Nên uống cà phê trước khi đi ngủ bao lâu?
Caffeine là một trong những thú vui của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc mất ngủ, caffeine, trà, hoặc nước soda có thể là nguyên nhân. Bạn có thể thắc mắc: bạn nên đợi bao lâu từ lần uống cà phê cuối cùng đến khi đi ngủ?
Mối quan hệ giữa caffeine và giấc ngủ: vai trò của Adenosine
Giấc ngủ ngon xảy ra khi nó ở thời gian phù hợp với nhịp sinh học và cảm giác buồn ngủ. Với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là dành thời gian tỉnh nhiều hơn trong ngày (thường kéo dài 16 tiếng) và ngủ nhiều vào buổi tối. Đặc biệt, cảm giác buồn ngủ bị ảnh hưởng bởi sử dụng caffeine.
Cảm giác buồn ngủ tạo nên từ từ cùng với sự tỉnh táo do sự tích tụ trong não bộ chất hóa học có tên gọi adenosine. Adenosine là sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa và thời gian chúng ta thức giấc càng dài, nó càng tích tụ nhiều và chúng ta càng cảm thấy buồn ngủ hơn. Caffeine trực tiếp ngăn chặn adenosine. Việc này có sẽ làm giảm tình trạng buồn ngủ và dẫn đến khó ngủ hoặc thức sau khi sử dụng. Nếu bạn rất buồn ngủ do lượng adenosine tăng cao vì thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, nó có thể không có tác dụng nhiều.
Thời gian bạn nên đợi từ khi uống caffeine đến khi đi ngủ
Có hàng tá câu hỏi: bạn nên đợi bao lâu kể từ khi uống soda đến khi đi ngủ? Câu trả lời rất khác nhau và phụ thuộc vào nồng độ adenosine của mỗi cá nhân, khả năng loại bỏ nó và xu hướng tiềm ẩn gây mất ngủ.
Khi một người có vẻ không bao giờ mất ngủ, caffeine có thẻ có ít ảnh hưởng đến việc ngủ. Với hầu hết mọi người, nên tránh sử dụng caffein khoảng 4-6 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn nhạy cảm cao với chất kích thích, bạn có thể cân nhắc không uống từ buổi chiều.
Do có nhiều sự đa dạng về ảnh hưởng, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm sử dụng caffein vào tối muộn và từ từ chuyển hạn dừng uống caffeine càng sớm càng tốt. Nhớ rằng caffein có thể tìm thấy trong cà phê, soda, trà, nước uống năng lượng, và sô cô la. Có một số thuốc và thực phẩm chức năng không cần kê đơn có chứa caffeine, chính vì thế đọc kĩ nhãn thành phần kĩ lưỡng.
Khi mất ngủ kéo dài, cân nhắc việc gặp bác sĩ
Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất. Nếu bạn tiếp tục dấu tranh với mất ngủ, hãy nói chuyện với chuyên gia giấc ngủ về những cách khác để cải thiện giấc ngủ, bao gồm tham gia chương trình nhận thức hành vi ở những người mất ngủ.
Mặc dù caffeine có thể khiến bạn khó ngủ vào đầu buổi tối, những tình trạng khác có thể khiến bạn thường xuyên tỉnh giấc trước buổi sáng.
Tham khảo thêm thông tin về tác dụng của cà phê tại bài viết Cà phê giúp ngăn ngừa bệnh ung thư
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
