6 hoạt động thường ngày có thể đe dọa sức khỏe của bạn

6 hoạt động thường ngày đe dọa sức khỏe của bạn

Ngồi quá nhiều trong ngày, mặc quần áo không thoải mái, hay dành quá nhiều thời gian cho điện thoại thông minh chỉ là một vài trong số nhiều hành vi thông thường nhưng có thể biến chúng ta thành nạn nhân của chính sự bất cẩn và các hoạt động giải trí của mình.

Dưới đây là 6 hoạt động hàng ngày có thể phá hủy lối sống lành mạnh của bạn.

1. Ngồi quá lâu

Ai cũng có lúc tiêu tốn quá nhiều thời gian ngồi vào bàn và nhìn chằm chằm vào màn hình máy vi tính. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thời gian ngồi kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường, trầm cảm và một số loại ung thư. Thậm chí, ngay cả khi thường xuyên tập những bài tập thể dục đầy đủ, bạn cũng không thể đảo ngược được những ảnh hưởng không lành mạnh của việc ngồi suốt 8 tiếng đồng hồ.

“Hút thuốc lá có hại cho bạn ngay cả khi bạn thực hiện nhiều bài tập đi chăng nữa”, Tiến sĩ Travis Saunders, nhà sinh lý thể chất thuộc nhóm nghiên cứu về béo phì và lối sống tích cực lành mạnh cho biết, “Ngồi quá nhiều cũng như vậy”. Ngồi là một tư thế phi tự nhiên đối với cơ thể con người và có thể giảm lượng máu chảy tới cẳng chân và bàn chân đồng thời làm cong vẹo cột sống theo thời gian.

Một nghiên cứu kéo dài 12 năm với 17.000 người Canada tham gia tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington cho rằng: Bất kể tuổi tác, thể trạng, cân nặng, mức độ tập luyện, những người dành nhiều thời gian để ngồi có tuổi thọ thấp hơn.

2. Mặc áo ngực, đi giày, dùng túi xách tay không thoải mái

Có những người phụ nữ vì thời trang mà cố chịu sự đau nhức do những  chiếc áo ngực, túi xách hay những đôi giầy không thoải mái mang lại.  Họ có thể cho rằng mình chỉ phải chịu đau vào lúc ấy thôi, tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho biết sự khó chịu hiện tại có thể dẫn đến những vấn đề về lưng  kéo dài cả đời. Ngoài đau lưng, mặc áo ngực không vừa vặn có thể gây phát ban trên da, viêm gân và thậm chí là các vấn đề về dạ dày-ruột, ví dụ như Hội chứng ruột kích thích.  

Dù những chiếc túi xách quá khổ có đang là  xu hướng hot nhất đi nữa, các quý cô nên tránh bắt đôi vai của mình phải gánh khối lượng quá khổ nếu muốn tránh được những vấn đề liên quan đến lưng. Hiệp hội nắn xương khớp Hoa Kì khuyến cáo rằng, phụ nữ không nên mang quá 10% trọng lượng cơ thể trong thời gian dài.

“Loại giày dép bạn đi có ảnh hưởng rất lớn đến tư thế của bạn. Trên thực tế, trong số những đôi giày làm chân bạn cảm thấy khó chịu nhất, có những đôi có thể gây ra thoái hóa cột sống, thậm chí khiến bạn phải phẫu thuật cột sống.” Tiến sĩ Michael Perry, giám đốc chuyên môn tại Viện Laser Cột sống trả lời báo Medical daily: “Nếu nói đến những đôi giày có hại cho lưng và chân, thì giày cao gót rõ ràng là một thủ phạm . Đi giày cao gót có nguy cơ dẫn đến ngã, bong gân cổ chân, thoái hóa nhanh chóng ở các khớp bàn chân và các vấn đề khác liên quan đến tư thế bất thường của người dùng giày cao gót.

3. Vùi đầu trong smartphone hoặc máy tính bảng

Có lẽ không ai nghĩ rằng mình đang tự gây ra rất nhiều tổn thương cho chính bản thân mình khi dành thời gian dài chúi đầu vào điện thoại thông minh hay máy tính bảng, nhưng hội chứng iPosture (chứng cứng cổ, đau lưng hoặc gù do dùng điện thoại thông minh, máy tính bảng…) là hoàn toàn có thật.

Tư thế xấu do việc sử dụng các thiết bị di động không chỉ ảnh hưởng đến những người lớn tuổi mà còn ảnh hưởng đến những người ở độ tuổi dưới 24 - những người cảm thấy khó có thể dứt khỏi Iphone dù chỉ một giây. Một cuộc khảo sát gần đây được tiến hành bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nước Anh, Simplyhealth chỉ ra rằng 84% những người  độ tuổi từ 18-25 được hỏi  bị đau thắt lưng do dành thời gian để dùng điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính bằng với thời gian cho việc ngủ.

