Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 lời khuyên để có kỳ nghỉ Giáng sinh và năm mới khỏe mạnh

Thời điểm giữa dịp Giáng sinh và Năm mới là thời điểm mà lịch trình của bạn sẽ dày đặc những cuộc tụ tập ăn uống, du lịch và rất dễ khiến bạn đi lệch khỏi thói quen hàng ngày của mình. Mặc dù đại dịch COVID-19 đang diễn biến phức tạp, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ luôn vắng mặt trong những buổi tụ tập như vậy. Để giúp bạn luôn khỏe mạnh trong dịp nghỉ lễ này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam đưa ra một số lời khuyên như sau

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Có nhiều buổi gặp mặt, ăn uống mà bạn bắt buộc phải đi. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn bắt buộc phải ăn thật nhiều trong những buổi gặp mặt này. Nếu bạn chuẩn bị phải đến một bữa tiệc, một buổi tụ tập ăn uống, hãy ăn một bữa nhẹ khoảng 1 tiếng trước giờ khai tiệc, để bạn không rơi vào trạng thái quá đói khi vào tiệc. Khi bạn bị đói, bạn sẽ có xu hướng lựa chọn các thực phẩm không lành mạnh nhiều hơn. Do vậy, ăn một bữa ăn nhẹ và dành thời gian cho bản thân mình xem xét xem trong bữa tiệc có những món gì rồi lựa chọn thông minh giữa những gì bạn thèm và những gì bạn muốn ăn. Cố gắng trong mỗi bữa tiệc, ăn một nửa khẩu phần của bạn là rau xanh hoặc trái cây, một nửa còn lại bạn nên chia làm 4: ¼ dành cho carbohydrate, ¼ dành cho protein/

Uống đủ nước

Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ cảm thấy đói hơn, lờ đờ và mệt mỏi. Tình trạng này sẽ khiến bạn có thể sẽ xin nghỉ các buổi tập gym, ăn vặt các thực phẩm không lành mạnh và uống quá nhiều thức uống có chứa caffeine. Mỗi khi bạn muốn ăn vặt, hãy cố gắng đặt mục tiêu uống 1 cốc nước đầy trước khi ăn. Uống đủ nước cũng là một giải pháp để hạn chế sử dụng đồ uống có cồn trong dịp nghỉ lễ. Trong dịp nghỉ lễ, nên hạn chế các loại đồ uống có chứa “calo rỗng” như rượu bia vì chúng chỉ chứa đường và không có nhiều giá trị dinh dưỡng. Không ai có thể ép buộc bạn uống trong những ngày này cả. Do vậy hãy uống một cách thông minh.

Tuy nhiên, không thể thừa nhận rằng đồ uống có cồn là một phần không thể thiếu của các bữa tiệc cuối năm. Do vậy, lời khuyên ở đây là bạn nên hạn chế lượng rượu/bia mà mình tiêu thụ. Uống một ly rượu, và nếu bạn vẫn thèm một chút cồn, bạn có thể uống một chút seltzer (hỗn hợp thức uống có ga, có cồn và hương trái cây). Seltzer sẽ thường chứa ít cồn hơn và ít đường, ít calo hơn. Còn nếu bạn buộc phải uống say, hãy lựa chọn thời gian thông minh. Nên uống say vào khoảng cuối giờ chiều chứ không phải tối muộn, vì đồ uống có cồn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu được, hãy uống xen kẽ nước lọc giữa những lần uống rượu/bia để cơ thể luôn đủ nước.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là rất cần thiết để có tâm trạng tốt, sức khỏe tốt và vẻ ngoài nổi bật trong suốt kỳ nghỉ lễ. Kể cả khi bạn đang đi du lịch trong kỳ nghỉ lễ, hãy đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để ngủ. Đối với giấc ngủ, việc đúng giờ là vô cùng quan trong, do vậy, cố gắng duy trì việc đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả khi đi du lịch. Duy trì một khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ có thể sẽ giúp bạn dễ duy trì lịch ngủ hơn. Cho dù dịp nghỉ lễ, đối với một số người, có thể là dịp còn bận rộn hơn ngày thường, nhưng cố gắng đừng đi ngủ quá muộn và đừng thức dậy quá trễ.

