17 bí mật giúp nâng cao tuổi thọ - Phần 1
Luyện tập thể thao, chế độ ăn uống hợp lý và thậm chí là cả thái độ sống lạc quan – tất cả đều rất quan trọng khi về già.
- Bảo vệ DNA của bạn
Khi tuổi cao, các đầu của nhiễm sắc thể - được gọi là các telomere – sẽ ngắn lại. Điều này khiến bạn dễ bị ốm hơn. Nhưng sự thay đổi lối sống có thể tăng cường một enzyme giúp tăng chiều dài của nhiễm sắc thể. Thêm nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn và tập luyện có thể bảo vệ các nhiễm sắc thể. Điểm mấu chốt là: các thói quen lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào.
- Tỉ mỉ là đức tính tốt
Một nghiên cứu trong 80 năm cho thấy những người tỉ mỉ - có nghĩa là họ tập trung vào từng chi tiết, suy nghĩ cẩn thận và làm những gì đúng đắn – sẽ sống lâu. Họ làm nhiều thứ hơn để bảo vệ sức khỏe và lựa chọn giúp các mối quan hệ bền vững hơn và sự nghiệp thăng tiến hơn.
- Có nhiều bạn bè
Đây là một lí do nữa để biết ơn bạn bè của bạn – họ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu của Úc đã tìm ra rằng những người lớn tuổi có mối quan hệ xã hội tốt thường sống lâu hơn khoảng 10 năm so với nhóm những người có ít bạn nhất. Nhìn vào kết quả này từ hơn 148 nghiên cứu khác cho thấy một mối liên hệ rõ ràng giữa quan hệ xã hội và tuổi thọ.
- Chọn bạn bè một cách khôn ngoan
Các thói quen của những người bạn ảnh hưởng đến bạn. Vì vậy hãy tìm kiếm những người bạn với những lối sống lành mạnh. Nguy cơ béo phì của bạn tăng lên nếu bạn có một người bạn thừa cân. Hút thuốc cũng lây lan thông qua các mối quan hệ xã hội, nhưng tin vui đó là bỏ hút thuốc cũng có thể “lây”.
- Bỏ hút thuốc
Một nghiên cứu ở Anh trong 50 năm cho thấy rằng bỏ hút thuốc ở tuổi 30 có thể tăng tuổi thọ lên khoảng một thập kỉ. Từ bỏ thói quen độc hại này ở tuổi 40, 50 hoặc 60 có thể thêm 9, 6 hoặc 3 năm cho cuộc sống của bạn, tùy từng người.
- Hình thành thói quen ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa là tiêu chuẩn của nhiều nước trên thế giới, và bây giờ đã có bằng chứng khoa học chứng minh ngủ trưa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu được thực hiện trên 24,000 người cho thấy rằng những người thường xuyên có một giấc ngủ trưa ngắn có nguy cơ chết vì bệnh tim mạch thấp hơn 37% so với những người không ngủ trưa. Các nhà nghiên cứu cho rằng giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp tim bạn giữ cho hormone căng thẳng xuống thấp.
- Ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải rất giàu hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, dầu oliu và cá. Một phân tích của 50 nghiên cứu liên quan đến hơn nửa triệu người xác nhận các lợi ích. Nó có thể làm giảm đáng kể nguy cơ của rối loạn chuyển hóa – một sự kết hợp giữa béo phì, tăng đường hếty, tăng huyết áp và các yếu tố khác khiến bạn có nhiều khả năng bị mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.
- Ăn như một người Okinawa
Những người ở Okinawa, Nhật Bản, sống lâu hơn những nhóm người khác ở các quốc gia khác. Chế độ ăn truyền thống ở vùng này có lượng trà xanh và rau củ màu vàng cao, và lượng calo thấp. Ngoài ra, một số người Okinawa có thói quen chỉ ăn 80% lượng đồ ăn có trên đĩa.
- Kết hôn
Những người đã kết hôn có xu hướng sống lâu hơn những người bạn độc thân của họ. Các nhà nghiên cứu nói rằng đó là do sự hỗ trợ kinh tế và xã hội mà hạnh phúc gia đình đem lại. Trong khi một cuộc sống hôn nhân mang lại lợi ích lớn nhất thì những người đã ly hôn hoặc góa chồng có tỉ lệ tử vong thấp hơn những người chưa bao giờ kết hôn.
(... còn tiếp...)
Mời bạn đọc phần tiếp theo của bài viết tại trang vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
-
Bệnh thủy đậu - Nỗi nguy hiểm cho trẻ nhỏ
Thủy đậu tuy là bệnh lành tính ở đa số trường hợp, nhưng nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, bệnh có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Các nốt phỏng nước dễ bị vỡ, dẫn đến nhiễm trùng da, để lại sẹo hoặc biến chứng viêm mô tế bào. Ở những người có hệ miễn dịch yếu, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người lớn tuổi, thủy đậu có thể gây viêm phổi, viêm não hoặc nhiễm trùng huyết, đe dọa tính mạng.
-
11 lợi ích sức khỏe của quả mận ít người biết
Quả mận rất giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, quả mận có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
-
Sớm cải thiện chiều cao cho con để không bỏ lỡ “giai đoạn vàng”
Chiều cao của trẻ từ lâu không còn là câu chuyện riêng của từng gia đình, mà đã trở thành một phần trong mục tiêu nâng cao tầm vóc thế hệ tương lai. Thông qua chiến dịch “Vì một kỷ nguyên cao khỏe” và từ góc nhìn chuyên môn, các chuyên gia cho rằng cha mẹ cần chú ý hơn đến việc phát triển chiều cao của con, chủ động kiểm tra sớm hơn để có giải pháp tối ưu kịp thời trong giai đoạn phát triển “vàng” của trẻ.
-
5 nhóm thực phẩm làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng
Ung thư đại tràng, là một bệnh lý ác tính khởi phát từ ruột già hoặc đại tràng. Căn bệnh này thường bắt đầu một cách âm thầm dưới dạng những khối u nhỏ, lành tính được gọi là polyp mọc trên lớp niêm mạc bên trong đại tràng. Nếu không được tầm soát và can thiệp kịp thời, theo thời gian, một số polyp này có thể đột biến và tiến triển thành ung thư.
-
5 loại thực phẩm nên ăn khi bị sốt
Khi bị sốt, ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống đủ nước là biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và hỗ trợ hệ miễn dịch khi cơn sốt giảm dần.
