Một mái tóc dày, khỏe mạnh là yếu tố quan trọng tạo nên vẻ ngoài tự tin với nhiều người. Nếu tóc bắt đầu mỏng đi hoặc rụng nhiều, nó có thể gây ra khó chịu hoặc lo lắng. May mắn thay, có nhiều cách để giúp bạn ngăn ngừa rụng tóc hoặc kích thích tóc mọc. Cách tốt nhất để làm chậm hoặc ngừng rụng tóc là giải quyết nguyên nhân gây rụng tóc - cho dù đó là do sinh con, phẫu thuật hay căng thẳng, stress...
Chế độ ăn
1. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Một nghiên cứu năm 2018 tiết lộ rằng chế độ ăn có nhiều rau và trái cây tươi, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc do nội tiết tố hoặc làm chậm quá trình khởi phát của bệnh. Kết quả tốt nhất được quan sát thấy ở những người tiêu thụ rau củ quả tươi nhiều hơn 3 ngày mỗi tuần.
Đọc thêm bài viết: 5 lợi ích của collagen với mái tóc
2. Chất đạm
Các nang tóc được tạo thành chủ yếu từ một loại protein gọi là keratin. Một nghiên cứu vào năm 2017 trên 100 người bị rụng tóc đã ghi nhận một số thiếu hụt dinh dưỡng, bao gồm cả các axit amin đóng vai trò là khối xây dựng của protein. Việc ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Lựa chọn protein lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như:
3. Vitamin A
Vitamin A một phần được tạo thành từ retinoids, hỗ trợ sự phát triển của tóc khỏe mạnh và ảnh hưởng đến chu kỳ tóc. Quá nhiều hoặc quá ít vitamin A có thể làm hỏng tóc của bạn. Bạn khó có thể nhận được quá nhiều vitamin A từ các nguồn thực phẩm. Vì vậy, có thể bổ sung thoải mái những thực phẩm giàu vitamin A, như khoai lang, ớt ngọt, rau bina…
Thực phẩm bổ sung
4. Vitamin tổng hợp
Các nhà khoa học đã xác định rằng các vitamin và khoáng chất sau đây rất quan trọng đối với quá trình phát triển và duy trì tóc, đặc biệt là với quá trình thay đổi tế bào:
Bạn có thể tìm mua vitamin tổng hợp hàng ngày ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc hiệu thuốc.
5. Vitamin D
Một nghiên cứu năm 2018 lưu ý rằng vitamin D có liên quan đến chứng rụng tóc không để lại sẹo. Bổ sung lượng vitamin D thiếu sót sẽ giúp tóc được phục hồi.
6. Biotin
Biotin - vitamin H hoặc B7 tham gia vào quá trình tổng hợp axit béo trong cơ thể. Quá trình này rất cần thiết cho vòng đời của tóc và bạn có thể bị rụng tóc nếu bị thiếu hụt.
7. Cây cọ cưa
Có nguồn gốc từ quả của cây thông lùn Mỹ, loại thảo dược này có thể giúp nam giới duy trì mức testosterone. Một đánh giá năm 2020 cho thấy rằng liều lượng palmetto từ 100 - 320 mg có thể cải thiện chất lượng, số lượng và mật độ tóc.
8. Nhân sâm
Nhân sâm có chứa một số chất phytochemical có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc trên da đầu. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để đề xuất liều lượng cụ thể.
Chăm sóc tóc
9. Gội đầu thường xuyên
Gội đầu hàng ngày có thể bảo vệ chống rụng tóc bằng cách giữ cho da đầu khỏe mạnh và sạch sẽ. Điều quan trọng là sử dụng dầu gội nhẹ. Các loại dầu gội có quá nhiều kiềm có thể làm khô tóc và khiến tóc gãy rụng, dẫn đến rụng tóc.
