Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 loại trái cây giúp kiểm soát huyết áp

Trái cây chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và hàm lượng khoáng chất nhất định, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa, kiểm soát các bệnh tim mạch, bao gồm cả tăng huyết áp. Vậy bạn nên ăn loại trái cây nào để giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả?

Trái cây có thể mang lại nhiều loại ích cho sức khỏe, bao gồm việc ổn định huyết áp.

Tăng huyết áp (huyết áp cao) là dấu hiệu báo trước các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ đau tim đến đột quỵ. Vì vậy, điều quan trọng là cần phải giữ chỉ số huyết áp trong phạm vi lành mạnh.

Theo Express, một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Tiến sĩ, bác sĩ người Anh David Sabgir chỉ ra 4 loại trái cây quen thuộc có tác dụng tuyệt vời trong việc ổn định huyết áp.

Chuối

Chuối chứa nhiều kali có thể giúp kiểm soát huyết áp. TS.BS. David Sabgir cho biết: "Kali đã được chứng minh về khả năng giúp giảm tác dụng của natri trong cơ thể và hạn chế căng thẳng lên thành mạch máu".

Khoáng chất này đóng vai trò quyết định lượng chất lỏng được lưu trữ trong cơ thể. Nếu cơ thể bạn giữ quá nhiều nước, sẽ có nhiều chất lỏng hơn trong máu, làm tăng huyết áp. Đây là lúc kali hoạt động giúp loại bỏ một số chất lỏng dư thừa.

Quả bơ

Tương tự như chuối, bơ chứa rất nhiều kali, chỉ với một khẩu phần ăn (khoảng 1/3 quả bơ cỡ trung bình) cung cấp 250mg khoáng chất này.

Chế độ ăn giàu kali giúp bù đắp một số tác hại của natri đối với huyết áp. Hơn nữa, các loại thực phẩm lành mạnh như quả bơ còn cung cấp chất xơ và chất béo không bão hòa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Quả mọng

Theo TS.BS. David Sabgir, cho dù bạn thêm vào sữa chua buổi sáng hay thưởng thức riêng thì các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất... thì đều có thể giúp kiểm soát tình trạng huyết áp tăng cao.

Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanin (sắc tố tự nhiên thuộc nhóm flavonoid) được các nghiên cứu chứng minh có thể giúp kiểm soát huyết áp.

Kiwi

Trái cây màu xanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và có thể giúp hỗ trợ hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp nguyên phát.

"Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ăn kiwi hàng ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu. Nguyên nhân có thể do lượng kali lớn trong kiwi góp phần vào tác dụng này", TS.BS. David Sabgir cho biết.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 cách giúp kiểm soát tăng huyết áp và đái tháo đường.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 09/12/2025

    Tại sao uống nước đậu đen rang lại tốt hơn nước đậu đen chưa rang?

    Nước đậu đen được ưa chuộng ở châu Á, đặc biệt là Nhật Bản (với tên gọi Kuromamecha) và Việt Nam nhờ khả năng hỗ trợ giảm cân, thanh nhiệt và cung cấp chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, nên dùng đậu rang hay đậu thô để tối ưu hiệu quả sức khỏe?

  • 09/12/2025

    10 rủi ro có thể xảy ra với người ăn kiêng quá ít calo

    Ăn kiêng cắt giảm calo giúp giảm cân nhưng ăn quá ít calo có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Vậy điều gì xảy ra khi bạn ăn kiêng quá ít calo?

  • 09/12/2025

    Những điều cần biết về sức khỏe răng miệng khi chuyển mùa

    Mùa đông đến tiềm ẩn nhiều thách thức đối với sức khỏe răng miệng. Sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm giảm và thói quen sinh hoạt thay đổi có thể ảnh hưởng đến răng và nướu, gây ra các vấn đề như ê buốt răng, tăng nhạy cảm răng miệng. Việc chăm sóc răng miệng đúng cách không chỉ giúp duy trì nụ cười tự tin mà còn ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các vấn đề răng miệng thường gặp trong mùa đông và cách bảo vệ sức khỏe răng miệng hiệu quả.

  • 08/12/2025

    Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!

    Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.

  • 08/12/2025

    4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc

    Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.

  • 08/12/2025

    Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!

    Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.

  • 08/12/2025

    Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời

    Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.

  • 07/12/2025

    9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ

    Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.

Xem thêm