8 cách giúp bạn giảm đau lưng tại nhà
Đau lưng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến người bệnh đến gặp bác sĩ.
Nếu cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng bạn cần đến gặp bác sĩ nhưng cũng có nhiều cách để giảm đau lưng tại nhà.
Chườm lạnh
Chườm đá là chìa khóa khi bạn đang bị đau lưng. Đây cũng là cách để giảm viêm và kiểm soát cơn đau. Nếu bạn đang trải qua cơn đau lan tỏa xuống các chi dưới, hãy chườm lạnh phần thắt lưng chứ không phải chân. Hãy sử dụng nước đá trong 48 đến 72 giờ đầu tiên, sau đó chuyển sang dùng nhiệt (chườm ấm).
Nhiệt (chườm ấm)
Sự căng cơ đáp ứng tốt hơn với nhiệt. Nhiệt giúp giảm căng cơ và có thể giúp tăng khả năng vận động và giảm đau. Đừng để miếng chườm quá nóng và đừng chườm quá một giờ mỗi lần. Nhiệt quá cao có thể làm tổn thương làn da của bạn, dẫn đến nhiều vấn đề hơn.
Thuốc không kê đơn
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là rất quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm đau lưng một cách tự nhiên. Tuy nhiên nó không bao gồm việc ngủ trên giường. Nghỉ đi đến phòng tập thể dục hai hoặc ba ngày bởi việc tập luyện có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn và làm tổn thương thêm cơ ở vùng lưng. Nhưng kéo giãn nhẹ nhàng và đi bộ nhẹ có thể không ảnh hưởng đến tình trạng đau lưng. Trên thực tế, tập thể dục được cho là có lợi trong việc ngăn ngừa và giảm đau lưng mãn tính. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tập thể dục giảm nguy cơ đau lưng đến 33% so với những người không tập. Và ở những người bị đau thắt lưng, tập thể dục giảm mức độ trầm trọng của bệnh. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị tăng cường với bài tập kéo giãn hoặc tập aerobic 2 đến 3 ngày mỗi tuần giúp giảm đau lưng.
Kem bôi và miếng dán giảm đau
Một cách khác để chữa đau lưng tại nhà là sử dụng kem và miếng dán giảm đau. Nhiều công ty khác nhau làm ra những sản phẩm này và ở Việt Nam salonpas là miếng dán phổ biến nhất. Thuốc trong miếng dán hoặc kem có tác dụng đánh lừa các đầu dây thần kinh ở vùng lưng bằng các cảm giác nóng hoặc lạnh, các đầu dây thần kinh này sẽ bị phân tâm khỏi cơn đau của các mô cơ. Ngoài ra, sức nóng từ các miếng dán này giúp làm dịu các cơn đau giảm tình trạng căng cơ hoặc đau do bong gân. Các miếng dán lớn có thể thuận tiện hơn, nhưng kem có thể hoạt động tốt hơn nếu bạn bị căng đau ở lưng trên, đau vùng bên hay khu vực đau rộng
Thử xoa bóp
Có một loạt các loại thuốc giảm đau không kê đơn và theo đơn giúp giảm đau và các loại kem bôi chống viêm theo đơn rất tốt cho những người không thể chịu đựng được cơn đau. Hãy nhờ một người thân xoa bóp kem vào lưng của bạn nếu bạn không chạm được đến chỗ đau.
Biết được khi nào cần gọi bác sĩ
Tự điều trị đau lưng bằng các biện pháp khắc phục tại nhà là rất tốt. Nhưng nếu sau một vài tuần, cơn đau của bạn không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm, hãy gặp bác sĩ để tìm hiểu những biện pháp điều trị khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khi nào cần đến gặp bác sỹ vì đau lưng?
-
Hà Nội ô nhiễm không khí: 6 loại thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi
Những ngày gần đây, không khí tại Hà Nội và các tỉnh miền Bắc liên tục ở mức kém, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dân. Bên cạnh các biện pháp che chắn bên ngoài, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách hiệu quả để tăng cường đề kháng cho phổi.
-
Phục hồi sau khi bị cúm
Ngay cả khi các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm đã thuyên giảm, cơ thể vẫn cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn. Các chuyên gia khuyến nghị nên nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì lượng nước cần thiết, từng bước quay lại thói quen sinh hoạt thường ngày và ưu tiên các thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh
-
3 công thức sinh tố 'đốt' mỡ bạn có thể tự làm tại nhà
Không cần đến những thực phẩm chức năng đắt đỏ, bí quyết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa đôi khi nằm ngay trong chính máy xay sinh tố của bạn. Hãy cùng khám phá cách 'thiết kế' một ly sinh tố chuẩn đốt mỡ.
-
Bệnh Alzheimer: Dấu hiệu sớm, phòng ngừa và chăm sóc người bệnh hiệu quả
Bệnh Alzheimer là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ ở người cao tuổi. Với tỷ lệ mắc bệnh ngày càng gia tăng, đặc biệt ở nhóm người trên 65 tuổi, việc nhận biết sớm các dấu hiệu, áp dụng các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc phù hợp là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các dấu hiệu sớm, cách phòng ngừa và chăm sóc hiệu quả cho người bệnh Alzheimer, nhằm hỗ trợ người thân và cộng đồng trong việc đối phó với căn bệnh này.
-
4 loại trà mùa đông hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Mùa đông là thời điểm việc giảm cân trở nên khó khăn do ít vận động và nhu cầu năng lượng tăng cao. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, uống trà đúng cách có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng nhờ tăng sinh nhiệt, cải thiện chuyển hóa và giảm cảm giác thèm ăn, giúp duy trì vóc dáng trong mùa lạnh.
-
Phát ban âm đạo: Nguyên nhân gây kích ứng ở vùng kín là gì?
Phát ban âm đạo thường là tình trạng phát ban liên quan đến âm hộ . Nó có thể ảnh hưởng đến bên trong hoặc bên ngoài nếp gấp môi lớn. Những phát ban này có thể gây ngứa, nổi cục và đỏ. Nguyên nhân có thể khác nhau, từ kích ứng da đơn giản và nhiễm trùng do vi khuẩn đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI). Bài viết này sẽ thảo luận về các nguyên nhân khác nhau gây phát ban âm đạo.
-
5 món cháo dễ nấu đủ dinh dưỡng cho cả nhà
Cháo là món ăn lý tưởng vì vừa dễ tiêu hóa, ấm bụng lại dễ dàng kết hợp với nhiều nguyên liệu để tạo thành bữa ăn dinh dưỡng toàn diện cho mọi thành viên trong gia đình.
-
Sức khỏe tinh thần: Đối phó với stress và trầm cảm trong áp lực cuối năm
Cuối năm là giai đoạn bận rộn với nhiều áp lực từ công việc, tiệc tùng và gia đình, dễ gây căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí trầm cảm. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần trong thời điểm này rất quan trọng để giảm stress và cân bằng cuộc sống. Bài viết này sẽ cung cấp các phương pháp khoa học và thực tiễn giúp bạn duy trì tinh thần tích cực, nhận biết dấu hiệu trầm cảm sớm và vượt qua áp lực cuối năm một cách hiệu quả.
