22 lời khuyên giúp ngăn ngừa rụng tóc

Một mái tóc dày, khỏe mạnh là yếu tố quan trọng tạo nên vẻ ngoài tự tin với nhiều người. Nếu tóc bắt đầu mỏng đi hoặc rụng nhiều, nó có thể gây ra khó chịu hoặc lo lắng. May mắn thay, có nhiều cách để giúp bạn ngăn ngừa rụng tóc hoặc kích thích tóc mọc. Cách tốt nhất để làm chậm hoặc ngừng rụng tóc là giải quyết nguyên nhân gây rụng tóc - cho dù đó là do sinh con, phẫu thuật hay căng thẳng, stress...

Chế độ ăn

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Một nghiên cứu năm 2018 tiết lộ rằng chế độ ăn có nhiều rau và trái cây tươi, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc do nội tiết tố hoặc làm chậm quá trình khởi phát của bệnh. Kết quả tốt nhất được quan sát thấy ở những người tiêu thụ rau củ quả tươi nhiều hơn 3 ngày mỗi tuần.

Đọc thêm bài viết: 5 lợi ích của collagen với mái tóc

2. Chất đạm

Các nang tóc được tạo thành chủ yếu từ một loại protein gọi là keratin. Một nghiên cứu vào năm 2017 trên 100 người bị rụng tóc đã ghi nhận một số thiếu hụt dinh dưỡng, bao gồm cả các axit amin đóng vai trò là khối xây dựng của protein. Việc ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Lựa chọn protein lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như:

• Trứng
• Quả hạch
• Các loại đậu
• Cá
• Sản phẩm sữa ít béo
• Thịt gà

3. Vitamin A

Vitamin A một phần được tạo thành từ retinoids, hỗ trợ sự phát triển của tóc khỏe mạnh và ảnh hưởng đến chu kỳ tóc. Quá nhiều hoặc quá ít vitamin A có thể làm hỏng tóc của bạn. Bạn khó có thể nhận được quá nhiều vitamin A từ các nguồn thực phẩm. Vì vậy, có thể bổ sung thoải mái những thực phẩm giàu vitamin A, như khoai lang, ớt ngọt, rau bina…

Thực phẩm bổ sung

4. Vitamin tổng hợp

Các nhà khoa học đã xác định rằng các vitamin và khoáng chất sau đây rất quan trọng đối với quá trình phát triển và duy trì tóc, đặc biệt là với quá trình thay đổi tế bào:

• Vitamin A, B, C và D
• Sắt
• Selen
• Kẽm

Bạn có thể tìm mua vitamin tổng hợp hàng ngày ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc hiệu thuốc.

5. Vitamin D

Một nghiên cứu năm 2018 lưu ý rằng vitamin D có liên quan đến chứng rụng tóc không để lại sẹo. Bổ sung lượng vitamin D thiếu sót sẽ giúp tóc được phục hồi.

6. Biotin

Biotin - vitamin H hoặc B7 tham gia vào quá trình tổng hợp axit béo trong cơ thể. Quá trình này rất cần thiết cho vòng đời của tóc và bạn có thể bị rụng tóc nếu bị thiếu hụt.

7. Cây cọ cưa

Có nguồn gốc từ quả của cây thông lùn Mỹ, loại thảo dược này có thể giúp nam giới duy trì mức testosterone. Một đánh giá năm 2020 cho thấy rằng liều lượng palmetto từ 100 - 320 mg có thể cải thiện chất lượng, số lượng và mật độ tóc.

8. Nhân sâm

Nhân sâm có chứa một số chất phytochemical có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc trên da đầu. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để đề xuất liều lượng cụ thể.

Chăm sóc tóc

9. Gội đầu thường xuyên

Gội đầu hàng ngày có thể bảo vệ chống rụng tóc bằng cách giữ cho da đầu khỏe mạnh và sạch sẽ. Điều quan trọng là sử dụng dầu gội nhẹ. Các loại dầu gội có quá nhiều kiềm có thể làm khô tóc và khiến tóc gãy rụng, dẫn đến rụng tóc.

10. Dầu dừa

Theo đánh giá các nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu tin rằng dầu dừa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tóc do chải chuốt và tiếp xúc với tia cực tím (UV). Axit lauric có trong dầu dừa giúp liên kết protein trong tóc, bảo vệ tóc khỏi bị gãy ở chân và sợi. Xoa bóp dầu dừa vào da đầu có thể thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và giúp tóc mọc lại.

Đọc thêm bài viết: 13 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc

11. Dầu ô liu

Dầu ô liu có thể được sử dụng để dưỡng tóc sâu, bảo vệ tóc khỏi bị khô và gãy rụng. Dầu ô liu cũng là thành phần chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc do di truyền.

12. Tạo dáng nhẹ nhàng cho tóc

Hãy bỏ qua các kiểu thắt bím tóc hoặc buộc tóc đuôi ngựa quá chặt, những tạo mẫu này có thể kéo tóc tận gốc và có khả năng dẫn đến rụng tóc quá nhiều. Nếu có thể, hãy để tóc khô tự nhiên, hạn chế tạo kiểu và tránh các máy tạo kiểu tóc bằng nhiệt, chẳng hạn như máy uốn hoặc duỗi tóc, vì chúng cũng có thể làm hỏng hoặc gãy thân tóc.

