8 cách giúp bạn giảm đau lưng tại nhà
Đau lưng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến người bệnh đến gặp bác sĩ.
Nếu cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng bạn cần đến gặp bác sĩ nhưng cũng có nhiều cách để giảm đau lưng tại nhà.
Chườm lạnh
Chườm đá là chìa khóa khi bạn đang bị đau lưng. Đây cũng là cách để giảm viêm và kiểm soát cơn đau. Nếu bạn đang trải qua cơn đau lan tỏa xuống các chi dưới, hãy chườm lạnh phần thắt lưng chứ không phải chân. Hãy sử dụng nước đá trong 48 đến 72 giờ đầu tiên, sau đó chuyển sang dùng nhiệt (chườm ấm).
Nhiệt (chườm ấm)
Sự căng cơ đáp ứng tốt hơn với nhiệt. Nhiệt giúp giảm căng cơ và có thể giúp tăng khả năng vận động và giảm đau. Đừng để miếng chườm quá nóng và đừng chườm quá một giờ mỗi lần. Nhiệt quá cao có thể làm tổn thương làn da của bạn, dẫn đến nhiều vấn đề hơn.
Thuốc không kê đơn
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là rất quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm đau lưng một cách tự nhiên. Tuy nhiên nó không bao gồm việc ngủ trên giường. Nghỉ đi đến phòng tập thể dục hai hoặc ba ngày bởi việc tập luyện có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn và làm tổn thương thêm cơ ở vùng lưng. Nhưng kéo giãn nhẹ nhàng và đi bộ nhẹ có thể không ảnh hưởng đến tình trạng đau lưng. Trên thực tế, tập thể dục được cho là có lợi trong việc ngăn ngừa và giảm đau lưng mãn tính. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tập thể dục giảm nguy cơ đau lưng đến 33% so với những người không tập. Và ở những người bị đau thắt lưng, tập thể dục giảm mức độ trầm trọng của bệnh. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị tăng cường với bài tập kéo giãn hoặc tập aerobic 2 đến 3 ngày mỗi tuần giúp giảm đau lưng.
Kem bôi và miếng dán giảm đau
Một cách khác để chữa đau lưng tại nhà là sử dụng kem và miếng dán giảm đau. Nhiều công ty khác nhau làm ra những sản phẩm này và ở Việt Nam salonpas là miếng dán phổ biến nhất. Thuốc trong miếng dán hoặc kem có tác dụng đánh lừa các đầu dây thần kinh ở vùng lưng bằng các cảm giác nóng hoặc lạnh, các đầu dây thần kinh này sẽ bị phân tâm khỏi cơn đau của các mô cơ. Ngoài ra, sức nóng từ các miếng dán này giúp làm dịu các cơn đau giảm tình trạng căng cơ hoặc đau do bong gân. Các miếng dán lớn có thể thuận tiện hơn, nhưng kem có thể hoạt động tốt hơn nếu bạn bị căng đau ở lưng trên, đau vùng bên hay khu vực đau rộng
Thử xoa bóp
Có một loạt các loại thuốc giảm đau không kê đơn và theo đơn giúp giảm đau và các loại kem bôi chống viêm theo đơn rất tốt cho những người không thể chịu đựng được cơn đau. Hãy nhờ một người thân xoa bóp kem vào lưng của bạn nếu bạn không chạm được đến chỗ đau.
Biết được khi nào cần gọi bác sĩ
Tự điều trị đau lưng bằng các biện pháp khắc phục tại nhà là rất tốt. Nhưng nếu sau một vài tuần, cơn đau của bạn không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm, hãy gặp bác sĩ để tìm hiểu những biện pháp điều trị khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khi nào cần đến gặp bác sỹ vì đau lưng?
-
Làm thế nào để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh?
Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể và thực hiện nhiều chức năng quan trọng như loại bỏ độc tố, chống nhiễm trùng, kiểm soát mức cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, sức khỏe của gan thường bị xem nhẹ vì những vấn đề bệnh của gan ở giai đoạn đầu thường không rõ và dễ bị bỏ qua. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý để chăm sóc gan và tìm hiểu những bước cần thiết để giữ cho gan của bạn luôn khỏe mạnh.
-
Giảm cortisol bằng loại thức uống quen thuộc
Trà xanh không chỉ là thức uống thơm ngon, thanh mát mà còn là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn giảm nồng độ hormone cortisol hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng.
-
Có bao nhiêu calo trong quả bơ?
Quả bơ là một trong những loại trái cây hiếm hoi có thành phần dinh dưỡng phong phú và vượt trội. Loại quả này mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt là để giảm cân. Vậy trong chúng có chứa bao nhiêu calo? Liệu chất béo trong quả bơ có tốt cho sức khoẻ hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
-
Chuyên gia cảnh báo: tác động nghiêm trọng đến sức khỏe do biến đổi khí hậu đối với phụ nữ mang thai, trẻ em và người già
Những đối tượng như phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh, trẻ em, thanh thiếu niên và người già đang phải đối mặt với các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng do biến đổi khí hậu. Mặc dù nhận thức về biến đổi khí hậu của con người đã tăng lên, nhưng các hành động bảo vệ mạng sống của những đối tượng có nguy cơ cao vẫn còn hạn chế và cần được chú ý nhiều hơn.
-
Chăm sóc giảm nhẹ rất cần thiết cho người cao tuổi
Chăm sóc giảm nhẹ khác với điều trị chữa bệnh. Chăm sóc giảm nhẹ giúp người bệnh giảm bớt những tình trạng đau và các tác dụng không mong muốn trong liệu trình điều trị. Điều này đặc biệt cần thiết với người cao tuổi.
-
Dấu hiệu khi ngủ cảnh báo nguy cơ đột quỵ
Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm, nhưng nếu phát hiện sớm và có biện pháp phòng ngừa hợp lý, chúng ta có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
-
Áp dụng quy tắc 3-2-1 để ngủ ngon
Một nhà tâm lý học về giấc ngủ khuyên bạn nên áp dụng quy tắc 3-2-1 để có được giấc ngủ ngon. Nếu bị mất ngủ, bạn có thể áp dụng quy tắc thở 4-7-8 để ngủ lại.
-
Cách chống say tàu xe hiệu quả
Say tàu xe xảy ra khi chuyển động bạn nhìn thấy khác với những gì tai trong của bạn cảm nhận. Điều này có thể gây chóng mặt, buồn nôn và nôn. Bạn có thể bị say tàu xe khi đi ô tô, tàu hỏa, máy bay, thuyền hoặc công viên giải trí. Say tàu xe có thể khiến việc đi lại trở nên khó chịu, nhưng có những chiến lược để ngăn ngừa và điều trị.
