Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 điều nên làm để ngăn ngừa sỏi thận

Thận có nhiệm vụ là bộ lọc tự nhiên, có nhiệm vụ loại bỏ chất thải, cặn bã ra khỏi máu. Một số lưu ý sau giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, góp phần giảm nguy cơ sỏi thận.

Chế độ ăn cân bằng kết hợp uống đủ nước hỗ trợ giảm nguy cơ sỏi thận.

Nguyên nhân gây sỏi thận

Sau quá trình lọc máu tại các ống thận, thận sẽ bài tiết chất thải ra ngoài qua nước tiểu. Sỏi thận có thể hình thành khi lượng nước tiểu quá ít hay nồng độ các chất khoáng kể trên trong nước tiểu tăng cao, lắng đọng lại ở thận, lâu ngày kết lại tạo thành sỏi. 

Tùy thuộc vào đặc điểm và kích thước, sỏi có thể tự đào thải khi bạn tiểu tiện, hoặc gây đau đớn nghiêm trọng cho người bệnh. Một số đối tượng có nguy cơ sỏi thận phải kể đến: Người có tiền sử gia đình, người béo phì, đái tháo đường, mắc các bệnh thận khác, mất nước nghiêm trọng hoặc có chế độ ăn uống kém lành mạnh.

Sỏi thận là những tinh thể lắng đọng ở nhiều vị trí trong hệ tiết niệu

Sỏi thận là những tinh thể lắng đọng ở nhiều vị trí trong hệ tiết niệu.

Sỏi thận thường được cấu tạo từ các chất như calci, oxalate, urate, cystine, xanthine và phosphate. Mỗi loại sỏi thận có nguyên nhân hình thành và phương pháp điều trị khác nhau. Phổ biến nhất là sỏi calci oxalate, chiếm khoảng 80% các ca bệnh. Đứng thứ hai là sỏi urat do acid uric, hình thành khi nước tiểu có nồng độ acid cao.

Vì vậy, những thực phẩm, đồ uống mà bạn sử dụng hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng thận cũng như nguy cơ hình thành sỏi. 

Chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa sỏi thận

Khuyến cáo chung để phòng ngừa đa số các loại sỏi thận là uống nhiều nước và ăn giảm mặn. Người đang bị sỏi thận cần chủ động thăm khám sớm để được bác sĩ tư vấn, can thiệp kịp thời.

Dưới đây là một số bí quyết hỗ trợ bạn giảm nguy cơ hình thành sỏi calci oxalate – dạng sỏi thận phổ biến nhất:

Uống nhiều nước

Trụ cột quan trọng trong phòng ngừa sỏi thận là cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp làm loãng nước tiểu, giảm nồng độ calci, oxalate và acid uric trong máu. Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng hỗ trợ đào thải sỏi đã hình thành (kích thước nhỏ) ra khỏi đường tiểu nếu. 

Màu sắc nước tiểu màu vàng rơm nhạt là dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đã uống đủ nước. Không thể thay thế nước lọc bằng nước có gas, cà phê hay trà.

Cắt giảm muối trong chế độ ăn

Để phòng ngừa sỏi thận cần hạn chế ăn muối và thực phẩm chứa nhiều muối như đồ hộp, muối chua

Để phòng ngừa sỏi thận cần hạn chế ăn muối và thực phẩm chứa nhiều muối như đồ hộp, muối chua.

Thói quen ăn mặn làm tăng nguy cơ sỏi thận do tinh thể natri khiến nước tiểu dễ hình thành sỏi. Để chủ động phòng ngừa bệnh lý này, bạn không nên dùng quá 2000mg natri mỗi ngày.

Liều lượng này thấp hơn khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới là 2300mg, tương đương 1 thìa cà phê muối ăn. Bên cạnh đó, hạn chế sử dụng đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh chứa nhiều muối; Ưu tiên nấu ăn với thực phẩm tươi.

