8 yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Nếu bạn bị mất ngủ, khó ngủ kéo dài hơn 1 tháng, thì việc tìm ra nguyên nhân là rất quan trọng. Hãy cân nhắc xem những yếu tố dưới đây có phải là vấn đề dẫn đến tình trạng mất ngủ của bạn hay không.
Cơn đau
Trong một nghiên cứu, 15% số người Mỹ báo cáo lại rằng họ phải chịu những cơn đau mãn tính và 2/3 trong số này báo cáo lại rằng họ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ. Đau lưng, đau đầu và rối loạn khớp thái dương hàm là những nguyên nhân chính có liên quan tới những cơn đau gây mất ngủ.
Căng thẳng và các vấn đề sức khỏe tinh thần
Mất ngủ vừa là triệu chứng, vừa là nguyên nhân gây bệnh trầm cảm và lo âu. Do não sử dụng cùng một loại chất dẫn truyền thần kinh cho giấc ngủ và cảm xúc, nên rất khó có thể biết được vấn đề nào nảy sinh trước. Các tình huống hoặc sự kiện căng thẳng có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài.
Ngủ ngáy
Theo thống kê, có khoảng 37 triệu người Mỹ mắc chứng ngủ ngáy mãn tính, với khoảng 30-50% trong số này ngủ ngáy mà không có hậu quả gì. Tuy nhiên, với các trường hợp còn lại, thì ngủ ngáy là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, một rối loạn liên quan đến bệnh tim mạch, tăng huyết áp và đột quỵ.
Lệch múi giờ
Di chuyển sang vùng có múi giờ khác sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của bạn. Cơ thể bạn sẽ cần khoảng 3 ngày để điều chỉnh và thích nghi với múi giờ mới. Và nếu bạn di chuyển bằng máy bay qua các vùng có múi giờ khác nhau, thì việc chênh lệch múi giờ có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ mãn tính.
Làm ca
Thời gian làm việc trái với thời gian thức – ngủ thông thường như công việc của bác sỹ, y tá hoặc công nhân làm ca có thể sẽ gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Những người thường xuyên phải làm ca sẽ có lượng serotonin thấp hơn. Đây là loại hormone và là một chất dẫn truyền thần kinh của hệ thần kinh trung ương giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ, theo kết quả của một nghiên cứu năm 2007 tại trường đại học Buenos Aires tại Argentina.
Thay đổi hormone
Mãn kinh, hành kinh và mang thai là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ ở phụ nữ. Bốc hỏa, căng tức ngưc và thường xuyên đi tiểu sẽ làm gián đoạn các giai đoạn ngủ thông thường. Theo Hiệp hội Quốc gia về giấc ngủ tại Mỹ, khoảng 40% số phụ nữ tiền mãn kinh gặp phải các vấn đề về giấc ngủ.
Các vấn đề về sức khỏe
Thông thường, khó ngủ sẽ đi kèm với các vấn đề bệnh tật khác. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh phổi hoặc hen suyễn, thì việc thở khò khè và khó thở có thể sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là vào lúc sáng sớm. Nếu bạn bị suy tim, bạn có thể xuất hiện các kỳ hít thở bất thường. Bệnh Parkinson và các bệnh khác về thần kinh cũng có thể dẫn đến mất ngủ.
Các loại thuốc
Các loại thuốc, bao gồm cả các loại thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn, có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt là nếu bạn uống thuốc gần giờ ngủ hoặc nếu bạn mới được tăng liều thuốc. Nếu bạn nhận thấy tình trạng khó ngủ đi kèm với sự thay đổi trong việc uôgns thuốc của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sỹ.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
-
5 yếu tố giúp sống thọ khỏe mạnh
Sống thọ không chỉ là kéo những năm sống mà còn cần duy trì sức khỏe, khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống
-
Hội chứng kiệt sức ở học sinh cuối cấp 3 và cách phòng tránh
Học sinh cuối cấp 3 đang bước vào giai đoạn chuyển tiếp quan trọng nhất trong hành trình học tập, nơi áp lực thi tốt nghiệp THPT và xét tuyển đại học dồn nén mạnh mẽ. Nhiều em rơi vào trạng thái kiệt sức tinh thần và thể chất, hay còn gọi là hội chứng burnout. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi tạm thời mà là một phản ứng sinh lý và tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm hội chứng này cùng với các biện pháp phòng tránh khoa học sẽ giúp học sinh duy trì động lực và đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi quan trọng.
