Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bạn không nên uống nước vào 5 thời điểm sau

Thông thường, nước là lựa chọn an toàn với sức khỏe của bạn. Nước giúp giữ độ ẩm cho cơ thể (chắc chắn vậy), giúp chúng ta tránh tăng nhiệt độ quá cao và thậm chí có thể đốt cháy năng lượng dư thừa. Tuy nhiên, uống nhiều nước không phải lúc nào cũng tốt.

Bạn không nên uống nước vào 5 thời điểm sau

Giống nhiều thói quen lành mạnh khác, cái gì thái quá cũng không tốt. Kể cả nước cũng vậy. Dù bạn tin hay không, sẽ có những lúc bạn không nên uống nước.  

Sau khi bạn đã uống quá nhiều nước

Điều này hiếm khi xảy ra, nhưng uống quá nhiều nước đến một mức độ nào đó sẽ khiến sức khỏe của bạn gặp nguy cơ. Nếu lượng nước bạn uống vào đủ để hòa tan lượng muối, chất điện giải cân bằng trong cơ thể, mức điện giải trong cơ thể sẽ xuống rất thấp. Từ đó cơ thể rơi vào trạng thái gọi là hạ natri máu. Chẳng hạn, vận động viên điền kinh sức bền, có xu hướng uống nhiều nước trong suốt quá trình chạy marathon (hoặc sau khi chạy), dẫn đến sưng phù ở tế bào gây ra buồn nôn, nôn, co giật và thậm chí tử vong.

Hạ natri máu, cũng có thể bị gây ra bởi một số nguyên nhân cụ thể liên quan đến gan, thận, tim hoặc tuyến yên. Một số thuốc cũng có thể là tác nhân, như thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm và thuốc giảm đau.

Khi nước tiểu của bạn trong suốt

Vậy làm thế nào để biết khi nào bạn đã uống đủ nước? Hãy quên nguyên tắc “8 ly một ngày”, thay vào đó hãy để ý khi đi vệ sinh. Nếu nước tiểu có màu vàng chanh nhẹ, bạn đã có đủ lượng nước. Nếu bạn thấy nước tiểu màu trắng, bạn có thể nên cắt giảm lượng nước uống vào một chút. Nếu nước tiểu vàng đậm, đã đến lúc uống thêm nước.

Khi bạn ăn một bữa no

Đây là một trong những cách đơn giản nhất để giảm calo ăn vào: uống một cốc nước trước bữa ăn (hoặc khi cơn thèm ăn đến) và bạn tự nhiên sẽ ăn ít đi vì nước đã chiếm một phần không gian trong dạ dày. Nhưng cùng lý do đó, uống qua nhiều nước trước hoặc trong một bữa no có thể dẫn đến bất tiện. Uống thêm nhiều nước sẽ chỉ khiến bạn thấy đầy bụng.

Khi bạn hoạt động thể lực rất nặng trong một thời gian dài

Chúng ta mất các chất điện giải, chẳng hạn kali và natri qua mồ hôi. Nếu bạn đã toát ra một lượng mồ hôi đáng kể, bạn sẽ cần bù đắp những dưỡng chất đó. Vì vậy nước trắng sẽ không cung cấp đủ nhu cầu. Thay vì uống những loại nước thể thao chứa nhiều đường, bạn có thể lựa chọn nước dừa, là loại nước tự nhiên chứa nhiều kali, magie, natri và vitamin C mà không chứa nhiều calo, đồng thời có nhiều chất xơ hơn.

Nước ngọt không calo

Nhiều người trong chúng ta không thích uống nước trắng thông thường trong khi họ có thể lựa chọn trong vô vàn các loại đồ uống có hương vị đa dạng. Tuy nhiên những loại nước uống có hương vị lại phụ thuộc nhiều vào chất tạo ngọt để kích thích vị giác. Vì những chất tạo ngọt đó có liên quan đến tăng cảm giác no và thậm chí tăng cân ở một số nghiên cứu, đồ uống bổ sung hương vị có hại nhiều hơn lợi. Thay vào đó, bạn nên thêm chút hương vị tự nhiên vào nước trắng uống hàng ngày bằng cách thả vào lát chanh, dưa chuột, dưa hấu, dâu hoặc thậm chí thảo mộc.

Xem thêm thông tin về bài viết Có nên uống nước trong khi ăn?

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam- Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

  • 27/03/2024

    Triệu chứng nhiễm trùng thận

    Nhiễm trùng thận, tiết niệu thường gặp khi vi khuẩn di chuyển từ bộ phận sinh dục, bàng quang, niệu quản rồi tới thận. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra các triệu chứng và dấu hiệu nhận biết nhiễm trùng thận.

Xem thêm