Mối quan hệ giữa caffeine và giấc ngủ: vai trò của Adenosine
Giấc ngủ ngon xảy ra khi nó ở thời gian phù hợp với nhịp sinh học và cảm giác buồn ngủ. Với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là dành thời gian tỉnh nhiều hơn trong ngày (thường kéo dài 16 tiếng) và ngủ nhiều vào buổi tối. Đặc biệt, cảm giác buồn ngủ bị ảnh hưởng bởi sử dụng caffeine.
Cảm giác buồn ngủ tạo nên từ từ cùng với sự tỉnh táo do sự tích tụ trong não bộ chất hóa học có tên gọi adenosine. Adenosine là sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa và thời gian chúng ta thức giấc càng dài, nó càng tích tụ nhiều và chúng ta càng cảm thấy buồn ngủ hơn. Caffeine trực tiếp ngăn chặn adenosine. Việc này có sẽ làm giảm tình trạng buồn ngủ và dẫn đến khó ngủ hoặc thức sau khi sử dụng. Nếu bạn rất buồn ngủ do lượng adenosine tăng cao vì thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, nó có thể không có tác dụng nhiều.
Thời gian bạn nên đợi từ khi uống caffeine đến khi đi ngủ
Có hàng tá câu hỏi: bạn nên đợi bao lâu kể từ khi uống soda đến khi đi ngủ? Câu trả lời rất khác nhau và phụ thuộc vào nồng độ adenosine của mỗi cá nhân, khả năng loại bỏ nó và xu hướng tiềm ẩn gây mất ngủ.
Khi một người có vẻ không bao giờ mất ngủ, caffeine có thẻ có ít ảnh hưởng đến việc ngủ. Với hầu hết mọi người, nên tránh sử dụng caffein khoảng 4-6 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn nhạy cảm cao với chất kích thích, bạn có thể cân nhắc không uống từ buổi chiều.
Do có nhiều sự đa dạng về ảnh hưởng, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm sử dụng caffein vào tối muộn và từ từ chuyển hạn dừng uống caffeine càng sớm càng tốt. Nhớ rằng caffein có thể tìm thấy trong cà phê, soda, trà, nước uống năng lượng, và sô cô la. Có một số thuốc và thực phẩm chức năng không cần kê đơn có chứa caffeine, chính vì thế đọc kĩ nhãn thành phần kĩ lưỡng.
Khi mất ngủ kéo dài, cân nhắc việc gặp bác sĩ
Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất. Nếu bạn tiếp tục dấu tranh với mất ngủ, hãy nói chuyện với chuyên gia giấc ngủ về những cách khác để cải thiện giấc ngủ, bao gồm tham gia chương trình nhận thức hành vi ở những người mất ngủ.
Mặc dù caffeine có thể khiến bạn khó ngủ vào đầu buổi tối, những tình trạng khác có thể khiến bạn thường xuyên tỉnh giấc trước buổi sáng.
Tham khảo thêm thông tin về tác dụng của cà phê tại bài viết Cà phê giúp ngăn ngừa bệnh ung thư
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn