8 yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Nếu bạn bị mất ngủ, khó ngủ kéo dài hơn 1 tháng, thì việc tìm ra nguyên nhân là rất quan trọng. Hãy cân nhắc xem những yếu tố dưới đây có phải là vấn đề dẫn đến tình trạng mất ngủ của bạn hay không.
Cơn đau
Trong một nghiên cứu, 15% số người Mỹ báo cáo lại rằng họ phải chịu những cơn đau mãn tính và 2/3 trong số này báo cáo lại rằng họ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Đau lưng, đau đầu và rối loạn khớp thái dương hàm là những nguyên nhân chính có liên quan tới những cơn đau gây mất ngủ.
Căng thẳng và các vấn đề sức khỏe tinh thần
Mất ngủ vừa là triệu chứng, vừa là nguyên nhân gây bệnh trầm cảm và lo âu. Do não sử dụng cùng một loại chất dẫn truyền thần kinh cho giấc ngủ và cảm xúc, nên rất khó có thể biết được vấn đề nào nảy sinh trước. Các tình huống hoặc sự kiện căng thẳng có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài.
Ngủ ngáy
Theo thống kê, có khoảng 37 triệu người Mỹ mắc chứng ngủ ngáy mãn tính, với khoảng 30-50% trong số này ngủ ngáy mà không có hậu quả gì. Tuy nhiên, với các trường hợp còn lại, thì ngủ ngáy là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, một rối loạn liên quan đến bệnh tim mạch, tăng huyết áp và đột quỵ.
Lệch múi giờ
Di chuyển sang vùng có múi giờ khác sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của bạn. Cơ thể bạn sẽ cần khoảng 3 ngày để điều chỉnh và thích nghi với múi giờ mới. Và nếu bạn di chuyển bằng máy bay qua các vùng có múi giờ khác nhau, thì việc chênh lệch múi giờ có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ mãn tính.
Làm ca
Thời gian làm việc trái với thời gian thức – ngủ thông thường như công việc của bác sỹ, y tá hoặc công nhân làm ca có thể sẽ gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Những người thường xuyên phải làm ca sẽ có lượng serotonin thấp hơn. Đây là loại hormone và là một chất dẫn truyền thần kinh của hệ thần kinh trung ương giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ, theo kết quả của một nghiên cứu năm 2007 tại trường đại học Buenos Aires tại Argentina.
Thay đổi hormone
Mãn kinh, hành kinh và mang thai là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ ở phụ nữ. Bốc hỏa, căng tức ngưc và thường xuyên đi tiểu sẽ làm gián đoạn các giai đoạn ngủ thông thường. Theo Hiệp hội Quốc gia về giấc ngủ tại Mỹ, khoảng 40% số phụ nữ tiền mãn kinh gặp phải các vấn đề về giấc ngủ.
Các vấn đề về sức khỏe
Thông thường, khó ngủ sẽ đi kèm với các vấn đề bệnh tật khác. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh phổi hoặc hen suyễn, thì việc thở khò khè và khó thở có thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là vào lúc sáng sớm. Nếu bạn bị suy tim, bạn có thể xuất hiện các kỳ hít thở bất thường. Bệnh Parkinson và các bệnh khác về thần kinh cũng có thể dẫn đến mất ngủ.
Các loại thuốc
Các loại thuốc, bao gồm cả các loại thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn, có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là nếu bạn uống thuốc gần giờ ngủ hoặc nếu bạn mới được tăng liều thuốc. Nếu bạn nhận thấy tình trạng khó ngủ đi kèm với sự thay đổi trong việc uôgns thuốc của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sỹ.
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
-
Quercetin và tác dụng đối với bệnh mạn tính
Quercetin là một hợp chất tự nhiên thuộc nhóm flavonoid – có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, kháng viêm và điều hòa miễn dịch.
-
Tác hại của việc thường xuyên mặc quần áo bó sát đối với sức khỏe của bạn
Mọi người mặc quần áo bó sát hoặc chật vì nhiều lý do, bao gồm sự thoải mái, thời trang hoặc để tăng sự tự tin. Tuy nhiên, khi mặc quần áo quá chật quá thường xuyên, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà mọi người không hề hay biết.
