8 cách giúp bạn giảm đau lưng tại nhà
Đau lưng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến người bệnh đến gặp bác sĩ.
Nếu cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng bạn cần đến gặp bác sĩ nhưng cũng có nhiều cách để giảm đau lưng tại nhà.
Chườm lạnh
Chườm đá là chìa khóa khi bạn đang bị đau lưng. Đây cũng là cách để giảm viêm và kiểm soát cơn đau. Nếu bạn đang trải qua cơn đau lan tỏa xuống các chi dưới, hãy chườm lạnh phần thắt lưng chứ không phải chân. Hãy sử dụng nước đá trong 48 đến 72 giờ đầu tiên, sau đó chuyển sang dùng nhiệt (chườm ấm).
Nhiệt (chườm ấm)
Sự căng cơ đáp ứng tốt hơn với nhiệt. Nhiệt giúp giảm căng cơ và có thể giúp tăng khả năng vận động và giảm đau. Đừng để miếng chườm quá nóng và đừng chườm quá một giờ mỗi lần. Nhiệt quá cao có thể làm tổn thương làn da của bạn, dẫn đến nhiều vấn đề hơn.
Thuốc không kê đơn
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là rất quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm đau lưng một cách tự nhiên. Tuy nhiên nó không bao gồm việc ngủ trên giường. Nghỉ đi đến phòng tập thể dục hai hoặc ba ngày bởi việc tập luyện có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn và làm tổn thương thêm cơ ở vùng lưng. Nhưng kéo giãn nhẹ nhàng và đi bộ nhẹ có thể không ảnh hưởng đến tình trạng đau lưng. Trên thực tế, tập thể dục được cho là có lợi trong việc ngăn ngừa và giảm đau lưng mãn tính. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người tập thể dục giảm nguy cơ đau lưng đến 33% so với những người không tập. Và ở những người bị đau thắt lưng, tập thể dục giảm mức độ trầm trọng của bệnh. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị tăng cường với bài tập kéo giãn hoặc tập aerobic 2 đến 3 ngày mỗi tuần giúp giảm đau lưng.
Kem bôi và miếng dán giảm đau
Một cách khác để chữa đau lưng tại nhà là sử dụng kem và miếng dán giảm đau. Nhiều công ty khác nhau làm ra những sản phẩm này và ở Việt Nam salonpas là miếng dán phổ biến nhất. Thuốc trong miếng dán hoặc kem có tác dụng đánh lừa các đầu dây thần kinh ở vùng lưng bằng các cảm giác nóng hoặc lạnh, các đầu dây thần kinh này sẽ bị phân tâm khỏi cơn đau của các mô cơ. Ngoài ra, sức nóng từ các miếng dán này giúp làm dịu các cơn đau giảm tình trạng căng cơ hoặc đau do bong gân. Các miếng dán lớn có thể thuận tiện hơn, nhưng kem có thể hoạt động tốt hơn nếu bạn bị căng đau ở lưng trên, đau vùng bên hay khu vực đau rộng
Thử xoa bóp
Có một loạt các loại thuốc giảm đau không kê đơn và theo đơn giúp giảm đau và các loại kem bôi chống viêm theo đơn rất tốt cho những người không thể chịu đựng được cơn đau. Hãy nhờ một người thân xoa bóp kem vào lưng của bạn nếu bạn không chạm được đến chỗ đau.
Biết được khi nào cần gọi bác sĩ
Tự điều trị đau lưng bằng các biện pháp khắc phục tại nhà là rất tốt. Nhưng nếu sau một vài tuần, cơn đau của bạn không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm, hãy gặp bác sĩ để tìm hiểu những biện pháp điều trị khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khi nào cần đến gặp bác sỹ vì đau lưng?
-
Phòng ngừa sốt xuất huyết: Chủ động hành động để bảo vệ gia đình
Giai đoạn chuyển mùa hè thu với nền nhiệt cao và những cơn mưa rào liên tiếp là thời điểm lý tưởng để muỗi vằn truyền bệnh sốt xuất huyết sinh sôi, phát triển mạnh mẽ.
-
7 loại dầu tự nhiên giúp chăm sóc da mùa thu
Một số dầu tự nhiên có thể giúp chăm sóc da, nhưng cần lựa chọn phù hợp với từng loại da để hạn chế kích ứng.
-
Xu hướng du lịch chữa lành xoa dịu tâm hồn
Trong guồng quay hối hả của thời đại công nghệ, con người ngày càng đối mặt với nhiều áp lực tâm lý, tình trạng quá tải công việc và sự mệt mỏi kéo dài. Thực trạng này thúc đẩy nhu cầu tìm kiếm những phương thức thư giãn chuyên sâu, nơi cá nhân có thể tạm thời rời xa thị thành để tìm lại sự bình an nội tại. Từ đó, du lịch chữa lành xuất hiện và nhanh chóng trở thành một giải pháp nhân văn, mở ra không gian giúp con người tái kết nối với bản thân và phục hồi sức khỏe một cách toàn diện.
-
Uống Cold Brew có thực sự ít ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Cold Brew có vị dịu, ít đắng hơn cà phê pha nóng nên nhiều người cho rằng loại đồ uống này ít caffeine và ít ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy thực hư thế nào?
-
Khủng hoảng "chuyển giao" từ mầm non lên Lớp 1 và cách cha mẹ đồng hành
Bước vào lớp 1 là một bước ngoặt lớn, đánh dấu sự thay đổi toàn diện về tâm sinh lý và cách học tập, vui chơi của trẻ. Việc chuyển sang một môi trường hoàn toàn mới dễ khiến con bỡ ngỡ, đồng thời tạo ra không ít áp lực, lo lắng cho các bậc phụ huynh. Nếu cha mẹ thiếu sự chuẩn bị chu đáo hoặc chưa thực sự thấu hiểu tâm lý lứa tuổi, giai đoạn chuyển giao này có thể vô tình trở thành một cuộc khủng hoảng đối với đứa trẻ.
-
Viên uống bổ sung collagen có cải thiện sức khỏe da và xương khớp không?
Thực phẩm chức năng bổ sung collagen thường được quảng cáo giúp làn da mịn màng và xương khớp khỏe mạnh hơn. Vậy những lợi ích này thực tế đến đâu?
-
Gánh nặng bệnh lao và chiến lược kiểm soát dịch tễ
Mặc dù bệnh lao hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị khỏi, đây vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu do các bệnh truyền nhiễm trên toàn cầu. Trung bình mỗi ngày, thế giới ghi nhận gần 30.000 người mắc mới và hơn 4.100 ca tử vong. Bệnh tiến triển âm thầm, phát hiện muộn, dẫn đến nguy cơ lây lan diện rộng trong cộng đồng trước khi người bệnh được can thiệp y tế.
-
5 nhóm thực phẩm người dùng thuốc huyết áp nên hạn chế
Khi bắt đầu dùng thuốc hạ huyết áp, người bệnh vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn, đặc biệt hạn chế muối, rượu bia, đường và chất béo...