10. Dầu dừa
Theo đánh giá các nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu tin rằng dầu dừa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tóc do chải chuốt và tiếp xúc với tia cực tím (UV). Axit lauric có trong dầu dừa giúp liên kết protein trong tóc, bảo vệ tóc khỏi bị gãy ở chân và sợi. Xoa bóp dầu dừa vào da đầu có thể thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và giúp tóc mọc lại.
Đọc thêm bài viết: 13 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc
11. Dầu ô liu
Dầu ô liu có thể được sử dụng để dưỡng tóc sâu, bảo vệ tóc khỏi bị khô và gãy rụng. Dầu ô liu cũng là thành phần chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc do di truyền.
12. Tạo dáng nhẹ nhàng cho tóc
Hãy bỏ qua các kiểu thắt bím tóc hoặc buộc tóc đuôi ngựa quá chặt, những tạo mẫu này có thể kéo tóc tận gốc và có khả năng dẫn đến rụng tóc quá nhiều. Nếu có thể, hãy để tóc khô tự nhiên, hạn chế tạo kiểu và tránh các máy tạo kiểu tóc bằng nhiệt, chẳng hạn như máy uốn hoặc duỗi tóc, vì chúng cũng có thể làm hỏng hoặc gãy thân tóc.
13. Hạn chế sử dụng hóa chất lên tóc
Các phương pháp làm đẹp bằng hóa chất như uốn tóc hoặc nhuộm tóc cũng có thể làm hỏng tóc và da đầu. Hãy hỏi thợ làm tóc của bạn về các lựa chọn thay thế, chẳng hạn như thuốc nhuộm tóc hữu cơ và hóa chất làm tóc không chứa amoniac, peroxide hoặc para-phenylenediamine.
Điều trị y tế
14. Trị liệu bằng laser
Laser mức độ thấp có thể giúp cải thiện mật độ tóc cho những người bị rụng tóc di truyền và rụng do hóa trị. Phương pháp này còn được gọi là liệu pháp ánh sáng đỏ và nó có thể hoạt động bằng cách kích thích tế bào gốc biểu bì.
15. Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu
Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) vào da đầu giúp kích thích tăng trưởng ở những vùng đã bị rụng tóc. Máu được chạy qua máy ly tâm để tách các tiểu cầu rồi tiêm vào da đầu.
Thuốc
16. Minoxidil
Còn được gọi là Rogaine, loại thuốc không kê đơn này được biết là có tác dụng trị rụng tóc. Thoa chất lỏng hoặc bọt lên da đầu mỗi ngày. Các tác dụng phụ bao gồm kích ứng da đầu và nổi mụn tại chỗ bôi thuốc. Tác dụng phụ hiếm gặp hơn bao gồm nhịp tim không đều và mờ mắt.
17. Finasterid
Còn được gọi là Propecia, viên thuốc kê đơn này có thể giúp làm chậm quá trình rụng tóc và thậm chí thúc đẩy sự phát triển của tóc mới. Bạn có thể cần sử dụng thuốc trong vòng 12 tháng để thấy được kết quả. Nó cũng có nhiều tác dụng phụ khác nhau, bao gồm mất ham muốn tình dục và rối loạn cương dương.
18. Phenylephrin
Thuốc bôi phenylephrine có thể giúp trị chứng rụng tóc do tạo kiểu bằng cách kích thích các cơ nang co lại.
Các phương pháp khác
19. Tinh dầu
Tinh dầu có thể giúp giảm rụng tóc. Chẳng hạn như dầu hoa cúc, dầu húng tây, dầu cây trà và các loại khác, có thể cải thiện các tình trạng như rụng tóc từng vùng, rụng tóc nội tiết tố nam và rụng tóc vảy nến.
Các loại tinh dầu khác cần xem xét bao gồm hoa oải hương, sả và bạc hà. Hãy thử trộn vài giọt tinh dầu này với một vài thìa dầu vận chuyển, như jojoba hoặc hạt nho. Thoa lên da đầu trong 10 phút trước khi gội.
