Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bạn có bị thiếu canxi không?

Cơ thể của bạn sẽ gặp nhiều vấn đề nếu thiếu canxi. Hãy trả lời ba câu hỏi dưới đây để xem cơ thể của bạn có thiếu canxi hay không.

Canxichất dinh dưỡng “ngôi sao” trong sữa – rất quan trọng trong việc hình thành xương và giúp chúng ta khỏe mạnh.

Canxi giúp hình thành máu đông, tham gia vào dẫn truyền thần kinh, co cơ và điều hòa huyết áp. Nếu bạn không có đủ lượng canxi khuyến nghị - 1.000mg một ngày đối với nữ trong độ tuổi 20-40 – các vấn đề liên quan đến chức năng cơ thể có thể vượt ngoài tầm kiểm soát.

Điều tồi tệ hơn là có thể bạn không nhận thấy vấn đề cho đến khi sự việc quá muộn. Nhìn chung không có triệu chứng rõ rệt đối với thiếu canxi trong khẩu phần cho đến khi người bệnh bị loãng xương và gãy xương xảy ra ở xương suy yếu. Người tinh ý có thể nhận ra những dấu hiệu rất nhỏ do lượng tiêu thụ canxi ít hơn bình thường. Nếu bạn trả lời Có đối với bất kì câu hỏi nào bên dưới, cân nhắc đến khám bác sĩ để làm xét nghiệm máu.

1. Chuột rút chân có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không? 

Canxi là một chất điện giải – chất dinh dưỡng đưa xung điện đến các cơ bắp. Có quá ít canxi có thể khiến đầu dây thần kinh (và cơ mà chúng kích thích) khiến chúng nhiều khả năng sẽ co thắt lại. Tập các động tác giãn bắp chân, gân khoeo và cơ đùi trước khi đi ngủ có thể phòng tránh chuột rút khi ngủ.

Tuy nhiên, bạn vẫn nên đi khám để xác định đây có phải là dấu hiệu thiếu canxi hay không.

2. Bạn có dễ bị sâu răng hay không?

99% canxi trong cơ thể bạn lưu trữ ở xương và răng, theo Viện y khoa quốc gia Hoa Kỳ. Khi bạn không có đủ khoáng chất cần thiết trong khẩu phần, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương và răng. Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ ít hơn 500mg canxi một ngày (bằng lượng của một cốc sữa chua) sẽ có nguy cơ bị viêm lợi gấp đôi so với những người tiêu thụ lượng canxi theo khuyến nghị.

3. Móng tay của bạn có thường xuyên bị tróc không?

Móng tay, cũng như xương và răng, cần lượng đủ canxi để phát triển khỏe mạnh. Nếu móng tay của bạn không bóng đẹp, đó có thể là dấu hiệu bạn đang thiếu chất dinh dưỡng.

Thức ăn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Để ước tính bạn đang ăn lượng canxi mỗi ngày bao nhiêu, hãy sử dụng công cụ tính online của National Osteoporosis Foundation. Nếu bạn đang thiếu hụt, cung cấp các sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua và phô mai giàu canxi), rau xanh chẳng hạn rau bina và cải xoăn, tăng cường đa dạng các loại thực phẩm. Một số loại nước ép, thức ăn sáng, sữa đậu nành (lắc hộp sữa trước khi đổ ra vì canxi thường chìm xuống dưới), ngũ cốc, bim bim và bánh mì đều có canxi, do vậy có thể là một sự lựa chọn tốt.

Tham khảo thêm thông tin về canxi tại bài viết Những sự thật thú vị về nguyên tố canxi 

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Womenshealthmag
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm