Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn gì để cải thiện tình trạng mụn trên da?

Chế độ ăn có ảnh hưởng không nhỏ tới tình trạng mụn trứng cá trên gương mặt. Bạn có thể bổ sung một số nhóm thực phẩm sau để có làn da khỏe, giảm mụn?

Người bị mụn cần chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều rau củ quả.

Cá béo

Nếu bạn đang nổi mụn trứng cá, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu… là thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên. Đây là nguồn acid béo omega-3 dồi dào – một chất béo lành mạnh và được chứng minh có đặc tính chống viêm. Omega-3 có nguồn gốc thực vật (hạt chia, hạt óc chó) cũng tốt cho sức khỏe, nhưng không dễ hấp thụ như omega-3 trong cá.

Theo khuyến cáo chung, bạn nên ăn cá 2-3 bữa mỗi tuần. Với người không đáp ứng được nhu cầu này, thực phẩm chức năng bổ sung omega-3 như dầu cá có thể là lựa chọn phù hợp.

Hạt họ đậu

Các loại hạt họ đậu (đậu đen, đậu nành, đậu lăng…) chứa nhiều chất xơ prebiotic – nguồn thức ăn cho các lợi khuẩn ở đường tiêu hóa. Quá trình lợi khuẩn phân giải chất xơ sẽ tạo ra acid béo chuỗi ngắn mang tính chống viêm như butyrate. Còn theo Đông y, các loại đậu có khả năng thanh nhiệt, giải độc tốt, nên có thể hỗ trợ làm đẹp da, cải thiện mụn.

Ăn quá nhiều đậu có thể gây triệu chứng đầy bụng, do quá trình phân giải tạo ra các sản phẩm khí. Bạn có thể bổ sung dần dần các thực phẩm làm từ đậu vào chế độ ăn hàng ngày bằng các món hầm, canh, salad (nên ngâm đậu trong nước một thời gian, rửa sạch trước khi nấu).

Carbohydrate phức tạp

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, người sử dụng thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp cải thiện mụn rõ rệt so với người ăn thực phẩm có GI cao. Chỉ số đường huyết GI là chỉ số đánh giá khả năng hấp thu và làm tăng glucose trong máu khi ăn thực phẩm. Những thực phẩm có chỉ số GI cao thường chứa nhiều tinh bột và đường như: Bánh mì trắng, đồ ngọt, đường kính, đồ ăn nhanh, trái cây đóng hộp…

Người có làn da đẹp nên thường xuyên sử dụng thực phẩm có chỉ số GI thấp như ngũ cốc nguyên hạt

Người có làn da đẹp nên thường xuyên sử dụng thực phẩm có chỉ số GI thấp như ngũ cốc nguyên hạt.

Thay vì kiêng tinh bột hoàn toàn, bạn vẫn có thể lựa chọn thực phẩm có chỉ số GI thấp và giàu chất xơ như: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, yến mạch, hạt quinoa (diêm mạch), rau xanh…

Hàu

Trong hải sản, đặc biệt là hàu, chứa hàm lượng cao kẽm – một vi chất đóng vai trò quan trọng với làn da và quá trình cải thiện mụn. Kẽm có đặc tính chống viêm, nhờ đó có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng mẩn đỏ ở người bị mụn trứng cá nặng. Cách bổ sung kẽm trước hết là qua chế độ dinh dưỡng với thực phẩm giàu kẽm như hàu, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, các loại hạt. Nếu bạn gặp phải tình trạng thiếu kẽm nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung.

Quả mọng

Một số giả thuyết đặt ra cho rằng, làn da không được bảo vệ bởi các chất chống oxy hóa sẽ dễ bị mụn, dẫn đến sưng viêm hơn. Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất… là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, giúp nuôi dưỡng da từ bên trong và đẩy lùi tình trạng viêm. Bạn nên thưởng thức 1 khẩu phần quả mọng (khoảng 70gr) mỗi ngày bằng nhiều cách: Thêm vào các món sinh tố, ngũ cốc, ăn cùng sữa chua, salad.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tại sao bạn có thể bị nổi mụn ở da dầu và cách khắc phục?

Quỳnh Trang (Theo Body and Soul) - Theo Suc khoe cong
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm