Bài tập nâng cao sức mạnh cho trẻ
Khi nào trẻ có thể bắt đầu luyện tập sức mạnh và trẻ nên thực hiện luyện tập như thế nào?
Bài tập nâng cao sức mạnh cho trẻ
Tập luyện sức mạnh cho trẻ em là một ý tưởng hay? Đúng vậy! Xây dựng sức mạnh cơ bắp đem đến rất nhiều lợi ích (cho cả trẻ em và người lớn). Các bài tập nâng cơ thể và các bài tập có lực cản sẽ giúp cải thiện mật độ khoáng chất trong xương (nói cách khác, làm cho xương khoẻ hơn). Các bài tập này có thể xây dựng sự tự tin cho trẻ, cải thiện sự cân bằng và thậm chí cả mức cholesterol của trẻ.
Tập luyện sức mạnh khi được thực hiện đúng cách có thể cải thiện sức khoẻ tổng thể của trẻ em và thanh thiếu niên. Tập luyện sức mạnh có thể cải thiện kết quả của vận động viên thể thao. Nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, và giúp con của bạn đạt được một cân nặng hợp lý và duy trì nó.
Có những rủi ro liên quan đến việc tập luyện sức mạnh, như gãy xương và chấn thương vùng thắt lưng. Tuy nhiên, lợi ích sức khoẻ của việc luyện tập sức mạnh vượt xa những rủi ro tiềm ẩn mà nó mang lại.
Khi nào nên bắt đầu tập luyện sức mạnh cho trẻ em?
Ngay cả trẻ mầm non (từ 3 đến 5 tuổi) cũng có thể luyện tập sức mạnh mặc dù điều này không có nghĩa là trẻ cần phải nâng tạ. Thay vào đó, trẻ có thể thực hiện các bài tập đơn giản, vui nhộn mà sử dụng trọng lượng cơ thể như là một loại lực cản. Ví dụ: trẻ em có thể tập bài tập chống đẩy
Từ 6 đến 9 tuổi, trẻ em có thể bắt đầu sử dụng thiết bị để tăng thêm lực cản của việc luyện tập.
Hãy thử các dải băng hoặc ống có lực cản, hoặc các quả bóng nhẹ hoặc tạ tay. (Bạn cũng có thể tự tạo ra tạ tay bằng các vật dụng gia đình). Sau tuổi dậy thì, cơ bắp có thể bắt đầu phát triển khi luyện tập sức mạnh.
Ở mọi lứa tuổi, cần nhấn mạnh về các chuyển động chậm, có kiểm soát và có hình thức phù hợp. Mục tiêu chung là để làm cho cơ mạnh mẽ hơn, chứ không nhất thiết phải to hơn (như vận động viên thể hình vẫn hay làm). Trước khi khuyến khích con bạn luyện tập sức mạnh, hãy chắc chắn rằng bé đủ lớn để tuân theo và thực hiện các động tác một cách an toàn.
Trẻ em và thanh thiếu niên phải theo học chương trình luyện tập sức mạnh cá nhân dựa trên tuổi, sự trưởng thành và mục tiêu của các em (như tăng cường cơ bắp mà các em sử dụng cho các môn thể thao khác). Nhận lời khuyên từ huấn luyện viên có kinh nghiệm với trẻ em tuổi của con bạn. Một thói quen toàn diện nên bao gồm:
- Luôn luôn có sự giám sát của người lớn
- 5 đến 10 phút khởi động
- Các bài tập sử dụng nhiều thiết bị có lực cản khác nhau (tạ tự do, tạ của máy, bóng tạ hoặc các dải băng/ống có tính đàn hôi)
- Luyện tập hai đến ba bài tập cho mỗi nhóm cơ chính (tay, vai, chân, bụng, lưng trên và dưới, ngực)
- Các bài tập khuyến khích sự cân bằng giữa thư giãn và kéo giãn khớp
- Các bài luyện tập với tạ/lực cản nên được luyện tập lặp lại 10-15 lần. Các huấn luyện viên sẽ giúp trẻ tìm được cách luyện tập thích hợp cũng như dạy trẻ khi nào nên tăng trọng lượng của tạ.
- 5-10 phút điều hòa và giãn cơ nhẹ nhàng.
Thông tin thêm trong bài viết: Luyện tập sức mạnh cho người cao tuổi
-
Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên
Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
