8 bài tập thích hợp cho người bị viêm khớp dạng thấp
Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, bạn chắc hẳn sẽ biết rằng luyện tập thể thao là tốt cho bạn. Nhưng dành thời gian, năng lượng và động lực để luyện tập có thể sẽ là một điều khó khăn, đặc biệt là khi bạn bị đau.
8 bài tập thích hợp cho người bị viêm khớp dạng thấp
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bệnh nhân viêm khớp dạng thấp thường xuyên luyện tập thể thao sẽ ít bị đau hơn. Luyện tập thể thao có thể thay đổi tâm trạng của bạn, cải thiện chức năng khớp, ngăn ngừa teo cơ, yếu cơ.
Dưới đây là 8 bài tập thích hợp cho người bị viêm khớp dạng thấp.
Luyện tập dưới nước
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người bị viêm khớp dạng thấp sẽ có những cải thiện đáng kể hơn về sức khỏe sau khi áp dụng thủy liệu pháp – tập thể dục trong nước ấm hơn là các hoạt động khác. Thủy liệu pháp giúp bệnh nhân đỡ đau, tăng cường sự dẻo dai của khớp, thậm chí còn có thể cải thiện tâm trạng và tình trạng sức khỏe nói chung. Các hoạt động dưới nước phổ biến bao gồm bơi hoặc tập aerobic dưới nước.
Thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn võ của người Trung Quốc, gồm các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi với sự tập trung tinh thần cao độ. Môn võ này có thể cải thiện hoạt động của cơ bắp. giảm cứng cơ cũng như giảm đau hoặc căng thẳng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp.
Đạp xe
Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, cải thiện nhịp tim là rất cần thiết bởi người bệnh viêm khớp dạng thấp có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn. Đạp xe là một hoạt động cường độ thấp và dễ dàng luyện tập với khớp hơn là các bộ môn khác. Đạp xe giúp duy trì sức khỏe của hệ tim mạch, tăng sức mạnh của chân và giảm sự co cứng khớp vào sáng sớm. Bạn có thể đạp xe ngoài trời, tham gia vào một câu lạc bộ đi xe đạp hoặc sử dụng máy đạp xe tại chỗ tại các phòng tập gym.
Đi bộ
Đi bộ trong công viên nghe có vẻ như quá đơn giản, nhưng đó lại là một trong những bài tập dễ dàng và thuận tiện nhất. Ngoài việc tăng nhịp tim, đi bộ có thể nới lỏng các khớp và giúp giảm đau. 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp các vấn đề về giữ thăng bằng, hãy thử dùng một cây gậy chống để giữ ổn định cơ thể. Nếu thời tiết xấu và bạn không thể ra ngoài được, bạn có thể đi bộ trong nhà hoặc luyện tập với máy chạy bộ.
Yoga
Yoga là môn thể thao phối hợp các tư thế với việc hít thở và thư giãn, cũng có tác dụng cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Những người trẻ tuổi bị viêm khớp dạng thấp luyện tập yoga sẽ có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng tốt hơn. Người bị viêm khớp dạng thấp cũng sẽ ít bị căng và sưng khớp hơn so với lúc trước khi luyện tâp yoga.
Các bài tập duỗi căng cơ khác
Các chuyên gia về sức khỏe thường xuyên gợi ý các bài tập căng cơ cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Căng cơ bao gồm duỗi căng cơ cánh tay, lưng, hông, đùi trước, đùi sau và bắp chân. Các bác sỹ cũng đề nghị tập uốn ngón tay, xoay nhẹ cổ tay và duỗi ngón cái cũng là những bài tập tốt.
Luyện tập sức mạnh
Viêm khớp dạng thấp thường dẫn đến yếu cơ, và việc này càng làm tệ hơn những cơn đau khớp. Bởi vậy, các bài tập về sức mạnh sẽ giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Các cơ bắp khỏe mạnh sẽ củng cố hoạt động của khớp và giúp bạn thực hiện những công việc hàng ngày dễ dàng hơn.
Thử nâng tạ ở nhà 2-3 lần/tuần hoặc bạn cũng có thể thử với dây đàn hồi nếu ngón tay và cổ tay của bạn không bị đau. Trao đổi với bác sỹ hoặc luyện tập với huấn luyện viên nếu bạn cảm thấy lo lắng về mức tạ bạn nâng hoặc gặp vấn đề trong việc dùng dây đàn hồi.
Các bài tập với đệm lò xo
Bật nhảy là một bài tập thú vị được thực hiện trên một tấm bạt lò xo nhỏ. Tấm bạt lò xo sẽ hấp thụ các tác động của bài tập và làm tăng nhịp tim cũng chư làm các khớp chuyển động. Nếu bạn không tự tin về việc giữ thăng bằng của mình, bạn có thể đổi một tấm bạt lò xo thành một thanh giữ thăng bằng. Đừng quên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi luyện tập bài tập này. Nó có thể hơi khó thực hiện với người cao tuổi hoặc những người khó giữ thăng bằng.
Cho dù bạn chọn bài tập nào, điều quan trọng là phải thường xuyên luyện tập. Nếu một ngày nào đó bạn cảm thấy đau hơn mọi khi, bạn có thể tập với cường độ thấp hơn, thử một bài tập khác hoặc nghỉ tập một ngày. Điều đó không sao cả.
Nếu tay bạn không thể nắm chặt được vật nặng, hãy sử dụng dây đàn hồi để thay thế. Nếu tất cả những việc bạn có thể làm là đi bộ, hãy đi tản bộ ở ngoài. Kể cả đó chỉ là những bước đi chậm rãi, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi luyện tập.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nấu ăn giảm viêm cho người viêm khớp dạng thấp
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
-
Những ai nên tránh ăn rau cải bẹ xanh?
Dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng rau cải bẹ xanh vẫn tiềm ẩn nguy cơ có hại cho sức khỏe với một số người. Nếu ăn uống thiếu kiến thức, loại rau này có thể khiến bệnh tình trở nên tồi tệ hơn.
-
Cách giảm mỡ mặt - 8 mẹo hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn tự nhiên
Bạn đang cảm thấy tự ti với đôi má bánh bao, nọng cằm hay vùng cổ kém thon gọn? Bạn không đơn độc. Mặc dù trên thị trường có rất nhiều loại đai định hình hay thiết bị massage được quảng cáo là "thần dược" giúp mặt thon gọn, nhưng thực tế có rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ các phương pháp này.
-
Tăng cường miễn dịch như thế nào cho đúng cách?
Tăng cường miễn dịch đúng cách là một lộ trình dài hạn dựa trên việc giảm thiểu stress oxy hóa và duy trì hoạt động ổn định của các tế bào lympho. Các nghiên cứu về dược liệu học gần đây đã chỉ ra rằng, các hợp chất sinh học có trong thảo mộc truyền thống như Kim ngân hoa, Cúc hoa hay Cam thảo không chỉ có khả năng trung hòa gốc tự do mà còn hỗ trợ điều hòa các chất trung gian gây viêm.
