Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 thói quen hàng ngày gây hại như hút thuốc lá

Bạn không hút thuốc lá và yên tâm rằng đang có lối sống tương đối lành mạnh. Tuy nhiên một số thói quen cũng tác động xấu tương tự như việc hút thuốc, thậm chí còn dẫn tới nguy cơ ung thư tương đương với thuốc lá. Thật may là có những cách để bạn giảm bớt hoặc từ bỏ được những thói quen đó.

Những thói quen dưới đây đã được các nhà khoa học chứng minh có tác động xấu tới sức khỏe của bạn. Hãy tìm hiểu và cố gắng từ bỏ chúng nhé.

Ngồi cả ngày một chỗ

Ngay cả khi bạn có luyện tập thể dục mỗi ngày, thói quen ngồi một chỗ trong một thời gian dài, bất kể là tại bàn làm việc hay trong ô tô sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ gặp phải một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo Trung tâm y tế Alberta (Canada), việc ít hoạt động có liên quan đến gần 160,000 ca mắc ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt phổi hàng năm, khoảng 2/3 trong số các ca ung thư là do hút thuốc lá.

Hãy thay đổi bằng cách dành những khoảng thời gian nghỉ ngơi trong giời làm việc, bạn có thể đứng lên đi dạo xung quanh hoặc đi mua một loại đồ uống nào đó để hạn chế việc dính chặt với chiếc ghế quá lâu. Tại nhà, bạn nên giảm thiểu thời gian ngồi xem tivi và thay vào đó đi dạo xung quanh nhà để thư giãn, dành một chút thời gian để dọn dẹp nhà cửa hay tới phòng tập gym sẽ mang lại những thay đổi vô cùng tích cực.

Ăn quá nhiều thịt và pho mát

Protein từ động vật có chứa rất nhiều IGF-1 là một hormon tăng trưởng có thể kích thích sự phát triển của các tế bào ung thư. Một nghiên cứu thuộc trường Đại học Nam California đăng trên tạp chí Cell Metabolism mới đây đã chứng minh rằng những người ăn chế độ giàu protein động vật trong độ tuổi trung niên sẽ có nguy cơ tử vong vì ung thư cao gấp 4 lần so với những người chỉ lựa chọn chế độ ít protein – nguy cơ tử vong này tương đương so với việc hút thuốc lá.

Hãy thay thế một số chế độ ăn giàu protein động vật bằng protein có nguồn gốc thực vật. Một nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng chế độ dinh dưỡng giàu protein nguồn gốc từ thực vật như đậu đỗ có hàm lượng protein tương đương với một số loại thịt nhưng không hề làm tăng tỷ lệ ung thư như protein động vật. Nói chung, những người ở độ tuổi trung niên chỉ nên tiêu thụ khoảng 0.8 gram protein với mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Một điểm thú vị từ một nghiên cứu đã chứng minh rằng khi bạn qua mốc tuổi 65, ăn nhiều protein từ động vật sẽ không còn quá gây hại bởi lúc này cơ thể bạn sẽ giảm sản xuất ra protein IGF-1.

Nấu ăn bằng khí ga thiên nhiên

Việc nấu nướng bằng khí ga thiên nhiên sẽ làm tăng nguy cơ tiếp xúc nhiều hơn với các chất độc hại như carbon monoxyd, nitro dioxyd và formaldehyde. Ba thành phần này cũng rất phổ biến trong các khói thuốc lá thụ động. Một nghiên cứu vào năm 2013 trên tạp chí Environmental Health Perspective đã chứng minh rằng ba chất độc này thường tồn tại trong những gia đình thường có thói quen nấu nướng bằng bếp ga và có nồng độ vượt quá giới hạn an toàn.

Bạn nên trang bị cho căn bếp những thiết bị thông hơi khi sử dụng bếp ga để nấu ăn. Việc làm thông thoáng căn bếp khi nấu ăn bằng ga sẽ giúp giảm các chất gây ô nhiễm từ 60-90%.

Chọn sai loại dầu ăn khi nấu nướng

Ngay cả khi không dùng ga mà sử dụng bếp điện để nấu nướng, bạn cũng không hoàn toàn tránh khỏi tình trạng tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm trong căn bếp nếu chọn sai loại dầu ăn. Một số nghiên cứu khảo sát trong một số nhà hàng và căn bếp của nhiều gia đình đã chỉ ra rằng sử dụng để nấu ở nhiệt độ cao các loại shortening (chất béo dạng rắn từ dầu thực vật) và dầu đậu nành (thường được gọi là dầu thực vật) sẽ giải phóng ra một số chất độc như aldehyde và một số hydrocarbon đa vòng thơm, tất cả những thành phần này đều có mặt trong khói thuốc là và là nguyên nhân gây viêm đường dẫn khí.

Hãy lựa chọn loại dầu thực vật phù hợp nhất cho những mục đích sử dụng của bạn. Ví dụ, dầu olive không phải là lựa chọn hợp lý cho việc chiên rán ở nhiệt độ cao nhưng lại rất tốt khi sử dụng ở nhiệt độ thấp hoặc dùng để trộn salad. Mặt khác, dầu từ quả bơ lại có khả năng chịu được nhiệt độ cao và thích hợp cho gia nhiệt. Hãy lưu ý đến điểm bốc khói của các loại dầu bạn mua để đảm bảo chắc chắn bạn đang lựa chọn đúng loại dầu phù hợp. Và tất nhiên đừng quên lắp thiết bị hút khói, thông khí trong căn bếp khi nấu nướng.

Sử dụng giường tắm nắng trong nhà

Một nghiên cứu mới đây trên tạp chí Journal of the American Medical Association ước tính rằng việc tắm nắng trong nhà đã gây ra tới 420,000 ca ung thư da mỗi năm ở Mỹ, trong khi hút thuốc là nguyên nhân gây ra khoảng 226,000 ca mắc ung thư phổi.

Bạn hãy học cách yêu làn da của mình, bất bạn có màu da gì. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu trên tạp chí Evolution and Human Behavior, nếu bạn vẫn muốn có được làn da rám nắng một cách tự nhiên, bạn có thể ăn nhiều cà rốt và cà chua. Cả hai loại thực phẩm này đều rất giàu carotenoid, là thành phần có thể làm tông màu da đậm hơn, và bạn sẽ không phải lo ngại về nguy cơ mắc ung thư da khi sử dụng các loại giường tắm nắng.

Không ngủ đủ giấc 

Ngủ không đủ giấc không chỉ khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh mà tình trạng thiếu ngủ mãn tính còn là yếu tố gây ra chứng cao huyết áp, đau tim, đột quỵ, béo phì và một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Thậm chí một nghiên cứu còn chỉ ra rằng nếu ngủ không đủ 6-7 tiếng/ngày sẽ dẫn tới nguy cơ tử vong tương tự như những người hút thuốc. Không chỉ có vậy, chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo hay giấc ngủ bị cắt khúc còn thúc đẩy sự hình thành của khối u.

Đừng tự nhủ với bản thân rằng mệt mỏi chỉ là hiện tượng bình thường của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy bạn thường xuyên không ngủ đủ và ngủ ngon, hãy trao đổi với bác sỹ để tìm hiểu xem bạn có bị mắc một số căn bệnh như chứng ngưng thở lúc ngủ hay không.

Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

Xem thêm