13. Hạn chế sử dụng hóa chất lên tóc

Các phương pháp làm đẹp bằng hóa chất như uốn tóc hoặc nhuộm tóc cũng có thể làm hỏng tóc và da đầu. Hãy hỏi thợ làm tóc của bạn về các lựa chọn thay thế, chẳng hạn như thuốc nhuộm tóc hữu cơ và hóa chất làm tóc không chứa amoniac, peroxide hoặc para-phenylenediamine.

Điều trị y tế

14. Trị liệu bằng laser

Laser mức độ thấp có thể giúp cải thiện mật độ tóc cho những người bị rụng tóc di truyền và rụng do hóa trị. Phương pháp này còn được gọi là liệu pháp ánh sáng đỏ và nó có thể hoạt động bằng cách kích thích tế bào gốc biểu bì.

15. Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu

Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) vào da đầu giúp kích thích tăng trưởng ở những vùng đã bị rụng tóc. Máu được chạy qua máy ly tâm để tách các tiểu cầu rồi tiêm vào da đầu.

Thuốc

16. Minoxidil

Còn được gọi là Rogaine, loại thuốc không kê đơn này được biết là có tác dụng trị rụng tóc. Thoa chất lỏng hoặc bọt lên da đầu mỗi ngày. Các tác dụng phụ bao gồm kích ứng da đầu và nổi mụn tại chỗ bôi thuốc. Tác dụng phụ hiếm gặp hơn bao gồm nhịp tim không đều và mờ mắt.

17. Finasterid

Còn được gọi là Propecia, viên thuốc kê đơn này có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc và thậm chí thúc đẩy sự phát triển của tóc mới. Bạn có thể cần sử dụng thuốc trong vòng 12 tháng để thấy được kết quả. Nó cũng có nhiều tác dụng phụ khác nhau, bao gồm mất ham muốn tình dục và rối loạn cương dương.

18. Phenylephrin

Thuốc bôi phenylephrine có thể giúp trị chứng rụng tóc do tạo kiểu bằng cách kích thích các cơ nang co lại.

Các phương pháp khác

19. Tinh dầu

Tinh dầu có thể giúp giảm rụng tóc. Chẳng hạn như dầu hoa cúc, dầu húng tây, dầu cây trà và các loại khác, có thể cải thiện các tình trạng như rụng tóc từng vùng, rụng tóc nội tiết tố nam và rụng tóc vảy nến.

Các loại tinh dầu khác cần xem xét bao gồm hoa oải hương, sả và bạc hà. Hãy thử trộn vài giọt tinh dầu này với một vài thìa dầu vận chuyển, như jojoba hoặc hạt nho. Thoa lên da đầu trong 10 phút trước khi gội.

20. Nước ép hành tây

Những người bị rụng tóc từng vùng có thể thấy tóc mọc lại sau khi bôi nước ép hành tây thô lên da đầu hai lần một ngày. Mặc dù nghiên cứu về phương pháp điều trị này còn hạn chế. Các nhà khoa học tin rằng đặc tính mọc tóc có thể liên quan đến hàm lượng lưu huỳnh trong hành.

21. Mát-xa da đầu

Ngoài mang lại cảm giác khoan khoái dễ chịu, mát-xa da đầu còn giúp kích thích mọc tóc.

22. Yoga

Nếu nguyên nhân rụng tóc là do căng thẳng thì việc tập luyện yoga có thể hữu ích. Yoga giúp giảm căng thẳng, từ đó ngăn ngừa và làm chậm quá trình rụng tóc.

Tại sao bạn bị rụng tóc?

Tóc trên đầu bạn trải qua một vòng đời bao gồm sự phát triển, tồn tại và rụng. Mọi người thường rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày. Nếu bạn bị rụng tóc đột ngột hơn, mất từng mảng hoặc toàn bộ tóc mỏng đi rõ rệt, bạn nên gặp bác sĩ. Một số hiện tượng rụng tóc chỉ là tạm thời và có thể đáp ứng tốt với những thay đổi trong chế độ ăn uống, một số phương pháp điều trị hoặc thay đổi lối sống. Rụng tóc do nguyên nhân khác có thể lâu dài hơn hoặc không dừng lại cho đến khi tình trạng bệnh lý tiềm ẩn được điều trị.

Khoảng 50% nam giới và 15% phụ nữ bị rụng tóc do các tình trạng di truyền như rụng tóc nội tiết tố nam (hói đầu kiểu nam và nữ). Các nguyên nhân gây rụng tóc khác bao gồm:

• Tình trạng bệnh lý: rụng tóc từng vùng, nhiễm trùng da đầu hoặc trichotillomania (rối loạn kéo tóc)
• Thay đổi nội tiết tố: do mang thai, sinh nở, mãn kinh hoặc các vấn đề về tuyến giáp
• Thuốc hoặc chất bổ sung: những loại dùng cho bệnh ung thư, huyết áp cao, trầm cảm hoặc viêm khớp
• Xạ trị: đối với các tình trạng như ung thư
• Căng thẳng: về thể chất hoặc cảm xúc
• Thực hành tạo kiểu: buộc tóc đuôi ngựa chặt hoặc tóc búi…