Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Balo gây đau lưng? Hãy học cách hạn chế đau lưng do đeo balo nặng

Đau lưng là một trong những triệu chứng thường gặp nhất trên thế giới. Ai trong cuộc đời cũng sẽ bị đau lưng không trên dưới chục lần. Chỉ tính riêng tại Mỹ năm 2016, có 26.4% người trưởng thành than phiền về việc đau lưng. Có nhiều nguyên nhân gây ra việc đau lưng, nhưng thường người ta sẽ để ý thấy đeo ba lô là nguyên nhân hay gặp nhất gây đau lưng ở cả người lớn và trẻ em.

Nói chung, balo có thể mang rất nhiều đồ, mang được đồ nặng nhẹ khác nhau từ sách vở, quần áo, laptop, chai nước, đồ ăn. Balo có thể mang đồ nặng tới mức bạn không thể hình dung tại sao mình có thể mang được chúng trên vai hàng ngày. Việc đeo balo nặng như vậy từ bé tới lớn có thể ảnh hưởng đến lưng và nhất lưng dưới, Balo nặng là nguyên nhân gây  ây tư thế xấu, phân bố cơ sẽ bị lệch và gây ra áp lực đến cổ, vai, cột sống và các cơ lưng.

Nguy cơ của việc đeo ba lô năng ở trẻ em

Mang balo nặng hàng ngày khi còn nhỏ có thể ảnh hưởng đến cột sống và lưng nhiều hơn bạn nghĩ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em có thể đeo được một chiếc balo nặng bằng 30-40% trọng lượng cơ thể trẻ. Phần lớn các nghiên cứu khuyến nghị rằng trẻ em chỉ nên mang một chiếc balo nặng từ 10-15% trọng lượng cơ thể trẻ. Việc đeo balo nặng có thể tác động một lực khác mạnh nên các đĩa đốt sống của trẻ dẫn đến việc khó chịu cũng như đau lưng từ khi còn bé đến lớn.

Một nghiên cứu khác cũng thấy rằng, trọng lượng của balo có thể gây suy giảm ở vùng thắt lưng cột sống, dẫn đến các bệnh lý ở lưng và tư thế xấu khi ở tuổi trưởng thành. Trẻ em cũng luôn biến đổi tư thế khi mang balo nặng. Điều đó sẽ dẫn tới việc lưng của trẻ luôn ở trong trạng thái không thoải mái. Nhìn chung trẻ em không nên đeo một chiếc balo nặng quá 10% cân nặng của trẻ.

Balo nặng ở người lớn

Trẻ em không phải là đối tượng duy nhất bị đau lưng khi đeo balo nặng. Những bạn trẻ vị thành niên hoặc sinh viên cũng luôn trong tình trạng mang balo nặng thường xuyên và thời gian đeo cũng lâu hơn trẻ nhỏ.

Mang balo đạp xe đi học, đi bộ trong suốt khuôn viên trường, tới lớp, tới thư viện,… sinh viên và học sinh là những người mang balo cả ngày. Không chỉ thể, cũng rất nhiều người lớn mang balo nặng cả ngày để mang đồ đi làm việc, đi tập thể dục,…

Dấu hiệu của việc đeo balo quá nặng

Nếu bạn thấy balo của mình sao hôm nay nặng thế, thì thật sự chúng còn nặng hơn bạn nghĩ nhiều. Một số dấu hiệu gợi ý cho việc đeo balo quá nặng:

  • Đeo balo nặng đến nối bạn chỉ muốn bỏ ra
  • Thấy lực nặng tác động đến cổ và vai
  • Đai đeo của bali để lại vết hằn trên cổ và vai
  • Thấy tê mỏi ở vai
  • Thay đổi tư thế liên tục khi mang balo

Mọi người có thể để ý đến tư thế đeo balo của mình khi đi ngang qua một chiếc gương hoặc của kính phản chiếu. Nếu thấy mình đang có vẻ bị gù vai hoặc vai trông có vẻ tròn khi nhìn từ một phía khi đeo balo thì nhất định là việc đeo balo nặng đã gây ra tư thế không đẹp đó. Và chắc chắn khi xuất hiện những tư thế xấu này thì việc đau cổ, vai , gáy, lưng sẽ diễn ra thường xuyên hơn.

 

Ảnh hưởng của đeo balo nặng đến người lớn

Người lớn thường thấy đau lưng hơn và vấn đề này cũng đi cùng với tuổi tác. Do vậy, việc đeo balo nặng không chỉ càng ngày càng tệ mà còn càng ngày càng đau hơn. Đeo balo nặng có thể ảnh hưởng tiêu cực đế các mô mềm ở vai và tác động đến dây thần kinh. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đeo balo nặng có thể ảnh hưởng tới dây thần kinh theo nhiều cấp độ từ nhẹ tới nặng. Có thể bạn chỉ bị tê tê nhẹ nhưng dẫn rồi bạn sẽ tiến tới cấp độ sự đáp ứng của cơ với tín hiệu từ não sẽ bị hạn chế. Rồi một ngày nào đó bạn sẽ thấy: ôi tay mình yếu thế!!!

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mang balo nặng tác động đến nội tạng và mô ở sâu trong cơ thể, phá hủy hệ cơ xương khớp và dây chằng. Những ảnh hưởng này sẽ càng sâu sắc hơn nếu như bạn đeo balo và đi lại. Khi đeo balo nặng và di chuyển liên tục thì cơ thể buộc phải bù trừ lực bằng một cách nào đó. Sự bù trừ này có thể xảy ra ở lưng, hông và lâu dần những vùng này sẽ không hoạt động được hiệu quả và dẫn đến suy giảm chức năng.

Làm thế nào để giảm được nguy cơ đau lưng khi đeo balo nặng???

  • Luôn chú ý đến tư thế khi đeo balo. Hãy đứng thẳng lưng, đừng cố gắng gồng vai. Giữ đầu và cổ trên một đường thẳng với cột sống. Luôn giữ vai chùng xuống và ra xa tai hơn để tránh bị đau cổ và vai.
  • Cố gắng đeo balo càng gần cơ thể càng tốt. Đừng đeo balo chảy xệ xuống phái dưới. Giữ độ nặng của balo gần với cơ thể sẽ giúp phân phối lực tác động đồng đều đến các phần cơ và giúp giảm áp lực cho lưng và cột sống.
  • Để những vật nặng ở giữa balo. Đây cũng là một cách để phấn bố trọng lượng đều lên các phần cơ thể, giảm áp lực.
  • Chỉ mang những đồ thật sự cần thiết. Đừng coi balo là một cái nhà di động, hãy cố gắng bỏ những đồ cần thiết nhất vào balo. Balo càng nhẹ thì càng tốt cho lưng bạn chứ sao.

Tập thể dục thường xuyên.  Chú ý đến tập các động tác cho phần vai, lưng và cổ để tăng cường sức mạnh cho chúng dồng thời cũng giúp ngắn ngừa việc chấn thương hoặc đau khi mang cvacs vật nặng suốt cả ngày trong tuần. Những bào tập nặng chuyên sâu vào cơ cũng sẽ giúp bạn có tư thế đẹp, dễ dàng đi lại hoặc đứng với một trọng lượng nặng.

Giảm đau lưng do balo chắc chắn sẽ không dễ dàng nhưng không phải là không thể. Chỉ cần áp dụng đúng những lời khuyến trên sẽ giúp bạn từ từ chiến đấu với triệu chứng này.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Điều trị chứng đau cổ ở trẻ em

Ths.Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Draxe
Bình luận
Tin mới
  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Xem thêm