Bạn có bị thiếu canxi không?
Cơ thể của bạn sẽ gặp nhiều vấn đề nếu thiếu canxi. Hãy trả lời ba câu hỏi dưới đây để xem cơ thể của bạn có thiếu canxi hay không.
Canxi – chất dinh dưỡng “ngôi sao” trong sữa – rất quan trọng trong việc hình thành xương và giúp chúng ta khỏe mạnh.
Canxi giúp hình thành máu đông, tham gia vào dẫn truyền thần kinh, co cơ và điều hòa huyết áp. Nếu bạn không có đủ lượng canxi khuyến nghị - 1.000mg một ngày đối với nữ trong độ tuổi 20-40 – các vấn đề liên quan đến chức năng cơ thể có thể vượt ngoài tầm kiểm soát.
Điều tồi tệ hơn là có thể bạn không nhận thấy vấn đề cho đến khi sự việc quá muộn. Nhìn chung không có triệu chứng rõ rệt đối với thiếu canxi trong khẩu phần cho đến khi người bệnh bị loãng xương và gãy xương xảy ra ở xương suy yếu. Người tinh ý có thể nhận ra những dấu hiệu rất nhỏ do lượng tiêu thụ canxi ít hơn bình thường. Nếu bạn trả lời Có đối với bất kì câu hỏi nào bên dưới, cân nhắc đến khám bác sĩ để làm xét nghiệm máu.
1. Chuột rút chân có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không?
Canxi là một chất điện giải – chất dinh dưỡng đưa xung điện đến các cơ bắp. Có quá ít canxi có thể khiến đầu dây thần kinh (và cơ mà chúng kích thích) khiến chúng nhiều khả năng sẽ co thắt lại. Tập các động tác giãn bắp chân, gân khoeo và cơ đùi trước khi đi ngủ có thể phòng tránh chuột rút khi ngủ.
Tuy nhiên, bạn vẫn nên đi khám để xác định đây có phải là dấu hiệu thiếu canxi hay không.
99% canxi trong cơ thể bạn lưu trữ ở xương và răng, theo Viện y khoa quốc gia Hoa Kỳ. Khi bạn không có đủ khoáng chất cần thiết trong khẩu phần, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương và răng. Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ ít hơn 500mg canxi một ngày (bằng lượng của một cốc sữa chua) sẽ có nguy cơ bị viêm lợi gấp đôi so với những người tiêu thụ lượng canxi theo khuyến nghị.
3. Móng tay của bạn có thường xuyên bị tróc không?
Móng tay, cũng như xương và răng, cần lượng đủ canxi để phát triển khỏe mạnh. Nếu móng tay của bạn không bóng đẹp, đó có thể là dấu hiệu bạn đang thiếu chất dinh dưỡng.
Thức ăn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Để ước tính bạn đang ăn lượng canxi mỗi ngày bao nhiêu, hãy sử dụng công cụ tính online của National Osteoporosis Foundation. Nếu bạn đang thiếu hụt, cung cấp các sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua và phô mai giàu canxi), rau xanh chẳng hạn rau bina và cải xoăn, tăng cường đa dạng các loại thực phẩm. Một số loại nước ép, thức ăn sáng, sữa đậu nành (lắc hộp sữa trước khi đổ ra vì canxi thường chìm xuống dưới), ngũ cốc, bim bim và bánh mì đều có canxi, do vậy có thể là một sự lựa chọn tốt.
Tham khảo thêm thông tin về canxi tại bài viết Những sự thật thú vị về nguyên tố canxi
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
