Nên uống cà phê trước khi đi ngủ bao lâu?
Caffeine là một trong những thú vui của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc mất ngủ, caffeine, trà, hoặc nước soda có thể là nguyên nhân. Bạn có thể thắc mắc: bạn nên đợi bao lâu từ lần uống cà phê cuối cùng đến khi đi ngủ?
Mối quan hệ giữa caffeine và giấc ngủ: vai trò của Adenosine
Giấc ngủ ngon xảy ra khi nó ở thời gian phù hợp với nhịp sinh học và cảm giác buồn ngủ. Với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là dành thời gian tỉnh nhiều hơn trong ngày (thường kéo dài 16 tiếng) và ngủ nhiều vào buổi tối. Đặc biệt, cảm giác buồn ngủ bị ảnh hưởng bởi sử dụng caffeine.
Cảm giác buồn ngủ tạo nên từ từ cùng với sự tỉnh táo do sự tích tụ trong não bộ chất hóa học có tên gọi adenosine. Adenosine là sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa và thời gian chúng ta thức giấc càng dài, nó càng tích tụ nhiều và chúng ta càng cảm thấy buồn ngủ hơn. Caffeine trực tiếp ngăn chặn adenosine. Việc này có sẽ làm giảm tình trạng buồn ngủ và dẫn đến khó ngủ hoặc thức sau khi sử dụng. Nếu bạn rất buồn ngủ do lượng adenosine tăng cao vì thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, nó có thể không có tác dụng nhiều.
Thời gian bạn nên đợi từ khi uống caffeine đến khi đi ngủ
Có hàng tá câu hỏi: bạn nên đợi bao lâu kể từ khi uống soda đến khi đi ngủ? Câu trả lời rất khác nhau và phụ thuộc vào nồng độ adenosine của mỗi cá nhân, khả năng loại bỏ nó và xu hướng tiềm ẩn gây mất ngủ.
Khi một người có vẻ không bao giờ mất ngủ, caffeine có thẻ có ít ảnh hưởng đến việc ngủ. Với hầu hết mọi người, nên tránh sử dụng caffein khoảng 4-6 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn nhạy cảm cao với chất kích thích, bạn có thể cân nhắc không uống từ buổi chiều.
Do có nhiều sự đa dạng về ảnh hưởng, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm sử dụng caffein vào tối muộn và từ từ chuyển hạn dừng uống caffeine càng sớm càng tốt. Nhớ rằng caffein có thể tìm thấy trong cà phê, soda, trà, nước uống năng lượng, và sô cô la. Có một số thuốc và thực phẩm chức năng không cần kê đơn có chứa caffeine, chính vì thế đọc kĩ nhãn thành phần kĩ lưỡng.
Khi mất ngủ kéo dài, cân nhắc việc gặp bác sĩ
Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất. Nếu bạn tiếp tục dấu tranh với mất ngủ, hãy nói chuyện với chuyên gia giấc ngủ về những cách khác để cải thiện giấc ngủ, bao gồm tham gia chương trình nhận thức hành vi ở những người mất ngủ.
Mặc dù caffeine có thể khiến bạn khó ngủ vào đầu buổi tối, những tình trạng khác có thể khiến bạn thường xuyên tỉnh giấc trước buổi sáng.
Tham khảo thêm thông tin về tác dụng của cà phê tại bài viết Cà phê giúp ngăn ngừa bệnh ung thư
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
-
5 yếu tố giúp sống thọ khỏe mạnh
Sống thọ không chỉ là kéo những năm sống mà còn cần duy trì sức khỏe, khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống
-
Hội chứng kiệt sức ở học sinh cuối cấp 3 và cách phòng tránh
Học sinh cuối cấp 3 đang bước vào giai đoạn chuyển tiếp quan trọng nhất trong hành trình học tập, nơi áp lực thi tốt nghiệp THPT và xét tuyển đại học dồn nén mạnh mẽ. Nhiều em rơi vào trạng thái kiệt sức tinh thần và thể chất, hay còn gọi là hội chứng burnout. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi tạm thời mà là một phản ứng sinh lý và tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm hội chứng này cùng với các biện pháp phòng tránh khoa học sẽ giúp học sinh duy trì động lực và đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi quan trọng.
-
Hướng dẫn bổ sung vitamin và khoáng chất trong mùa đông
Để thực sự khỏe mạnh và duy trì năng lượng tích cực, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
