Bài tâp nên tránh khi mang thai
Mẹ bầu có thể được khuyến cáo về những lợi ích khi luyện tập thể dục thể thao trong thai kỳ như ngủ ngon hơn, khỏe mạnh và giỏi chịu đựng hơn hay tâm trạng nhẹ nhàng hơn. Đi bộ hoặc đi bơi là những hoạt động được khuyến cáo trong thai kỳ. Bên cạnh đó, cũng không ít bài tập mẹ bầu nên tránh.
Bài tâp nên tránh khi mang thai
Dưới đây là một số bài tập mẹ bầu nên tránh.
Bài tập giảm cân
Phụ thuộc vào cân nặng trước khi sinh mà bạn có thể tăng khoảng 9-13 kg trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể muốn giữ dáng khi mang bầu, tuy nhiên, hãy dành việc giảm cân cho thời gian sau sinh. Miễn là mẹ bầu ăn uống lành mạnh, tăng cân trong thai kỳ sẽ không phải là vấn đề gì quá to tát. Hơn nữa, tăng cân lại là dấu hiệu bé vẫn phát triển khỏe mạnh.
Thể thao tương tác
Nên tránh các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ và khúc côn cầu sau tháng thứ ba, vì khi đó, bụng bầu đã to hơn và do bóng có thể văng vào bụng bầu.
Hoạt động dễ ngã
Tham gia các hoạt động đòi hỏi sự cân bằng như trượt tuyết, cưỡi ngựa hay đạp xe có thể khiến mẹ bầu gặp nhiều sự cố khó lường. Sau 12 hoặc 14 tuần, mẹ bầu nên đạp xe trên máy tập. Nếu phải đi lại bằng xe đạp, hãy tham khảo cách đạp an toàn cho cả bạn và bé.
Luyện tập quá sức
Tập luyện nhiều và liên tục có thể khiến mẹ bầu giống như vận động viên, nhưng khi mang thai, làm vậy có thể giảm lượng máu lưu thông tới tử cung. Mẹ bầu nên vừa tập vừa hát “happy birthday” và cố gắng không để bị hụt hơi. Nếu không hát được tức là bạn đang tập quá sức.
Hoạt động nhảy
Các khớp thả lỏng hơn trong quá trình mang thai khiến nguy cơ bị thương ở thai phụ cao hơn. Do đó, thai phụ nên tạm thời dừng hoạt động aerobic tác động cao hay đấm bốc.
Tránh nhiệt độ cao
Vào những ngày nắng nóng, mẹ bầu hãy lên kế hoạch tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối mát trời, hoặc tìm một phòng gym có điều hòa. Tránh Bikram hoặc các loại yoga nóng khi mang thai. Ngoài ra, mẹ bầu nên uống thật nhiều nước.
Nằm thẳng
Mẹ bầu có thể nằm thẳng trong vài phút, nhưng khi tử cung nặng hơn, nằm thẳng có thể cắt đứt sự lưu thông máu đến chân và bàn chân, cũng như tới đứa bé. Tránh những tư thế yoga, gập bụng và một vài hoạt động khác yêu cầu phải nằm thẳng trong vài phút.
Những bài tập độ cao
Nếu bạn tập leo núi khi mang thai, hãy chọn độ cao dưới 6000 feet (1828 mét). Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc hộ sinh khi có thắc mắc. Thai phụ không cần phải tránh những bài luyện tập khỏe mạnh, tuy nhiên, một vài triệu chứng mắc bệnh khi luyện tập những bài tập liên quan tới độ cao mẹ bầu cần chú ý như:
- Đau đầu
- Buồn nôn
- Nôn mửa
- Mệt mỏi
- Chóng mặt
- Thở ngắn
Nếu bạn thấy bất cứ triệu chứng nào kể trên, hãy ngừng tập ngay và gọi cho bác sĩ hoặc hộ sinh.
Lặn sâu dưới biển
Hãy tạm gác kế hoạch lặn với bình dưỡng khí lại. Sự thay đổi áp suất có thể khiến em bé có nguy cơ mắc bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của bé.
Thay đổi chế độ luyện tập
Bạn có thể tiếp tục các môn thể thao yêu thích ở mức độ vừa phải. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách thay đổi các bài tập để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Dưới đây là một số gợi ý:
- Giảm cường độ. Thay vì chạy nhanh, hãy đi bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhanh. Thay vì tập yoga trong phòng nóng, hãy tới các lớp yoga trước khi sinh.
- Tập trong thời gian ngắn. Khi thai nhi phát triển, có thể bạn sẽ thấy mệt mỏi hơn. Hãy duy trì lượng bằng việc chia nhỏ các bài tập. Nếu bạn không thể đi bộ trong 30 phút, bạn có thể đi bộ 10 phút và vài lần trong ngày.
- Tăng lưu thông máu. Cuộn khăn và đặt dưới lưng để máu có thể lưu thông xuống chân và tử cung khi bạn duỗi thẳng người.
- Dùng tạ nhẹ hơn. Dùng tạ nhẹ hơn nhiều lần có thể giúp các cơ khỏe mạnh mà không làm ảnh hưởng tới các khớp.
Với những thay đổi đó, bạn sẽ có thể tập luyện theo nhiều cách trong thai kỳ để giúp bạn và bé khỏe mạnh. Trước khi tới phòng gym hoặc đi tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên. Sau đó hãy tiếp tục luyện tập!
Thông tin thêm trong bài viết: 17 điều nên làm và không nên làm khi đang mang thai
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
-
5 yếu tố giúp sống thọ khỏe mạnh
Sống thọ không chỉ là kéo những năm sống mà còn cần duy trì sức khỏe, khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống
-
Hội chứng kiệt sức ở học sinh cuối cấp 3 và cách phòng tránh
Học sinh cuối cấp 3 đang bước vào giai đoạn chuyển tiếp quan trọng nhất trong hành trình học tập, nơi áp lực thi tốt nghiệp THPT và xét tuyển đại học dồn nén mạnh mẽ. Nhiều em rơi vào trạng thái kiệt sức tinh thần và thể chất, hay còn gọi là hội chứng burnout. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi tạm thời mà là một phản ứng sinh lý và tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm hội chứng này cùng với các biện pháp phòng tránh khoa học sẽ giúp học sinh duy trì động lực và đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi quan trọng.
