6 điều bạn nên cân nhắc trước khi sử dụng thực phẩm chức năng có chứa magie
Magie có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, từ việc giúp xương chắc khoẻ hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn cho tới khả năng làm giảm đau và tốt cho sức khoẻ tim mạch. Tuy nhiên, có rất nhiều điều bạn phải cân nhắc trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie, bao gồm việc khi nào bạn nên (hoặc không nên dùng) và dạng magie nào sẽ giúp hấp thu nhanh nhất.
Tại sao phải sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie?
Magie tồn tại tự nhiên trong cơ, xương và các tế bào cơ thể. Chúng ta cần khoảng 300-400mg magie một ngày. Các nguồn thực phẩm có thể giúp cung cấp magie bao gồm rau có lá màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu và hạt, nhưng nhiều người vẫn lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo cung cấp đủ lượng magie một ngày. Magie thực ra là loại vi chất dinh dưỡng phổ biến thứ 7 trong số các loại thực phẩm hàng ngày. Thiếu magie có thể đóng vai trò quan trọng trong bệnh tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường typ 2, loãng xương và đau nửa đầu.
Bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie loại nào?
Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung magie trên thị trường, và lựa chọn loại thực phẩm chức năng phù hợp có thể sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn. Các dạng magie như magie citrate, magie chloride có thể có khả năng hấp thu và dung nạp tốt hơn magie oxid. Magie aspartate và magie lactate cũng rất dễ hấp thu. Các dạng magie khác có thể sẽ được sử dụng như thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng acid. Còn có một loại magie khác dưới dạng muối tắm và có thể hấp thu qua da trong quá trình tắm.
Bạn có thể bị uống quá liều thực phẩm chức năng bổ sung magie không?
Thực phẩm chức năng bổ sung magie thường được chế tạo dưới dạng liều phù hợp và an toàn trong đa số các trường hợp. Nếu bạn uống quá liều, bạn có thể sẽ bị tiêu chảy. Những người bị bệnh thận hoặc tim mạch nên lưu ý khi bổ sung magie. Magie sẽ được hấp thu tốt nhất khi được uống cùng với thức ăn. Việc này sẽ làm giảm nguy cơ ảnh hưởng đến dạ dày của magie.
Uống nhiều nước
Nếu bạn muốn tăng cường sức khoẻ xương và chống lại tình trạng trầm cảm, magie hoà tan vào nước là lựa chọn tốt nhất. Bột magie citrate có thể được pha với nước lọc, nóng hoặc lạnh và có thể sử dụng để uống trong cả ngày. Để làm tăng hiệu quả của magie, có thể thêm một chút muối biển vào nước uống hàng ngày với lượng ¼ thìa muối biển cho 1 lít nước.
Có thể sử dụng loại thực phẩm chức năng nào khác cùng với magie?
Rất nhiều loại thực phẩm chức năng có thể sử dụng cùng với magie, bao gồm muối biển, vitamin B6. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung magie cùng với canxi hoặc các khoáng chất khác bởi magie có thể làm cản trở khả năng hấp thu của các loại khoáng chất khác. Do vậy, nếu bạn đang bổ sung các loại khoáng chất, ví dụ như canxi, kẽm, hãy uống magie vào một giờ khác trong ngày. Magie cũng có thể làm giảm khả năng hấp thu một số loại thuốc, ví dụ như thuốc làm loãng máu, thuốc chống tiểu đường, thuốc lợi tiểu và thuốc điều trị loãng xương.
Nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie khi nào?
Một số nghiên cứu gợi ý rằng thực phẩm chức năng bổ sung magie nên được sử dụng vào buổi tối bởi magie có khả năng giãn cơ và có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu Magie
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
