Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 vấn đề về hệ tiêu hóa thường gặp trong ngày nghỉ lễ

Trong những thời điểm nghỉ lễ, đặc biệt là những kỳ nghỉ lễ dài như nghỉ Tết truyền thống, đôi khi chúng ta không thể tránh khỏi một số vấn đề khó chịu về hệ tiêu hóa. Các vấn đề thường gặp như đầy bụng, khó tiêu có thể do những bữa ăn quá thịnh soạn hoặc ăn quá nhiều, đặc biệt khi những thực phẩm này không phải là những món ăn thường xuyên xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày.

Khó tiêu

Khó tiêu là tình trạng mà khi nó xảy ra, bạn sẽ cảm nhận được ngay. Theo các chuyên gia, nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó tiêu chính là việc bạn ăn nhiều các món ăn như thịt, kem bơ, món tráng miệng nói chung… chứa nhiều chất béo trong đó. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm từ thực vật như rau củ quả, trái cây, ngũ cốc… Chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, không gây khó tiêu và không khiến bạn không cảm thấy đói hay thèm muốn ăn thêm quá nhiều.

Một lưu ý khác chính là ngoài đồ ăn, đồ uống trong những ngày lễ tết cũng có thể khiến bạn khó tiêu. Những món đồ uống có nhiều đường, kem béo là những nguyên nhân hàng đầu khi bản thân chúng chứa hàm lượng đường cao, giàu chất béo. Thay vì các đồ uống này, bạn có thể uống trà bạc hà hay trà gừng. Hoặc bạn có thể sử dụng một ly rượu vang và uống nhiều nước trong ngày, vì điều này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Không dung nạp thực phẩm
Một điều quan trọng trong những ngày này là bạn cần nhớ những thực phẩm nào bản thân không nên ăn. Có nhiều người gặp dị ứng với hải sản chẳng hạn, và những bữa tiệc cuối năm thường sẽ rất thịnh soạn với đa dạng món ăn trong đó có hải sản có thể khiến cơ thể gặp phải các vấn đề như dị ứng, đau bụng, tiêu chảy… Những người gặp tình trạng không dung nạp hay dị ứng với các thực phẩm từ sữa, hay không ăn được một số gia vị đặc biệt cũng cần lưu ý tình trạng kích động hệ tiêu hóa.
Táo bón
Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước và ăn đủ chất xơ cho cơ thể. Các thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến ngũ cốc, các cây họ đậu, hoa quả, rau xanh, các loại hạt. Ngoài ra, bạn cũng cần duy trì tập thể dục đều đặn để giúp quá trình tiêu hóa suôn sẻ, tránh tình trạng khó tiêu.

Đầy bụng

Đầy bụng là cảm giác no lâu đi kèm với tình trạng trung tiện hoặc đau bụng đôi khi xảy ra. Một số người khi tiêu thụ quá nhiều các đồ uống có ga có thể khiến họ rơi vào tình trạng đầy bụng, đầy hơi. Thực phẩm như đậu lăng cũng là một nguyên nhân được nhiều người kể đến.

Bổ sung chất xơ là cách giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn chu và giảm thiểu tình trạng đầy hơi. Gừng hay một vài thực phẩm giàu kali cũng mang tới hiệu quả trong việc giảm đầy bụng. Đặc biệt, bạn có thể bổ sung probiotics cho cơ thể để nếu bạn gặp phải tình trạng này.

Tổng kết

Việc gặp phải những tình trạng khó chịu của hệ tiêu hóa trong thời gian nghỉ lễ Tết là điều không thể tránh khỏi, khi đây là khoảng thời gian chúng ta đối diện với nhiều bữa ăn thịnh soạn trong các buổi tổng kết, liên hoan hay sum họp gia đình. Các vấn đề thường gặp như khó tiêu, đầy bụng, táo bón hay không dung nạp thực phẩm đều có thể gặp phải.

Lời khuyên từ các chuyên gia là bạn nên sử dụng nhiều thực phẩm từ rau củ quả, bổ sung chất xơ và uống đầy đủ nước. Bạn cũng nên tập thể dục và duy trì hoạt động thể chất đều đặn để giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, đều đặn và tránh gặp phải các vấn đề không mong muốn.

Tham khảo thêm thông tin tại: Xoá tan nỗi lo tăng cân dịp Tết

 

Bình luận
Tin mới
  • 03/10/2025

    Cách ăn thịt bò có lợi cho sức khỏe nhất

    Thịt bò ngon, giàu dinh dưỡng nhưng nếu ăn quá nhiều và không đúng cách lại có thể gây hại. Vậy cách ăn nào có lợi cho sức khỏe nhất?

  • 03/10/2025

    Phát triển kỹ năng mềm: sẵn sàng cho môi trường học tập

    Trong bối cảnh giáo dục hiện đại, kỹ năng mềm học sinh không chỉ là công cụ hỗ trợ học tập mà còn là nền tảng để các em phát triển toàn diện, sẵn sàng đối mặt với những thách thức trong cuộc sống.

  • 02/10/2025

    Tiêm phòng là chìa khóa "vàng" để phòng ngừa bệnh dại

    Trong bối cảnh đô thị hóa và sự gần gũi giữa con người với vật nuôi, bệnh dại vẫn là một mối đe dọa thầm lặng nhưng chết chóc. Đây là căn bệnh truyền nhiễm do virus gây ra, lây lan qua vết cắn hoặc tiếp xúc với động vật nhiễm bệnh, với tỷ lệ tử vong gần như tuyệt đối nếu không can thiệp kịp thời.

  • 02/10/2025

    Trung thu trọn vẹn: bí quyết giữ gìn sức khỏe cả nhà

    Tết Trung thu từ lâu đã trở thành biểu tượng của sự đoàn viên, gắn kết gia đình trong văn hóa Việt Nam. Dưới ánh trăng sáng, những chiếc bánh trung thu thơm ngon, mâm cỗ đầy ắp, và tiếng cười rộn rã của trẻ thơ tạo nên không khí ấm áp, khó quên.

  • 01/10/2025

    5 loại trái cây nên tránh nếu bị acid uric cao

    Tuy trái cây tốt cho sức khỏe nhưng thực tế, một số loại trái cây lại có thể gây bất lợi cho người bị acid uric cao.

  • 01/10/2025

    Các bài tập nhẹ nhàng cho người cao tuổi ngày vào thu

    Những ngày thu với tiết trời mát mẻ và trong lành chính là lúc lý tưởng để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Tuy nhiên, do sự thay đổi của thời tiết và thể trạng, người lớn tuổi cần lưu ý một số những điều quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

  • 30/09/2025

    Cách chăm sóc dinh dưỡng sau phẫu thuật ung thư gan

    Sau phẫu thuật ung thư gan, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi sức khỏe, tái tạo tế bào gan, ngăn ngừa biến chứng. Lựa chọn thực phẩm phù hợp, cân bằng các nhóm chất và áp dụng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp giảm áp lực cho gan, tăng sức đề kháng, cải thiện thể trạng…

  • 30/09/2025

    Những điều cần biết về rối loạn giọng nói

    Rối loạn giọng nói là một tình trạng phổ biến, thường vô hại, mô tả tình trạng suy giảm khả năng phát âm. Các triệu chứng và phương pháp điều trị tình trạng rối loạn giọng nói phụ thuộc vào nguyên nhân, chẳng hạn như viêm thanh quản, khối u trên dây thanh quản hoặc rối loạn liên quan đến thần kinh hoặc cơ ảnh hưởng đến giọng nói.

Xem thêm