13 mẹo giúp bạn cai nghiện thuốc lá
Biết được tại sao bạn muốn bỏ hút thuốc lá
Bỏ hút thuốc lá là một ý tưởng hoàn hảo. Hãy tìm cho mình một lý do mạnh mẽ, tích cực và hành động ngay bây giờ. Bỏ hút thuốc vì bản thân bạn: bạn sẽ khỏe mạnh, trẻ trung hơn và giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Bỏ thuốc vì gia đình bạn: bảo vệ những người thân yêu khỏi tác hại của khói thuốc.
Không bỏ hút thuốc đột ngột
Dừng hút đột ngột không phải là cách giúp bạn bỏ thuốc thành công. Hầu hết những người dừng hút đột ngột lại hút thuốc trở lại. Nghiện nicotin yêu cầu bạn giảm dần dần để tránh các triệu chứng cai nghiện.
Liệu pháp thay thế nicotin
Cai nicotin có thể gây bồn chồn, trầm cảm và dẫn đến sự thất vọng. Cảm giác thèm thuốc có thể lấn át bạn. Các phương pháp điều trị thay thế nicotin bao gồm kẹo cao su nicotin, miếng dán và viên ngậm nicotin có thể giúp bạn. Không hút thuốc trong khi sử dụng các liệu pháp thay thế.
Yêu cầu các loại thuốc theo đơn
Hãy trao đổi với bác sĩ về các liệu pháp thay thế nicotin. Có nhiều loại thuốc theo đơn có thể giúp giảm tình trạng thèm thuốc và các triệu chứng cai nghiện.
Đừng thực hiện một mình
Bạn bè và gia đình có thể ủng hộ và hỗ trợ trong quá trình bạn bỏ thuốc. Hãy tìm một nhóm hỗ trợ hoặc các tư vấn viên hữu ích. Liệu pháp hành vi thường mang lại thành công. Khi kết hợp các phương pháp trên với liệu pháp thay thế nicotin, tỉ lệ thành công trong việc bỏ thuốc có thể tăng lên.
Quản lý stress
Các kỹ thuật giảm stress giúp ích trong quá trình bỏ thuốc. Các phương pháp hữu ích bao gồm yoga, tập thái cực quyền, âm nhạc, mát xa và tập thể dục.
Tránh uống rượu và các chất kích thích khác
Rượu có thể là một chất kích thích khiến mọi người hút thuốc trở lại. Tương tự, cà phê và các bữa ăn có thể khiến bạn tái hút. Hãy tìm ra các tác nhân kích thích và thay thế chúng bằng các hoạt động khác. Một số người thấy có hiệu quả khi đánh răng và nhai kẹo cao su sau bữa ăn.
Giữ nhà cửa sạch sẽ
Dọn khỏi nhà bất cứ thứ gì khiến bạn nhớ đến việc hút thuốc. Hãy vứt gạt tàn, bật lửa, giặt quần áo, vỏ bọc ghế salon, rèm cửa và thảm trải sàn. Làm trong lành không khí cũng giúp loại bỏ mùi thuốc quen thuộc với bạn.
Thử và thử lại
Việc tái hút diễn ra phổ biến. Nếu bạn hút thuốc trở lại, hãy phân tích tình huống và tìm ra những nguyên nhân khiến bạn hút trở lại. Hãy xác định lại cam kết của bạn, đặt ra “ngày bỏ thuốc” và thực hiện nó.
Tăng cường vận động
Tập thể dục có thể giảm cảm giác thèm nicotin và các triệu chứng cai nghiện. Khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc, hãy ra ngoài và tìm một hoạt động thể lực nào đó mà bạn yêu thích. Tập thể dục cũng là cách giúp bạn duy trì được cân nặng tối ưu.
Ăn nhiều hoa quả và trái cây
Đừng lo lắng về chế độ ăn trong suốt giai đoạn đầu của quá trình bỏ thuốc. Hãy tập trung vào đồ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu của trường đại học Duke, rau củ, trái cây và các sản phẩm bơ sữa ít béo có xu hướng làm cho cảm giác thèm thuốc lá giảm bớt.
Chọn phần thưởng cho bản thân
Lợi ích khác của việc bỏ hút thuốc là tài chính. Hãy tự thưởng cho bản thân bạn bằng việc dùng tiền tiết kiệm được cho cai thuốc để mua thứ gì đó mà bạn yêu thích hoặc tiết kiệm cho thứ mà bạn thực sự muốn.
Hành động cho sức khỏe của bạn
Phần thưởng thực sự của việc dừng hút thuốc là sức khỏe được cải thiện. Cai hút thuốc làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, cũng như các bệnh về phổi và các dạng ung thư khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn tăng cân sau khi bỏ thuốc?
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.