Tránh xa những thói quen thường ngày gây hại cho tim

Bất kỳ ai trong chúng ta đều muốn có một trái tim khỏe mạnh. Theo thống kê ở Hoa Kỳ, cứ 3 người lớn thì có 1 người bị bệnh tim. Tuy nhiên, những thói quen đơn giản hàng ngày hay một lối sống lành mạnh lại có thể giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tim mạch một cách tốt nhất. Dưới đây là một số thói quen xấu ảnh hưởng đến trái tim mà bạn nên lưu ý:

Xem TV quá nhiều

Ngồi xem phim hàng giờ liên tục có khả năng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, cho dù bạn có tập thể dục thường xuyên đi chăng nữa.

Theo Phó Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu lâm sàng tim mạch tại Trung tâm Y tế NYU, Mỹ, ông Harmony R. Reynolds, việc tập thể dục sẽ không bù lại thời gian bạn ngồi một chỗ liên tục. Vận động không đủ có thể ảnh hưởng đến nồng độ chất béo và đường trong máu.

Lời khuyên dành cho bạn là hãy đi bộ thường xuyên, và nếu phải ngồi quá nhiều ở nơi làm việc thì thi thoảng nên đứng lên đi lại, nói chuyện điện thoại.

Trầm cảm và sự ghen ghét

Bạn thấy căng thẳng, thù địch hay chán nản? Điều này đang rung lên tiếng chuông cảnh báo cho trái tim của bạn.

Hầu hết mọi người đều biết cảm xúc sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe tim mạch. Những người dễ căng thẳng thường có nguy cơ bệnh tim lớn hơn, trong khi đó nụ cười và sự giúp đỡ của xã hội lại rất có ích với trái tim của con người.

Nhiều người không hay chia sẻ những căng thẳng, khó chịu mà thường giữ bí mật và tự chịu đựng một mình. Theo các nghiên cứu, những người có mối quan hệ chặt chẽ với gia đình, bạn bè và xã hội thường có xu hướng sống lâu hơn và có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Vì vậy, hãy nói ra vấn đề của mình và tìm cách giải quyết cùng người khác để có một trái tim khỏe mạnh hơn.

Ngáy khi ngủ

Không chỉ gây phiền toái cho người khác mà ngáy còn có thể là dấu hiệu của hội chứng nghiêm trọng: ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ. Biểu hiện của rối loạn này là viêc thở bị gián đoạn khi ngủ, có thể làm huyết áp tăng vọt. Những người thừa cân, béo phì, thậm chí quá gầy cũng có nguy cơ cao bị ngưng thở khi ngủ.

Nếu bạn ngủ ngáy và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy thì hãy đi khám bệnh ngay lập tức.

Không sử dụng chỉ nha khoa

Có một mối liên kết chặt chẽ giữa bệnh nướu răng và bệnh tim. Nếu bạn không dùng chỉ nha khoa, mảng bám hay các vi khuẩn gây ra mảng bám sẽ phát triển theo thời gian, dẫn đến các bệnh về nướu. Có giả thuyết cho rằng đây là những vi khuẩn gây viêm trong cơ thể.

Giáo sư Y học lâm sàng tại Mỹ, ông Robert Ostfeld cho biết, viêm sẽ thúc đẩy sự phát triển của xơ vữa động mạch. Chính vì vậy, điều trị các bệnh về nướu răng có thể cải thiện chức năng của mạch máu.

Uống quá nhiều rượu

Các nghiên cứu cho thấy uống rượu với lượng nhỏ có thể tốt cho tim. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu thì không.

Uống quá nhiều rượu gắn liền với nguy cơ tăng huyết áp, mỡ máu cao và suy tim. Ngoài ra, rượu còn có thể dẫn đến tăng cân – thêm một mối đe dọa cho sức khỏe tim mạch.

Nếu phải uống rượu thường xuyên, hãy nhớ không nên uống quá hai ly với nam giới và một ly với nữ giới trong 1 ngày.

Ăn quá nhiều

Thừa cân là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu tại Mỹ, có tới 72% đàn ông và 64% phụ nữ bị thừa cân hoặc béo phì.

Hãy cố gắng ăn ít đi, không ăn quá nhiều và thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc. Ngoài ra, cũng nên giảm bớt khẩu phần của mì tinh chế và bánh mì và xem xét kỹ trước khi ăn thực phẩm được dán nhãn là “ít béo” nhưng lại chứa nhiều calo.

Không những thế, ăn thịt đỏ cũng là một trong những thói quen nên bỏ bởi thịt đỏ có nhiều chất béo bão hòa. Bên cạnh đó, thịt xông khói hay xúc xích cũng có khả năng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng.

Hút thuốc và sống với người hút thuốc

Thuốc lá được coi là “sát thủ” của trái tim. Hút thuốc thúc đẩy các cục máu đông – nguyên nhân ngăn lưu lượng máu đến tim, góp phần gây ra tích tủ mảng bám trong động mạch.

Không những thế, hút thuốc lá còn là “quả bom nổ chậm” nhằm váo những người sống xung quanh bạn. Trên thực tế, có khoảng 46.000 người không hút thuốc, nhưng nhiều người sống chung với người hút thuốc lại chết vì bệnh tim mỗi năm do khói thuốc lá.

Ăn mặn

Sử dụng quá nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ, suy thận và bệnh tim.

Bên cạnh đó, hãy tránh xa đồ ăn vặt đóng gói, đọc bảng thành phần trước khi ăn để xác định lượng natri trước khi ăn. Thông thường, chúng ta nên giữ lượng muối ở mức dưới 2.300 mg/ngày. Nếu bạn bị huyết áp cao, chỉ nên tiêu thụ dưới 1.500 mg muối/ngày.

Chủ quan

Bệnh tim mạch bao gồm đột quỵ, bệnh tim, suy tim – đã cướp đi nhiều sinh mạng còn nhiều hơn cả ung thư. Vì vậy, đừng cho rằng mình không có nguy cơ bệnh tim. Tăng huyết áp và tăng cholesterol, tiểu đường, béo phì hay hút thuốc là những yếu tố nguy cơ cần chú ý.

Tham khảo thêm thông tin trái tim tại bài 10 sự thật thú vị về trái tim