Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 lợi ích của việc đạp xe

Đạp xe là một loại hoạt động thể dục nhịp điệu có tác động thấp nhưng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và thể chất đáng kể. Đây là một bài tập hữu ích mà nhiều người có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của họ như một phương tiện giao thông, hoạt động bình thường hoặc thể thao cạnh tranh. Vì đạp xe tương đối dễ bắt đầu và phù hợp với hầu hết các cấp độ thể dục, nên đạp xe là một hoạt động thể chất phổ biến.

Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi xe đạp, là một trong những điều dễ dàng nhất mà mọi người có thể làm vì sức khỏe của họ. Nhiều hướng dẫn khuyến cáo rằng để có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe, người lớn nên cố gắng thực hiện 150–300 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc 75–150 phút các hoạt động aerobic cường độ mạnh mỗi tuần. Nghiên cứu cho thấy rằng ở Hoa Kỳ, ngày càng có nhiều người đi xe đạp hơn bao giờ hết, và các chuyên gia tiếp tục liên kết việc đi xe đạp với việc cải thiện thể chất và giảm nguy cơ mắc một số bệnh nhất định. Bài viết này sẽ thảo luận về những lợi ích sức khỏe của việc đạp xe cũng như những rủi ro và biện pháp phòng ngừa an toàn mà mọi người nên cân nhắc khi thực hiện.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo rằng người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi xe đạp, mỗi tuần. Nghiên cứu chỉ ra rằng đạp xe có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm những điều sau đây.

1. Sức khỏe tim mạch

Nhiều nhà nghiên cứu lưu ý rằng đạp xe có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài nguy cơ phát triển bệnh tim mạch thấp hơn 46%, những người đi làm đạp xe đi làm cũng có nguy cơ tử vong vì tình trạng này thấp hơn 52%. Kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngoài việc cải thiện sức khỏe tim mạch, đạp xe đi làm có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư.

2. Huyết áp

Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch ở một số người. Một số chuyên gia cho rằng hoạt động thể chất như đạp xe có thể là liệu pháp chính để ngăn ngừa những tình trạng này. Đạp xe cũng có thể giúp giảm huyết áp trong một khoảng thời gian. Đánh giá ở trên lưu ý rằng sau 3 tháng, huyết áp có thể giảm 4,3% và sau 6 tháng, nó có thể giảm 11,8%. Một nghiên cứu năm 2017 cho biết thêm rằng đạp xe là một phương pháp hiệu quả để giảm huyết áp ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

3. Quản lý cân nặng

Một đánh giá có hệ thống năm 2019 chỉ ra rằng đạp xe là một bài tập hữu ích để giúp giảm mỡ và khối lượng cơ thể. Nếu một người muốn giảm cân, có một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục đầy đủ đều quan trọng. Đạp xe có thể giúp một người kiểm soát cân nặng của họ vì nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bài tập đạp xe cũng có tính thích nghi, có nghĩa là một người có thể thay đổi độ dài và cường độ tập luyện cho phù hợp với họ. Bằng chứng cho thấy rằng dựa trên loại cơ thể của một người, họ có thể đốt cháy tới 300 calo mỗi giờ bằng cách đạp xe vừa phải. Nếu một người tăng cường độ, họ có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.

4. Tăng cường sức khỏe hô hấp

Đạp xe cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu cũ hơn, từ năm 2011, lưu ý rằng đạp xe khoảng 170–250 phút mỗi tuần có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của phổi. Một bài báo khoa học nhấn mạnh rằng tập thể dục như đạp xe rất quan trọng để giữ cho phổi khỏe mạnh cho cả những người có và không có bệnh về phổi. Đạp xe thường xuyên cũng có thể giúp thúc đẩy chức năng phổi ở những người bị bệnh phổi. Ví dụ, những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính có thể kết hợp đạp xe như một phần của chương trình phục hồi chức năng phổi của họ

5. Sức khỏe tinh thần

Trong một mẫu hơn một triệu người ở Hoa Kỳ, các bài tập thể dục như đạp xe có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu năm 2019 cũng nêu bật mối liên hệ giữa hai vấn đề này, cũng như những cải tiến trong một số chức năng nhận thức. Ngoài việc cải thiện chức năng nhận thức, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm.

6. Thân thiện với môi trường

Đi xe đạp là phương thức giao thông đô thị bền vững nhất và hầu như không gây tổn hại đến môi trường. Đi xe đạp cũng chiếm ít không gian và tiết kiệm cho người đi xe đạp và cơ sở hạ tầng công cộng. Điều này làm cho nó bền vững về mặt môi trường, xã hội và kinh tế.

Đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng và kéo dài tuổi thọ. Ví dụ, đạp xe có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phổi và tinh thần. Xe đạp cũng là một hoạt động phù hợp với hầu hết mọi người và là một hoạt động nhiều người có thể thêm vào mà quen thuộc hàng ngày của họ. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đạp xe để duy trì tuổi thanh xuân

Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm