7 cách để duy trì lượng đường trong máu
Nếu lượng đường trong máu tăng lên, những chế độ ăn kiêng, tập thể dục dưới đây có thể giúp lượng đường trong máu trở lại mức khỏe mạnh hơn.
Bữa ăn Địa Trung Hải
Theo các nghiên cứu liên quan đến 140.000 người, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 21% đối với những người ăn uống theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế biến các bữa ăn bằng thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm trái cây, rau quả, đậu, hạt, ngũ cốc và dầu ô liu. Cá và gà được ăn thường xuyên nhưng phải hạn chế ăn thịt đỏ, bơ, hay đồ ngọt. Phytonutrients và chất xơ trong thực phẩm thực vật giúp duy trì lượng đường trong máu tốt và dầu ô liu có thể làm giảm viêm.
Thực phẩm xanh
Ăn nhiều anthocyanin - chất dinh dưỡng khiến nho, quả mọng có màu đỏ và xanh tươi - có liên quan đến lượng đường trong máu, theo một nghiên cứu mới của Anh. Ăn một khẩu phần nho hoặc quả mọng mỗi ngày có thể có tác động đến lượng đường huyết như giảm một điểm trong chỉ số khối cơ thể (BMI), theo chuyên gia thuộc trường Y khoa Norwich.
Đừng bỏ bữa sáng
Thường xuyên bỏ bữa ăn sáng sẽ có nhiều khả năng khiến bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ăn sáng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu trong suốt cả ngày. Chuẩn bị một hỗn hợp protein, carbs phức hợp và sữa chua béo trộn với trái cây và các loại hạt. Bắt đầu ngày mới với rất nhiều carbs đơn giản cũng có hại cho lượng đường trong máu giống như việc bỏ bữa ăn, theo các thí nghiệm tại Đại học Minnesota.
Đổ mồ hôi và tăng cường luyện tập
Phụ nữ thực hiện hai bài tập cardio (ít nhất hai tiếng rưỡi) và luyện tập sức mạnh (ít nhất một giờ) mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn khoảng một phần ba so với những người không tập thể dục. Sau một buổi tập thể dục, cơ bắp sẽ lấy thêm glucose từ máu. Khi cơ thể trở nên cân đối hơn theo thời gian, các tế bào sẽ trở nên nhạy cảm hơn với insulin.
Bước ra khỏi bàn làm việc (và Ti Vi )
Đi bộ xung quanh trong 2 phút sau 20 phút ngồi. Một nghiên cứu mới từ Anh chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên sẽ thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh và giảm tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu.
Kiểm tra tủ thuốc
Thuốc cho các bệnh phổ biến, giống như steroid để kiểm soát hen suyễn, statin để cải thiện mức cholesterol và thuốc lợi tiểu để hạ huyết áp có thể làm tăng lượng đường trong máu. Hỏi bác sĩ xem các loại thuốc khác có thể điều trị mà không có tác dụng phụ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 11 điều diễn ra hàng ngày làm tăng đường huyết của bạn
-
Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
-
Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
-
Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
-
Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
-
Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
-
Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
-
Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
-
Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
