Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bổ sung 9 loại thực phẩm này để xương chắc khỏe hơn

Dưới đây là những thực phẩm để giúp xương khỏe mạnh mà chuyên gia dinh dưỡng đã chia sẻ.

Sức khỏe tốt phụ thuộc vào nhiều yếu tố và một trong số đó là chế độ ăn uống. Thức ăn lành mạnh cùng với giấc ngủ ngon và tập thể dục có thể tạo nên những điều kỳ diệu cho cơ thể bạn, cả về tinh thần cũng như thể chất.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Bhakti Kapoor, “Hệ xương chắc khỏe được xây dựng với sự kết hợp của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh. Tiêu thụ chúng ngay từ khi còn nhỏ có thể giúp xây dựng sức khỏe xương cho tuổi già”.

Chuyên gia liệt kê 9 loại thực phẩm cần thiết phải ăn để giúp xương khỏe mạnh, bao gồm: Hạnh nhân, rau lá xanh, cá béo, sữa chua, dầu ô liu, chuối, cam, hạt mè và đậu nành.

Chuyên gia dinh dưỡng Bhakti Kapoor cũng đề cập đến một số điều quan trọng mà bạn cần lưu ý:

- Ăn quá nhiều thức ăn chứa đạm động vật như thịt cừu, thịt gà có thể khiến cơ thể mất canxi. Đây là lý do tại sao tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng là quan trọng.

- Ăn quá nhiều muối có trong thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến bài tiết canxi. Do đó, điều quan trọng là phải cân bằng lượng muối tiêu thụ.

- Uống quá nhiều rượu là một yếu tố nguy cơ gây loãng xương. Do đó, bạn phải hạn chế hoặc tránh uống rượu.

- Trà và cà phê có chứa caffeine, thành phần có liên quan đến việc gây mất canxi. Vì vậy, cần tránh uống quá nhiều trà hoặc cà phê.

“Ngoài việc tiêu thụ các thực phẩm trên, điều cần thiết là phải thực hiện các hoạt động thể chất và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp vitamin D3”, chuyên gia kết luận.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại trái cây, rau xanh giúp xương chắc khỏe.

Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm