Nhiều người mắc viêm khớp thường không tập thể dục do họ sợ điều này sẽ làm tăng cơn đau hoặc làm tổn thương khớp nhiều hơn. Cơ thể cần được chuyển động, các khớp của chúng ta cho phép sự chuyển động này. Trên thực tế, chuyển động làm giảm cứng khớp, giảm đau khớp, làm khỏe cơ xung quanh khớp, và giúp chúng ta duy trì cân nặng khỏe mạnh. Những lợi ích là thực sự, chính vì thế hãy tiếp tục vận động.
Điều quan trọng với tất cả mọi người, đặc biệt là những người mắc viêm khớp là bảo vệ khớp của họ. Mục đích của bảo vệ khớp là giảm đau và giảm áp lực hoặc gánh nặng đặt lên khớp. Điều này có thể được thực hiện bằng nhiều cách:
Liên quan đến khớp khỏe mạnh, việc duy trì cân nặng lí tưởng là cần thiết với chúng ta. Tăng cân đồng nghĩa với tăng áp lực đặt lên khớp và đặc biệt với những khớp chịu trọng lực. Với mỗi 0,5kg mà chúng ta giảm được đã giúp giảm 4 lần lực đè lên khớp gối khi bước đi, theo như một nghiên cứu năm 2005 đưa ra.
Những lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên có thể đạt được với những bài tập tác động thấp-một loại bài tập nhẹ nhàng hạn chế áp lực đặt vào khớp trong suốt quá trình tập luyện cường độ cao. Ví dụ, theo Hiệp hội viêm khớp, thể dục tác động thấp phù hợp cho khớp của bạn bao gồm thể thao dưới nước, ví dụ bơi, thể thao cộng đồng như golf, đi bộ và đạp xe.
Những cơ hỗ trợ khớp cần được giữ khỏe mạnh nhất có thể. Bạn có thể duy trì hoặc cải thiện sức khỏe cơ bằng việc tập thể dục tăng sức mạnh. Tập tạ thường là một phần trong kế hoạch này. Hãy cẩn thận khi tăng tốc bài tập của bạn và không luyện tập quá sức. Với sự tập luyện hợp lí, bạn sẽ tăng sự cố định của khớp, trong khi đó giúp giảm đau.
Viêm khớp đặc trưng bằng tình trạng hạn chế phạm vi chuyển động. Để bảo tồn phạm vi chuyển động hoặc cải thiện nó, bạn nên thường xuyên đặt mỗi khớp vào phạm vi hoạt động tối đa của chúng. Dạng, gấp, xoay mỗi khớp. Các bài tập phạm vi hoạt động của khớp cải thiện sự linh hoạt, giảm cứng và đau và giúp khớp hoạt động tốt.
Giảm viêm là một phần để kiểm soát các triệu chứng của khớp và cài thiện sức khỏe chung của khớp. Chế độ ăn chống viên bao gồm việc tránh những loại thức ăn tăng viêm trong khi tăng lượng thức ăn giảm viêm. Nhiều nguồn cho rằng chế độ ăn Địa Trung Hải là một sự lựa chọn tốt để giúp kiểm soát viêm.
Vitamin D và canxi là 2 chất dinh dưỡng cần thiết cho xương. Vitamin D cần thiết cho việc hấp thu canxi. Bạn cần hấp thu vitamin D qua ánh nắng mặt trời, thức ăn và thực phẩm bổ sung. Nhiều người cần thực phẩm bổ sung. Bác sĩ có thể cần xét nghiệm máu để quyết định xem liệu bạn có đang thiếu hụt vitamin D hay không. Lượng canxi trong cơ thể thấp thường đi kèm với giảm độ chắc của xương và tăng nguy cơ gãy xương.
Theo Hiệp hội Chỉnh hình Hoa Kỳ, hầu hết mọi người không nhận thức được rằng hút thuốc có tác hại tiêu cực đến xương và khớp. Đặc biệt, hút thuốc tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Hút thuốc cũng tăng chấn thương bao gồm viêm gân và viêm bao hoạt dịch. Những người hút thuốc có nguy cơ đau lưng và viêm khớp dạng thấp cao hơn. Do vậy, ngừng hút thuốc để cải thiện sức khỏe xương khớp của bạn.
Thông tin thêm trong bài viết: Viêm khớp dạng thấp, có thể bạn chưa biết
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.