6 điều bạn nên cân nhắc trước khi sử dụng thực phẩm chức năng có chứa magie
Magie có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể, từ việc giúp xương chắc khoẻ hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn cho tới khả năng làm giảm đau và tốt cho sức khoẻ tim mạch. Tuy nhiên, có rất nhiều điều bạn phải cân nhắc trước khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie, bao gồm việc khi nào bạn nên (hoặc không nên dùng) và dạng magie nào sẽ giúp hấp thu nhanh nhất.
Tại sao phải sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie?
Magie tồn tại tự nhiên trong cơ, xương và các tế bào cơ thể. Chúng ta cần khoảng 300-400mg magie một ngày. Các nguồn thực phẩm có thể giúp cung cấp magie bao gồm rau có lá màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu và hạt, nhưng nhiều người vẫn lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo cung cấp đủ lượng magie một ngày. Magie thực ra là loại vi chất dinh dưỡng phổ biến thứ 7 trong số các loại thực phẩm hàng ngày. Thiếu magie có thể đóng vai trò quan trọng trong bệnh tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường typ 2, loãng xương và đau nửa đầu.
Bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie loại nào?
Có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung magie trên thị trường, và lựa chọn loại thực phẩm chức năng phù hợp có thể sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn. Các dạng magie như magie citrate, magie chloride có thể có khả năng hấp thu và dung nạp tốt hơn magie oxid. Magie aspartate và magie lactate cũng rất dễ hấp thu. Các dạng magie khác có thể sẽ được sử dụng như thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng acid. Còn có một loại magie khác dưới dạng muối tắm và có thể hấp thu qua da trong quá trình tắm.
Bạn có thể bị uống quá liều thực phẩm chức năng bổ sung magie không?
Thực phẩm chức năng bổ sung magie thường được chế tạo dưới dạng liều phù hợp và an toàn trong đa số các trường hợp. Nếu bạn uống quá liều, bạn có thể sẽ bị tiêu chảy. Những người bị bệnh thận hoặc tim mạch nên lưu ý khi bổ sung magie. Magie sẽ được hấp thu tốt nhất khi được uống cùng với thức ăn. Việc này sẽ làm giảm nguy cơ ảnh hưởng đến dạ dày của magie.
Uống nhiều nước
Nếu bạn muốn tăng cường sức khoẻ xương và chống lại tình trạng trầm cảm, magie hoà tan vào nước là lựa chọn tốt nhất. Bột magie citrate có thể được pha với nước lọc, nóng hoặc lạnh và có thể sử dụng để uống trong cả ngày. Để làm tăng hiệu quả của magie, có thể thêm một chút muối biển vào nước uống hàng ngày với lượng ¼ thìa muối biển cho 1 lít nước.
Có thể sử dụng loại thực phẩm chức năng nào khác cùng với magie?
Rất nhiều loại thực phẩm chức năng có thể sử dụng cùng với magie, bao gồm muối biển, vitamin B6. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung magie cùng với canxi hoặc các khoáng chất khác bởi magie có thể làm cản trở khả năng hấp thu của các loại khoáng chất khác. Do vậy, nếu bạn đang bổ sung các loại khoáng chất, ví dụ như canxi, kẽm, hãy uống magie vào một giờ khác trong ngày. Magie cũng có thể làm giảm khả năng hấp thu một số loại thuốc, ví dụ như thuốc làm loãng máu, thuốc chống tiểu đường, thuốc lợi tiểu và thuốc điều trị loãng xương.
Nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magie khi nào?
Một số nghiên cứu gợi ý rằng thực phẩm chức năng bổ sung magie nên được sử dụng vào buổi tối bởi magie có khả năng giãn cơ và có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu Magie
-
Đừng bỏ qua những tác dụng bất ngờ của rau cải cúc với sức khỏe
Rau cải cúc là loại rau quen thuộc được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, ít ai biết về những lợi ích sức khỏe ấn tượng, có nhiều tác dụng không ngờ của loại rau này.
-
Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
-
Ai không nên ăn thịt lợn nọng?
Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
-
Sự thật về tóc bạc
Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
