Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 lời khuyên của chuyên gia y tế giúp bạn bảo vệ thận khỏi các tác nhân gây hại

Thận không chỉ giúp cho máu luôn ở trạng thái tốt nhất, mà còn giúp xương kích hoạt vitamin D và vitamin C, tránh loãng xương.

Ngày nay chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy những bài tập sức khỏe cho tim mạch, những hướng dẫn về những loại thức ăn chống lại ung thư hay những công thức nấu ăn giúp giữ cho lượng đường trong máu ở mức cho phép. Nhưng thật khó để tìm những bài viết hướng dẫn về cách bảo vệ thận, một cơ quan sinh đôi (gồm hai quả thận giống nhau) mà nhiều bác sĩ vẫn coi nó là người anh hùng thầm lặng của cơ thể con người. Thận không chỉ giúp cho máu luôn ở trạng thái tốt nhất, mà còn giúp chịu trách xương kích hoạt vitamin D và vitamin C, tránh loãng xương.

“Thận là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể con người", Michael Forman, DMO, một nhà dinh dưỡng và chuyên gia châm cứu ở Miami nói. Chúng thật sự là một nền tảng quan trọng của sức khỏe trong việc trao đổi chất, chúng có chức năng quan trọng trong việc điều tiết áp lực và khối lượng máu của cơ thể, tạo nên các tế bào hồng cầu, giữ cho xương chắc khỏe, điều chỉnh điện giải trong cơ thể và lọc, thải độc tố trong cơ thể”.

Những dấu hiệu cho thấy thận của bạn đang không khỏe bao gồm: Mệt mỏi, sưng, khó tập trung, khó thở và phát ban da. Dưới đây là 4 cách giúp thận luôn được khỏe mạnh và ngăn cản các vấn đề làm tổn hại đến thận.

Ngủ nhiều hơn

Một nghiên cứu mới đây của Boston’s Brigham và Women’s Hospital cho thấy những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ bị suy giảm chức năng thận – chỉ hoạt động bằng 65% chức năng so với những phụ nữ ngủ từ 7 đến 8 giờ không gián đoạn. Để có một giấc ngủ chất lượng bạn nên tạo cho mình một đồng hồ sinh học với thời gian ngủ trong ngày một cách nhất quán, tránh caffeine vào chiều muộn và tối, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng trước khi ngủ, ngay cả điện thoại và màn hình máy tính.

Uống nước nhiều hơn

Hy-đrát hóa thích hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp thận khỏe mạnh. “Tuyến thượng thận, nằm trên đỉnh mỗi thận, đã thu hút rất nhiều sự chú ý về khả năng tạo ra hormone căng thẳng, nhưng chúng cũng có chức năng trong việc tạo ra hormone giúp điều hòa huyết áp”, Jolene Brighten, NDM, một bác sĩ ở Oakland nói: “Nó được gọi là aldosterone giúp giữ nước và natri cho thận để giữ cho lượng máu ở mức độ phù hợp”. Chu kỳ này xảy ra khi hiện tượng mất nước xảy ra ở các tuyến thượng thận của bạn, nó làm cho thận không được khỏe mạnh và sau đó gây hiện tượng huyết áp tăng vọt. Một nửa lượng nước trong cơ thể của bạn hàng ngày là để giữ cho thận của bạn hoạt động. Bạn cũng hãy thử hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cafein để tránh mất nước.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp giảm huyết áp cũng như ngăn ngừa các bệnh về thận và các vấn đề liên quan khác. “Hơn 12 lít máu đi qua thận mỗi ngày”, Forman cho biết. “Thực tế, chúng thực sự quan trọng mà tạo hóa đã trao cho mỗi con người chúng ta người hai người anh em sinh đôi này, cũng như một sự phòng ngừa nếu không may một trong hai bị hỏng”. Duy trì thận trong trạng thái khở mạnh bằng cách đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, hoặc đạp xe, đảm bảo đáp ứng được 150 phút của cường độ vừa phải, hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ - mỗi tuần cho phụ nữ.

Ăn những thức ăn tốt cho thận

Một chế độ ăn thực vật là rất cần thiết cho thận, Prudence Hall, MD, người sáng lập và giám đốc y tế tại Trung tâm Hall ở Santa Monica, CA nói. Những loại trái cây và rau củ hàng đầu trong việc hỗ trợ chức năng thận như: nho, việt quất, táo, ớt chuông đỏ, rau bina, củ cải, tỏi và măng tây. Hall cũng nhấn mạnh rằng những loại thực phẩm ít đường, đậu nành, và gluten sẽ giúp giảm viêm do đó dẫn đến chức năng thận tốt hơn.

Các chuyên gia đều đồng ý rằng việc duy trì sức khoẻ thận là rất quan trọng cho sức khoẻ tổng thể của người phụ nữ và nhấn mạnh rằng, đối với những phụ nữ trên 50 tuổi nên đặc biệt quan tâm đến việc tiêu thụ những thức ăn giàu estrogen như: Đậu xanh, rau thì là, cỏ linh lăng, cà chua, anh đào, lựu, mận và cà rốt. Estrogen bảo vệ thận, chống xơ hóa và tổn thương – một vấn đề trở nên phổ biến hơn ở phụ nữ thời mãn kinh, Hall nói.

Trịnh Tuyển - Theo Phụ nữ Online/preven
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm