Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tránh xa những thói quen thường ngày gây hại cho tim

Đôi khi chính những thói quen hàng ngày lại là mối đe dọa đáng sợ đối với sức khỏe con người. Hãy thay đổi ngay những thói quen xấu được liệt kê dưới đây để bảo vệ trái tim của bạn.

Bất kỳ ai trong chúng ta đều muốn có một trái tim khỏe mạnh. Theo thống kê ở Hoa Kỳ, cứ 3 người lớn thì có 1 người bị bệnh tim. Tuy nhiên, những thói quen đơn giản hàng ngày hay một lối sống lành mạnh lại có thể giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tim mạch một cách tốt nhất. Dưới đây là một số thói quen xấu ảnh hưởng đến trái tim mà bạn nên lưu ý:

Xem TV quá nhiều

Ngồi xem phim hàng giờ liên tục có khả năng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, cho dù bạn có tập thể dục thường xuyên đi chăng nữa.

Theo Phó Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu lâm sàng tim mạch tại Trung tâm Y tế NYU, Mỹ, ông Harmony R. Reynolds, việc tập thể dục sẽ không bù lại thời gian bạn ngồi một chỗ liên tục. Vận động không đủ có thể ảnh hưởng đến nồng độ chất béo và đường trong máu.

Lời khuyên dành cho bạn là hãy đi bộ thường xuyên, và nếu phải ngồi quá nhiều ở nơi làm việc thì thi thoảng nên đứng lên đi lại, nói chuyện điện thoại.

Trầm cảm và sự ghen ghét

Bạn thấy căng thẳng, thù địch hay chán nản? Điều này đang rung lên tiếng chuông cảnh báo cho trái tim của bạn.

Hầu hết mọi người đều biết cảm xúc sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe tim mạch. Những người dễ căng thẳng thường có nguy cơ bệnh tim lớn hơn, trong khi đó nụ cười và sự giúp đỡ của xã hội lại rất có ích với trái tim của con người.

Nhiều người không hay chia sẻ những căng thẳng, khó chịu mà thường giữ bí mật và tự chịu đựng một mình. Theo các nghiên cứu, những người có mối quan hệ chặt chẽ với gia đình, bạn bè và xã hội thường có xu hướng sống lâu hơn và có cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Vì vậy, hãy nói ra vấn đề của mình và tìm cách giải quyết cùng người khác để có một trái tim khỏe mạnh hơn.

Ngáy khi ngủ

Không chỉ gây phiền toái cho người khác mà ngáy còn có thể là dấu hiệu của hội chứng nghiêm trọng: ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ. Biểu hiện của rối loạn này là viêc thở bị gián đoạn khi ngủ, có thể làm huyết áp tăng vọt. Những người thừa cân, béo phì, thậm chí quá gầy cũng có nguy cơ cao bị ngưng thở khi ngủ.

Nếu bạn ngủ ngáy và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy thì hãy đi khám bệnh ngay lập tức.

Không sử dụng chỉ nha khoa

Có một mối liên kết chặt chẽ giữa bệnh nướu răng và bệnh tim. Nếu bạn không dùng chỉ nha khoa, mảng bám hay các vi khuẩn gây ra mảng bám sẽ phát triển theo thời gian, dẫn đến các bệnh về nướu. Có giả thuyết cho rằng đây là những vi khuẩn gây viêm trong cơ thể.

Giáo sư Y học lâm sàng tại Mỹ, ông Robert Ostfeld cho biết, viêm sẽ thúc đẩy sự phát triển của xơ vữa động mạch. Chính vì vậy, điều trị các bệnh về nướu răng có thể cải thiện chức năng của mạch máu.

Uống quá nhiều rượu

Các nghiên cứu cho thấy uống rượu với lượng nhỏ có thể tốt cho tim. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu thì không.

Uống quá nhiều rượu gắn liền với nguy cơ tăng huyết áp, mỡ máu cao và suy tim. Ngoài ra, rượu còn có thể dẫn đến tăng cân – thêm một mối đe dọa cho sức khỏe tim mạch.

Nếu phải uống rượu thường xuyên, hãy nhớ không nên uống quá hai ly với nam giới và một ly với nữ giới trong 1 ngày.

Ăn quá nhiều

Thừa cân là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch. Theo nghiên cứu tại Mỹ, có tới 72% đàn ông và 64% phụ nữ bị thừa cân hoặc béo phì.

Hãy cố gắng ăn ít đi, không ăn quá nhiều và thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc. Ngoài ra, cũng nên giảm bớt khẩu phần của mì tinh chế và bánh mì và xem xét kỹ trước khi ăn thực phẩm được dán nhãn là “ít béo” nhưng lại chứa nhiều calo.

Không những thế, ăn thịt đỏ cũng là một trong những thói quen nên bỏ bởi thịt đỏ có nhiều chất béo bão hòa. Bên cạnh đó, thịt xông khói hay xúc xích cũng có khả năng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng.

Hút thuốc và sống với người hút thuốc

Thuốc lá được coi là “sát thủ” của trái tim. Hút thuốc thúc đẩy các cục máu đông – nguyên nhân ngăn lưu lượng máu đến tim, góp phần gây ra tích tủ mảng bám trong động mạch.