Ăn nhiều chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ giúp bạn bài tiết chất thải rắn hiệu quả hơn, giảm nguy cơ tích tụ chất độc trong cơ thể cũng như củng cố hệ trao đổi chất khỏe mạnh.

Rau củ, trái cây là nguồn carbohydrate phức tạp giàu chất xơ nên có trong bữa ăn hàng ngày.

Cắt giảm protein

Protein hay chất đạm là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên, chế độ ăn quá giàu đạm lại phản tác dụng, làm tăng nguy cơ sỏi thận. Mỗi ngày, cơ thể bạn chỉ có thể chuyển hóa một lượng protein nhất định, nếu dư thừa sẽ làm tăng phospho, calci và acid uric trong nước tiểu. Đây là những khoáng chất dễ hình thành sỏi.

Người ăn kiêng theo chế độ Keto, Atkins (ăn kiêng ưu tiên thịt) hoặc người mắc bệnh lý thận nên trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung protein hợp lý.

Hạn chế ăn nhiều thực phẩm giàu oxalate

Sử dụng thực phẩm giàu oxalate như củ dền, rau chân vịt ở mức hợp lý để phòng ngừa sỏi thận

Sử dụng thực phẩm giàu oxalate như củ dền, rau chân vịt ở mức hợp lý để phòng ngừa sỏi thận.

Oxalate là hợp chất hữu cơ có trong nhiều loại rau củ vốn giàu dinh dưỡng như: Củ dền, chocolate, rau chân vịt, quả khế, các loại hạt hạch…

Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn quá nhiều oxalate kết hợp thói quen uống ít nước có thể gây ra sỏi thận. Nguyên nhân là oxalate tồn tại ở hệ tiêu hóa trong thời gian dài, ở nồng độ cao có thể hình thành tinh thể sỏi.

Bổ sung calci hợp lý

Chế độ ăn với lượng calci phù hợp không làm tăng nguy cơ sỏi thận như nhiều người nghĩ. Calci trong thực phẩm sẽ gắn vào oxalate trong dạ dày, sau đó cùng được đào thải ra ngoài qua phân.

Nếu bạn không cung cấp đủ calci cho cơ thể, oxalate sẽ được hấp thụ qua ruột và đi vào máu, tăng gánh nặng cho thận và dẫn tới hình thành sỏi calci oxalate.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Mẹo ăn uống giúp ngăn ngừa sỏi thận.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 30/05/2024

    5 "cách" chăm sóc não bộ giúp trí nhớ luôn nhạy bén

    Lối sống, thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến trí nhớ cũng như sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là 5 điều bạn nên thực hiện mỗi ngày để giữ cho hoạt động của não bộ luôn nhạy bén.

  • 30/05/2024

    Sự ảnh hưởng của ô nhiễm không khí tới sức khỏe

    Khi bạn tiếp xúc với các hạt mịn trong không khí bị ô nhiễm. Các hạt mịn này thâm nhập sâu vào phổi và hệ thống tim mạch, gây ra các bệnh đột quỵ, bệnh tim, ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.

  • 30/05/2024

    Lợi ích bất ngờ của việc đi bộ dưới mưa

    Thay vì vội vã tìm chỗ trú khi trời mưa, hãy dành thời gian cảm nhận vẻ đẹp của những cơn mưa và cân nhắc việc đi bộ dưới chúng. Bởi ẩn sau những hạt mưa là những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

  • 30/05/2024

    Cách thiết lập thói quen ngủ tốt cho trẻ

    Chăm sóc một em bé mới sinh có thể khiến bạn cảm thấy luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ. Và có một điều không thể tránh khỏi: Khi em bé mới sinh không thể ngủ suốt đêm, thì bạn cũng không thể.

  • 30/05/2024

    Cách ổn định huyết áp tại nhà bạn nên biết

    Tăng huyết áp nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, mất thị lực, mất trí nhớ, yếu xương, đau thắt ngực, bệnh động mạch ngoại biên...Vậy làm thế nào để hạ huyết áp hiệu quả?

  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

Xem thêm