Bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản
Tập thể dục, là phương pháp tốt nhất giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Với những người bình thường thì việc tập thể dục hằng ngày đã là điều rất cần thiết với bà bầu lại có giá trị lớn hơn nữa. Những bài tập thể dục cho bà bầu không những giúp cải thiện sức khỏe, có lợi trong chuyện sinh nở mà còn có những tác dụng rất đặc biệt với em bé trong bụng nữa.
Bước 1: Khởi động
Tập hít thật sâu và thở ra nhẹ nhàng và từ từ. Tuy nhiên khi lấy hơi thì lấy hơi ở phần ngực vì phần bụng đang mang thai nên bạn phải hết sức chú ý.
Khởi động nhẹ khuỷu tay, khớp gối, bụng,….
Bước 2: Một số động tác cơ bản
Căng chân: Hai tay để song song chạm xuống sàn nhà đồng thời để hai chân nằm thẳng xuống. Chống hay tay ở phía sau đồng thời đưa người về trước , hai chân co lại vuông góc với mặt đất.
Hông: Hai chân duổi thẳng , mẹ bầu trong tư thế ngồi. Kết hợp việc duỗi tay sao cho đầu bàn tay chạm với mũi bàn chân. Gập người từ từ nhiều lần.
Lườn: Thẳng lưng, hai chân xếp bằng. Đánh tay phải qua bên trái sao cho song song với mặt đất. Đồng thời luồng tay trái ra bên ngoài và vuông góc với tay phải rồi đánh cả người sang bên trái. Đổi tay khi hoàn thành xong 8 nhịp 1 lần.
Tay: Ngồi với tư thế giống động tác lườn. Đưa hai tay vươn thằng lên trên, đan lại với nhau và lật ngửa lòng bàn tay sao cho hướng lên trần nhà. Nhớ là hít và thở ra đều đặn nhé.
Bước 3:
Hít thở thật sâu và đều đồng thời massage, thả lỏng toàn thân. Vì công dụng của mỗi động tác là khác nhau cho nên phải biết chú ý và phân chia thời gian tập cho hiệu quá. Không tập quá 30 phút mỗi ngày và chỉ được tập khi vẫn còn đói nhé.
Khi có dấu hiệu đau bụng thì tuyệt đối không được sử dụng bất kì bài tập nào. Vì nó có thể đe dọa đến sức khỏe của cả hai mẹ con.
-
Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!
Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.
-
4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc
Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.
-
Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!
Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.
-
Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời
Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Bộ Y tế công bố danh sách 46 công ty dược nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố đợt 42 danh sách các cơ sở sản xuất thuốc nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng phải tiếp tục lấy mẫu kiểm tra 100% lô thuốc nhập khẩu. Tất cả 46 công ty đến từ nhiều quốc gia đều là những trường hợp đã tái diễn nhiều lần, cao nhất là 12 lần.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
