6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp giảm cân tốt nhất
Việc ăn giảm lượng calo với mục tiêu giảm cân thường khiến cho bạn cảm thấy thiếu năng lượng vào giữa buổi sáng hoặc chiều. Thử một số món ăn nhẹ ngon miệng này sẽ giúp t
Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn đồng thời chọn các món ăn nhẹ lành mạnh, người muốn giảm cân được thỏa mãn cơn đói vừa duy trì mục tiêu giảm cân của mình.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh chứa nhiều protein và chất xơ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu và tăng cường trao đổi chất của bạn - tất cả đều liên quan đến quá trình giảm cân.
Cùng với sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh, tập thể dục đều đặn và thói quen ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng tạm biệt mỡ bụng và chào đón vóc dáng lý tưởng mới của mình.
Dưới đây là một số gợi ý món ăn nhẹ giữa buổi dễ dàng thực hiện và lành mạnh có thể giúp quá trình giảm cân của bạn hoàn thiện hơn.
1. Bữa ăn nhẹ với rau củ cắt nhỏ tốt cho người giảm cân
Bữa ăn nhẹ giảm cân với một số loại rau quả dễ thực hiện và ngon miệng.
Một bữa ăn nhẹ nhanh chóng gồm một vài loại củ quả như cà rốt, ớt chuông, dưa chuột, bông cải xanh hấp chín có hàm lượng protein thực vật cao, khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn và lại ít calo, một sự kết hợp tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ thỏa mãn nhiều tiêu chí.
Rau quả tươi là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, chứa ít natri, chất béo và calo. Chúng còn cung cấp cho cơ thể bạn hàm lượng nước và chất xơ cao giúp no lâu, do đó, bạn có xu hướng ăn ít hơn và tiết kiệm một lượng calo đáng kể nạp vào cơ thể, phù hợp với mục tiêu giảm cân.
2. Granola tự làm với trái cây sấy khô
Kết hợp các loại hạt giàu dinh dưỡng với trái cây sấy khô cho bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Nhiều loại hỗn hợp granola bán sẵn có thể chứa nhiều đường đã qua chế biến, nhưng bằng cách tự chuẩn bị món này tại nhà, bạn dễ dàng thực hiện một món ăn nhẹ ngon miệng và "đánh bay" chất béo. Nên sử dụng hạt và trái cây sấy khô nguyên chất để giảm lượng đường bổ sung và lượng calo trong món ăn nhẹ này. Món ăn nhẹ này cực kỳ dễ thực hiện và dễ kết hợp với nhau để bạn không cảm thấy nhạt nhẽo và nhàm chán.
Các nguyên liệu dễ dàng tìm kiếm và kết hợp đầy cảm hứng như quả anh đào khô, quả hồ trăn và dừa nướng; quả óc chó và nho khô; quả hồ đào, hạt hướng dương và xoài khô; và hạt bí ngô và quả việt quất khô.
3. Sữa chua Hy Lạp không béo với quả mọng
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng là một kết hợp tuyệt vời để giảm cân.
Khi ăn vặt với sữa chua Hy Lạp, bạn sẽ nhận được đầy đủ protein và men vi sinh giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh. Món ăn nhẹ dạng kem này cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Theo Medical News Today, món này chứa nhiều chất dinh giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giảm cân và tăng cường trao đổi chất.
4. Táo cắt lát với bơ hạt giúp giảm cân
Chỉ cần cắt lát 1 quả táo và rưới loại bơ hạt yêu thích của bạn lên trên. Món ăn nhẹ này đi kèm với rất nhiều protein và chất béo có lợi. Loại bơ hạt như bơ đậu phộng là tổng hợp dinh dưỡng hàng đầu của protein có nguồn gốc thực vật, chất xơ, và các chất béo không bão hòa đơn, tất cả đều có thể giúp bạn giảm cân.
5. Bánh gạo phủ phô mai Cottage
Phô mai Cottage và bánh gạo là một bữa xế giàu năng lượng.
Phô mai tươi Cottage (có bán tại siêu thị, cửa hàng tiện lợi, cửa hàng bán thực phẩm khô...), loại phô mai này không những ngon miệng mà còn hỗ trợ tiêu hóa nhờ vào các khoáng chất tốt bên trong. Phô mai Cottage ít chất béo, chứa nhiều protein và không chứa nhiều calo. Điều này làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ giảm cân tuyệt vời.
Thêm phô mai Cottage lên trên bánh gạo nguyên hạt, ít calo và thêm bất kỳ loại phủ nào bạn chọn, chẳng hạn như dứa thái hạt lựu hoặc cà chua sấy khô. Lượng protein cao trong phô mai có thể giữ cho bạn no lâu hơn cũng như ngăn chặn cơn đói không xuất hiện quá nhanh sau khi ăn.
6. Bánh mì nướng bơ với trứng luộc chín
Bánh mỳ nướng bơ với trứng luộc là một món ăn sáng tuyệt vời và bạn cũng có thể sử dụng nó vào bữa xế.
Trứng là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, nhưng bạn có biết rằng chúng cũng có thể giúp làm thon gọn vòng eo của bạn? Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người theo chế độ ăn trứng có chỉ số BMI giảm hơn 61%, giảm cân nhiều hơn 65%, vòng eo giảm 34% và tỷ lệ mỡ cơ thể giảm 16% (khi so sánh với các cá nhân trong chế độ ăn kiêng bagel).
Nhiều loại thực phẩm ăn sáng có thể được thêm vào bữa xế một món ăn bổ dưỡng. Đặt trứng luộc lên trên một lát bánh mì nướng bơ làm cho món ăn nhẹ này trở thành sự cân bằng hoàn hảo giữa chất béo và protein lành mạnh. Nên sử dụng bánh mì nguyên cám để có nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng có lợi.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sữa chua Hy Lạp có tác dụng gì khác biệt so với sữa chua thường?
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
-
Nhiều loại quả ăn hằng ngày không khiến bạn tăng cân
Dưa chuột, củ đậu, bưởi là lựa chọn phổ biến của người giảm cân. Ngoài ra, còn có nhiều loại trái cây khác như bơ, táo, lê… dù có vị ngọt hoặc chứa chất béo nhưng bạn có thể ăn hằng ngày mà không lo tăng cân.
-
Hướng dẫn tự chăm sóc cho người nhiễm HIV
Cùng với việc uống thuốc điều trị HIV, việc tự chăm sóc sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, có chất lượng cuộc sống tốt hơn và sống lâu hơn với HIV.
-
Đừng bỏ qua những tác dụng bất ngờ của rau cải cúc với sức khỏe
Rau cải cúc là loại rau quen thuộc được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, ít ai biết về những lợi ích sức khỏe ấn tượng, có nhiều tác dụng không ngờ của loại rau này.
-
Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
-
Ai không nên ăn thịt lợn nọng?
Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
