7 liệu pháp tại gia giúp bạn giảm mỡ bụng
Những liệu pháp tại gia dưới đây có thể giúp bạn giảm mỡ bụng mà không cần chạy theo một chế độ ăn mới nào hay phương pháp tập thể dục nào.
7 liệu pháp tại gia giúp bạn giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn có lợi lâu dài cho sức khỏe, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng. Lượng mỡ dư thừa ở bụng có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, tăng tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp, và nhiều hơn nữa.
Những liệu pháp tại gia sau đây có thể giúp bạn giảm mỡ bụng mà không cần phải quá cố gắng chạy theo những xu hướng mới về thực đơn ăn kiêng hoặc bài tập thể dục mới.
Tăng lượng protein nạp vào cơ thể
Tăng lượng protein và giảm lượng carbs là một trong những cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng mà không cần những bài tập bổ sung thêm cùng với chế độ tập luyện hiện tại. Protein giúp cân bằng lượng đường trong máu và mức insulin thấp hơn - một loại hormone báo hiệu cơ thể bạn đang dự trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh khu vực bụng của bạn.
Thêm dầu dừa vào chế độ ăn của bạn
Dầu dừa được tạo thành từ triglycerides chuỗi trung bình (MCTs), trong khi nhiều loại dầu thực vật và hạt giống bao gồm các chất béo trung tính chuỗi dài (LCTs). Các nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều lợi ích của dầu dừa chủ yếu là do số lượng MCTs cao. MCTs dễ tiêu hóa, nhanh chóng chuyển thành năng lượng thay vì được lưu trữ dưới dạng mỡ và có thể kích thích sự trao đổi chất của cơ thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Tìm kiếm một “phương thuốc” giảm căng thẳng
Cho dù bạn làm việc quá sức hay không, căng thẳng mạn tính có thể là một yếu tố góp phần vào việc làm tăng mỡ bụng. Mức độ căng thẳng của hormone căng thẳng cortisol có xu hướng kích thích sự thèm ăn của bạn, làm chậm sự trao đổi chất của bạn, và thúc đẩy dự trữ mỡ bụng. Thử thiền, hít thở sâu hoặc tắm và ngâm mình, sẽ giúp bạn quản lý và giảm căng thẳng hàng ngày và giúp bạn giảm mỡ bụng.
Uống trà xanh hằng ngày
Nhờ vào việc có chứa catechin, trà xanh là thức uống giải độc hoàn hảo giúp giảm mỡ bụng. Catechins giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp gan của bạn đốt cháy chất béo. Để có kết quả tối đa, tốt nhất là bạn nên tự pha trà xanh và không cho đường thay vì sử dụng trà túi lọc có đường.
Ngủ đủ hoặc nhiều hơn
Một cách đáng ngạc nhiên để giảm mỡ bụng mà không cần đến những bài tập mới nặng hơn là ngủ đủ và ngủ nhiều hơn. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trong sáu đến tám giờ mỗi đêm sẽ giúp giữ mức insulin của bạn và stress hormone trong ngưỡng ổn định. Từ đó giúp bạn hạn chế tích mỡ và ăn nhiều hơn.
Ăn nhiều đồ ăn cay hơn
Ăn nhiều đồ ăn cay hơn, tất nhiên là trong trường hợp bạn không bị đau dạ dày hoặc ko được phép ăn cay, sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Curcumin là một thành phần chống viêm có trong một số gia vị cay. Nghiên cứu đã chỉ ra curcumin hỗ trợ sự trao đổi chất lành mạnh và là một thành phần tuyệt vời để thêm vào bất kỳ công thức nấu ăn nào để làm giảm mỡ bụng của bạn.
Uống đủ và nhiều nước hơn
Uống tám cốc nước mỗi ngày giúp tiêu hóa, giảm đầy hơi, và giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Thêm vào đó, thay thế các loại đồ uống có đường ưa thích bằng nước lọc là cách nhanh chóng để giảm lượng calo hàng ngày và giảm cân an toàn. Bạn có thể thêm một lát chanh để làm cho một ly nước nhạt nhẽo trở nên ngon miệng hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thiền giúp giảm mỡ bụng
-
Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
-
5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.
-
Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa
Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.
-
4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang
Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.
-
Bệnh hen suyễn ở trẻ em
Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
-
Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc
Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.
-
Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
-
Tại sao ngón chân của bạn bị tê?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
