Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thói quen tốt cha mẹ nên dạy cho con

Con của bạn được thừa hưởng những cấu trúc di truyền từ cha và mẹ - chắc chắn rồi. Còn nữa, cha mẹ cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến tính cách và thói quen của con thông qua cuộc sống gia đình thường ngày. Vậy đâu là những thói quen tốt mà các bậc cha mẹ có thể tự giác thực hiện để bé "bắt chước". Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu vấn đề này.

10 thói quen tốt cha mẹ nên dạy cho con

Thói quen số 1: Ăn uống đa dạng

Ăn các loại thực phẩm nhiều màu sắc không chỉ là một niềm vui thích, mà còn đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Hãy giúp con bạn hiểu được các giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm nhiều màu sắc trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, như vậy không có nghĩa là mọi bữa ăn phải có nhiều màu sắc. Nhưng bạn nên cố gắng phối hợp nhiều loại trái cây và rau xanh, các loại thực phẩm với nhiều màu sắc khác nhau trong bữa ăn: từ màu đỏ, tím, cam cho đến màu vàng, xanh lá và trắng.

Thói quen số 2: Không bỏ bữa sáng

Hình thành và duy trì thói quen ăn uống đúng giờ khi còn nhỏ sẽ làm tăng khả năng trẻ có thói quen lành mạnh khi lớn lên. Bạn hãy dạy trẻ rằng, một bữa sáng ít chất béo không chỉ kích thích não bộ làm việc và cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý và tránh được nhiều loại bệnh mạn tính.

Trường Đại học Y Harvard xác nhận rằng bỏ bữa sáng sẽ làm tăng nguy cơ béo phì lên 4 lần. Tỷ lệ chất xơ cao trong các loại ngũ cốc trong bữa ăn sáng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.

Thói quen số 3: Lựa chọn hoạt động thể thao mà trẻ yêu thích

Không phải tất cả mọi trẻ em đều yêu thích thể thao, một số trẻ rất sợ khi phải đến phòng tập. Nhưng khi trẻ tìm thấy hoạt động thể thao mà trẻ ưa thích, thì việc duy trì sức khỏe và hoạt động thể chất trở nên vô cùng dễ dàng. Và rất có thể, trẻ sẽ mang theo niềm yêu thích với môn thể thao đó cho đến khi trưởng thành.

Nếu con bạn chưa tìm được môn thể thao mà chúng yêu thích, bạn hãy cổ vũ trẻ tiếp tục tìm hiểu. Cho trẻ tiếp xúc với nhiều loại hoạt động thể thao khác nhau như bóng đá, bơi lội, thể dục dụng cụ... Chắc chắn rằng, trẻ sẽ tìm được môn thể thao mà mình ưa thích.

Thói quen số 4: Đừng trở nên ì ạch

Hãy khuyến khích trẻ ra ngoài trong những ngày nghỉ, thay vì nằm ườn trên ghế sofa và xem tivi hay vùi đầu vào chiếc smartphone hay máy tính bảng. Theo Mayo Clinic trẻ em xem tivi quá 1-2 tiếng/ngày sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề sau:

  • Ảnh hưởng đến khả năng học tập ở trường
  • Gặp khó khăn về hành vi, bao gồm các vấn đề về cảm xúc và xã hội cùng với các rối loạn tập trung.
  • Béo phì hoặc thừa cân
  • Các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm khó ngủ và khó thức dậy
  • Ít có thời gian hoạt động thể chất hơn

Thói quen số 5: Đọc sách hàng ngày

Phát triển khả năng đọc, là một trong số những yếu tố quyết định đến kết quả học tập ở trường của trẻ và ảnh hưởng đến công việc sau này trong cuộc sống. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), đọc sách hàng ngày khi ở nhà sẽ giúp trẻ phát triển khả năng hiểu biết. Tổ chức AAP gọi kỹ năng đọc là “nền tảng cho sự thành công trong học tập của trẻ” và tổ chức này cũng cho rằng, việc đọc sách hàng ngày nên bắt đầu khi trẻ đủ 6 tháng tuổi. Chọn những quyển sách mà trẻ thích để biến việc đọc sách thành một niềm vui thích, chứ không đơn thuần chỉ là một việc làm khi rảnh rỗi. Cha mẹ cũng nên hướng dẫn cho trẻ tư thế ngồi đọc, khoảng cách từ mắt đến trang giấy và nơi đọc sách phải có đủ ánh sáng.

Thói quen số 6: Uống nước, không phải soda

Bạn có thể duy trì thói quen này một cách rất đơn giản. Dạy cho trẻ rằng, nước lọc rất tốt cho sức khỏe và các loại nước ngọt thì không tốt. Kể cả khi trẻ không hiểu được tất cả các lý do tại sao quá nhiều đường lại không tốt, bạn vẫn có thể giúp trẻ hiểu được nền tảng của vấn đề. Ví dụ, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), đường trong soda không có giá trị dinh dưỡng và có rất nhiều calo và dẫn đến việc tăng cân. Trái lại, nước là thành phần thiết yếu của cuộc sống, con người không thể sống mà không có nước được.

