Luyện tập thể thao khi đang cho con bú
Luyện tập thể thao trong giai đoạn cho con bú có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến nguồn sữa của bạn không???
Sự thật là, luyện tập thể thao ở mức độ vừa phải không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ hay chất lượng sữa mẹ. Luyện tập thể thao và cho con bú còn là một sự phối hợp đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều điều bạn nên cân nhắc và thận trọng trong giai đoạn này. Dưới đây là những gì cần lưu ý về việc luyện tập thể thao khi đang cho con bú.
Lợi ích của việc luyện tập thể thao khi đang cho con bú
Luyện tập sau khi sinh con có rất nhiều lợi ích. Ngoài việc có những ảnh hưởng rõ ràng lên vẻ ngoài và cân nặng của bạn, luyện tập còn có thể:
- Làm giảm chứng trầm cảm sau sinh
- Giảm stress
- Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Viện Nhi Khoa Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu và tiếp tục cho bú cho đến khi trẻ đủ 1 tuổi, hoặc có thể cho bú đến bất cứ lúc nào, miễn là cả mẹ và bé đều muốn.
Cho con bú không phải là rào cản khiến bạn không thể luyện tập sau khi sinh. Nếu tình trạng sức khỏe của bạn tốt và bác sỹ đồng ý cho bạn luyện tập sau khi sinh, thì việc luyện tập khi đang cho con bú được coi là khá an toàn.
Theo tạp chí Women’s Health, luyện tập không có ảnh hưởng tiêu cực đến:
- Việc sản xuất sữa mẹ
- Lượng axit lactic có trong sữa mẹ
- Việc bú mẹ của trẻ
- Việc tăng cân của trẻ sơ sinh
Và nếu bạn là người trước khi sinh đã thường xuyên luyện tập thể thao, thì việc tiếp tục luyện tập sau khi sinh cũng sẽ có rất nhiều lợi ích khác nữa, bao gồm cả việc giúp bạn trở lại cân nặng như trước khi sinh. Với những phụ nữ khỏe mạnh sau khi sinh, không có bằng chứng nào cho thấy việc trở lại luyện tập như trước khi sinh sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực.
Một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Sports Health chỉ ra rằng, phụ nữ chạy bộ trong giai đoạn đang cho con bú còn ít có nguy cơ bị trầm cảm sau sinh hơn những người không chạy bộ khi đang ở giai đoạn này.
Nếu bạn đang có ý định luyện tập trong giai đoạn đang cho con bú, bạn nên ghi nhớ những điều sau:
Ăn một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và cân đối. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày.
Nạp đủ lượng calo là rất cần thiết cho các bà mẹ đang phải cho con bú. Việc cho con bú có thể đốt cháy khoảng 500 calo một ngày. Do vậy, việc ăn đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu này là vô cùng quan trọng. Việc giảm cân nhờ luyện tập sẽ được coi là an toàn khi bạn chỉ giảm từ 0.2kg cho đến 0.5kg/tuần trong giai đoạn cho con bú. Nếu bạn giảm nhiều cân hơn, rất có thể bạn sẽ cần phải tăng lượng thực phẩm mà mình nạp vào.
Tăng việc sản xuất sữa mẹ bằng một vài loại thực phẩm lợi sữa
Một số loại thực phẩm nhất định có thể làm tăng việc sản xuất sữa mẹ, bao gồm:
- Rau thì là
- Cháo yến mạch
- Các chất béo tốt, ví dụ như dầu dừa
- Rau có lá màu xanh đậm
- Men bia
Việc sản xuất sữa phụ thuộc vào nhu cầu
Đảm bảo rằng bạn thường xuyên cho bé bú. Nếu được, hãy cho bé bú trước khi bạn bắt đầu luyện tập. Không nên cho bé nhịn bú và nếu cần thiết, bạn có thể vắt sữa ra bình rồi cho bé bú bình, nếu bạn phải đi xa khỏi bé.
Khi cho con bú nên uống bao nhiêu nước?
Việc uống đủ nước khi đang cho con bú là rất quan trọng. Giảm sản xuất sữa có thể liên quan đến tình trạng mất nước. Bạn cần phải uống rất nhiều nước, đặc biệt là nếu bạn ra nhiều mồ hôi trong khi luyện tập. Nếu bạn cảm thấy khô miệng và muốn uống nước trong khi luyện tập, bạn có thể nhấp một chút nước dừa hoặc các loại đồ uống có chứa chất điện giải. Trước khi luyện tập 1 giờ bạn nên uống 1 chai nước và nhấp hết một chai nước trong suốt quá trình luyện tập.
Khi trở lại luyện tập, việc luyện tập từ từ và tăng dần cường độ là rất quan trọng để bạn có thể trở lại mức độ luyện tập như trước khi sinh. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ, kéo giãn cơ thể và các hoạt động di chuyển chức năng, ví dụ như tập squats hay hít đất. Gần thời điểm sinh con, các khớp của bạn có thể sẽ được nói lỏng vì cơ thể giải phóng ra hormone relaxin. Điều này có nghĩa là, phụ nữ mang thai và phụ nữ sau khi sinh rất dễ gặp phải các chấn thương. Do vậy, thay vì việc ngay lập tức luyện tập các bài tập cường độ cao, bạn nên tập trung vào các bài tập phục hồi chức năng và các bài tập tăng cường sức mạnh cho các cơ ở phần trung tâm cơ thể. Bằng cách này, bạn có thể lấy lại được sức mạnh cũng như cường độ luyện tập trước đây của mình một cách an toàn.
Bạn hãy nhớ: luyện tập trong giai đoạn đang cho con bú là hoàn toàn có thể và còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cả bạn và em bé.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Luyện tập khi mang thai để có một thai kì khỏe mạnh
-
Chăm sóc và phục hồi làn da bị cước, nẻ gót tay chân ở trẻ nhỏ
Mùa đông tới mang theo không khí khô lạnh khiến làn da vốn mỏng manh của trẻ nhỏ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Hiện tượng nẻ gót, bong tróc hay cước tay chân ở trẻ nhỏ là nỗi trăn trở hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh. Những vết bong nẻ không chỉ làm bé đau rát, ngứa ngáy mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, giấc ngủ và sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc nhận biết rõ nguyên nhân, dấu hiệu và nắm chắc quy trình chăm sóc da chuẩn khoa học sẽ giúp cha mẹ chủ động bảo vệ toàn diện cho bé trong những ngày giá rét.
-
Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn
Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
