6 điều bạn nên cân nhắc trước khi sử dụng thực phẩm chức năng có chứa magie
Magie có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, từ việc giúp xương chắc khoẻ hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn cho tới khả năng làm giảm đau và tốt cho sức khoẻ tim mạch. Tuy nhiên, có rất nhiều điều bạn phải cân nhắc trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie, bao gồm việc khi nào bạn nên (hoặc không nên dùng) và dạng magie nào sẽ giúp hấp thu nhanh nhất.
Tại sao phải sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie?
Magie tồn tại tự nhiên trong cơ, xương và các tế bào cơ thể. Chúng ta cần khoảng 300-400mg magie một ngày. Các nguồn thực phẩm có thể giúp cung cấp magie bao gồm rau có lá màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu và hạt, nhưng nhiều người vẫn lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo cung cấp đủ lượng magie một ngày. Magie thực ra là loại vi chất dinh dưỡng phổ biến thứ 7 trong số các loại thực phẩm hàng ngày. Thiếu magie có thể đóng vai trò quan trọng trong bệnh tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường typ 2, loãng xương và đau nửa đầu.
Bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie loại nào?
Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung magie trên thị trường, và lựa chọn loại thực phẩm chức năng phù hợp có thể sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn. Các dạng magie như magie citrate, magie chloride có thể có khả năng hấp thu và dung nạp tốt hơn magie oxid. Magie aspartate và magie lactate cũng rất dễ hấp thu. Các dạng magie khác có thể sẽ được sử dụng như thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng acid. Còn có một loại magie khác dưới dạng muối tắm và có thể hấp thu qua da trong quá trình tắm.
Bạn có thể bị uống quá liều thực phẩm chức năng bổ sung magie không?
Thực phẩm chức năng bổ sung magie thường được chế tạo dưới dạng liều phù hợp và an toàn trong đa số các trường hợp. Nếu bạn uống quá liều, bạn có thể sẽ bị tiêu chảy. Những người bị bệnh thận hoặc tim mạch nên lưu ý khi bổ sung magie. Magie sẽ được hấp thu tốt nhất khi được uống cùng với thức ăn. Việc này sẽ làm giảm nguy cơ ảnh hưởng đến dạ dày của magie.
Uống nhiều nước
Nếu bạn muốn tăng cường sức khoẻ xương và chống lại tình trạng trầm cảm, magie hoà tan vào nước là lựa chọn tốt nhất. Bột magie citrate có thể được pha với nước lọc, nóng hoặc lạnh và có thể sử dụng để uống trong cả ngày. Để làm tăng hiệu quả của magie, có thể thêm một chút muối biển vào nước uống hàng ngày với lượng ¼ thìa muối biển cho 1 lít nước.
Có thể sử dụng loại thực phẩm chức năng nào khác cùng với magie?
Rất nhiều loại thực phẩm chức năng có thể sử dụng cùng với magie, bao gồm muối biển, vitamin B6. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung magie cùng với canxi hoặc các khoáng chất khác bởi magie có thể làm cản trở khả năng hấp thu của các loại khoáng chất khác. Do vậy, nếu bạn đang bổ sung các loại khoáng chất, ví dụ như canxi, kẽm, hãy uống magie vào một giờ khác trong ngày. Magie cũng có thể làm giảm khả năng hấp thu một số loại thuốc, ví dụ như thuốc làm loãng máu, thuốc chống tiểu đường, thuốc lợi tiểu và thuốc điều trị loãng xương.
Nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie khi nào?
Một số nghiên cứu gợi ý rằng thực phẩm chức năng bổ sung magie nên được sử dụng vào buổi tối bởi magie có khả năng giãn cơ và có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu Magie
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
