5 thói quen ăn sáng giúp "đánh bay" mỡ bụng hiệu quả
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vì vậy, dù bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng cũng không nên bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm thế nào cho phù hợp thì không phải ai cũng biết.
Thực phẩm ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng.
Dưới đây là 5 thói quen ăn sáng giúp bụng phẳng, eo thon:
1. Không ăn bánh ngọt
Thỉnh thoảng thiết đãi bản thân bằng món bánh ngọt hoặc bánh nướng yêu thích có thể vô hại. Nhưng thói quen ăn bánh ngọt hàng ngày lại khiến chị em tăng cân nhanh.
TS. Courtney D'Angelo, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả đã đăng ký tại Go Wellness cho biết, bánh ngọt, bánh nướng chứa nhiều đường gây tích mỡ, nhất là xung quanh dạ dày. Ngoài ra, chị em còn có thể dễ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2, trầm cảm, lão hóa da và mụn trứng cá.
Thay vào đó, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như: Bánh tart protein hoặc trái cây.
2. Uống cà phê ít kem, đường
Nếu đang muốn giảm mỡ bụng bạn nên tránh cà phê có nhiều đường, sữa.
Bạn không nhất thiết phải uống cà phê đen để tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng là bạn phải cân nhắc những gì mình cho thêm vào tách cà phê mỗi sáng.
Những loại kem không lành mạnh thường chứa đường, hương vị nhân tạo là nguyên nhân gây tích mỡ bụng. Việc ăn quá nhiều đường vào bữa ăn sáng có thể khiến bạn muốn ăn đường hơn trong suốt cả ngày. Nó cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, không có lợi cho việc đốt cháy calo cũng như giảm mỡ bụng. Thay vào đó, bạn nên thêm bột protein vào cà phê sẽ tốt hơn cho "cuộc chiến" giảm cân, giữ dáng.
3. Ăn yến mạch bổ sung thêm protein
Bột yến mạch là một trong những bữa ăn lành mạnh nhất mà bạn có thể dùng để ăn sáng. Yến mạch chứa nhiều carbs, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng cũng giàu protein, chất xơ và chất béo - tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cho những ai đang cố gắng giảm mỡ quanh vùng bụng. Cả protein và chất xơ đều là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn cảm thấy no lâu, ăn vặt ít hơn. Bạn có thể thêm whey protein phủ lên trên bát yến mạch của mình để giúp giảm cân, xây dựng cơ bắp.
4. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ăn ngũ cốc nguyên hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Nhiều người cho rằng mình phải bỏ ngũ cốc để giảm cân. Thực tế thì thay thế ngũ cốc tinh chế bằng dạng nguyên hạt cũng có thể đem lại lợi ích giảm cân.
Janet Coleman, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với The Consumer Mag cho biết, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, trong khi ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ vitamin, khoáng chất, hàm lượng chất xơ. Do đó, chị em có thói quen ăn ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng có thể giúp giảm béo bụng hiệu quả.
5. Ăn nhiều rau
Bổ sung 1-2 khẩu phần rau vào bữa sáng có thể giúp ích cho bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Rau chứa ít calo nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao. Vì vậy, chúng sẽ giúp bạn no mà không cần bổ sung quá nhiều calo vào chế độ ăn uống. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể như vitamin C hoặc kali. Bạn hãy thử thêm rau vào món trứng tráng thay vì phô mai hoặc thịt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đánh bay mỡ bụng nhờ 5 thói quen đơn giản này.
-
Cảnh giác những bệnh phổ biến có thể lây từ thú cưng sang người
Thú cưng mang lại niềm vui và lợi ích tinh thần to lớn cho chúng ta. Tuy nhiên, chó, mèo và các vật nuôi khác cũng có thể mang theo mầm bệnh nguy hiểm. Dưới góc độ y tế, những căn bệnh này được gọi là bệnh lây truyền từ động vật sang người. Việc hiểu rõ các nguy cơ này không phải để xa lánh thú cưng, mà để chúng ta có biện pháp bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình và vật nuôi.
-
Nguồn tự nhiên cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt nhất
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu với mọi hoạt động sống của cơ thể. Hiểu rõ nhu cầu, công dụng và các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu các vi chất, giúp xây dựng chế độ ăn cân đối, khoa học.
-
Ung thư tiền liệt tuyến ở nam giới
Ung thư tiền liệt tuyến là một trong những bệnh lý thường gặp ở nam giới cao tuổi trên toàn cầu. Mặc dù tỉ lệ giống sót sau 5 năm vẫn tương đối cao, nhưng ung thư tiền liệt tuyến vẫn là nguyên nhân gây tử vong thứ hai tại các nước Tây. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện về cơ chế bệnh, các yếu tố nguy cơ và môi trường phát triển bệnh, những tiến bộ của y học trong chẩn đoán và điều trị bệnh, cũng như vấn đề giám sát chủ động.
-
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Chỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
-
Dấu hiệu cảnh báo đau tim ở phụ nữ
Các dấu hiệu của cơn đau tim có thể khác nhau ở phụ nữ so với nam giới, ngoài các dấu hiệu chung như đau ngực, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa...
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
