8 cách giúp bạn giảm đau lưng tại nhà
Đau lưng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến người bệnh đến gặp bác sĩ.
Nếu cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng bạn cần đến gặp bác sĩ nhưng cũng có nhiều cách để giảm đau lưng tại nhà.
Chườm lạnh
Chườm đá là chìa khóa khi bạn đang bị đau lưng. Đây cũng là cách để giảm viêm và kiểm soát cơn đau. Nếu bạn đang trải qua cơn đau lan tỏa xuống các chi dưới, hãy chườm lạnh phần thắt lưng chứ không phải chân. Hãy sử dụng nước đá trong 48 đến 72 giờ đầu tiên, sau đó chuyển sang dùng nhiệt (chườm ấm).
Nhiệt (chườm ấm)
Sự căng cơ đáp ứng tốt hơn với nhiệt. Nhiệt giúp giảm căng cơ và có thể giúp tăng khả năng vận động và giảm đau. Đừng để miếng chườm quá nóng và đừng chườm quá một giờ mỗi lần. Nhiệt quá cao có thể làm tổn thương làn da của bạn, dẫn đến nhiều vấn đề hơn.
Thuốc không kê đơn
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là rất quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm đau lưng một cách tự nhiên. Tuy nhiên nó không bao gồm việc ngủ trên giường. Nghỉ đi đến phòng tập thể dục hai hoặc ba ngày bởi việc tập luyện có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn và làm tổn thương thêm cơ ở vùng lưng. Nhưng kéo giãn nhẹ nhàng và đi bộ nhẹ có thể không ảnh hưởng đến tình trạng đau lưng. Trên thực tế, tập thể dục được cho là có lợi trong việc ngăn ngừa và giảm đau lưng mãn tính. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tập thể dục giảm nguy cơ đau lưng đến 33% so với những người không tập. Và ở những người bị đau thắt lưng, tập thể dục giảm mức độ trầm trọng của bệnh. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị tăng cường với bài tập kéo giãn hoặc tập aerobic 2 đến 3 ngày mỗi tuần giúp giảm đau lưng.
Kem bôi và miếng dán giảm đau
Một cách khác để chữa đau lưng tại nhà là sử dụng kem và miếng dán giảm đau. Nhiều công ty khác nhau làm ra những sản phẩm này và ở Việt Nam salonpas là miếng dán phổ biến nhất. Thuốc trong miếng dán hoặc kem có tác dụng đánh lừa các đầu dây thần kinh ở vùng lưng bằng các cảm giác nóng hoặc lạnh, các đầu dây thần kinh này sẽ bị phân tâm khỏi cơn đau của các mô cơ. Ngoài ra, sức nóng từ các miếng dán này giúp làm dịu các cơn đau giảm tình trạng căng cơ hoặc đau do bong gân. Các miếng dán lớn có thể thuận tiện hơn, nhưng kem có thể hoạt động tốt hơn nếu bạn bị căng đau ở lưng trên, đau vùng bên hay khu vực đau rộng
Thử xoa bóp
Có một loạt các loại thuốc giảm đau không kê đơn và theo đơn giúp giảm đau và các loại kem bôi chống viêm theo đơn rất tốt cho những người không thể chịu đựng được cơn đau. Hãy nhờ một người thân xoa bóp kem vào lưng của bạn nếu bạn không chạm được đến chỗ đau.
Biết được khi nào cần gọi bác sĩ
Tự điều trị đau lưng bằng các biện pháp khắc phục tại nhà là rất tốt. Nhưng nếu sau một vài tuần, cơn đau của bạn không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm, hãy gặp bác sĩ để tìm hiểu những biện pháp điều trị khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khi nào cần đến gặp bác sỹ vì đau lưng?
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
