6 món ăn nhẹ lành mạnh giúp giảm cân tốt nhất
Việc ăn giảm lượng calo với mục tiêu giảm cân thường khiến cho bạn cảm thấy thiếu năng lượng vào giữa buổi sáng hoặc chiều. Thử một số món ăn nhẹ ngon miệng này sẽ giúp t
Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn đồng thời chọn các món ăn nhẹ lành mạnh, người muốn giảm cân được thỏa mãn cơn đói vừa duy trì mục tiêu giảm cân của mình.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh chứa nhiều protein và chất xơ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, ổn định lượng đường trong máu và tăng cường trao đổi chất của bạn - tất cả đều liên quan đến quá trình giảm cân.
Cùng với sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh, tập thể dục đều đặn và thói quen ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng tạm biệt mỡ bụng và chào đón vóc dáng lý tưởng mới của mình.
Dưới đây là một số gợi ý món ăn nhẹ giữa buổi dễ dàng thực hiện và lành mạnh có thể giúp quá trình giảm cân của bạn hoàn thiện hơn.
1. Bữa ăn nhẹ với rau củ cắt nhỏ tốt cho người giảm cân
Bữa ăn nhẹ giảm cân với một số loại rau quả dễ thực hiện và ngon miệng.
Một bữa ăn nhẹ nhanh chóng gồm một vài loại củ quả như cà rốt, ớt chuông, dưa chuột, bông cải xanh hấp chín có hàm lượng protein thực vật cao, khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn và lại ít calo, một sự kết hợp tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ thỏa mãn nhiều tiêu chí.
Rau quả tươi là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, chứa ít natri, chất béo và calo. Chúng còn cung cấp cho cơ thể bạn hàm lượng nước và chất xơ cao giúp no lâu, do đó, bạn có xu hướng ăn ít hơn và tiết kiệm một lượng calo đáng kể nạp vào cơ thể, phù hợp với mục tiêu giảm cân.
2. Granola tự làm với trái cây sấy khô
Kết hợp các loại hạt giàu dinh dưỡng với trái cây sấy khô cho bữa ăn nhẹ lành mạnh.
Nhiều loại hỗn hợp granola bán sẵn có thể chứa nhiều đường đã qua chế biến, nhưng bằng cách tự chuẩn bị món này tại nhà, bạn dễ dàng thực hiện một món ăn nhẹ ngon miệng và "đánh bay" chất béo. Nên sử dụng hạt và trái cây sấy khô nguyên chất để giảm lượng đường bổ sung và lượng calo trong món ăn nhẹ này. Món ăn nhẹ này cực kỳ dễ thực hiện và dễ kết hợp với nhau để bạn không cảm thấy nhạt nhẽo và nhàm chán.
Các nguyên liệu dễ dàng tìm kiếm và kết hợp đầy cảm hứng như quả anh đào khô, quả hồ trăn và dừa nướng; quả óc chó và nho khô; quả hồ đào, hạt hướng dương và xoài khô; và hạt bí ngô và quả việt quất khô.
3. Sữa chua Hy Lạp không béo với quả mọng
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng là một kết hợp tuyệt vời để giảm cân.
Khi ăn vặt với sữa chua Hy Lạp, bạn sẽ nhận được đầy đủ protein và men vi sinh giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh. Món ăn nhẹ dạng kem này cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Theo Medical News Today, món này chứa nhiều chất dinh giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giảm cân và tăng cường trao đổi chất.
4. Táo cắt lát với bơ hạt giúp giảm cân
Chỉ cần cắt lát 1 quả táo và rưới loại bơ hạt yêu thích của bạn lên trên. Món ăn nhẹ này đi kèm với rất nhiều protein và chất béo có lợi. Loại bơ hạt như bơ đậu phộng là tổng hợp dinh dưỡng hàng đầu của protein có nguồn gốc thực vật, chất xơ, và các chất béo không bão hòa đơn, tất cả đều có thể giúp bạn giảm cân.
5. Bánh gạo phủ phô mai Cottage
Phô mai Cottage và bánh gạo là một bữa xế giàu năng lượng.
Phô mai tươi Cottage (có bán tại siêu thị, cửa hàng tiện lợi, cửa hàng bán thực phẩm khô...), loại phô mai này không những ngon miệng mà còn hỗ trợ tiêu hóa nhờ vào các khoáng chất tốt bên trong. Phô mai Cottage ít chất béo, chứa nhiều protein và không chứa nhiều calo. Điều này làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ giảm cân tuyệt vời.
Thêm phô mai Cottage lên trên bánh gạo nguyên hạt, ít calo và thêm bất kỳ loại phủ nào bạn chọn, chẳng hạn như dứa thái hạt lựu hoặc cà chua sấy khô. Lượng protein cao trong phô mai có thể giữ cho bạn no lâu hơn cũng như ngăn chặn cơn đói không xuất hiện quá nhanh sau khi ăn.
6. Bánh mì nướng bơ với trứng luộc chín
Bánh mỳ nướng bơ với trứng luộc là một món ăn sáng tuyệt vời và bạn cũng có thể sử dụng nó vào bữa xế.
Trứng là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, nhưng bạn có biết rằng chúng cũng có thể giúp làm thon gọn vòng eo của bạn? Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người theo chế độ ăn trứng có chỉ số BMI giảm hơn 61%, giảm cân nhiều hơn 65%, vòng eo giảm 34% và tỷ lệ mỡ cơ thể giảm 16% (khi so sánh với các cá nhân trong chế độ ăn kiêng bagel).
Nhiều loại thực phẩm ăn sáng có thể được thêm vào bữa xế một món ăn bổ dưỡng. Đặt trứng luộc lên trên một lát bánh mì nướng bơ làm cho món ăn nhẹ này trở thành sự cân bằng hoàn hảo giữa chất béo và protein lành mạnh. Nên sử dụng bánh mì nguyên cám để có nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng có lợi.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sữa chua Hy Lạp có tác dụng gì khác biệt so với sữa chua thường?
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
