7 cách để duy trì lượng đường trong máu

Bữa ăn Địa Trung Hải

Theo các nghiên cứu liên quan đến 140.000 người, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 21% đối với những người ăn uống theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế biến các bữa ăn bằng thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm trái cây, rau quả, đậu, hạt, ngũ cốc và dầu ô liu. Cá và gà được ăn thường xuyên nhưng phải hạn chế ăn thịt đỏ, bơ, hay đồ ngọt. Phytonutrients và chất xơ trong thực phẩm thực vật giúp duy trì lượng đường trong máu tốt và dầu ô liu có thể làm giảm viêm.

Thực phẩm xanh

Ăn nhiều anthocyanin -  chất dinh dưỡng khiến nho, quả mọng có màu đỏ và xanh tươi - có liên quan đến lượng đường trong máu, theo một nghiên cứu mới của Anh. Ăn một khẩu phần nho hoặc quả mọng mỗi ngày có thể có tác động đến lượng đường huyết như giảm một điểm trong chỉ số khối cơ thể (BMI), theo chuyên gia thuộc trường Y khoa Norwich.

Đừng bỏ bữa sáng

Thường xuyên bỏ bữa ăn sáng sẽ có nhiều khả năng khiến bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ăn sáng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu trong suốt cả ngày. Chuẩn bị một hỗn hợp protein, carbs phức hợp và sữa chua béo trộn với trái cây và các loại hạt. Bắt đầu ngày mới với rất nhiều carbs đơn giản cũng có hại cho lượng đường trong máu giống như việc bỏ bữa ăn, theo các thí nghiệm tại Đại học Minnesota.

Đổ mồ hôi và tăng cường luyện tập

Phụ nữ thực hiện hai bài tập cardio (ít nhất hai tiếng rưỡi) và luyện tập sức mạnh (ít nhất một giờ) mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn khoảng một phần ba so với những người không tập thể dục. Sau một buổi tập thể dục, cơ bắp sẽ lấy thêm glucose từ máu. Khi cơ thể trở nên cân đối hơn theo thời gian, các tế bào sẽ trở nên nhạy cảm hơn với insulin.

Bước ra khỏi bàn làm việc (và Ti Vi )

Đi bộ xung quanh trong 2 phút sau 20 phút ngồi. Một nghiên cứu mới từ Anh chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên sẽ thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh và giảm tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu.

Kiểm tra tủ thuốc

Thuốc cho các bệnh phổ biến, giống như steroid để kiểm soát hen suyễn, statin để cải thiện mức cholesterol và thuốc lợi tiểu để hạ huyết áp có thể làm tăng lượng đường trong máu. Hỏi bác sĩ xem các loại thuốc khác có thể điều trị mà không có tác dụng phụ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 11 điều diễn ra hàng ngày làm tăng đường huyết của bạn