Không những thế, hút thuốc lá còn là “quả bom nổ chậm” nhằm váo những người sống xung quanh bạn. Trên thực tế, có khoảng 46.000 người không hút thuốc, nhưng nhiều người sống chung với người hút thuốc lại chết vì bệnh tim mỗi năm do khói thuốc lá.

Ăn mặn

Sử dụng quá nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ, suy thận và bệnh tim.

Bên cạnh đó, hãy tránh xa đồ ăn vặt đóng gói, đọc bảng thành phần trước khi ăn để xác định lượng natri trước khi ăn. Thông thường, chúng ta nên giữ lượng muối ở mức dưới 2.300 mg/ngày. Nếu bạn bị huyết áp cao, chỉ nên tiêu thụ dưới 1.500 mg muối/ngày.

Chủ quan

Bệnh tim mạch bao gồm đột quỵ, bệnh tim, suy tim – đã cướp đi nhiều sinh mạng còn nhiều hơn cả ung thư. Vì vậy, đừng cho rằng mình không có nguy cơ bệnh tim. Tăng huyết áp và tăng cholesterol, tiểu đường, béo phì hay hút thuốc là những yếu tố nguy cơ cần chú ý.

Tham khảo thêm thông tin trái tim tại bài 10 sự thật thú vị về trái tim

Thu Hằng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Health
Bình luận
Tin mới
  • 25/06/2022

    Cách giúp trẻ khỏe mạnh trong mùa hè

    Mùa hè là thời điển mà gia đình bạn mong chờ cả năm. Mùa hè có nghĩa là trẻ được nghỉ học, không phải làm bài tập về nhà, không phải đến trường. Tuy nhiên trên thực tế, giờ đi ngủ, thói quen ăn uống và xem TV của trẻ sẽ thay đổi vào kỳ nghỉ. Nhưng không phải lúc nào việc ăn uống vô tư này cũng tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ.

  • 25/06/2022

    Những công dụng thần kỳ của lá dâu tằm

    Cây dâu tằm tạo ra những quả mọng có hương vị được ưa chuộng trên khắp thế giới và thường được coi là siêu thực phẩm do chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hóa chất thực vật mạnh mẽ. Tuy nhiên, quả không phải là bộ phận duy nhất của cây dâu tằm có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Trong nhiều thế kỷ, lá của nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền như một phương pháp điều trị tự nhiên cho nhiều tình trạng khác nhau.

  • 24/06/2022

    Bạn cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện chuyển dạ có can thiệp?

    Kích thích chuyển dạ là quá trình sử dụng các loại thuốc hoặc các phương pháp để bắt đầu chuyển dạ không tự nhiên thay vì chờ đến lúc bắt đầu chuyển dạ tự nhiên. Sản phụ sẽ được đề nghị khởi phát chuyển dạ nếu bác sĩ cho rằng sản phụ nên sinh sớm thay vì tiếp tục thai để an toàn hơn cho thai nhi. Kích thích chuyển dạ có thể là một quá trình kéo dài. Bài viết này sẽ giải thích về những điều mà sản phụ có thể mong đợi, nguy cơ và lợi ích của khởi phát chuyển dạ để giúp sản phụ có thể đưa ra lựa chọn cho mình.

  • 23/06/2022

    5 bí quyết giúp trẻ hết biếng ăn

    Biếng ăn ở trẻ kéo dài gây ra khá nhiều hệ lụy: suy dinh dưỡng, kém phát triển về tầm vóc và trí não. Để cải thiện tình trạng trẻ biếng ăn và khuyến khích trẻ ăn ngon miệng, cha mẹ cần ghi nhớ 5 bí quyết sau đây.

  • 23/06/2022

    Các biện pháp hạn chế da khô do ngồi phòng điều hòa quá lâu

    Máy điều hòa là một trong những thiết bị không thể thiếu vào mùa Hè để giúp chúng ta cảm thấy mát mẻ và dễ chịu hơn. Tuy nhiên bên cạnh việc làm mát, điều hòa cũng sẽ khiến làn da của bạn bị khô đáng kể. Những biện pháp đơn giản ngay tại nhà dưới đây sẽ giúp khắc phục điều đó.

  • 23/06/2022

    Bỏ bữa tối để giảm cân: Lợi bất cập hại

    Dù không phải bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn vẫn không nên bỏ qua bữa tối bởi có thể gây ra những hệ lụy sức khỏe đáng tiếc

  • 23/06/2022

    5 cách để giảm lượng đường trong máu

    Lượng đường trong máu cao xảy ra khi cơ thể bạn không sản xuất đủ hoặc sử dụng hiệu quả insulin, một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 5 cách dễ dàng để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên.

  • 23/06/2022

    Căng thẳng có thể gây ra một cơn đau tim?

    Các bác sĩ phân loại căng thẳng là một yếu tố nguy cơ gây ra các cơn đau tim. Căng thẳng cấp tính kết hợp với huyết áp cao có thể gây ra một cơn đau tim. Ngoài ra, nó có thể dẫn đến các hành vi làm tăng khả năng mắc bệnh tim của bạn, chẳng hạn như ăn quá nhiều và hút thuốc. Để ngăn ngừa các cơn đau tim, mọi người nên quản lý các tình trạng sức khỏe hiện có của mình và hướng tới lối sống lành mạnh, cân bằng.

Xem thêm