Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

11 dấu hiệu tiềm ẩn của thiếu vitamin C

Trong khi việc thiếu vitamin C trầm trọng là không phổ biến, bạn vẫn có thể bị thiếu loại vi chất quan trọng này.

11 dấu hiệu tiềm ẩn của thiếu vitamin C

Vitamin C là một vitamin tan trong nước mà cơ thể cần cho các hoạt động hàng ngày. Bởi vì cơ thể không thể lưu trữ được vitamin C nên bạn cần phải nạp loại vi chất này vào cơ thể hàng ngày để ngăn sự thiếu hụt vitamin C trong cơ thể. Hầu hết mọi người đều nghĩ đến cam là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, nhưng thực tế, nhiều loại trái cây và rau khác cũng có thể cung cấp một lượng lớn loại vi chất thiết yếu này như dâu tây, kiwi, đu đủ, bông cải xanh, cà chua, ớt chuông và súp lơ.

Vitamin C cần thiết cho sự phát triển của mô và quá trình “sửa chữa” cơ thể. Nó đóng vai trò trong sản xuất collagen cho da, mạch máu, sụn, dây chằng và gân. Nó cũng cần thiết cho việc chữa lành vết thương, hấp thu sắt và duy trì sức khỏe xương. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm thiểu các tổn thương do các gốc tự do gây ra, từ đó giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh như bệnh tim và ung thư.

Mặc dù thiếu vitamin C trầm trọng không phổ biến, vẫn có nhiều người trong chúng ta có mức vitamin C thấp, đủ để gây hại cho sức khỏe của bạn.

Chảy máu và sưng lợi

Lợi được tạo thành từ collagen, đó là lý do tại sao lợi trở nên nhạy cảm khi lượng vitamin C nạp vào cơ thể không đủ. Thiếu vitamin C có thể khiến bạn dễ chảy máu lợi hơn và cũng mất nhiều thời gian để lành lại hơn. Lợi bị sưng là hệ quả của viêm, quá trình mà vitamin C có thể ngăn ngừa khi nó đóng vai trò như một chất chống oxy hóa.

Thường xuyên chảy máu cam

Chảy máu cam xảy ra khi các mao mạch trong mũi bị vỡ, do đó, chảy máu cam thường xuyên là dấu hiệu của mao mạch máu bị yếu. Vì các mạch máu được tăng cường bởi collagen, thiếu vitamin C có thể dẫn đến các mạch máu yếu, làm chúng vỡ ra và gây nên chảy máu.

Tóc khô

Khi tóc của bạn khỏe và sáng bóng, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang có một chế độ ăn uống cân bằng. Khi bạn bị gàu và tóc bị khô, bạn có thể bị thiếu vitamin C. Vitamin C ở mức thấp sẽ khiến cho lượng collagen được sản xuất ít, khiến cho tóc và da đầu yếu.

Vết thương chậm lành

Cơ chế chữa bệnh của cơ thể phụ thuộc một phần vào vitamin C. Các phản ứng miễn dịch hoạt động chữa lành các vết thương và chống lại nhiễm trùng nhờ vào vitamin C. Vitamin C giúp hình thành collagen, hình thành mô làm lành viết thương. Do đó, thiếu vitamin C sẽ gây chảy máu lâu hơn và chữa bệnh chậm hơn.

Thiếu sắt

Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn và được chứng minh là sự thiếu hụt sắt thường đi kèm với thiếu hụt vitamin C. Nạp đủ vitamin C có thể giúp cơ thể bạn hấp thu được tối đa lượng sắt ăn vào qua thực phẩm.

Da khô, đỏ hoặc nhăn

Collagen giúp giữu cho da của bạn mềm và không bị nhăn, do đó không có gì đáng ngạc nhiên nếu thiếu vitamin C có liên quan đến việc da bị nhăn. Điều này đồng nghĩa với việc lượng vitamin C đủ lớn có thể giữ cho làn da của bạn trông trẻ trung. Là một chất chống oxy hóa, vitamin C làm giảm thiệt hại khi da tiếp xúc với tia cực tím, giảm nguy cơ bị cháy nắng.

Dễ bầm tím

Khi mao mạch dưới bề mặt da bị vỡ, bạn sẽ bị bầm tím. Nếu bạn dễ bị bầm tím, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy thành mạch của bạn vốn được tạo nên từ collagen đang rất yếu.

Thường xuyên nhiễm trùng

Vitamin C giúp kích thích sản xuất bạch cầu tấn công vi khuẩn và virus. Là một chất chống oxy hóa, vitamin C cũng giúp bảo vệ sức khỏe của các tế bào miễn dịch để chúng có thể hoạt động hiểu quả để phòng ngừa nhiễm trùng.

Nhiễm trùng vết thương thường xuyên hoặc dễ gặp phải các bệnh nhiễm trùng cơ bản như cúm là một dấu hiệu của hệ miễn dịch bị suy yếu.

Mệt mỏi, buồn rầu

Mệt mỏi là triệu chứng của nhiều bệnh, nhưng nếu kết hợp với một số triệu chứng khác, bạn có thể phát hiện ra rằng mình bị thiếu vitamin C. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong sinh năng lượng và ổn định tâm trạng, do đó việc thiếu vitamin C có thể khiến năng lượng và tâm trí không ổn định. Một số bằng chứng khoa học cho thấy ăn nhiều ăn nhiều vitamin C có thể làm tăng cường tâm trạng, giảm mệt mỏi, tăng sức sống và giảm chứng trầm cảm.

Tăng cân

Khi thiếu vitamin C, sự trao đổi chất của cơ thể bạn có thể sẽ bị chậm lại. Từ đây, bạn có thể bắt đầu tăng cân. Nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin C trong cơ thể cao hơn giúp bạn tăng đốt cháy chất béo, dễ dàng hơn trong việc duy trì và giảm cân.

Đau, sưng khớp

Vì sụn khớp được cấu tạo từ collagen, nên mức vitamin C thấp có thể gây ra lún xương và khớp bị đau. Điều này dẫn đến viêm và sưng. Có đủ vitamin C giúp cơ thể sản sinh ra đủ lượng collagen cần thiết để cho khớp được khỏe mạnh.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều bạn cần biết về vitamin C

Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm