Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thực phẩm chức năng nào dành cho nam giới?

Nhu cầu dinh dưỡng của nam giới thay đổi theo thời gian, trong khi chế độ dinh dưỡng khó có thể đảm bảo năng lượng và chức năng sinh lý. Do đó, nam giới cần sử dụng thực phẩm chức năng sao cho phù hợp với sức khỏe và độ tuổi.

Tuổi 20

Vitamin tổng hợp

Ở độ tuổi này, hầu hết nam giới không chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân. Tuổi trẻ khiến nhiều người chủ quan ăn uống không lành mạnh, dẫn đến thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng. Do đó, việc bổ sung vi chất (vitamin nhóm B, kẽm) hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe ở nam giới.

Omega-3

Acid béo omega-3 giúp cân bằng nội tiết tố, giúp giảm viêm và cải thiện làn da ở nam giới. Ngoài nguồn omega-3 dồi dào từ các loại cá béo, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng omega-3 để giảm mụn viêm ở nam giới trưởng thành.

Tuổi 30

Hỗ trợ giảm stress

Tuổi 30 ở nam giới đi kèm nhiều trách nhiệm trong công việc và đời sống gia đình. Nếu bạn thường xuyên bị stress, một số thực phẩm chức năng giúp tăng năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi sẽ có ích cho bạn.

Bổ sung magne

Magne là vi chất cần thiết trong việc giảm lo âu stress, duy trì cơ bắp, năng lượng và đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Rau lá xanh, các loại hạt là nguồn magne dồi dào từ thực phẩm. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung magne ở tuổi 30.

Tuổi 40

Vitamin tổng hợp

Các dấu hiệu lão hóa ở nam giới bắt đầu xuất hiện ở tuổi 40. Một trong số đó là những thay đổi trong mức độ testosterone, khiến nam giới bắt đầu rụng tóc, hói đầu và tăng cân.

Đây là thời điểm các quý ông sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin dành riêng cho nam giới để duy trì cân bằng testosterone, ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ sinh lý và giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến.

Nhân sâm Ấn Độ (Ashwagandha)

Nhân sâm Ấn Độ được biết tới với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nam giới

Nhân sâm Ấn Độ là thảo dược quý thuộc nhóm adaptogen, tức nhóm thảo dược, thực vật giúp tăng cường năng lượng và khả năng thích ứng với căng thẳng. Ngoài ra, nhân sâm Ấn Độ có khả năng chống lão hóa, giúp duy trì hormone sinh dục nam và tăng ham muốn.

Nên lưu ý rằng nhân sâm có thể tương tác với một số loại thuốc điều trị trầm cảm, thuốc đông máu... Do đó, bạn nên xin tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng chứa nhân sâm Ấn Độ nếu đang điều trị thuốc.

Trên 50 tuổi

Coenzyme Q10

Sau tuổi 50, nam giới nên tiếp tục sử dụng vitamin tổng hợp, thực phẩm chức năng chứa magne hoặc sâm Ấn Độ. Để đảm bảo sức khỏe tim mạch tuổi trung niên, nam giới nên tập luyện tích cực kết hợp với chế độ ăn giàu thực phẩm tốt cho tim mạch.

Đây là thời điểm thích hợp để bổ sung coenzyme Q10 (CoQ10) từ thực phẩm chức năng. Là một chất chống oxy hóa, Coenzyme Q10 giúp bảo vệ trái tim và nhiều chức năng khác trong cơ thể khỏi quá trình lão hóa. 

Hỗ trợ xương khớp

Cơn đau tại các khớp, đặc biệt ở đầu gối là hiện tượng khó tránh khỏi ở nam giới tuổi trung niên. Thực phẩm chức năng chứa chiết xuất thực vật như curcumin từ nghệ có thể hỗ trợ giảm viêm, giảm đau. 

Tham khảo thông tin tại bài viết: Những dưỡng chất nam giới cần bổ sung khi ăn chay

Quỳnh Trang H+ (Theo Reader's Digest) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm