4 loại trái cây giúp kiểm soát huyết áp
Trái cây chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và hàm lượng khoáng chất nhất định, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa, kiểm soát các bệnh tim mạch, bao gồm cả tăng huyết áp. Vậy bạn nên ăn loại trái cây nào để giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả?
Trái cây có thể mang lại nhiều loại ích cho sức khỏe, bao gồm việc ổn định huyết áp.
Tăng huyết áp (huyết áp cao) là dấu hiệu báo trước các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ đau tim đến đột quỵ. Vì vậy, điều quan trọng là cần phải giữ chỉ số huyết áp trong phạm vi lành mạnh.
Theo Express, một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Tiến sĩ, bác sĩ người Anh David Sabgir chỉ ra 4 loại trái cây quen thuộc có tác dụng tuyệt vời trong việc ổn định huyết áp.
Chuối
Chuối chứa nhiều kali có thể giúp kiểm soát huyết áp. TS.BS. David Sabgir cho biết: "Kali đã được chứng minh về khả năng giúp giảm tác dụng của natri trong cơ thể và hạn chế căng thẳng lên thành mạch máu".
Khoáng chất này đóng vai trò quyết định lượng chất lỏng được lưu trữ trong cơ thể. Nếu cơ thể bạn giữ quá nhiều nước, sẽ có nhiều chất lỏng hơn trong máu, làm tăng huyết áp. Đây là lúc kali hoạt động giúp loại bỏ một số chất lỏng dư thừa.
Quả bơ
Tương tự như chuối, bơ chứa rất nhiều kali, chỉ với một khẩu phần ăn (khoảng 1/3 quả bơ cỡ trung bình) cung cấp 250mg khoáng chất này.
Chế độ ăn giàu kali giúp bù đắp một số tác hại của natri đối với huyết áp. Hơn nữa, các loại thực phẩm lành mạnh như quả bơ còn cung cấp chất xơ và chất béo không bão hòa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Quả mọng
Theo TS.BS. David Sabgir, cho dù bạn thêm vào sữa chua buổi sáng hay thưởng thức riêng thì các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất... thì đều có thể giúp kiểm soát tình trạng huyết áp tăng cao.
Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanin (sắc tố tự nhiên thuộc nhóm flavonoid) được các nghiên cứu chứng minh có thể giúp kiểm soát huyết áp.
Kiwi
Trái cây màu xanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và có thể giúp hỗ trợ hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp nguyên phát.
"Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ăn kiwi hàng ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu. Nguyên nhân có thể do lượng kali lớn trong kiwi góp phần vào tác dụng này", TS.BS. David Sabgir cho biết.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 cách giúp kiểm soát tăng huyết áp và đái tháo đường.
-
Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa
Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.
-
4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang
Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.
-
Bệnh hen suyễn ở trẻ em
Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.
-
Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc
Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.
-
Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?
Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?
-
Tại sao ngón chân của bạn bị tê?
Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
