Magiê rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể và giúp “thư giãn”cơ, nhưng magiê thường thiếu trong các khẩu phần ăn hàng ngày. Thật không may khi các triệu chứng của sự thiếu hụt magiê khó xác định vì vậy những dấu hiệu sau báo hiệu cơ thể đang cần magiê và cần bổ sung thông qua các thực phẩm. Sau đây là 6 dấu hiệu cần cảnh báo thiếu hụt magiê
- Mệt mỏi
Nếu cảm thấy mệt mỏi lúc buổi chiều có thể cơ thể đang thiếu magiê. Đây là chất cần thiết cho hệ thần kinh trung ương vì vậy ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy có mối liên quan giữa chuột rút ban đêm và sự thiếu magiê. Magiê có tác dụng làm “thư giãn” cơ, trong trường hợp thiếu sẽ gây đau.
- Tăng huyết áp
Nếu như bạn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập nhưng thỉnh thoảng vẫn có những đợt cao huyết áp, có thể do cơ thể thiếu magiê, chất này giúp dãn các mạch máu vì vậy khi thiếu các mạch máu sẽ co thắt và gây tăng huyết áp.
- Cảm giác mệt mỏi khó chịu
Cảm giác buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi có thể là những dấu hiệu của thiếu magiê. Trong trường hợp thiếu, não bộ sẽ gặp khó khăn trong việc giải mã những tín hiệu ở mức tai trong, khi cơ thể đầy đủ magiê sẽ khắc phục vấn đề này.
- Stress
Khi bị lo âu, tăng cân…đó là do stress quá mức, khi cơ thể stress quá mức sẽ gây thiếu hụt magiê. Vì vậy hãy dùng các thực phẩm giàu magiê giúp tránh những lo âu, cang thẳng…
- Cảm giác đầy hơi
Magiê giúp dãn các cơ ở ruột và giúp tiêu hóa tốt, vì vậy trong bữa ăn hàng ngày cần có đủ magiê giúp cho đường ruột hoạt động tốt, tránh đầy hơi, khó tiêu…
Magiê là một trong những khóang chất quan trọng đối với con người, tham gia vào khoảng 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người trưởng thành khỏe mạnh cần bổ sung 400mg/ngày. Magie có nhiều trong chocolate đen, cá, hải sản, chuối, đậu lăng, ngũ cốc, hạt điều, hạt hạnh nhân, rau xanh (cải xoăn, rau chân vịt…), trái bơ, sản phẩm từ sữa, trái cây sấy khô (nho, mơ, mận…), đậu phụ, hạt vừng, yến mạch…
Theo nghiên cứu mới tại Mỹ, việc thay bơ bằng dầu thực vật trong chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Mùa nóng ẩm luôn là một thách thức lớn đối với sức khỏe của người lao động. Đặc biệt là những người lao động ngoài trời hoặc trong môi trường làm việc có nhiệt độ không đảm bảo.
Sức khỏe tim mạch tốt và trí óc minh mẫn là mong muốn của bất cứ người cao tuổi nào. Ngoài lối sống và dinh dưỡng lành mạnh thì cách lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng và thói quen ăn dâu tây hằng ngày rất có lợi.
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.
Bạn đã bao giờ thức dậy với cơn đau đầu dữ dội và không thể xác định được nguyên nhân chưa? Các chuyên gia tin rằng có thể do 1 trong 4 “thủ phạm” dưới đây.
Mùa xuân, với thời tiết giao thoa giữa cái lạnh còn sót lại của mùa đông và sự ấm áp đang lên của mùa hè, là thời điểm lý tưởng để vạn vật sinh sôi nảy nở. Tuy nhiên, đây cũng là lúc các loại virus, vi khuẩn gây bệnh hoạt động mạnh mẽ, tạo điều kiện cho các bệnh truyền nhiễm dễ dàng lây lan.
Ăn nhiều rau củ, trái cây tươi vốn luôn là nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Với người bệnh đái tháo đường, việc ăn nhiều loại rau giàu dưỡng chất và chất xơ còn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, đồng thời giúp người bệnh phòng ngừa nhiều biến chứng trên tim, mắt, thận, thần kinh…