khoa Khám Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể của con người. Do đó, mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể đều có mối liên hệ mật thiết với nước.

Hàng ngày cơ thể cần được cung cấp từ 1,5-2 lít nước tùy theo tuổi, giới, cân nặng và các bệnh mắc kèm theo... Tuy nhiên, nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát khiến cho cơ thể không được cung cấp đủ nước và gặp phải một số vấn đề như: da khô và nhăn nheo, đau đầu, chóng mặt... Khi mùa lạnh đến, cơ thể không mất nhiều nước qua đường mồ hôi nên bạn cảm thấy ít khát hơn, điều đó có thể khiến bạn quên hay lười uống nước hơn.

Khi trời lạnh, cơ thể sẽ mất nước qua những con đường nào?

Theo bác sĩ, đầu tiên, việc đi vệ sinh nhiều hơn sẽ khiến một người trưởng thành mất khoảng 1-2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, dù không tiết nhiều mồ hôi hơn so với mùa nóng, nhưng một người trưởng thành vẫn có thể mất thêm hơn một lít nước do các quá trình trao đổi chất khác của cơ thể. Bên cạnh đó, việc ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm cay, nóng nhiều hơn khi trời lạnh cũng là một nguyên nhân khiến cơ thể mất nước.

Bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng nhiều cách

Thứ nhất, uống một cốc nước vào sáng sớm sau khi thức dậy vệ sinh cá nhân xong. Điều này không chỉ giúp bạn làm sạch hệ tiêu hóa để có thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất mà còn giúp đào thải các chất độc và cung cấp nước cho cơ thể sau một đêm dài. Bạn có thể sắp xếp lịch uống nước một cách khoa học vào các thời điểm trong ngày như buổi sáng, trưa, chiều và tối. Đừng cố gắng uống bù hay uống lượng nước quá nhiều cho một thời điểm, cũng đừng để đến khi khát mới uống.

Khi thời tiết lạnh, uống nước ấm giúp cho bạn tránh được những tổn thương cho cổ họng, nên uống nước thành từng ngụm nhỏ để đảm bảo việc cân bằng cho cơ thể. Uống trà ấm và nước lọc ấm khoảng 6-8 ly cho một ngày hoặc trà gừng là một lựa chọn tốt giúp làm ấm cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng cách ăn đủ trái cây. Những loại trái cây như lê, táo, củ đậu, dưa đỏ, cam quýt, bưởi... không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn chứa nhiều vitamin giúp nâng cao sức đề kháng.

Trong bữa ăn, nên chú ý đến món canh để bổ sung nước như canh bí đỏ, rau cải, khoai tây... thay vì chỉ ăn đồ kho hay đồ xào. Đặc biệt, khi trời lạnh, các tế bào da sẽ tăng cường hấp thụ nước để duy trì độ ẩm cho da, vậy nên bạn nên thường xuyên tắm rửa hoặc sử dụng các loại xịt khoáng để làn da luôn tươi sáng và mịn màng.

Theo bác sĩ Hưng, nếu không uống nước đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng thiếu nước khiến da xấu đi, ảnh hưởng đến trao đổi chất, khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Uống đủ nước giúp bạn sở hữu làn da căng mịn và sáng hơn. Ngoài ra, nước cũng giúp tóc bóng mượt tự nhiên hơn...

Một cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn cho vào cơ thể, hạn chế việc ăn quá nhiều. Nước nóng sẽ giúp phá vỡ các mô mỡ trong cơ thể, góp phần hỗ trợ giảm cân.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 4 cách giữ ấm cho cơ thể khi ra ngoài trời lạnh.

Thúy Quỳnh - Theo vnexpress.net
Bình luận
Tin mới
  • 27/05/2024

    Sâu răng ở trẻ em

    Vệ sinh răng miệng tốt có thể giúp trẻ ngăn ngừa sâu răng. Bạn có thể giúp trẻ tạo ra các thói quen vệ sinh răng miệng lành mạnh ngay cả trước khi chiếc răng đầu tiên xuất hiện.

  • 27/05/2024

    Ánh sáng xanh có đẩy nhanh quá trình lão hoá da?

    Chúng ta thường nghe nhiều về tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt, nhưng ánh sáng xanh cũng có thể gây hại lên da, làm tăng tốc độ lão hóa da.

  • 26/05/2024

    Ăn xoài có gây mụn?

    Xoài là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng, phổ biến trong mùa Hè. Tuy nhiên, nhiều người tránh ăn xoài vì sợ nổi mụn. Điều này có đúng?

  • 26/05/2024

    Bí quyết để có làn da đẹp sau tuổi 50

    Làm thế nào để có làn da đẹp sau tuổi 50? Hãy cùng tham khảo các bí quyết qua bài viết dưới đây.

  • 26/05/2024

    Bệnh vảy nến giai đoạn đầu có biểu hiện ra sao?

    Bệnh vảy nến là một loại bệnh lý khá phổ biến hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết các triệu chứng của bệnh vảy nến giai đoạn đầu như thế nào để có biện pháp cải thiện ngay từ sớm.

  • 26/05/2024

    Viêm da mô và những điều bạn nên biết

    Viêm da mô là một nhiễm trùng da do vi khuẩn có thể phát triển nhanh chóng. Các dấu hiệu và triệu chứng của viêm da mô bao gồm sung, nóng, đỏ và đau ở ngoài da.

  • 26/05/2024

    Triệu chứng ở móng tay cảnh báo bệnh nguy hiểm

    Dù khó tin nhưng triệu chứng ở móng tay cũng có thể tiết lộ tình trạng bệnh tật, bao gồm cả bệnh ung thư.

  • 25/05/2024

    7 mối nguy hại cho sức khỏe do ngồi một chỗ quá lâu

    Ngồi lâu một chỗ là một thói quen phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng thói quen này có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Dưới đây là 7 mối nguy hại mà bạn cần lưu ý.

Xem thêm