8 cách giúp bạn giảm đau lưng tại nhà
Đau lưng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến người bệnh đến gặp bác sĩ.
Nếu cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng bạn cần đến gặp bác sĩ nhưng cũng có nhiều cách để giảm đau lưng tại nhà.
Chườm lạnh
Chườm đá là chìa khóa khi bạn đang bị đau lưng. Đây cũng là cách để giảm viêm và kiểm soát cơn đau. Nếu bạn đang trải qua cơn đau lan tỏa xuống các chi dưới, hãy chườm lạnh phần thắt lưng chứ không phải chân. Hãy sử dụng nước đá trong 48 đến 72 giờ đầu tiên, sau đó chuyển sang dùng nhiệt (chườm ấm).
Nhiệt (chườm ấm)
Sự căng cơ đáp ứng tốt hơn với nhiệt. Nhiệt giúp giảm căng cơ và có thể giúp tăng khả năng vận động và giảm đau. Đừng để miếng chườm quá nóng và đừng chườm quá một giờ mỗi lần. Nhiệt quá cao có thể làm tổn thương làn da của bạn, dẫn đến nhiều vấn đề hơn.
Thuốc không kê đơn
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là rất quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm đau lưng một cách tự nhiên. Tuy nhiên nó không bao gồm việc ngủ trên giường. Nghỉ đi đến phòng tập thể dục hai hoặc ba ngày bởi việc tập luyện có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn và làm tổn thương thêm cơ ở vùng lưng. Nhưng kéo giãn nhẹ nhàng và đi bộ nhẹ có thể không ảnh hưởng đến tình trạng đau lưng. Trên thực tế, tập thể dục được cho là có lợi trong việc ngăn ngừa và giảm đau lưng mãn tính. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tập thể dục giảm nguy cơ đau lưng đến 33% so với những người không tập. Và ở những người bị đau thắt lưng, tập thể dục giảm mức độ trầm trọng của bệnh. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị tăng cường với bài tập kéo giãn hoặc tập aerobic 2 đến 3 ngày mỗi tuần giúp giảm đau lưng.
Kem bôi và miếng dán giảm đau
Một cách khác để chữa đau lưng tại nhà là sử dụng kem và miếng dán giảm đau. Nhiều công ty khác nhau làm ra những sản phẩm này và ở Việt Nam salonpas là miếng dán phổ biến nhất. Thuốc trong miếng dán hoặc kem có tác dụng đánh lừa các đầu dây thần kinh ở vùng lưng bằng các cảm giác nóng hoặc lạnh, các đầu dây thần kinh này sẽ bị phân tâm khỏi cơn đau của các mô cơ. Ngoài ra, sức nóng từ các miếng dán này giúp làm dịu các cơn đau giảm tình trạng căng cơ hoặc đau do bong gân. Các miếng dán lớn có thể thuận tiện hơn, nhưng kem có thể hoạt động tốt hơn nếu bạn bị căng đau ở lưng trên, đau vùng bên hay khu vực đau rộng
Thử xoa bóp
Có một loạt các loại thuốc giảm đau không kê đơn và theo đơn giúp giảm đau và các loại kem bôi chống viêm theo đơn rất tốt cho những người không thể chịu đựng được cơn đau. Hãy nhờ một người thân xoa bóp kem vào lưng của bạn nếu bạn không chạm được đến chỗ đau.
Biết được khi nào cần gọi bác sĩ
Tự điều trị đau lưng bằng các biện pháp khắc phục tại nhà là rất tốt. Nhưng nếu sau một vài tuần, cơn đau của bạn không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm, hãy gặp bác sĩ để tìm hiểu những biện pháp điều trị khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khi nào cần đến gặp bác sỹ vì đau lưng?
-
Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn
Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
