7 cách để duy trì lượng đường trong máu
Nếu lượng đường trong máu tăng lên, những chế độ ăn kiêng, tập thể dục dưới đây có thể giúp lượng đường trong máu trở lại mức khỏe mạnh hơn.
Bữa ăn Địa Trung Hải
Theo các nghiên cứu liên quan đến 140.000 người, tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 21% đối với những người ăn uống theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế biến các bữa ăn bằng thực phẩm có nguồn gốc thực vật, bao gồm trái cây, rau quả, đậu, hạt, ngũ cốc và dầu ô liu. Cá và gà được ăn thường xuyên nhưng phải hạn chế ăn thịt đỏ, bơ, hay đồ ngọt. Phytonutrients và chất xơ trong thực phẩm thực vật giúp duy trì lượng đường trong máu tốt và dầu ô liu có thể làm giảm viêm.
Thực phẩm xanh
Ăn nhiều anthocyanin - chất dinh dưỡng khiến nho, quả mọng có màu đỏ và xanh tươi - có liên quan đến lượng đường trong máu, theo một nghiên cứu mới của Anh. Ăn một khẩu phần nho hoặc quả mọng mỗi ngày có thể có tác động đến lượng đường huyết như giảm một điểm trong chỉ số khối cơ thể (BMI), theo chuyên gia thuộc trường Y khoa Norwich.
Đừng bỏ bữa sáng
Thường xuyên bỏ bữa ăn sáng sẽ có nhiều khả năng khiến bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Ăn sáng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu trong suốt cả ngày. Chuẩn bị một hỗn hợp protein, carbs phức hợp và sữa chua béo trộn với trái cây và các loại hạt. Bắt đầu ngày mới với rất nhiều carbs đơn giản cũng có hại cho lượng đường trong máu giống như việc bỏ bữa ăn, theo các thí nghiệm tại Đại học Minnesota.
Đổ mồ hôi và tăng cường luyện tập
Phụ nữ thực hiện hai bài tập cardio (ít nhất hai tiếng rưỡi) và luyện tập sức mạnh (ít nhất một giờ) mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn khoảng một phần ba so với những người không tập thể dục. Sau một buổi tập thể dục, cơ bắp sẽ lấy thêm glucose từ máu. Khi cơ thể trở nên cân đối hơn theo thời gian, các tế bào sẽ trở nên nhạy cảm hơn với insulin.
Bước ra khỏi bàn làm việc (và Ti Vi )
Đi bộ xung quanh trong 2 phút sau 20 phút ngồi. Một nghiên cứu mới từ Anh chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên sẽ thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh và giảm tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu.
Kiểm tra tủ thuốc
Thuốc cho các bệnh phổ biến, giống như steroid để kiểm soát hen suyễn, statin để cải thiện mức cholesterol và thuốc lợi tiểu để hạ huyết áp có thể làm tăng lượng đường trong máu. Hỏi bác sĩ xem các loại thuốc khác có thể điều trị mà không có tác dụng phụ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 11 điều diễn ra hàng ngày làm tăng đường huyết của bạn
-
Cách ăn thịt bò có lợi cho sức khỏe nhất
Thịt bò ngon, giàu dinh dưỡng nhưng nếu ăn quá nhiều và không đúng cách lại có thể gây hại. Vậy cách ăn nào có lợi cho sức khỏe nhất?
-
Phát triển kỹ năng mềm: sẵn sàng cho môi trường học tập
Trong bối cảnh giáo dục hiện đại, kỹ năng mềm học sinh không chỉ là công cụ hỗ trợ học tập mà còn là nền tảng để các em phát triển toàn diện, sẵn sàng đối mặt với những thách thức trong cuộc sống.
-
Tiêm phòng là chìa khóa "vàng" để phòng ngừa bệnh dại
Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.
-
Trung thu trọn vẹn: bí quyết giữ gìn sức khỏe cả nhà
Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.
-
5 loại trái cây nên tránh nếu bị acid uric cao
Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.
-
Các bài tập nhẹ nhàng cho người cao tuổi ngày vào thu
Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.
-
Cách chăm sóc dinh dưỡng sau phẫu thuật ung thư gan
Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…
-
Những điều cần biết về rối loạn giọng nói
Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.
