6 loại trà hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng

Một số loại trà có tác dụng tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân

Có một số loại trà như: trà xanh, trà đen, trà gừng, trà ô long, trà bạc hà… có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, chống oxy hóa và thúc đẩy chống viêm. Những tác dụng này có thể góp phần giảm cân ở một số người.

1. Trà xanh

Trà xanh được coi là loại trà tốt nhất cho sức khỏe. Trà xanh chứa hàm lượng cao polyphenol tự nhiên có lợi và chất chống oxy hóa.

Trà xanh tự nhiên có chứa caffeine giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Trà xanh cũng giàu catechin, một chất chống oxy hóa giúp phân hủy chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, việc tiêu thụ chiết xuất trà xanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng.

Một cốc trà xanh không đường chỉ chứa khoảng 2-3 calo. Nó cũng chứa một lượng nhỏ các khoáng chất như kali, magie và sắt.

Trà xanh thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy chất béo, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.

2. Trà đen

Trà đen chứa polyphenol, hợp chất thực vật có hiệu quả trong ngăn ngừa béo phì. Trà trải qua quá trình lên men giúp tăng cường mức flavonoid (một loại chất chống oxy hóa khác) góp phần giảm cân và đốt cháy chất béo bằng cách tăng cường trao đổi chất.

Ngoài ra, trà đen thường chứa nhiều caffeine hơn các loại trà khác có thể hỗ trợ giảm cân thông qua thúc đẩy tiêu hao năng lượng.

3. Trà gừng

Uống trà gừng hỗ trợ giảm cân nhờ tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và tăng lượng calo đốt cháy. Gừng cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ nhu động ruột, tốc độ thức ăn đi qua đường tiêu hóa.

Uống trà gừng trước hoặc trong bữa ăn có thể bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng và khó tiêu.

4. Trà bạc hà

Các chất chống oxy hóa và menthol trong trà bạc hà giúp giảm co thắt cơ ở đường tiêu hóa, giảm đau dạ dày và cải thiện tiêu hóa.

Vì trà bạc hà làm giảm đầy hơi nên mọi người có thể nhận thấy bụng phẳng hơn tạm thời sau khi uống loại trà này, điều này giúp thúc đẩy các thói quen quản lý cân nặng khác.

5. Trà ô long

Uống trà ô long tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Trao đổi chất là một quá trình hóa học trong cơ thể giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn sẽ giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Đọc thêm tại bài viết sau: Giảm mỡ, đốt cháy calorie với trà giảm cân

6. Trà hoa dâm bụt

Hoa dâm bụt chứa nhiều chất hoạt tính sinh học bao gồm anthocyanin, flavonoid, acid hữu cơ và hợp chất phenolic có lợi cho sức khỏe con người.

Các hợp chất thực vật (anthocyanins) có trong hoa dâm bụt có thể hạn chế lượng carbohydrate được cơ thể hấp thụ. Điều này giúp làm giảm lượng calo tiêu thụ từ thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc sử dụng chiết xuất hoa dâm bụt giúp giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý cần sử dụng liều cao hoa dâm bụt mới có thể thấy kết quả giảm cân đáng kể.

Nên uống bao nhiêu trà để giảm cân?

Hiện chưa có hướng dẫn chuyên môn về lượng trà nên uống để giảm cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã sử dụng lượng trà như sau:

Trong một bài đánh giá, việc uống ba đến bốn tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu khác cho thấy, uống bốn tách trà xanh trở lên mỗi ngày có thể giảm nguy cơ phát triển mỡ bụng tới 44%.

Các bằng chứng khác cho thấy, uống ba tách trà đen mỗi ngày làm tăng mức độ chất chống oxy hóa góp phần mang lại lợi ích trong việc kiểm soát cân nặng.

Mặc dù việc uống trà thường xuyên thường được coi là an toàn cho hầu hết người lớn khỏe mạnh nhưng chúng ta nên chú ý lượng tiêu thụ caffeine và tác dụng phụ của nó. Đối với người lớn, hãy giới hạn lượng caffeine ở mức 400 mg mỗi ngày, cân nhắc hạn chế nếu nhạy cảm với caffeine. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có khuyến nghị cá nhân, nhất là trong các trường hợp có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc.

Để tri ân sự tin tưởng mà quý khách hàng đã dành cho Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM  thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, VIAM Clinic gửi tặng bạn Chương trình "Tri Ân Bạn Cũ – Chào Đón Bạn Mới" với những ưu đãi đặc biệt: Tặng ngay 300K cho các dịch vụ khám dinh dưỡng & xét nghiệm và voucher giảm 10% khi mua TPBS tại Nhà thuốc VIAM.  Chi tiết tại đây.

Thời gian áp dụng: 15/12/2025 – 15/02/2026