Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thói quen ăn sáng giúp "đánh bay" mỡ bụng hiệu quả

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vì vậy, dù bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng cũng không nên bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm thế nào cho phù hợp thì không phải ai cũng biết.

Thực phẩm ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng.

Dưới đây là 5 thói quen ăn sáng giúp bụng phẳng, eo thon:

1. Không ăn bánh ngọt

Thỉnh thoảng thiết đãi bản thân bằng món bánh ngọt hoặc bánh nướng yêu thích có thể vô hại. Nhưng thói quen ăn bánh ngọt hàng ngày lại khiến chị em tăng cân nhanh.

TS. Courtney D'Angelo, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả đã đăng ký tại Go Wellness cho biết, bánh ngọt, bánh nướng chứa nhiều đường gây tích mỡ, nhất là xung quanh dạ dày. Ngoài ra, chị em còn có thể dễ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2, trầm cảm, lão hóa da và mụn trứng cá.

Thay vào đó, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như: Bánh tart protein hoặc trái cây.

2. Uống cà phê ít kem, đường

Nếu đang muốn giảm mỡ bụng bạn nên tránh cà phê có nhiều đường, sữa

Nếu đang muốn giảm mỡ bụng bạn nên tránh cà phê có nhiều đường, sữa.

Bạn không nhất thiết phải uống cà phê đen để tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng là bạn phải cân nhắc những gì mình cho thêm vào tách cà phê mỗi sáng.

Những loại kem không lành mạnh thường chứa đường, hương vị nhân tạo là nguyên nhân gây tích mỡ bụng. Việc ăn quá nhiều đường vào bữa ăn sáng có thể khiến bạn muốn ăn đường hơn trong suốt cả ngày. Nó cũng làm chậm quá trình trao đổi chất, không có lợi cho việc đốt cháy calo cũng như giảm mỡ bụng. Thay vào đó, bạn nên thêm bột protein vào cà phê sẽ tốt hơn cho "cuộc chiến" giảm cân, giữ dáng.

3. Ăn yến mạch bổ sung thêm protein

Bột yến mạch là một trong những bữa ăn lành mạnh nhất mà bạn có thể dùng để ăn sáng. Yến mạch chứa nhiều carbs, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng cũng giàu protein, chất xơ và chất béo - tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cho những ai đang cố gắng giảm mỡ quanh vùng bụng. Cả protein và chất xơ đều là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn cảm thấy no lâu, ăn vặt ít hơn. Bạn có thể thêm whey protein phủ lên trên bát yến mạch của mình để giúp giảm cân, xây dựng cơ bắp.

4. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ăn ngũ cốc nguyên hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể

Ăn ngũ cốc nguyên hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Nhiều người cho rằng mình phải bỏ ngũ cốc để giảm cân. Thực tế thì thay thế ngũ cốc tinh chế bằng dạng nguyên hạt cũng có thể đem lại lợi ích giảm cân.

Janet Coleman, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với The Consumer Mag cho biết, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, trong khi ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ vitamin, khoáng chất, hàm lượng chất xơ. Do đó, chị em có thói quen ăn ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng có thể giúp giảm béo bụng hiệu quả.

5. Ăn nhiều rau

Bổ sung 1-2 khẩu phần rau vào bữa sáng có thể giúp ích cho bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Rau chứa ít calo nhưng lại có hàm lượng chất xơ cao. Vì vậy, chúng sẽ giúp bạn no mà không cần bổ sung quá nhiều calo vào chế độ ăn uống. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tổng thể như vitamin C hoặc kali. Bạn hãy thử thêm rau vào món trứng tráng thay vì phô mai hoặc thịt.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đánh bay mỡ bụng nhờ 5 thói quen đơn giản này.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm