Mẹo ăn uống và luyện tập cho nam giới
Những con số thống kê trên đây cho thấy cần lựa chọn một lối sống khỏe mạnh, một lối sống và thói quen tốt cho sức khỏe, trở thành tấm gương tốt cho con cái. Một nghiên cứu mới đây trên tạp chí Journal of Nutrition Education and Behavior chỉ ra rằng người cha có ảnh hưởng rất lớn đến sự lựa chọn thực phẩm của con cái và do đó, có thể ảnh hưởng đến các nguy cơ về cân nặng của trẻ.
10 mẹo nhỏ dưới đây có thể sẽ giúp bạn có thêm động lực để thực hiện chế độ dinh dưỡng và lối sống phù hợp:
1. Đa dạng hóa các hoạt động thể thao
Đa dạng hóa các loại bài tập không chỉ tốt cho tâm trí mà còn rất tốt cho cơ thể bạn nữa. Cơ thể bạn có thể sẽ trở nên quen thuộc với những bài tập giống nhau, được tập đi tập lại hàng ngày. Bạn nên phối hợp nhiều loại bài tập khác nhau, như các bài tập tim mạch (chạy bộ) với các bài tập về sức mạnh, yoga hay võ thuật hoặc đa dạng hóa cường độ luyện tập trong một bài tập.
2. Tìm cho mình một người bạn đồng hành
3. Đọc kỹ nhãn thực phẩm
Đọc kỹ nhãn thực phẩm là việc quan trọng phải làm để nắm được số lượng, chất lượng các chất dinh dưỡng cần thiết, tránh khẩu phần quá thừa, hoặc các chất có hại. Có rất nhiều sản phẩm có chứa khẩu phần dành cho 3-4 người ăn trong một gói sản phẩm. Bạn nên tránh ăn các loại đồ ăn có chứa chất béo trans-fat và hạn chế tiêu thụ đường. Tăng các loại thực phẩm giàu chất xơ. Và nên nhớ rằng, càng nhiều thực phẩm tươi sống trong chế độ ăn, bạn càng dễ dàng để có đủ những chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
4. Nấu nướng đúng cách
Khi bạn đang tuân thủ chế độ ăn uống khỏe mạnh, thì bạn cũng nên đảm bảo rằng, việc sơ chế và chế biến thức ăn tại nhà cũng tốt cho sức khỏe. Các mòn nướng, hấp, hay áp chảo thực phẩm sẽ tốt hơn là rán kỹ chúng. Nấu nướng với các loại chất béo tốt cho sức khỏe, ví dụ như dầu ôliu hoặc dầu hạt cải thay vì bơ, dùng nhiều hương vị thảo mộc tươi, hoặc khô, thay vì dùng muối.
5. Phát triển các bài tập sức mạnh
Luyện tập sức mạnh là một phần quan trọng của bất cứ kế hoạch giảm cân nào. Bạn không cần phải nâng tạ hàng giờ trong phòng tập gym để tăng cường sức mạnh mà bạn có thể luyện tập cơ bắp ngay tại nhà hoặc tại nơi làm việc, chỉ một vài phút mỗi lần. Hít đất là hoạt động tốt cho phần cơ ngực, vai và cơ tam đầu cánh tay mà bạn lại có thể thực hiện động tác này ở bất cứ đâu.
6. Thực hiện các bài tập đơn giản tốt cho tim mạch
7. Đa dạng các loại thực phẩm.
Thêm các hương vị mới vào trong bữa ăn sẽ giúp bạn hào hứng hơn với việc ăn uống khoa học và đảm bảo rằng, bạn đang ăn đa dạng các loại dinh dưỡng. Nếu bạn chỉ ăn một số loại thực phẩm nhất định, kể cả đó là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn cũng sẽ bị thiếu một vài loại vitamin và chất khoáng, do đó có thể làm giảm nguồn năng lượng hoạt động của bạn. Ngoài việc ăn thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo, bạn cũng nên ăn đa dạng các loại trái cây, rau xanh và nhiều loại ngũ cốc khác nhau, ví dụ như hạt quinoa, yến mạch hoặc lúa mì vụn.
8. Chú ý đến kích thước khẩu phần
Một khẩu phần thịt không phải là một miếng thịt 0.5kg mà bạn sẽ dùng để chuẩn bị bữa tối. Một khẩu phần thịt vừa đủ thực ra chỉ là khoảng hơn 100g thịt. Ngoài việc đô lường khẩu phần ăn, bạn cũng nên tính đến khẩu phần của các loại đồ ăn đóng gói bằng việc đọc nhãn thực phẩm ở bên ngoài. Khi đi ăn ở ngoài, bạn chỉ nên ăn một nửa lượng đồ ăn mà bạn được phục vụ, còn nửa còn lại bạn có thể đem về nhà và ăn trong ngày tiếp theo.
9. Luôn giữ động lực để luyện tập
Cùng với chế độ ăn, thực hiện kế hoạch luyện tập đều đặn hàng ngày cũng có thể sẽ khiến bạn cảm thấy đôi chút nhàm chán. Bạn có thể thử luyện tập một bài tập mới hay thậm chí là một môn thể thao mới để tăng thêm động lực cho chính mình. Ngoài những bài tập hàng ngày, bạn có thể tự thưởng cho mình bằng một buổi chơi golf hoặc thuê một chiếc xuồng và đi câu trên một hồ nước thanh bình. Còn nếu thực sự bạn đã tìm được môn thể thao yêu thích, hãy luôn luyện tập nó hàng ngày.
10. Điều chỉnh chế độ ăn uống với nhiều trái cây và rau xanh hơn
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.