6 điều bạn nên cân nhắc trước khi sử dụng thực phẩm chức năng có chứa magie
Magie có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, từ việc giúp xương chắc khoẻ hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn cho tới khả năng làm giảm đau và tốt cho sức khoẻ tim mạch. Tuy nhiên, có rất nhiều điều bạn phải cân nhắc trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie, bao gồm việc khi nào bạn nên (hoặc không nên dùng) và dạng magie nào sẽ giúp hấp thu nhanh nhất.
Tại sao phải sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie?
Magie tồn tại tự nhiên trong cơ, xương và các tế bào cơ thể. Chúng ta cần khoảng 300-400mg magie một ngày. Các nguồn thực phẩm có thể giúp cung cấp magie bao gồm rau có lá màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu và hạt, nhưng nhiều người vẫn lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo cung cấp đủ lượng magie một ngày. Magie thực ra là loại vi chất dinh dưỡng phổ biến thứ 7 trong số các loại thực phẩm hàng ngày. Thiếu magie có thể đóng vai trò quan trọng trong bệnh tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường typ 2, loãng xương và đau nửa đầu.
Bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie loại nào?
Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung magie trên thị trường, và lựa chọn loại thực phẩm chức năng phù hợp có thể sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn. Các dạng magie như magie citrate, magie chloride có thể có khả năng hấp thu và dung nạp tốt hơn magie oxid. Magie aspartate và magie lactate cũng rất dễ hấp thu. Các dạng magie khác có thể sẽ được sử dụng như thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng acid. Còn có một loại magie khác dưới dạng muối tắm và có thể hấp thu qua da trong quá trình tắm.
Bạn có thể bị uống quá liều thực phẩm chức năng bổ sung magie không?
Thực phẩm chức năng bổ sung magie thường được chế tạo dưới dạng liều phù hợp và an toàn trong đa số các trường hợp. Nếu bạn uống quá liều, bạn có thể sẽ bị tiêu chảy. Những người bị bệnh thận hoặc tim mạch nên lưu ý khi bổ sung magie. Magie sẽ được hấp thu tốt nhất khi được uống cùng với thức ăn. Việc này sẽ làm giảm nguy cơ ảnh hưởng đến dạ dày của magie.
Uống nhiều nước
Nếu bạn muốn tăng cường sức khoẻ xương và chống lại tình trạng trầm cảm, magie hoà tan vào nước là lựa chọn tốt nhất. Bột magie citrate có thể được pha với nước lọc, nóng hoặc lạnh và có thể sử dụng để uống trong cả ngày. Để làm tăng hiệu quả của magie, có thể thêm một chút muối biển vào nước uống hàng ngày với lượng ¼ thìa muối biển cho 1 lít nước.
Có thể sử dụng loại thực phẩm chức năng nào khác cùng với magie?
Rất nhiều loại thực phẩm chức năng có thể sử dụng cùng với magie, bao gồm muối biển, vitamin B6. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung magie cùng với canxi hoặc các khoáng chất khác bởi magie có thể làm cản trở khả năng hấp thu của các loại khoáng chất khác. Do vậy, nếu bạn đang bổ sung các loại khoáng chất, ví dụ như canxi, kẽm, hãy uống magie vào một giờ khác trong ngày. Magie cũng có thể làm giảm khả năng hấp thu một số loại thuốc, ví dụ như thuốc làm loãng máu, thuốc chống tiểu đường, thuốc lợi tiểu và thuốc điều trị loãng xương.
Nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie khi nào?
Một số nghiên cứu gợi ý rằng thực phẩm chức năng bổ sung magie nên được sử dụng vào buổi tối bởi magie có khả năng giãn cơ và có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu Magie
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
