Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thói quen tốt cha mẹ nên dạy cho con

Con của bạn được thừa hưởng những cấu trúc di truyền từ cha và mẹ - chắc chắn rồi. Còn nữa, cha mẹ cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến tính cách và thói quen của con thông qua cuộc sống gia đình thường ngày. Vậy đâu là những thói quen tốt mà các bậc cha mẹ có thể tự giác thực hiện để bé "bắt chước". Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu vấn đề này.

10 thói quen tốt cha mẹ nên dạy cho con

Thói quen số 1: Ăn uống đa dạng

Ăn các loại thực phẩm nhiều màu sắc không chỉ là một niềm vui thích, mà còn đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Hãy giúp con bạn hiểu được các giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm nhiều màu sắc trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, như vậy không có nghĩa là mọi bữa ăn phải có nhiều màu sắc. Nhưng bạn nên cố gắng phối hợp nhiều loại trái cây và rau xanh, các loại thực phẩm với nhiều màu sắc khác nhau trong bữa ăn: từ màu đỏ, tím, cam cho đến màu vàng, xanh lá và trắng.

Thói quen số 2: Không bỏ bữa sáng

Hình thành và duy trì thói quen ăn uống đúng giờ khi còn nhỏ sẽ làm tăng khả năng trẻ có thói quen lành mạnh khi lớn lên. Bạn hãy dạy trẻ rằng, một bữa sáng ít chất béo không chỉ kích thích não bộ làm việc và cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý và tránh được nhiều loại bệnh mạn tính.

Trường Đại học Y Harvard xác nhận rằng bỏ bữa sáng sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên 4 lần. Tỷ lệ chất xơ cao trong các loại ngũ cốc trong bữa ăn sáng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.

Thói quen số 3: Lựa chọn hoạt động thể thao mà trẻ yêu thích

Không phải tất cả mọi trẻ em đều yêu thích thể thao, một số trẻ rất sợ khi phải đến phòng tập. Nhưng khi trẻ tìm thấy hoạt động thể thao mà trẻ ưa thích, thì việc duy trì sức khỏe và hoạt động thể chất trở nên vô cùng dễ dàng. Và rất có thể, trẻ sẽ mang theo niềm yêu thích với môn thể thao đó cho đến khi trưởng thành.

Nếu con bạn chưa tìm được môn thể thao mà chúng yêu thích, bạn hãy cổ vũ trẻ tiếp tục tìm hiểu. Cho trẻ tiếp xúc với nhiều loại hoạt động thể thao khác nhau như bóng đá, bơi lội, thể dục dụng cụ... Chắc chắn rằng, trẻ sẽ tìm được môn thể thao mà mình ưa thích.

Thói quen số 4: Đừng trở nên ì ạch

Hãy khuyến khích trẻ ra ngoài trong những ngày nghỉ, thay vì nằm ườn trên ghế sofa và xem tivi hay vùi đầu vào chiếc smartphone hay máy tính bảng. Theo Mayo Clinic trẻ em xem tivi quá 1-2 tiếng/ngày sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề sau:

  • Ảnh hưởng đến khả năng học tập ở trường
  • Gặp khó khăn về hành vi, bao gồm các vấn đề về cảm xúc và xã hội cùng với các rối loạn tập trung.
  • Béo phì hoặc thừa cân
  • Các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm khó ngủ và khó thức dậy
  • Ít có thời gian hoạt động thể chất hơn

Thói quen số 5: Đọc sách hàng ngày

Phát triển khả năng đọc, là một trong số những yếu tố quyết định đến kết quả học tập ở trường của trẻ và ảnh hưởng đến công việc sau này trong cuộc sống. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), đọc sách hàng ngày khi ở nhà sẽ giúp trẻ phát triển khả năng hiểu biết. Tổ chức AAP gọi kỹ năng đọc là “nền tảng cho sự thành công trong học tập của trẻ” và tổ chức này cũng cho rằng, việc đọc sách hàng ngày nên bắt đầu khi trẻ đủ 6 tháng tuổi. Chọn những quyển sách mà trẻ thích để biến việc đọc sách thành một niềm vui thích, chứ không đơn thuần chỉ là một việc làm khi rảnh rỗi. Cha mẹ cũng nên hướng dẫn cho trẻ tư thế ngồi đọc, khoảng cách từ mắt đến trang giấy và nơi đọc sách phải có đủ ánh sáng.