Theo Tiến sĩ Perry, các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ngày càng dùng nhiều điện thoại thông minh và máy tính bảng có thể dẫn đến việc gia tăng các vấn đề y tế. Thủ phạm chính là do hội chứng Text neck, một hội chứng  gây ra do việc nghiêng, cúi đầu về phía trước khi dùng điện thoại di động, máy tính bảng hoặc một hệ thống chơi game trong một thời gian dài. Cũng theo tạp chí Forbes, với 2.190 tỉ tin nhắn văn bản được gửi hằng năm bởi các khách hàng Mỹ, có hàng triệu người có nguy cơ bị hội chứng này. Cổ và vai phải làm việc quá nhiều làm căng thẳng các cơ, có thể khiến cột sống bị tổn thương, thoát vị đĩa đệm, căng cơ hoặc  thần kinh bị chèn ép.

4. Ngủ không đủ giấc

Tổ chức Giấc ngủ quốc gia khuyến cáo, một người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ từ 7 -9 tiếng mỗi đêm. Thật không may, khoảng 40 triệu người Mỹ không ngủ đủ số giờ được khuyến cáo do có  lịch trình bận rộn ngày này qua ngày khác. Ngoài việc cản trở sự phát triển thể chất và làm tăng nguy cơ béo phì, ngủ không đủ giấc cũng cản trở sự phát triển hệ thần kinh. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Uppsala, Thụy Điển đã phát hiện ra rằng, chỉ cần 1 đêm không ngủ có thể làm gia tăng các phân tử sinh học chỉ ra sự tổn thương của não.

Một phân tích tổng hợp của một tạp chí Nghiên cứu giấc ngủ xem xét 696 nghiên cứu khác nhau từ khắp nơi trên thế giới và tìm thấy một mối liên hệ mạnh mẽ giữa thiếu ngủ và béo phì gia tăng ở cả trẻ em và người lớn. Nếu bạn thường không ngủ đủ giấc, bạn có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp và nhiều vấn đề sức khỏe khác cao hơn. Xét ở mức độ đơn giản dễ thấy hơn, ngủ ít hơn có nghĩa là số cân của bạn sẽ nhiều hơn.

5. Ngủ ngày

Không ngủ đủ giấc rõ ràng có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhưng ngủ quá nhiều thì sao?

Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể là một cách hiệu quả để nâng cao năng suất trong suốt thời gian làm việc còn lại trong ngày, nhưng việc dành quá nhiều thời gian ngủ ngày có thể có tác động tiêu cực không kém so với ngủ không đủ giấc. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến nghị rằng nên ngủ trưa ít hơn 30 phút để tránh việc cơ thể rơi vào các giấc ngủ sâu và mệt mỏi khi thức dậy.

Mặt khác, số liệu từ Nghiên cứu Điều tra Dinh dưỡng và Nguy cơ Ung thư tại Châu Âu-Norfolk cho thấy rằng những người thường xuyên ngủ trưa trong hơn một giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong sớm của họ thêm 32%.

6. Uống nhiều đồ uống có đường

Chắc chắn rằng một chế độ ăn uống có quá nhiều soda, đường là một chế độ không hề lành mạnh. Việc nghiện đồ uống có đường có thể gây hại đến sức khỏe của bạn.

Ví dụ, những người uống một lon soda mỗi ngày làm tăng nguy cơ bị đau tim thêm 20%, theo một nghiên cứu mới đây của Đại học Harvard. Thậm chí, việc tiêu thụ thường xuyên lượng đường trong chỉ một lon soda mỗi ngày hoặc 100% lượng đường ăn vào cơ thể mỗi ngày theo khuyến cáo (khoảng 26 gam mỗi ngày ở phụ nữ và 32 gam mỗi ngày ở nam giới) cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng phổi như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Huấn luyện viên Duvauchelle giải thích rằng, việc bạn uống một lon cola hoặc một cốc nước ngọt yêu thích mỗi bữa trưa hàng ngày có vẻ vô hại, tuy nhiên, điều đó có nghĩa là trong 1 năm bạn đã ăn hết hơn 16 kg đường. Một con số đáng kinh ngạc, phải không nào?

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa New England đã theo dõi 120.000 người trưởng thành trong 2 thập kỉ và thấy rằng, những người uống một lon đồ uống có đường mỗi ngày bị tăng cân rất nhiều. Trong khi đó, những nghiên cứu khác cho rằng có mối liên hệ giữa đồ uống có đường với bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh gút và nhiều bệnh khác.

Thông tin thêm trong bài viết: Tránh xa những thói quen thường ngày gây hại cho tim