3 lý do bạn không nên dùng viên đa vitamin (vitamin tổng hợp) một cách tuỳ tiện
Viên đa vitamin dường như là nguồn cung cấp chất bổ “thần thánh” – nhưng cái gì quá cũng không tốt phải không? Dưới đây là những gì bạn cần lưu ý trước khi dùng viên đa vitamin.
3 lý do bạn không nên dùng viên đa vitamin (vitamin tổng hợp) một cách tuỳ tiện
Chúng không giúp bạn sống lâu hơn.
Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong tăng ở người dùng vitamin hàng ngày. Chẳng hạn, theo khảo sát của cơ quan y tế phụ nữ Iowa trên 38000 phụ nữ tầm 50 đến trên 60 tuổi thường xuyên uống viên đa vitamin thì nguy cơ tử vong tăng nhẹ (6%) so với người không dùng.
Chúng không được kiểm soát chặt chẽ.
Vì không được kiểm soát chất lượng chặt chẽ, bạn có thể bị nhận được ít hoặc nhiều hơn lượng vitamin mong muốn. Khi nhóm giám sát của ConsumerLab.com khảo sát trên 41 nhãn thuốc đa vitamin bày bán ở Mỹ và Canada, kết quả cho thấy một số loại chứa nhiều niacin, vitamin A, folate, và magie hơn so với mức an toàn của Viện Y học Hoa Kỳ, trong khi một số loại khác không cung cấp đủ vitamin A và niacin như thông tin trên bao bì. Thuốc bổ đắt tiền cũng không an toàn hơn là bao: một số thuốc giá thành rẻ đã vượt qua bài kiểm tra về độ bay màu, trong khi những loại đắt hơn lại không đạt tiêu chuẩn.
Chúng không thể nào thay thế thực phẩm tự nhiên.
Phần lớn đa vitamin bán ở hiệu thuốc chứa phiên bản tổng hợp của vitamin, chúng sẽ không được cơ thể hấp thu và sử dụng hiệu quả. Chúng cũng chứa chất làm đầy, màu thực phẩm và các nguyên liệu khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng và việc hấp thụ vitamin.
Nếu bạn có chế độ ăn cân bằng và lành mạnh, việc dùng thuốc đa vitamin có thể không cần thiết. Bạn có thể tìm thấy tất cả nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết ở trong thực phẩm.
Mặc dù vậy, thuốc bổ đa vitamin hoặc vitamin đơn vẫn cần thiết đối với một số đối tượng: những người có tình trạng sức khỏe khiến họ có nguy cơ thiếu vitamin, chẳng hạn bệnh viêm ruột, bệnh celiac hoặc trải qua phẫu thuật đường ruột. Khi đó việc sử dụng đa vitamin là cần thiết để dáp ứng nhu cầu của cơ thể. Những người ăn chay có thể thiết một vài vi chất, vì vậy họ nên bổ sung vitamin B12, sắt, v.v…
Hiện nay nhiều người đang đứng trước nguy cơ thiếu vitamin D. Trong trường hợp này, bạn cần bổ sung vitamin D. Đừng uống thuốc theo sở thích. Khi đi khám, b bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm để tư vấn bạn nên bổ sung vitamin D, B12, sắt hay các dưỡng chất thiết yếu khác.
Xem thêm thông tin về bài viết Nhiều vitamin D chưa chắc đã tốt
-
Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa
Dùng nước gạo lên men để làm đẹp tóc là một phương pháp được áp dụng từ lâu. Việc xả tóc bằng nước gạo lên men mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với nước vo gạo thông thường.
-
Bệnh hô hấp ở trẻ nhỏ vào mùa đông: Cha mẹ cần biết gì?
Mùa đông với không khí lạnh và khô hanh khiến trẻ nhỏ dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Khi thời tiết chuyển lạnh, trẻ thường ở trong nhà nhiều hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus lây lan nhanh chóng. Hiểu biết về các bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng ngừa, là chìa khóa để cha mẹ bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ, giúp các bé vượt qua mùa đông an toàn và khỏe mạnh.
-
Khi nào chức năng xương khớp bắt đầu suy giảm?
Hệ xương khớp đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì khả năng vận động, giữ tư thế, và đảm bảo chất lượng cuộc sống. Hệ thống này bao gồm xương, sụn, dây chằng, gân và cơ bắp – chúng phối hợp nhịp nhàng đảm bảo các chức năng di chuyển linh hoạt và chịu đựng áp lực cơ học hàng ngày.
-
Tập luyện mùa thu: Vừa khỏe mạnh, vừa tận hưởng không khí trong lành
Mùa thu với không khí mát mẻ là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hoặc duy trì thói quen tập luyện thể thao ngoài trời. Tập ngoài trời không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, mà còn giúp bạn tận hưởng thiên nhiên, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe toàn diện. Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của việc tập luyện và gợi ý các bài tập phù hợp để bạn duy trì sức khỏe trong mùa thu.
-
Những sai lầm khi ăn rau giảm cân khiến bạn mãi không gầy
Ăn nhiều rau từ lâu đã được xem là chìa khóa vàng giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, không phải cứ ăn càng nhiều rau thì càng gầy. Nhiều người dù ăn rau hằng ngày vẫn không giảm được cân, thậm chí còn gặp vấn đề tiêu hóa. Nguyên nhân nằm ở những sai lầm dưới đây...
-
Những tác dụng phụ nguy hiểm nhất của thuốc tránh thai
Mặc dù biện pháp tránh thai thường an toàn khi sử dụng, nhưng vẫn có những tác dụng phụ tiềm ẩn gây nguy hiểm cho sức khỏe ngoài những tác dụng phụ phổ biến như tăng cân hoặc chảy máu bất thường (rong kinh). Cùng tìm hiểu những tác dụng phụ nguy hiểm nhất của thuốc tránh thai qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng vào lúc nào tốt nhất để giảm cân?
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu protein có thể giúp chúng ta no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất. Vậy ăn trứng vào thời điểm nào giúp tăng hiệu quả giảm cân?
-
Hiểu về chẩn đoán ung thư phổi giai đoạn 0
Ung thư phổi giai đoạn 0, được gọi là ung thư phổi không tế bào nhỏ (NSCLC), có nghĩa là các tế bào bất thường đã được tìm thấy trong niêm mạc đường thở trong một khối u duy nhất, không xâm lấn. Các tế bào này có khả năng lây lan và phát triển thành ung thư.