Thói quen số 6: Uống nước, không phải soda

Bạn có thể duy trì thói quen này một cách rất đơn giản. Dạy cho trẻ rằng, nước lọc rất tốt cho sức khỏe và các loại nước ngọt thì không tốt. Kể cả khi trẻ không hiểu được tất cả các lý do tại sao quá nhiều đường lại không tốt, bạn vẫn có thể giúp trẻ hiểu được nền tảng của vấn đề. Ví dụ, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), đường trong soda không có giá trị dinh dưỡng và có rất nhiều calo và dẫn đến việc tăng cân. Trái lại, nước là thành phần thiết yếu của cuộc sống, con người không thể sống mà không có nước được.

Thói quen số 7: Xem kỹ nhãn thực phẩm

Trong khi con bạn (đặc biệt là những trẻ ở lứa tuổi đi học và thanh thiếu niên) có thể rất quan tâm đến các loại nhãn mác trên quần áo thì lại có một loại nhãn mác khác rất quan trọng với sức khỏe của chúng: nhãn thực phẩm. Chỉ cho trẻ biết rằng vỏ của những loại thức ăn yêu thích của trẻ chứa bao nhiêu thông tin về dinh dưỡng. Tập trung vào một số phần nhất định của nhãn thực phẩm (ví dụ như số calo mỗi khẩu phần, lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, lượng đường) để không làm trẻ bị quá tải.

Thói quen số 8: Cùng ăn tối với gia đình

Với cuộc sống bận rộn, thật khó để dành thời gian ăn tối cùng với gia đình, nhưng việc đó rất đáng để theo đuổi. Theo Đại học Florida, ăn tối cùng gia đình sẽ mang lại những lợi ích sau:

  • Tăng cường sự kết nối giữa các thành viên trong gia đình
  • Trẻ sẽ học được nhiều điều hơn, các thói quen xấu của trẻ sẽ được điều chỉnh
  • Mọi người trong gia đình sẽ ăn được nhiều bữa ăn dinh dưỡng hơn
  • Trẻ em sẽ ít bị béo phì và thừa cân hơn
  • Trẻ em sẽ ít lạm dụng thuốc và đồ uống có cồn hơn

Thói quen số 9: Dành thời gian cho bạn bè

Tình bạn là rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ ở độ tuổi đến trường, theo một nghiên cứu được tiến hành bởi trường Đại học Florida. Chơi với bạn bè sẽ dạy cho trẻ các kỹ năng xã hội như kỹ năng giao tiếp, kỹ năng làm việc nhóm và kỹ năng xử lý vấn đề. Có nhiều bạn cũng sẽ có tác động lên kết quả học tập của trẻ ở trường. Bạn nên khuyến khích trẻ có thêm nhiều bạn mới và thường xuyên chơi với các bạn. Việc này sẽ giúp trẻ hình thành những kỹ năng cần thiết trong tương lai.

Thói quen số 10: Luôn lạc quan

Trẻ sẽ rất dễ buồn và chán nản nếu mọi thứ không diễn ra như ý trẻ. Hãy giúp trẻ biết cách đứng lên sau thất bại và giúp trẻ thấy được tầm quan trọng của việc giữ tinh thần lạc quan và mạnh mẽ. Theo Hiệp hội sức khỏe tinh thần Canada, trẻ em và người lớn có thể có được rất nhiều lợi ích từ việc suy nghĩ tích cực và từ các mối quan hệ tốt.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giữ an toàn cho trẻ nhỏ khi vui chơi

Ths.Bs. Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Tổng hợp từ Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm