Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bài tâp nên tránh khi mang thai

Mẹ bầu có thể được khuyến cáo về những lợi ích khi luyện tập thể dục thể thao trong thai kỳ như ngủ ngon hơn, khỏe mạnh và giỏi chịu đựng hơn hay tâm trạng nhẹ nhàng hơn. Đi bộ hoặc đi bơi là những hoạt động được khuyến cáo trong thai kỳ. Bên cạnh đó, cũng không ít bài tập mẹ bầu nên tránh.

Bài tâp nên tránh khi mang thai

Dưới đây là một số bài tập mẹ bầu nên tránh.

Bài tập giảm cân
Phụ thuộc vào cân nặng trước khi sinh mà bạn có thể tăng khoảng 9-13 kg trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể muốn giữ dáng khi mang bầu, tuy nhiên, hãy dành việc giảm cân cho thời gian sau sinh. Miễn là mẹ bầu ăn uống lành mạnh, tăng cân trong thai kỳ sẽ không phải là vấn đề gì quá to tát. Hơn nữa, tăng cân lại là dấu hiệu bé vẫn phát triển khỏe mạnh.

Mẹ bầu nên dành việc giảm cân cho khoảng thời gian sau sinh. Ảnh minh họa
 

Thể thao tương tác
Nên tránh các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ và khúc côn cầu sau tháng thứ ba, vì khi đó, bụng bầu đã to hơn và do bóng có thể văng vào bụng bầu.

Khúc côn cầu, bóng đá, bóng rổ có thể nguy hiểm cho mẹ bầu. Ảnh minh họa

Hoạt động dễ ngã
Tham gia các hoạt động đòi hỏi sự cân bằng như trượt tuyết, cưỡi ngựa hay đạp xe có thể khiến mẹ bầu gặp nhiều sự cố khó lường. Sau 12 hoặc 14 tuần, mẹ bầu nên đạp xe trên máy tập. Nếu phải đi lại bằng xe đạp, hãy tham khảo cách đạp an toàn cho cả bạn và bé.

Luyện tập quá sức
Tập luyện nhiều và liên tục có thể khiến mẹ bầu giống như vận động viên, nhưng khi mang thai, làm vậy có thể giảm lượng máu lưu thông tới tử cung. Mẹ bầu nên vừa tập vừa hát “happy birthday” và cố gắng không để bị hụt hơi. Nếu không hát được tức là bạn đang tập quá sức.

Mẹ bầu không nhất thiết phải luyện tập với cường độ cao như vận động viên. Ảnh minh họa

Hoạt động nhảy
Các khớp thả lỏng hơn trong quá trình mang thai khiến nguy cơ bị thương ở thai phụ cao hơn. Do đó, thai phụ nên tạm thời dừng hoạt động aerobic tác động cao hay đấm bốc.

Tránh nhiệt độ cao
Vào những ngày nắng nóng, mẹ bầu hãy lên kế hoạch tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối mát trời, hoặc tìm một phòng gym có điều hòa. Tránh Bikram hoặc các loại yoga nóng khi mang thai. Ngoài ra, mẹ bầu nên uống thật nhiều nước.

Tránh Bikram hoặc yoga 'nóng' khi mang thai. Ảnh minh họa

Nằm thẳng
Mẹ bầu có thể nằm thẳng trong vài phút, nhưng khi tử cung nặng hơn, nằm thẳng có thể cắt đứt sự lưu thông máu đến chân và bàn chân, cũng như tới đứa bé. Tránh những tư thế yoga, gập bụng và một vài hoạt động khác yêu cầu phải nằm thẳng trong vài phút.

Những bài tập độ cao
Nếu bạn tập leo núi khi mang thai, hãy chọn độ cao dưới 6000 feet (1828 mét). Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc hộ sinh khi có thắc mắc. Thai phụ không cần phải tránh những bài luyện tập khỏe mạnh, tuy nhiên, một vài triệu chứng mắc bệnh khi luyện tập những bài tập liên quan tới độ cao mẹ bầu cần chú ý như:

  • Đau đầu
  • Buồn nôn
  • Nôn mửa
  • Mệt mỏi
  • Chóng mặt
  • Thở ngắn

Nếu bạn thấy bất cứ triệu chứng nào kể trên, hãy ngừng tập ngay và gọi cho bác sĩ hoặc hộ sinh.

