5 cách giúp bạn đẩy lùi căng thẳng

Căng thẳng có thể diễn ra âm thầm hoặc biểu hiện rầm rộ làm bạn cảm thấy hết sức khó chịu. Vậy làm thế nào để giảm bớt căng thẳng?

Tuy chúng ta không thể kiểm soát được những gì chúng ta sẽ trải qua nhưng có thể điều khiển được cách phản ứng với nó. Dưới đây là một kế hoạch 5 bước nhanh chóng và hiệu quả để giúp ngăn chặn căng thẳng.

Chấp nhận những gì bạn cảm thấy

Cố gắng để lờ đi bất kỳ cảm giác nào đều tạo ra sự đề kháng, và đó chỉ làm trầm trọng thêm cơn đau. Nếu căng thẳng phát sinh, bước đầu tiên đơn giản là chỉ cần chú ý đến và coi đó là điều tất yếu xảy ra.

Điều chỉnh lại cơ thể của bạn

Khi bạn thấy căng thẳng, bạn có cảm thấy tức ngực hay tim đập nhanh hay không? Hãy nhanh chóng điều chỉnh lại cơ thể, đó là một ý tưởng tuyệt vời giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng.

Hít sâu

Một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn lấy lại cân bằng khi bị căng thẳng chỉ với vài giây. Hít thở sâu sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn.

Khám phá

Căng thẳng thường là sự kết hợp của nhiều cảm xúc, bao gồm cả sự tức giận, buồn bã, tự trách mình, và nghi ngờ. Hãy dành vài phút để nhắm mắt lại và tập trung sự chú ý của bạn vào bên trong. Nếu một cảm giác hay một ý nghĩ nào đó xuất hiện, hãy cố gắng khám phá nó. Hãy quan tâm đến những gì bạn thích trong những trải nghiệm của bạn chứ không phải chiến đấu với căng thẳng.

Hãy quan tâm đến bản thân

Thường khi bị căng thẳng, chúng ta tìm mọi lý do để đổ lỗi cho bản thân mình. Thời điểm căng thẳng thực sự là cơ hội tuyệt vời để mở rộng thêm một chút sự quan tâm đối với bản thân - như thể bạn là người bạn của riêng bạn.

Tất cả các bước trên là những bài tập về sự quan tâm đến cơ thể, hãy cùng cơ thể của bạn biến căng thẳng thành một cơ hội để học hỏi những cách thức mới để liên hệ với chính mình về những trải nghiệm và cảm xúc của bản thân.

Thông tin thêm trong bài viết: 18 nguyên nhân gây căng thẳng (stress) thường gặp

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo Everydayhealth

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

29/09/2026

Liệu bạn có bị phụ thuộc vào magie để ngủ không?

Viên uống bổ sung magie glycinate đã trở thành một phương pháp phổ biến để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, một số người cho rằng họ đã bị nghiện loại thực phẩm chức năng này và không thể ngủ ngon nếu thiếu nó.
29/09/2026

Người tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu có nên ăn mỡ lợn không?

Người tăng huyết áp, người rối loạn mỡ máu có sử dụng được mỡ lợn hay không và dùng thế nào cho an toàn?
29/09/2026

5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của đậu lăng

Đậu lăng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, mà không có chất béo hay cholesterol như thịt đỏ.
29/09/2026

Phòng ngừa đuối nước ở trẻ em

Đuối nước ở trẻ em thường xảy ra một cách lặng lẽ, một đứa trẻ khi bị đuối nước thường không thể nói hoặc điều khiển tay chân và chìm dần xuống nước. Chúng ta thường thấy hình ảnh người đuối nước la hét vùng vẫy trên phim ảnh, tuy nhiên ngoài đời thực thì không như vậy, cùng tìm hiểu về những biện pháp giúp phòng ngừa đuối nước ở trẻ em qua bài viết sau!
28/09/2026

Viêm đường hô hấp trên: Nguyên nhân, triệu chứng và biện pháp phòng ngừa hiệu quả

Viêm đường hô hấp trên là nhóm bệnh lý phổ biến, xảy ra khi niêm mạc mũi, họng, xoang hoặc thanh quản bị tổn thương do tác nhân virus hoặc vi khuẩn.
28/09/2026

Cần bao nhiêu omega-3 mỗi ngày để bảo vệ tim mạch và não bộ?

Omega-3 hỗ trợ chức năng não bộ và sức khỏe tim mạch. Vậy cơ thể cần bao nhiêu omega-3 mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu?
28/09/2026

Trẻ bị sổ mũi dài ngày có thể bị viêm xoang mạn tính?

Nhiều cha mẹ thường có tâm lý coi sổ mũi dài ngày chỉ là hệ quả của cảm cúm thông thường mà không biết rằng, đây chính là con đường ngắn nhất dẫn đến viêm xoang mạn tính ở trẻ em.
27/09/2026

Sốt xuất huyết Dengue - dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm không thể bỏ qua

Sốt xuất huyết Dengue là bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi rút Dengue gây ra, lây truyền qua vết đốt của muỗi vằn Aedes, phổ biến tại các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới, trong đó có Việt Nam.