Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Luyện tập thể thao khi đang cho con bú

Luyện tập thể thao trong giai đoạn cho con bú có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến nguồn sữa của bạn không???

Sự thật là, luyện tập thể thao ở mức độ vừa phải không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ hay chất lượng sữa mẹ. Luyện tập thể thao và cho con bú còn là một sự phối hợp đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều điều bạn nên cân nhắc và thận trọng trong giai đoạn này. Dưới đây là những gì cần lưu ý về việc luyện tập thể thao khi đang cho con bú.

Lợi ích của việc luyện tập thể thao khi đang cho con bú

Luyện tập sau khi sinh con có rất nhiều lợi ích. Ngoài việc có những ảnh hưởng rõ ràng lên vẻ ngoài và cân nặng của bạn, luyện tập còn có thể:

  • Làm giảm chứng trầm cảm sau sinh
  • Giảm stress
  • Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch

Viện Nhi Khoa Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu và tiếp tục cho bú cho đến khi trẻ đủ 1 tuổi, hoặc có thể cho bú đến bất cứ lúc nào, miễn là cả mẹ và bé đều muốn.

Luyện tập khi đang cho con bú có an toàn hay không?

Cho con bú không phải là rào cản khiến bạn không thể luyện tập sau khi sinh. Nếu tình trạng sức khỏe của bạn tốt và bác sỹ đồng ý cho bạn luyện tập sau khi sinh, thì việc luyện tập khi đang cho con bú được coi là khá an toàn.

Theo tạp chí Women’s Health, luyện tập không có ảnh hưởng tiêu cực đến:

  • Việc sản xuất sữa mẹ
  • Lượng axit lactic có trong sữa mẹ
  • Việc bú mẹ của trẻ
  • Việc tăng cân của trẻ sơ sinh

Và nếu bạn là người trước khi sinh đã thường xuyên luyện tập thể thao, thì việc tiếp tục luyện tập sau khi sinh cũng sẽ có rất nhiều lợi ích khác nữa, bao gồm cả việc giúp bạn trở lại cân nặng như trước khi sinh. Với những phụ nữ khỏe mạnh sau khi sinh, không có bằng chứng nào cho thấy việc trở lại luyện tập như trước khi sinh sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực.

Một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Sports Health chỉ ra rằng, phụ nữ chạy bộ trong giai đoạn đang cho con bú còn ít có nguy cơ bị trầm cảm sau sinh hơn những người không chạy bộ khi đang ở giai đoạn này.

Làm thế nào để luyện tập an toàn trong giai đoạn đang cho con bú?

Nếu bạn đang có ý định luyện tập trong giai đoạn đang cho con bú, bạn nên ghi nhớ những điều sau:

Ăn một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và cân đối. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày.

Nạp đủ lượng calo là rất cần thiết cho các bà mẹ đang phải cho con bú. Việc cho con bú có thể đốt cháy khoảng 500 calo một ngày. Do vậy, việc ăn đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu này là vô cùng quan trọng. Việc giảm cân nhờ luyện tập sẽ được coi là an toàn khi bạn chỉ giảm từ 0.2kg cho đến 0.5kg/tuần trong giai đoạn cho con bú. Nếu bạn giảm nhiều cân hơn, rất có thể bạn sẽ cần phải tăng lượng thực phẩm mà mình nạp vào.

Tăng việc sản xuất sữa mẹ bằng một vài loại thực phẩm lợi sữa

Một số loại thực phẩm nhất định có thể làm tăng việc sản xuất sữa mẹ, bao gồm:

  • Rau thì là
  • Cháo yến mạch
  • Các chất béo tốt, ví dụ như dầu dừa
  • Rau có lá màu xanh đậm
  • Men bia

Việc sản xuất sữa phụ thuộc vào nhu cầu

Đảm bảo rằng bạn thường xuyên cho bé bú. Nếu được, hãy cho bé bú trước khi bạn bắt đầu luyện tập. Không nên cho bé nhịn bú và nếu cần thiết, bạn có thể vắt sữa ra bình rồi cho bé bú bình, nếu bạn phải đi xa khỏi bé.

Khi cho con bú nên uống bao nhiêu nước?

Việc uống đủ nước khi đang cho con bú là rất quan trọng. Giảm sản xuất sữa có thể liên quan đến tình trạng mất nước. Bạn cần phải uống rất nhiều nước, đặc biệt là nếu bạn ra nhiều mồ hôi trong khi luyện tập. Nếu bạn cảm thấy khô miệng và muốn uống nước trong khi luyện tập, bạn có thể nhấp một chút nước dừa hoặc các loại đồ uống có chứa chất điện giải. Trước khi luyện tập 1 giờ bạn nên uống 1 chai nước và nhấp hết một chai nước trong suốt quá trình luyện tập.

