Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 giải pháp ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp tái phát khi chuyển mùa

SKĐS- Viêm khớp dạng thấp là bệnh mạn tính, có thể kéo dài nhiều tháng, nhiều năm và thường tái phát khi thời tiết chuyển mùa hay khí hậu lạnh. Những biện pháp đơn giản, thực hiện tại nhà có thể giúp giảm đau, ngăn ngừa bệnh tái phát..

1. Viêm khớp dạng thấp có phổ biến không?

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn dịch có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Tại Mỹ, viêm khớp dạng thấp ảnh hưởng đến khoảng 1,3 triệu người trưởng thành, chiếm 0,6-1% dân số cả nước. Khoảng 35% những người mắc bệnh có các triệu chứng gây cản trở khả năng làm việc của họ.

Ở nước ta, có khoảng 0,55% dân số người lớn mắc bệnh, chiếm 20% tổng số bệnh nhân mắc bệnh khớp nhập viện. Đây là bệnh lý thường gặp ở nữ giới (chiếm tỷ lệ 75%), trong độ tuổi 30-60.

Để điều trị viêm khớp dạng thấp, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, có một số biện pháp không dùng thuốc có thể giúp người bệnh giảm bớt sự khó chịu hoặc ngăn ngừa, kéo dài khoảng cách tái phát của bệnh.

2. Các biện pháp tự nhiên cho tất cả mọi người

2.1. Kéo căng cơ

Kéo căng cơ xung quanh các khớp bị ảnh hưởng có thể giúp giảm các triệu chứng viêm khớp dạng thấp.

Một nghiên cứu năm 2015 của các nhà khoa học Anh cho thấy rằng, các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh đơn giản có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp dạng thấp ở bàn tay và cổ tay. Tuy nhiên, để biện pháp này thực sự hiệu quả, trước tiên người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ nhằm tránh một số bài tập có thể gây căng thẳng, có hại cho khớp.

Ngoài việc thực hiện các động tác kéo căng có mục tiêu, một số hình thức tập thể dục năng động, ít căng thẳng có thể tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp bị ảnh hưởng và giảm tác động tổng thể lên khớp, làm chậm sự tiến triển của bệnh như tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, bơi lội, đạp xe…

6 giải pháp ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp tái phát khi chuyển mùa - Ảnh 2.

Kéo căng các cơ giúp giảm đau do viêm khớp dạng thấp.

2.2. Nhiệt và lạnh

Nhiều bác sĩ khuyến nghị các phương pháp điều trị bằng nhiệt và lạnh để giảm bớt các triệu chứng viêm khớp dạng thấp. Mỗi loại cung cấp các lợi ích khác nhau:

Lạnh

Giúp hạn chế sưng và viêm khớp. 

Lưu ý: Mỗi lần chườm lạnh trong 15 phút. Nghỉ ít nhất 30 phút giữa các lần chườm và không chườm trực tiếp đá lên da.

Nhiệt

Làm thư giãn cơ bắp và thúc đẩy lưu lượng máu. Bạn có thể sử dụng một miếng đệm sưởi ẩm hoặc một chiếc khăn ấm và ẩm chườm lên vùng khớp bị đau.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp nhiệt khi tắm bằng cách để nước ấm dội lên vùng bị đau trên cơ thể. Điều này có thể giúp làm dịu cơn đau và thư giãn các cơ bị cứng.

Lưu ý: Nhiều người thích sử dụng túi chườm nóng bằng lò vi sóng nhưng cần chú ý không để nóng quá vì có thể gây bỏng. Nếu bạn bị cao huyết áp, mắc bệnh tim hoặc đang mang thai thì nên hạn chế sử dụng bồn tắm nước nóng hoặc spa.

2.3 Nghỉ ngơi cân bằng

Nghỉ ngơi rất quan trọng để điều trị đau nhức khớp. Tuy nhiên, nghỉ ngơi quá nhiều hoặc lối sống ít vận động có thể khiến tình trạng đau nhức khớp trở nên trầm trọng hơn.

Do vậy, cần kết hợp hài hòa, cân bằng giữa nghỉ ngơi và tăng cường tập thể dục, không nên vì đau mà bỏ luyện tập.

2.4. Giảm căng thẳng

Nghiên cứu tại Mỹ cho thấy rằng, căng thẳng, lo lắng có thể làm trầm trọng hơn hoặc khởi phát các triệu chứng viêm khớp dạng thấp. Do đó, để giảm nguy cơ tái phát và giảm đau do bệnh, mỗi người cần chủ động giảm căng thẳng bằng cách thực hiện một số biện pháp như yoga, thiền, mát xa, châm cứu…

2.5. Sử dụng thiết bị trợ giúp

Một người sống chung với viêm khớp dạng thấp có thể giảm bớt một số cơn đau bằng cách sử dụng các thiết bị hỗ trợ trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, đeo nẹp cổ tay có thể giúp giảm đau các khớp cổ tay.

Ngoài ra, còn có các thiết bị trợ giúp khác bao gồm: Dây kéo, dụng cụ mở hộp, máy chế biến thực phẩm và các thiết bị nhà bếp hỗ trợ khác, tay vịn bồn tắm, ghế có thể điều chỉnh, tai nghe không dây và các thiết bị văn phòng khác có thể làm giảm việc sử dụng các khớp bị đau…

6 giải pháp ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp tái phát khi chuyển mùa - Ảnh 4.

Đeo nẹp cổ tay giúp giảm đau cổ tay do viêm khớp dạng thấp.2.6. Các biện pháp khác.

Ngoài những liệu pháp tự nhiên trên, người bệnh viêm khớp dạng thấp có thể thực hiện chế độ ăn chay, liệu pháp hương thơm hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung… Tuy nhiên, việc thực hiện cần theo hướng dẫn của người có chuyên môn để tránh gây tổn hại thêm cho khớp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục phòng và trị đau lưng.

Theo Sức Khỏe Đời Sống
Từ khóa:
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm