Bài tâp nên tránh khi mang thai
Mẹ bầu có thể được khuyến cáo về những lợi ích khi luyện tập thể dục thể thao trong thai kỳ như ngủ ngon hơn, khỏe mạnh và giỏi chịu đựng hơn hay tâm trạng nhẹ nhàng hơn. Đi bộ hoặc đi bơi là những hoạt động được khuyến cáo trong thai kỳ. Bên cạnh đó, cũng không ít bài tập mẹ bầu nên tránh.
Bài tâp nên tránh khi mang thai
Dưới đây là một số bài tập mẹ bầu nên tránh.
Bài tập giảm cân
Phụ thuộc vào cân nặng trước khi sinh mà bạn có thể tăng khoảng 9-13 kg trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể muốn giữ dáng khi mang bầu, tuy nhiên, hãy dành việc giảm cân cho thời gian sau sinh. Miễn là mẹ bầu ăn uống lành mạnh, tăng cân trong thai kỳ sẽ không phải là vấn đề gì quá to tát. Hơn nữa, tăng cân lại là dấu hiệu bé vẫn phát triển khỏe mạnh.
Thể thao tương tác
Nên tránh các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ và khúc côn cầu sau tháng thứ ba, vì khi đó, bụng bầu đã to hơn và do bóng có thể văng vào bụng bầu.
Hoạt động dễ ngã
Tham gia các hoạt động đòi hỏi sự cân bằng như trượt tuyết, cưỡi ngựa hay đạp xe có thể khiến mẹ bầu gặp nhiều sự cố khó lường. Sau 12 hoặc 14 tuần, mẹ bầu nên đạp xe trên máy tập. Nếu phải đi lại bằng xe đạp, hãy tham khảo cách đạp an toàn cho cả bạn và bé.
Luyện tập quá sức
Tập luyện nhiều và liên tục có thể khiến mẹ bầu giống như vận động viên, nhưng khi mang thai, làm vậy có thể giảm lượng máu lưu thông tới tử cung. Mẹ bầu nên vừa tập vừa hát “happy birthday” và cố gắng không để bị hụt hơi. Nếu không hát được tức là bạn đang tập quá sức.
Hoạt động nhảy
Các khớp thả lỏng hơn trong quá trình mang thai khiến nguy cơ bị thương ở thai phụ cao hơn. Do đó, thai phụ nên tạm thời dừng hoạt động aerobic tác động cao hay đấm bốc.
Tránh nhiệt độ cao
Vào những ngày nắng nóng, mẹ bầu hãy lên kế hoạch tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối mát trời, hoặc tìm một phòng gym có điều hòa. Tránh Bikram hoặc các loại yoga nóng khi mang thai. Ngoài ra, mẹ bầu nên uống thật nhiều nước.
Nằm thẳng
Mẹ bầu có thể nằm thẳng trong vài phút, nhưng khi tử cung nặng hơn, nằm thẳng có thể cắt đứt sự lưu thông máu đến chân và bàn chân, cũng như tới đứa bé. Tránh những tư thế yoga, gập bụng và một vài hoạt động khác yêu cầu phải nằm thẳng trong vài phút.
Những bài tập độ cao
Nếu bạn tập leo núi khi mang thai, hãy chọn độ cao dưới 6000 feet (1828 mét). Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc hộ sinh khi có thắc mắc. Thai phụ không cần phải tránh những bài luyện tập khỏe mạnh, tuy nhiên, một vài triệu chứng mắc bệnh khi luyện tập những bài tập liên quan tới độ cao mẹ bầu cần chú ý như:
- Đau đầu
- Buồn nôn
- Nôn mửa
- Mệt mỏi
- Chóng mặt
- Thở ngắn
Nếu bạn thấy bất cứ triệu chứng nào kể trên, hãy ngừng tập ngay và gọi cho bác sĩ hoặc hộ sinh.
Lặn sâu dưới biển
Hãy tạm gác kế hoạch lặn với bình dưỡng khí lại. Sự thay đổi áp suất có thể khiến em bé có nguy cơ mắc bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của bé.
Thay đổi chế độ luyện tập
Bạn có thể tiếp tục các môn thể thao yêu thích ở mức độ vừa phải. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách thay đổi các bài tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Dưới đây là một số gợi ý:
- Giảm cường độ. Thay vì chạy nhanh, hãy đi bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh. Thay vì tập yoga trong phòng nóng, hãy tới các lớp yoga trước khi sinh.
- Tập trong thời gian ngắn. Khi thai nhi phát triển, có thể bạn sẽ thấy mệt mỏi hơn. Hãy duy trì lượng bằng việc chia nhỏ các bài tập. Nếu bạn không thể đi bộ trong 30 phút, bạn có thể đi bộ 10 phút và vài lần trong ngày.
- Tăng lưu thông máu. Cuộn khăn và đặt dưới lưng để máu có thể lưu thông xuống chân và tử cung khi bạn duỗi thẳng người.
- Dùng tạ nhẹ hơn. Dùng tạ nhẹ hơn nhiều lần có thể giúp các cơ khỏe mạnh mà không làm ảnh hưởng tới các khớp.
Với những thay đổi đó, bạn sẽ có thể tập luyện theo nhiều cách trong thai kỳ để giúp bạn và bé khỏe mạnh. Trước khi tới phòng gym hoặc đi tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Sau đó hãy tiếp tục luyện tập!
Thông tin thêm trong bài viết: 17 điều nên làm và không nên làm khi đang mang thai
-
Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!
Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.
-
4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc
Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.
-
Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!
Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.
-
Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời
Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Bộ Y tế công bố danh sách 46 công ty dược nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa công bố đợt 42 danh sách các cơ sở sản xuất thuốc nước ngoài có thuốc vi phạm chất lượng phải tiếp tục lấy mẫu kiểm tra 100% lô thuốc nhập khẩu. Tất cả 46 công ty đến từ nhiều quốc gia đều là những trường hợp đã tái diễn nhiều lần, cao nhất là 12 lần.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
