8 bài tập thích hợp cho người bị viêm khớp dạng thấp
Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, bạn chắc hẳn sẽ biết rằng luyện tập thể thao là tốt cho bạn. Nhưng dành thời gian, năng lượng và động lực để luyện tập có thể sẽ là một điều khó khăn, đặc biệt là khi bạn bị đau.
8 bài tập thích hợp cho người bị viêm khớp dạng thấp
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bệnh nhân viêm khớp dạng thấp thường xuyên luyện tập thể thao sẽ ít bị đau hơn. Luyện tập thể thao có thể thay đổi tâm trạng của bạn, cải thiện chức năng khớp, ngăn ngừa teo cơ, yếu cơ.
Dưới đây là 8 bài tập thích hợp cho người bị viêm khớp dạng thấp.
Luyện tập dưới nước
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người bị viêm khớp dạng thấp sẽ có những cải thiện đáng kể hơn về sức khỏe sau khi áp dụng thủy liệu pháp – tập thể dục trong nước ấm hơn là các hoạt động khác. Thủy liệu pháp giúp bệnh nhân đỡ đau, tăng cường sự dẻo dai của khớp, thậm chí còn có thể cải thiện tâm trạng và tình trạng sức khỏe nói chung. Các hoạt động dưới nước phổ biến bao gồm bơi hoặc tập aerobic dưới nước.
Thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn võ của người Trung Quốc, gồm các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi với sự tập trung tinh thần cao độ. Môn võ này có thể cải thiện hoạt động của cơ bắp. giảm cứng cơ cũng như giảm đau hoặc căng thẳng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp.
Đạp xe
Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, cải thiện nhịp tim là rất cần thiết bởi người bệnh viêm khớp dạng thấp có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn. Đạp xe là một hoạt động cường độ thấp và dễ dàng luyện tập với khớp hơn là các bộ môn khác. Đạp xe giúp duy trì sức khỏe của hệ tim mạch, tăng sức mạnh của chân và giảm sự co cứng khớp vào sáng sớm. Bạn có thể đạp xe ngoài trời, tham gia vào một câu lạc bộ đi xe đạp hoặc sử dụng máy đạp xe tại chỗ tại các phòng tập gym.
Đi bộ
Đi bộ trong công viên nghe có vẻ như quá đơn giản, nhưng đó lại là một trong những bài tập dễ dàng và thuận tiện nhất. Ngoài việc tăng nhịp tim, đi bộ có thể nới lỏng các khớp và giúp giảm đau. 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp các vấn đề về giữ thăng bằng, hãy thử dùng một cây gậy chống để giữ ổn định cơ thể. Nếu thời tiết xấu và bạn không thể ra ngoài được, bạn có thể đi bộ trong nhà hoặc luyện tập với máy chạy bộ.
Yoga
Yoga là môn thể thao phối hợp các tư thế với việc hít thở và thư giãn, cũng có tác dụng cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Những người trẻ tuổi bị viêm khớp dạng thấp luyện tập yoga sẽ có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng tốt hơn. Người bị viêm khớp dạng thấp cũng sẽ ít bị căng và sưng khớp hơn so với lúc trước khi luyện tâp yoga.
Các bài tập duỗi căng cơ khác
Các chuyên gia về sức khỏe thường xuyên gợi ý các bài tập căng cơ cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Căng cơ bao gồm duỗi căng cơ cánh tay, lưng, hông, đùi trước, đùi sau và bắp chân. Các bác sỹ cũng đề nghị tập uốn ngón tay, xoay nhẹ cổ tay và duỗi ngón cái cũng là những bài tập tốt.
Luyện tập sức mạnh
Viêm khớp dạng thấp thường dẫn đến yếu cơ, và việc này càng làm tệ hơn những cơn đau khớp. Bởi vậy, các bài tập về sức mạnh sẽ giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Các cơ bắp khỏe mạnh sẽ củng cố hoạt động của khớp và giúp bạn thực hiện những công việc hàng ngày dễ dàng hơn.
Thử nâng tạ ở nhà 2-3 lần/tuần hoặc bạn cũng có thể thử với dây đàn hồi nếu ngón tay và cổ tay của bạn không bị đau. Trao đổi với bác sỹ hoặc luyện tập với huấn luyện viên nếu bạn cảm thấy lo lắng về mức tạ bạn nâng hoặc gặp vấn đề trong việc dùng dây đàn hồi.
Các bài tập với đệm lò xo
Bật nhảy là một bài tập thú vị được thực hiện trên một tấm bạt lò xo nhỏ. Tấm bạt lò xo sẽ hấp thụ các tác động của bài tập và làm tăng nhịp tim cũng chư làm các khớp chuyển động. Nếu bạn không tự tin về việc giữ thăng bằng của mình, bạn có thể đổi một tấm bạt lò xo thành một thanh giữ thăng bằng. Đừng quên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi luyện tập bài tập này. Nó có thể hơi khó thực hiện với người cao tuổi hoặc những người khó giữ thăng bằng.
Cho dù bạn chọn bài tập nào, điều quan trọng là phải thường xuyên luyện tập. Nếu một ngày nào đó bạn cảm thấy đau hơn mọi khi, bạn có thể tập với cường độ thấp hơn, thử một bài tập khác hoặc nghỉ tập một ngày. Điều đó không sao cả.
Nếu tay bạn không thể nắm chặt được vật nặng, hãy sử dụng dây đàn hồi để thay thế. Nếu tất cả những việc bạn có thể làm là đi bộ, hãy đi tản bộ ở ngoài. Kể cả đó chỉ là những bước đi chậm rãi, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi luyện tập.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nấu ăn giảm viêm cho người viêm khớp dạng thấp
-
Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống
Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
-
Những điều cần biết về bệnh lao
Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
-
Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?
Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.
