Nên uống cà phê trước khi đi ngủ bao lâu?
Caffeine là một trong những thú vui của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc mất ngủ, caffeine, trà, hoặc nước soda có thể là nguyên nhân. Bạn có thể thắc mắc: bạn nên đợi bao lâu từ lần uống cà phê cuối cùng đến khi đi ngủ?
Mối quan hệ giữa caffeine và giấc ngủ: vai trò của Adenosine
Giấc ngủ ngon xảy ra khi nó ở thời gian phù hợp với nhịp sinh học và cảm giác buồn ngủ. Với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là dành thời gian tỉnh nhiều hơn trong ngày (thường kéo dài 16 tiếng) và ngủ nhiều vào buổi tối. Đặc biệt, cảm giác buồn ngủ bị ảnh hưởng bởi sử dụng caffeine.
Cảm giác buồn ngủ tạo nên từ từ cùng với sự tỉnh táo do sự tích tụ trong não bộ chất hóa học có tên gọi adenosine. Adenosine là sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa và thời gian chúng ta thức giấc càng dài, nó càng tích tụ nhiều và chúng ta càng cảm thấy buồn ngủ hơn. Caffeine trực tiếp ngăn chặn adenosine. Việc này có sẽ làm giảm tình trạng buồn ngủ và dẫn đến khó ngủ hoặc thức sau khi sử dụng. Nếu bạn rất buồn ngủ do lượng adenosine tăng cao vì thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, nó có thể không có tác dụng nhiều.
Thời gian bạn nên đợi từ khi uống caffeine đến khi đi ngủ
Có hàng tá câu hỏi: bạn nên đợi bao lâu kể từ khi uống soda đến khi đi ngủ? Câu trả lời rất khác nhau và phụ thuộc vào nồng độ adenosine của mỗi cá nhân, khả năng loại bỏ nó và xu hướng tiềm ẩn gây mất ngủ.
Khi một người có vẻ không bao giờ mất ngủ, caffeine có thẻ có ít ảnh hưởng đến việc ngủ. Với hầu hết mọi người, nên tránh sử dụng caffein khoảng 4-6 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn nhạy cảm cao với chất kích thích, bạn có thể cân nhắc không uống từ buổi chiều.
Do có nhiều sự đa dạng về ảnh hưởng, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm sử dụng caffein vào tối muộn và từ từ chuyển hạn dừng uống caffeine càng sớm càng tốt. Nhớ rằng caffein có thể tìm thấy trong cà phê, soda, trà, nước uống năng lượng, và sô cô la. Có một số thuốc và thực phẩm chức năng không cần kê đơn có chứa caffeine, chính vì thế đọc kĩ nhãn thành phần kĩ lưỡng.
Khi mất ngủ kéo dài, cân nhắc việc gặp bác sĩ
Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất. Nếu bạn tiếp tục dấu tranh với mất ngủ, hãy nói chuyện với chuyên gia giấc ngủ về những cách khác để cải thiện giấc ngủ, bao gồm tham gia chương trình nhận thức hành vi ở những người mất ngủ.
Mặc dù caffeine có thể khiến bạn khó ngủ vào đầu buổi tối, những tình trạng khác có thể khiến bạn thường xuyên tỉnh giấc trước buổi sáng.
Tham khảo thêm thông tin về tác dụng của cà phê tại bài viết Cà phê giúp ngăn ngừa bệnh ung thư
-
Cách thoa kem chống nắng đúng cách
Bạn không phải là người duy nhất bị cháy nắng dù đã dành thời gian thoa kem chống nắng. Các chuyên gia khuyên bạn nên thoa kem chống nắng hàng ngày, nhưng không phải lúc nào cũng cung cấp hướng dẫn sử dụng đúng cách.
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
