7 cách để duy trì lượng đường trong máu
Nếu lượng đường trong máu tăng lên, những chế độ ăn kiêng, tập thể dục dưới đây có thể giúp lượng đường trong máu trở lại mức khỏe mạnh hơn.
Bữa ăn Địa Trung Hải
Theo các nghiên cứu liên quan đến 140.000 người, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 21% đối với những người ăn uống theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế biến các bữa ăn bằng thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm trái cây, rau quả, đậu, hạt, ngũ cốc và dầu ô liu. Cá và gà được ăn thường xuyên nhưng phải hạn chế ăn thịt đỏ, bơ, hay đồ ngọt. Phytonutrients và chất xơ trong thực phẩm thực vật giúp duy trì lượng đường trong máu tốt và dầu ô liu có thể làm giảm viêm.
Thực phẩm xanh
Ăn nhiều anthocyanin - chất dinh dưỡng khiến nho, quả mọng có màu đỏ và xanh tươi - có liên quan đến lượng đường trong máu, theo một nghiên cứu mới của Anh. Ăn một khẩu phần nho hoặc quả mọng mỗi ngày có thể có tác động đến lượng đường huyết như giảm một điểm trong chỉ số khối cơ thể (BMI), theo chuyên gia thuộc trường Y khoa Norwich.
Đừng bỏ bữa sáng
Thường xuyên bỏ bữa ăn sáng sẽ có nhiều khả năng khiến bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ăn sáng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu trong suốt cả ngày. Chuẩn bị một hỗn hợp protein, carbs phức hợp và sữa chua béo trộn với trái cây và các loại hạt. Bắt đầu ngày mới với rất nhiều carbs đơn giản cũng có hại cho lượng đường trong máu giống như việc bỏ bữa ăn, theo các thí nghiệm tại Đại học Minnesota.
Đổ mồ hôi và tăng cường luyện tập
Phụ nữ thực hiện hai bài tập cardio (ít nhất hai tiếng rưỡi) và luyện tập sức mạnh (ít nhất một giờ) mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn khoảng một phần ba so với những người không tập thể dục. Sau một buổi tập thể dục, cơ bắp sẽ lấy thêm glucose từ máu. Khi cơ thể trở nên cân đối hơn theo thời gian, các tế bào sẽ trở nên nhạy cảm hơn với insulin.
Bước ra khỏi bàn làm việc (và Ti Vi )
Đi bộ xung quanh trong 2 phút sau 20 phút ngồi. Một nghiên cứu mới từ Anh chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên sẽ thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh và giảm tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu.
Kiểm tra tủ thuốc
Thuốc cho các bệnh phổ biến, giống như steroid để kiểm soát hen suyễn, statin để cải thiện mức cholesterol và thuốc lợi tiểu để hạ huyết áp có thể làm tăng lượng đường trong máu. Hỏi bác sĩ xem các loại thuốc khác có thể điều trị mà không có tác dụng phụ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 11 điều diễn ra hàng ngày làm tăng đường huyết của bạn
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
-
Bệnh viêm não tự miễn
Viêm não tự miễn là bệnh xảy ra do hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào não. Các triệu chứng của viêm não tự miễn có thể khác nhau nhưng có thể bao gồm mất trí nhớ, thay đổi suy nghĩ, thay đổi hành vi và co giật. Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau đây!
-
8 loại thực phẩm bảo vệ động mạch, ngăn ngừa đột quỵ
Xơ vữa động mạch xảy ra khi các mảng bám mỡ tích tụ dọc theo thành động mạch, khiến động mạch bị hẹp, hạn chế lưu lượng máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ đột quỵ.
-
Kiểm soát dị ứng giao mùa: Bí quyết giảm triệu chứng và sống khỏe
Mùa thu mang đến thời tiết mát mẻ và dễ chịu, nhưng sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm dao động và sự gia tăng các dị nguyên như phấn hoa, nấm mốc lại khiến đây trở thành mùa cao điểm của các bệnh dị ứng. Dị ứng giao mùa gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách nhận biết, phòng ngừa và giảm triệu chứng dị ứng để có một mùa thu khỏe mạnh.
-
Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa
Dùng nước gạo lên men để làm đẹp tóc là một phương pháp được áp dụng từ lâu. Việc xả tóc bằng nước gạo lên men mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với nước vo gạo thông thường.
-
Bệnh hô hấp ở trẻ nhỏ vào mùa đông: Cha mẹ cần biết gì?
Mùa đông với không khí lạnh và khô hanh khiến trẻ nhỏ dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Khi thời tiết chuyển lạnh, trẻ thường ở trong nhà nhiều hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus lây lan nhanh chóng. Hiểu biết về các bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng ngừa, là chìa khóa để cha mẹ bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ, giúp các bé vượt qua mùa đông an toàn và khỏe mạnh.
-
Khi nào chức năng xương khớp bắt đầu suy giảm?
Hệ xương khớp đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì khả năng vận động, giữ tư thế, và đảm bảo chất lượng cuộc sống. Hệ thống này bao gồm xương, sụn, dây chằng, gân và cơ bắp – chúng phối hợp nhịp nhàng đảm bảo các chức năng di chuyển linh hoạt và chịu đựng áp lực cơ học hàng ngày.
-
Tập luyện mùa thu: Vừa khỏe mạnh, vừa tận hưởng không khí trong lành
Mùa thu với không khí mát mẻ là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hoặc duy trì thói quen tập luyện thể thao ngoài trời. Tập ngoài trời không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, mà còn giúp bạn tận hưởng thiên nhiên, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe toàn diện. Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của việc tập luyện và gợi ý các bài tập phù hợp để bạn duy trì sức khỏe trong mùa thu.