Cố gắng luyện tập ngoài phòng tập

Dịp nghỉ lễ thường đi kèm với những chuyến đi xa, du lịch hay về thăm gia đình. Vì vậy, nhiều người có thể sẽ không duy trì được lịch trình luyện tập của mình do địa điểm đến ở quá xa phòng tập hoặc không có phòng tập xung quanh. Tuy nhiên, bạn có thể tự mình luyện tập ở bất cứ đâu, bất cứ nơi nào với các bài tập như squats, lunges, nhảy tại chỗ, chống đẩy…v..v. Cố gắng luyện tập ở mọi lúc, mọi nơi, kể cả những bài tập nhỏ nhất. Dù sao thì cố gắng luyện tập cũng sẽ tốt hơn là không luyện tập chút nào. Thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn không bị tăng cân trong dịp nghỉ lễ.

Đừng chờ đợi

Bất cứ khi nào có thể, hãy thực hiện các lời khuyên ở trên, đừng chờ đến “ngày mai” hoặc “tuần sau” hay thậm chí là “tháng sau”. Nếu kế hoạch tập thể dục hoặc kế hoạch ăn uống của bạn đi lệch hướng đề ra trong những ngày nghỉ, hãy cố gắng đưa nó về đúng lịch trình ngay khi bạn có thể. Một bài tập, một sự thay đổi về bữa ăn sẽ không làm hỏng kỳ nghỉ của bạn, nhưng một ngày cuối tuần say xin hoặc thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng đến cả kỳ nghỉ. Do vậy, hãy cố gắng thực hiện các mục tiêu đề ra càng sớm càng tốt, và cố gắng thực hiện kể cả những việc nhỏ nhất.

Ths. Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 27/05/2024

    Vì sao mùi cơ thể thay đổi khi mãn kinh?

    Không chỉ mồ hôi dẫn đến mùi cơ thể, mãn kinh cũng là một trong những yếu tố có liên quan đến hiện tượng này. Tìm hiểu rõ nguyên nhân giúp bạn có biện pháp để giảm thiểu những tác động.

  • 27/05/2024

    Những sai lầm phổ biến về Cholesterol mà bạn có thể mắc phải

    Dưới đây là 8 điều có thể cản trở nỗ lực giảm cholesterol của bạn và một số cách để giúp bạn điều chỉnh lượng cholesterol đúng cách hơn.

  • 27/05/2024

    Biện pháp phục hồi hàng rào bảo vệ da đón Hè

    Trang điểm, tiếp xúc với ô nhiễm, phơi nắng hàng ngày là một số yếu tố khiến làn da dễ bị tổn thương. Cùng tham khảo các biện pháp chăm sóc, phục hồi hàng rào bảo vệ da từ chuyên gia da liễu.

  • 27/05/2024

    Sâu răng ở trẻ em

    Vệ sinh răng miệng tốt có thể giúp trẻ ngăn ngừa sâu răng. Bạn có thể giúp trẻ tạo ra các thói quen vệ sinh răng miệng lành mạnh ngay cả trước khi chiếc răng đầu tiên xuất hiện.

  • 27/05/2024

    Ánh sáng xanh có đẩy nhanh quá trình lão hoá da?

    Chúng ta thường nghe nhiều về tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt, nhưng ánh sáng xanh cũng có thể gây hại lên da, làm tăng tốc độ lão hóa da.

  • 26/05/2024

    Ăn xoài có gây mụn?

    Xoài là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng, phổ biến trong mùa Hè. Tuy nhiên, nhiều người tránh ăn xoài vì sợ nổi mụn. Điều này có đúng?

  • 26/05/2024

    Bí quyết để có làn da đẹp sau tuổi 50

    Làm thế nào để có làn da đẹp sau tuổi 50? Hãy cùng tham khảo các bí quyết qua bài viết dưới đây.

  • 26/05/2024

    Bệnh vảy nến giai đoạn đầu có biểu hiện ra sao?

    Bệnh vảy nến là một loại bệnh lý khá phổ biến hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết các triệu chứng của bệnh vảy nến giai đoạn đầu như thế nào để có biện pháp cải thiện ngay từ sớm.

Xem thêm