4 loại trái cây giúp kiểm soát huyết áp
Trái cây chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và hàm lượng khoáng chất nhất định, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa, kiểm soát các bệnh tim mạch, bao gồm cả tăng huyết áp. Vậy bạn nên ăn loại trái cây nào để giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả?
Trái cây có thể mang lại nhiều loại ích cho sức khỏe, bao gồm việc ổn định huyết áp.
Tăng huyết áp (huyết áp cao) là dấu hiệu báo trước các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ đau tim đến đột quỵ. Vì vậy, điều quan trọng là cần phải giữ chỉ số huyết áp trong phạm vi lành mạnh.
Theo Express, một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Tiến sĩ, bác sĩ người Anh David Sabgir chỉ ra 4 loại trái cây quen thuộc có tác dụng tuyệt vời trong việc ổn định huyết áp.
Chuối
Chuối chứa nhiều kali có thể giúp kiểm soát huyết áp. TS.BS. David Sabgir cho biết: "Kali đã được chứng minh về khả năng giúp giảm tác dụng của natri trong cơ thể và hạn chế căng thẳng lên thành mạch máu".
Khoáng chất này đóng vai trò quyết định lượng chất lỏng được lưu trữ trong cơ thể. Nếu cơ thể bạn giữ quá nhiều nước, sẽ có nhiều chất lỏng hơn trong máu, làm tăng huyết áp. Đây là lúc kali hoạt động giúp loại bỏ một số chất lỏng dư thừa.
Quả bơ
Tương tự như chuối, bơ chứa rất nhiều kali, chỉ với một khẩu phần ăn (khoảng 1/3 quả bơ cỡ trung bình) cung cấp 250mg khoáng chất này.
Chế độ ăn giàu kali giúp bù đắp một số tác hại của natri đối với huyết áp. Hơn nữa, các loại thực phẩm lành mạnh như quả bơ còn cung cấp chất xơ và chất béo không bão hòa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Quả mọng
Theo TS.BS. David Sabgir, cho dù bạn thêm vào sữa chua buổi sáng hay thưởng thức riêng thì các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất... thì đều có thể giúp kiểm soát tình trạng huyết áp tăng cao.
Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanin (sắc tố tự nhiên thuộc nhóm flavonoid) được các nghiên cứu chứng minh có thể giúp kiểm soát huyết áp.
Kiwi
Trái cây màu xanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và có thể giúp hỗ trợ hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp nguyên phát.
"Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng ăn kiwi hàng ngày có thể làm giảm huyết áp tâm thu. Nguyên nhân có thể do lượng kali lớn trong kiwi góp phần vào tác dụng này", TS.BS. David Sabgir cho biết.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 cách giúp kiểm soát tăng huyết áp và đái tháo đường.
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
