8 bài tập thích hợp cho người bị viêm khớp dạng thấp
Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, bạn chắc hẳn sẽ biết rằng luyện tập thể thao là tốt cho bạn. Nhưng dành thời gian, năng lượng và động lực để luyện tập có thể sẽ là một điều khó khăn, đặc biệt là khi bạn bị đau.
8 bài tập thích hợp cho người bị viêm khớp dạng thấp
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bệnh nhân viêm khớp dạng thấp thường xuyên luyện tập thể thao sẽ ít bị đau hơn. Luyện tập thể thao có thể thay đổi tâm trạng của bạn, cải thiện chức năng khớp, ngăn ngừa teo cơ, yếu cơ.
Dưới đây là 8 bài tập thích hợp cho người bị viêm khớp dạng thấp.
Luyện tập dưới nước
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người bị viêm khớp dạng thấp sẽ có những cải thiện đáng kể hơn về sức khỏe sau khi áp dụng thủy liệu pháp – tập thể dục trong nước ấm hơn là các hoạt động khác. Thủy liệu pháp giúp bệnh nhân đỡ đau, tăng cường sự dẻo dai của khớp, thậm chí còn có thể cải thiện tâm trạng và tình trạng sức khỏe nói chung. Các hoạt động dưới nước phổ biến bao gồm bơi hoặc tập aerobic dưới nước.
Thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn võ của người Trung Quốc, gồm các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi với sự tập trung tinh thần cao độ. Môn võ này có thể cải thiện hoạt động của cơ bắp. giảm cứng cơ cũng như giảm đau hoặc căng thẳng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp.
Đạp xe
Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, cải thiện nhịp tim là rất cần thiết bởi người bệnh viêm khớp dạng thấp có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn. Đạp xe là một hoạt động cường độ thấp và dễ dàng luyện tập với khớp hơn là các bộ môn khác. Đạp xe giúp duy trì sức khỏe của hệ tim mạch, tăng sức mạnh của chân và giảm sự co cứng khớp vào sáng sớm. Bạn có thể đạp xe ngoài trời, tham gia vào một câu lạc bộ đi xe đạp hoặc sử dụng máy đạp xe tại chỗ tại các phòng tập gym.
Đi bộ
Đi bộ trong công viên nghe có vẻ như quá đơn giản, nhưng đó lại là một trong những bài tập dễ dàng và thuận tiện nhất. Ngoài việc tăng nhịp tim, đi bộ có thể nới lỏng các khớp và giúp giảm đau. 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp các vấn đề về giữ thăng bằng, hãy thử dùng một cây gậy chống để giữ ổn định cơ thể. Nếu thời tiết xấu và bạn không thể ra ngoài được, bạn có thể đi bộ trong nhà hoặc luyện tập với máy chạy bộ.
Yoga
Yoga là môn thể thao phối hợp các tư thế với việc hít thở và thư giãn, cũng có tác dụng cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Những người trẻ tuổi bị viêm khớp dạng thấp luyện tập yoga sẽ có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng tốt hơn. Người bị viêm khớp dạng thấp cũng sẽ ít bị căng và sưng khớp hơn so với lúc trước khi luyện tâp yoga.
Các bài tập duỗi căng cơ khác
Các chuyên gia về sức khỏe thường xuyên gợi ý các bài tập căng cơ cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Căng cơ bao gồm duỗi căng cơ cánh tay, lưng, hông, đùi trước, đùi sau và bắp chân. Các bác sỹ cũng đề nghị tập uốn ngón tay, xoay nhẹ cổ tay và duỗi ngón cái cũng là những bài tập tốt.
Luyện tập sức mạnh
Viêm khớp dạng thấp thường dẫn đến yếu cơ, và việc này càng làm tệ hơn những cơn đau khớp. Bởi vậy, các bài tập về sức mạnh sẽ giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Các cơ bắp khỏe mạnh sẽ củng cố hoạt động của khớp và giúp bạn thực hiện những công việc hàng ngày dễ dàng hơn.
Thử nâng tạ ở nhà 2-3 lần/tuần hoặc bạn cũng có thể thử với dây đàn hồi nếu ngón tay và cổ tay của bạn không bị đau. Trao đổi với bác sỹ hoặc luyện tập với huấn luyện viên nếu bạn cảm thấy lo lắng về mức tạ bạn nâng hoặc gặp vấn đề trong việc dùng dây đàn hồi.
Các bài tập với đệm lò xo
Bật nhảy là một bài tập thú vị được thực hiện trên một tấm bạt lò xo nhỏ. Tấm bạt lò xo sẽ hấp thụ các tác động của bài tập và làm tăng nhịp tim cũng chư làm các khớp chuyển động. Nếu bạn không tự tin về việc giữ thăng bằng của mình, bạn có thể đổi một tấm bạt lò xo thành một thanh giữ thăng bằng. Đừng quên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi luyện tập bài tập này. Nó có thể hơi khó thực hiện với người cao tuổi hoặc những người khó giữ thăng bằng.
Cho dù bạn chọn bài tập nào, điều quan trọng là phải thường xuyên luyện tập. Nếu một ngày nào đó bạn cảm thấy đau hơn mọi khi, bạn có thể tập với cường độ thấp hơn, thử một bài tập khác hoặc nghỉ tập một ngày. Điều đó không sao cả.
Nếu tay bạn không thể nắm chặt được vật nặng, hãy sử dụng dây đàn hồi để thay thế. Nếu tất cả những việc bạn có thể làm là đi bộ, hãy đi tản bộ ở ngoài. Kể cả đó chỉ là những bước đi chậm rãi, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi luyện tập.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nấu ăn giảm viêm cho người viêm khớp dạng thấp
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
-
Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
-
Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam
Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
