Uống quá nhiều nước có nguy hiểm không?
Khi ở ngoài trời nóng hay khi bạn tập luyện, bạn sẽ uống nhiều nước. Đó là cách đơn giản để bổ sung và duy trì lượng nước trong cơ thể. Nhưng liệu uống quá nhiều nước có tốt không?
Uống quá nhiều nước có nguy hiểm hay không?
Một vài trường hợp hiếm gặp, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể gây nguy hiểm vì có thể dẫn đến lượng Natri trong máu của bạn bị tụt xuống thấp. Tình trạng này gọi là hạ Natri máu, rất nghiêm trọng và có thể gây tử vong. Bạn cũng có thể gọi đó là ngộ độc nước.
Theo Sharon Bergquist, trợ giảng giáo sư ở trường Đại học Y Emory tại Atlanta, những trường hợp này cực kì hiếm gặp, và hầu hết mọi người bị mất nước hơn là thừa nước.
Ngộ độc nước là gì?
Theo Chris McStay, bác sĩ khoa cấp cứu ở Trường Đại học Y Colorado, những người trẻ thường ít bị hạ natri máu trừ khi họ uống hàng lít nước một lần, bởi vì thận của họ có thể lọc nửa lít nước/giờ. Khi ngộ độc nước có nghĩa là bạn đã uống quá nhiều nước so với khả năng lọc của thận.
Nguyên nhân
Natri giúp cân bằng lượng nước ở trong và ngoài tế bào của bạn. Uống quá nhiều nước sẽ gây mất cân bằng, làm cho nước đi từ máu vào trong tế bào, khiến tế bào trương phồng lên. Sự trương phồng của tế bào não là hết sức nguy hiểm, đòi hỏi phải điều trị ngay.
Một vài đứa trẻ có thể gặp tình trạng này. Cơ thể của chúng quá nhỏ bé nên không thể sử dụng một lượng nước lớn. Đó là lí do các bác sĩ khuyên rằng trẻ sơ sinh chỉ nên uống sữa.
Bên cạnh đó, có một số trường hợp như là nghi lễ tôn giáo hay những cuộc thi công khai mà mọi người cần uống một lượng lớn nước.
Triệu chứng và điều trị
Những triệu chứng của hạ natri máu khá giống với các triệu chứng của say nóng và kiệt sức. Bạn có thể cảm thấy nóng, đau đầu hoặc chỉ cảm thấy khó chịu. Những triệu chứng sớm khác có thể bao gồm ỉa chảy, nôn, buồn nôn.
Theo McStay, nếu bạn nhìn thấy một người có các triệu chứng như vậy, hãy đưa họ vào trong mát và nói chuyện với họ. Khá khó để tìm ra điểm khác nhau giữa ngộ độc nước và say nóng, trừ khi bạn biết họ đã uống liền 1,5 lít nước trở lên.
Phòng ngừa
Cách tốt nhất để phòng hạ natri máu là đảm bảo bạn không uống quá nhiều nước so với lượng mồ hôi bạn đã mất. Nhưng điều này cũng khó khá để đánh giá được.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng, hãy uống đến khi bạn không còn cảm thấy khát và dừng lại. Hoặc là kiểm tra nước tiểu của bạn. Theo McStay, hãy quan sát nước tiểu của bạn, nếu nó sẫm màu, bạn có thể đang thiếu nước và bạn nên uống. Sau đó, bạn đi tiểu nước tiểu trong hơn.
Bạn cũng có thể sử dụng các loại nước uống dùng trong thể thao nếu bạn làm việc vất vả. Các loại nước này có chứa natri và điện giải. Nhưng uống quá nhiều bất kì loại chất lỏng nào quá nhanh đều có thể gây nguy hiểm.
Chúng ta luôn có nhu cầu uống nước khi tập luyện, Bergquist nói, nhưng để có một cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là cần lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn đã cảm thấy thoải mái, đó là dấu hiệu bạn đã uống đủ nước và nên dừng lại.
Tham khảo thêm bài viết: Dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước
-
Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
-
Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
-
Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
-
Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
-
Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
-
Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng
Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
-
8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.