Thói quen số 7: Xem kỹ nhãn thực phẩm

Trong khi con bạn (đặc biệt là những trẻ ở lứa tuổi đi học và thanh thiếu niên) có thể rất quan tâm đến các loại nhãn mác trên quần áo thì lại có một loại nhãn mác khác rất quan trọng với sức khỏe của chúng: nhãn thực phẩm. Chỉ cho trẻ biết rằng vỏ của những loại thức ăn yêu thích của trẻ chứa bao nhiêu thông tin về dinh dưỡng. Tập trung vào một số phần nhất định của nhãn thực phẩm (ví dụ như số calo mỗi khẩu phần, lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, lượng đường) để không làm trẻ bị quá tải.

Thói quen số 8: Cùng ăn tối với gia đình

Với cuộc sống bận rộn, thật khó để dành thời gian ăn tối cùng với gia đình, nhưng việc đó rất đáng để theo đuổi. Theo Đại học Florida, ăn tối cùng gia đình sẽ mang lại những lợi ích sau:

  • Tăng cường sự kết nối giữa các thành viên trong gia đình
  • Trẻ sẽ học được nhiều điều hơn, các thói quen xấu của trẻ sẽ được điều chỉnh
  • Mọi người trong gia đình sẽ ăn được nhiều bữa ăn dinh dưỡng hơn
  • Trẻ em sẽ ít bị béo phì và thừa cân hơn
  • Trẻ em sẽ ít lạm dụng thuốc và đồ uống có cồn hơn

Thói quen số 9: Dành thời gian cho bạn bè

Tình bạn là rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ ở độ tuổi đến trường, theo một nghiên cứu được tiến hành bởi trường Đại học Florida. Chơi với bạn bè sẽ dạy cho trẻ các kỹ năng xã hội như kỹ năng giao tiếp, kỹ năng làm việc nhóm và kỹ năng xử lý vấn đề. Có nhiều bạn cũng sẽ có tác động lên kết quả học tập của trẻ ở trường. Bạn nên khuyến khích trẻ có thêm nhiều bạn mới và thường xuyên chơi với các bạn. Việc này sẽ giúp trẻ hình thành những kỹ năng cần thiết trong tương lai.

Thói quen số 10: Luôn lạc quan

Trẻ sẽ rất dễ buồn và chán nản nếu mọi thứ không diễn ra như ý trẻ. Hãy giúp trẻ biết cách đứng lên sau thất bại và giúp trẻ thấy được tầm quan trọng của việc giữ tinh thần lạc quan và mạnh mẽ. Theo Hiệp hội sức khỏe tinh thần Canada, trẻ em và người lớn có thể có được rất nhiều lợi ích từ việc suy nghĩ tích cực và từ các mối quan hệ tốt.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giữ an toàn cho trẻ nhỏ khi vui chơi

Ths.Bs. Trần Thu Nguyệt - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Tổng hợp từ Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 14/04/2024

    Sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?

    Theo một cuộc khảo sát năm 2023 của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), hơn 1/3 người Mỹ đã sử dụng thiết bị để theo dõi giấc ngủ (sleep trackers). Vậy thiết bị theo dõi này là gì, nó có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hay không?

  • 14/04/2024

    7 thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể

    Nếu bạn lo ngại cơ thể nặng mùi trong những ngày trời nắng nóng, hãy tránh xa những thực phẩm, đồ uống dễ gây mùi cơ thể như gia vị hăng nồng, hành tỏi, thịt đỏ, đồ uống có cồn...

  • 14/04/2024

    Chấn thương đầu

    Các chấn thương đầu thông thường bao gồm chấn thương não nhẹ, gãy xương hộp sọ và vết thương da đầu.

  • 14/04/2024

    Dùng dầu gội khô đúng cách để “cứu” mái tóc bết

    Dầu gội khô là “cứu tinh” của những cô nàng bận rộn mỗi khi mái tóc bị bết dầu, thiếu độ bồng bềnh tự nhiên. Dù vậy, bạn cần dùng dầu gội khô đúng cách để không bị rụng tóc, gây hại da đầu.

  • 14/04/2024

    Những cách đơn giản để kiểm soát vấn đề đầy hơi do rối loạn tiêu hóa

    Đầy hơi khó tiêu là một trong những tình trạng thường gặp khi bị rối loạn tiêu hóa. Vấn đề này xuất hiện càng dày đặc hơn trong các dịp lễ tết, hội họp khi bạn có những thay đổi trong thói quen ăn uống sinh hoạt không tốt cho sức khỏe đặc biệt là đường tiêu hóa.

  • 13/04/2024

    Ung thư buồng trứng ở phụ nữ trẻ

    Ung thư buồng trứng thường hay gặp ở phụ nữ trong độ tuổi từ 55 - 63. Khoảng 1/3 số phụ nữ mắc bệnh ung thư buồng trứng ở độ tuổi dưới 55 và khoảng 1/10 xảy ra ở phụ nữ dưới 45 tuổi. Với phụ nữ trẻ mắc ung thư buồng trứng thì không cần quá lo lắng vì tiên lượng bệnh thường tốt hơn so với những người phụ nữ lớn tuổi.

  • 13/04/2024

    5 loại vitamin và khoáng chất tốt cho phổi

    Vitamin và khoáng chất là hai trong số các loại chất dinh dưỡng chính giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Vậy loại vitamin và khoáng chất nào tốt cho phổi?

  • 13/04/2024

    Giảm cân dễ dàng với những thực phẩm giúp kiềm chế cơn thèm ăn

    Trong quá trình giảm cân, bạn có thể kiểm soát cơn thèm ăn nhờ một số thực phẩm giàu protein và chất xơ, giúp duy trì cảm giác no, hạn chế ăn vặt.

Xem thêm