Nếu thấy triệu chứng bệnh khi tập bài tập độ cao, thai phụ nên liên hệ ngay với bác sĩ. Ảnh minh họa

Lặn sâu dưới biển
Hãy tạm gác kế hoạch lặn với bình dưỡng khí lại. Sự thay đổi áp suất có thể khiến em bé có nguy cơ mắc bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của bé.

Thay đổi chế độ luyện tập

Bạn có thể tiếp tục các môn thể thao yêu thích ở mức độ vừa phải. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách thay đổi các bài tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Dưới đây là một số gợi ý:

  • Giảm cường độ. Thay vì chạy nhanh, hãy đi bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh. Thay vì tập yoga trong phòng nóng, hãy tới các lớp yoga trước khi sinh.
Mẹ bầu có thể giảm cường độ luyện tập bằng cách đi bộ nhanh. Ảnh minh họa
  • Tập trong thời gian ngắn. Khi thai nhi phát triển, có thể bạn sẽ thấy mệt mỏi hơn. Hãy duy trì lượng bằng việc chia nhỏ các bài tập. Nếu bạn không thể đi bộ trong 30 phút, bạn có thể đi bộ 10 phút và vài lần trong ngày.
  • Tăng lưu thông máu. Cuộn khăn và đặt dưới lưng để máu có thể lưu thông xuống chân và tử cung khi bạn duỗi thẳng người.
  • Dùng tạ nhẹ hơn. Dùng tạ nhẹ hơn nhiều lần có thể giúp các cơ khỏe mạnh mà không làm ảnh hưởng tới các khớp.
Tạ nhẹ giúp các cơ khỏe mạnh mà không khiến các khớp bị tổn thương. Ảnh minh họa
 

Với những thay đổi đó, bạn sẽ có thể tập luyện theo nhiều cách trong thai kỳ để giúp bạn và bé khỏe mạnh. Trước khi tới phòng gym hoặc đi tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Sau đó hãy tiếp tục luyện tập!

Thông tin thêm trong bài viết: 17 điều nên làm và không nên làm khi đang mang thai

Ths.Bs.Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
Bình luận
Tin mới
  • 19/06/2025

    5 loại rau đặc biệt tốt cho gan

    Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.

  • 19/06/2025

    Làm thế nào để trung hòa tác dụng của Caffeine?

    Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.

  • 19/06/2025

    Lựa chọn vitamin D3 K2: Đừng chỉ nhìn vào nhãn, hãy xem kỹ chất lượng nguyên liệu

    Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.

  • 18/06/2025

    6 cách ăn uống để hạn chế suy thận ở người trẻ

    Suy thận thường được coi là bệnh của người lớn tuổi nhưng thực tế, các yếu tố nguy cơ và thói quen ăn uống không lành mạnh ở một bộ phận người trẻ có thể âm thầm dẫn đến suy thận.

  • 18/06/2025

    Tiêm chủng vaccine có thật sự cần thiết?

    Trong suốt lịch sử y học, tiêm chủng được coi là một trong những phát minh quan trọng nhất, mang lại khả năng phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Tuy nhiên, trên thực tế, vẫn tồn tại không ít lo ngại và hiểu lầm về quy trình và tác dụng của việc tiêm vaccine.

  • 18/06/2025

    Bổ sung vitamin D3 từ nguồn nào tốt?

    Vitamin D3 (cholecalciferol) là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu, có vai trò trung tâm trong quá trình khoáng hóa xương, chuyển hóa canxi–phospho, hỗ trợ hệ miễn dịch, điều hòa nội tiết và góp phần phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Các thụ thể vitamin D được tìm thấy ở hầu hết các mô trong cơ thể, cho thấy phạm vi ảnh hưởng sinh học rất rộng của vitamin D(1).

  • 17/06/2025

    Làm gì để da không bắt nắng?

    Mùa hè với ánh nắng gay gắt là thời điểm làn da dễ bị tổn thương nhất. Vậy làm sao để bảo vệ da không bị bắt nắng, duy trì làn da khỏe mạnh và sáng mịn?

  • 17/06/2025

    Có phải tất cả các dạng Vitamin K2 đều giống nhau?

    Trong số các vitamin thiết yếu đối với cơ thể, Vitamin K2 đang ngày càng được chú ý nhờ vai trò nổi trội đối với sức khỏe xương và tim mạch. Tuy nhiên, nhiều người tiêu dùng vẫn còn băn khoăn rằng: liệu tất cả các dạng Vitamin K2 có thực sự giống nhau và mang lại hiệu quả như nhau? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam làm rõ những điểm khác biệt giữa các dạng Vitamin K2 trong bài viết dưới đây.

Xem thêm