 
Các loại bài tập phù hợp cho phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú

Khi trở lại luyện tập, việc luyện tập từ từ và tăng dần cường độ là rất quan trọng để bạn có thể trở lại mức độ luyện tập như trước khi sinh. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ, kéo giãn cơ thể và các hoạt động di chuyển chức năng, ví dụ như tập squats hay hít đất. Gần thời điểm sinh con, các khớp của bạn có thể sẽ được nói lỏng vì cơ thể giải phóng ra hormone relaxin. Điều này có nghĩa là, phụ nữ mang thai và phụ nữ sau khi sinh rất dễ gặp phải các chấn thương. Do vậy, thay vì việc ngay lập tức luyện tập các bài tập cường độ cao, bạn nên tập trung vào các bài tập phục hồi chức năng và các bài tập tăng cường sức mạnh cho các cơ ở phần trung tâm cơ thể. Bằng cách này, bạn có thể lấy lại được sức mạnh cũng như cường độ luyện tập trước đây của mình một cách an toàn.

Bạn hãy nhớ: luyện tập trong giai đoạn đang cho con bú là hoàn toàn có thể và còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cả bạn và em bé.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Luyện tập khi mang thai để có một thai kì khỏe mạnh

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 27/06/2022

    Bí quyết làm đẹp tại nhà giúp da tay mềm mại, mịn màng

    Những phương pháp làm đẹp đơn giản dưới đây không chỉ giúp khắc phục trình trạng da tay khô ráp mà còn mang lại cho chị em phụ nữ một đôi bàn tay trắng hồng, mịn màng đến bất ngờ.

  • 27/06/2022

    Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

    Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những thay đổi trong việc phân bố và trao đổi chất béo của cơ thể bắt đầu thay đổi theo hướng xấu khi bạn bước sang giai đoạn mãn kinh.

  • 26/06/2022

    Thời tiết nóng có thể làm bạn bị đau đầu hay không?

    Bài viết này giải thích tại sao điều kiện môi trường và các yếu tố lối sống trong thời tiết nóng có thể gây đau đầu cho bạn cũng như cách để bạn vượt qua tình trạng này.

  • 26/06/2022

    Phát ban nhiệt ở trẻ em

    Trẻ bị phát ban nhiệt do nóng có thể xuất hiện đột ngột và lan rộng, nhưng đây thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại.

  • 25/06/2022

    Cách giúp trẻ khỏe mạnh trong mùa hè

    Mùa hè là thời điển mà gia đình bạn mong chờ cả năm. Mùa hè có nghĩa là trẻ được nghỉ học, không phải làm bài tập về nhà, không phải đến trường. Tuy nhiên trên thực tế, giờ đi ngủ, thói quen ăn uống và xem TV của trẻ sẽ thay đổi vào kỳ nghỉ. Nhưng không phải lúc nào việc ăn uống vô tư này cũng tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ.

  • 25/06/2022

    Những công dụng thần kỳ của lá dâu tằm

    Cây dâu tằm tạo ra những quả mọng có hương vị được ưa chuộng trên khắp thế giới và thường được coi là siêu thực phẩm do chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hóa chất thực vật mạnh mẽ. Tuy nhiên, quả không phải là bộ phận duy nhất của cây dâu tằm có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Trong nhiều thế kỷ, lá của nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền như một phương pháp điều trị tự nhiên cho nhiều tình trạng khác nhau.

  • 24/06/2022

    Bạn cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện chuyển dạ có can thiệp?

    Kích thích chuyển dạ là quá trình sử dụng các loại thuốc hoặc các phương pháp để bắt đầu chuyển dạ không tự nhiên thay vì chờ đến lúc bắt đầu chuyển dạ tự nhiên. Sản phụ sẽ được đề nghị khởi phát chuyển dạ nếu bác sĩ cho rằng sản phụ nên sinh sớm thay vì tiếp tục thai để an toàn hơn cho thai nhi. Kích thích chuyển dạ có thể là một quá trình kéo dài. Bài viết này sẽ giải thích về những điều mà sản phụ có thể mong đợi, nguy cơ và lợi ích của khởi phát chuyển dạ để giúp sản phụ có thể đưa ra lựa chọn cho mình.

  • 23/06/2022

    5 bí quyết giúp trẻ hết biếng ăn

    Biếng ăn ở trẻ kéo dài gây ra khá nhiều hệ lụy: suy dinh dưỡng, kém phát triển về tầm vóc và trí não. Để cải thiện tình trạng trẻ biếng ăn và khuyến khích trẻ ăn ngon miệng, cha mẹ cần ghi nhớ 5 bí quyết sau đây.

Xem thêm