20. Nước ép hành tây
Những người bị rụng tóc từng vùng có thể thấy tóc mọc lại sau khi bôi nước ép hành tây thô lên da đầu hai lần một ngày. Mặc dù nghiên cứu về phương pháp điều trị này còn hạn chế. Các nhà khoa học tin rằng đặc tính mọc tóc có thể liên quan đến hàm lượng lưu huỳnh trong hành.
21. Mát-xa da đầu
Ngoài mang lại cảm giác khoan khoái dễ chịu, mát-xa da đầu còn giúp kích thích mọc tóc.
22. Yoga
Nếu nguyên nhân rụng tóc là do căng thẳng thì việc tập luyện yoga có thể hữu ích. Yoga giúp giảm căng thẳng, từ đó ngăn ngừa và làm chậm quá trình rụng tóc.
Tại sao bạn bị rụng tóc?
Tóc trên đầu bạn trải qua một vòng đời bao gồm sự phát triển, tồn tại và rụng. Mọi người thường rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày. Nếu bạn bị rụng tóc đột ngột hơn, mất từng mảng hoặc toàn bộ tóc mỏng đi rõ rệt, bạn nên gặp bác sĩ. Một số hiện tượng rụng tóc chỉ là tạm thời và có thể đáp ứng tốt với những thay đổi trong chế độ ăn uống, một số phương pháp điều trị hoặc thay đổi lối sống. Rụng tóc do nguyên nhân khác có thể lâu dài hơn hoặc không dừng lại cho đến khi tình trạng bệnh lý tiềm ẩn được điều trị.
Khoảng 50% nam giới và 15% phụ nữ bị rụng tóc do các tình trạng di truyền như rụng tóc nội tiết tố nam (hói đầu kiểu nam và nữ). Các nguyên nhân gây rụng tóc khác bao gồm:
Tóm lại, mặc dù tình trạng rụng tóc đột ngột hoặc quá mức có thể đáng báo động nhưng thường có những giải pháp đơn giản. Giải quyết nguyên nhân cơ bản và thực hiện một số thay đổi trong lối sống, đôi khi có thể ngăn chặn hoặc ngăn ngừa rụng tóc.
Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39 hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.
Cùng tìm hiểu 7 cách đọc sách có thể tốt cho sức khỏe của bạn tại bài viết dưới đây.
Những người có lượng vitamin K thấp, có phổi kém khỏe mạnh hơn. Những người này cũng có nhiều khả năng bị hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và thở khò khè, một nghiên cứu mới cho biết.
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc những lý do khiến ngón tay bị sưng.
Vitamin K là một vi chất cần thiết cho cơ thể nhưng nó thường ít được quan tâm hơn các loại vitamin khác. Đối với người cao tuổi, vitamin K càng đặc biệt quan trọng vì nó tham gia vào quá trình lão hoá.
Tiểu đường là bệnh đang ngày càng trở nên phổ biến. Các triệu chứng bệnh có thể xuất hiện từ từ thậm chí trong nhiều năm khiến cho việc nhận biết dấu hiệu trở nên khó khăn hơn.
Tận dụng tối đa lợi ích của các loại rau quả theo mùa để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng không chỉ giúp ngon miệng mà còn có lợi cho sức khỏe, tốt cho tim mạch.
Hầu hết những người khoẻ mạnh không cần ăn chế độ ăn ít muối. Muối rất quan trọng đối với những người năng động, khoẻ mạnh, đặc biệt nếu họ tập thể dục và mất muối qua mồ hôi. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn muối nhiều như bạn muốn. Với những người bị huyết áp cao thì nên tránh thực phẩm nhiều muối và hạn chế muối.
Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý quy tắc 30/10 giúp bạn thiết kế thực đơn hàng ngày lành mạnh, đủ chất và no lâu. Theo đó, mỗi bữa ăn cần đảm bảo 30gr protein và 10gr chất xơ.