Mẹo ăn uống và luyện tập cho nam giới

Mẹo ăn uống và luyện tập cho nam giới

Những con số thống kê trên đây cho thấy cần lựa chọn một lối sống khỏe mạnh, một lối sống và thói quen tốt cho sức khỏe, trở thành tấm gương tốt cho con cái. Một nghiên cứu mới đây trên tạp chí Journal of Nutrition Education and Behavior chỉ ra rằng người cha có ảnh hưởng rất lớn đến sự lựa chọn thực phẩm của con cái và do đó, có thể ảnh hưởng đến các nguy cơ về cân nặng của trẻ.

10 mẹo nhỏ dưới đây có thể sẽ giúp bạn có thêm động lực để thực hiện chế độ dinh dưỡng và lối sống phù hợp:

1. Đa dạng hóa các hoạt động thể thao

Đa dạng hóa các loại bài tập không chỉ tốt cho tâm trí mà còn rất tốt cho cơ thể bạn nữa. Cơ thể bạn có thể sẽ trở nên quen thuộc với những bài tập giống nhau, được tập đi tập lại hàng ngày. Bạn nên phối hợp nhiều loại bài tập khác nhau, như các bài tập tim mạch (chạy bộ) với các bài tập về sức mạnh, yoga hay võ thuật hoặc đa dạng hóa cường độ luyện tập trong một bài tập.

2. Tìm cho mình một người bạn đồng hành

3. Đọc kỹ nhãn thực phẩm

Đọc kỹ nhãn thực phẩm là việc quan trọng phải làm để nắm được số lượng, chất lượng các chất dinh dưỡng cần thiết, tránh khẩu phần quá thừa, hoặc các chất có hại. Có rất nhiều sản phẩm có chứa khẩu phần dành cho 3-4 người ăn trong một gói sản phẩm. Bạn nên tránh ăn các loại đồ ăn có chứa chất béo trans-fat và hạn chế tiêu thụ đường. Tăng các loại thực phẩm giàu chất xơ. Và nên nhớ rằng, càng nhiều thực phẩm tươi sống trong chế độ ăn, bạn càng dễ dàng để có đủ những chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

4. Nấu nướng đúng cách

Khi bạn đang tuân thủ chế độ ăn uống khỏe mạnh, thì bạn cũng nên đảm bảo rằng, việc sơ chế và chế biến thức ăn tại nhà cũng tốt cho sức khỏe. Các mòn nướng, hấp, hay áp chảo thực phẩm sẽ tốt hơn là rán kỹ chúng. Nấu nướng với các loại chất béo tốt cho sức khỏe, ví dụ như dầu ôliu hoặc dầu hạt cải thay vì bơ, dùng nhiều hương vị thảo mộc tươi, hoặc khô, thay vì dùng muối.

5. Phát triển các bài tập sức mạnh

Luyện tập sức mạnh là một phần quan trọng của bất cứ kế hoạch giảm cân nào. Bạn không cần phải nâng tạ hàng giờ trong phòng tập gym để tăng cường sức mạnh mà bạn có thể luyện tập cơ bắp ngay tại nhà hoặc tại nơi làm việc, chỉ một vài phút mỗi lần. Hít đất là hoạt động tốt cho phần cơ ngực, vai và cơ tam đầu cánh tay mà bạn lại có thể thực hiện động tác này ở bất cứ đâu. 

6. Thực hiện các bài tập đơn giản tốt cho tim mạch

7. Đa dạng các loại thực phẩm.

Thêm các hương vị mới vào trong bữa ăn sẽ giúp bạn hào hứng hơn với việc ăn uống khoa học và đảm bảo rằng, bạn đang ăn đa dạng các loại dinh dưỡng. Nếu bạn chỉ ăn một số loại thực phẩm nhất định, kể cả đó là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn cũng sẽ bị thiếu một vài loại vitamin và chất khoáng, do đó có thể làm giảm nguồn năng lượng hoạt động của bạn. Ngoài việc ăn thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo, bạn cũng nên ăn đa dạng các loại trái cây, rau xanh và nhiều loại ngũ cốc khác nhau, ví dụ như hạt quinoa, yến mạch hoặc lúa mì vụn.

8. Chú ý đến kích thước khẩu phần

Một khẩu phần thịt không phải là một miếng thịt 0.5kg mà bạn sẽ dùng để chuẩn bị bữa tối. Một khẩu phần thịt vừa đủ thực ra chỉ là khoảng hơn 100g thịt. Ngoài việc đô lường khẩu phần ăn, bạn cũng nên tính đến khẩu phần của các loại đồ ăn đóng gói bằng việc đọc nhãn thực phẩm ở bên ngoài. Khi đi ăn ở ngoài, bạn chỉ nên ăn một nửa lượng đồ ăn mà bạn được phục vụ, còn nửa còn lại bạn có thể đem về nhà và ăn trong ngày tiếp theo.

9. Luôn giữ động lực để luyện tập

Cùng với chế độ ăn, thực hiện kế hoạch luyện tập đều đặn hàng ngày cũng có thể sẽ khiến bạn cảm thấy đôi chút nhàm chán. Bạn có thể thử luyện tập một bài tập mới hay thậm chí là một môn thể thao mới để tăng thêm động lực cho chính mình. Ngoài những bài tập hàng ngày, bạn có thể tự thưởng cho mình bằng một buổi chơi golf hoặc thuê một chiếc xuồng và đi câu trên một hồ nước thanh bình. Còn nếu thực sự bạn đã tìm được môn thể thao yêu thích, hãy luôn luyện tập nó hàng ngày.

10. Điều chỉnh chế độ ăn uống với nhiều trái cây và rau xanh hơn