Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thực phẩm cải thiện chứng rụng tóc

Rụng tóc do rối loạn nội tiết là vấn đề có thể xảy ra ở cả nam lẫn nữ. Một số thực phẩm sau đây sẽ giúp hỗ trợ điều trị, cải thiện tình trạng tóc rụng, tóc thưa do hormone dihydrotestosterone (DHT).

Dihydrotestosterone (DHT), một sản phẩm phụ của testosterone có thể gây ra hiện tượng rụng tóc ở nam giới và nữ giới. Nang tóc nhạy cảm với DHT có xu hướng co lại theo thời gian, khiến sợi tóc ngày càng mảnh và rụng vĩnh viễn. Đặc điểm rụng tóc do sự gia tăng DHT là tóc trở nên thưa dần trên toàn bộ da đầu, chủ yếu ở vùng đỉnh.

Cơ thể con người tự chuyển hóa khoảng 5% testosterone thành DHT nhờ enzyme 5-alpha reductase. Một số thực phẩm dưới đây được cho là có thể cản trợ hoạt động của enzyme này, từ đó ngăn cản sản xuất DHT và cải thiện chứng rụng tóc.

Trà xanh

Trong trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa, một trong số đó là epigallocatechin gallate (EGCG). Hợp chất này có công dụng giảm cân, bảo vệ tim mạch và não bộ. Ngoài ra, EGCG còn được chứng minh có khả năng bảo vệ các nang tóc khỏi hiện tượng rụng tóc do DHT.

Dù hiệu quả chống rụng tóc của chiết xuất trà xanh (chứa hàm lượng EGCG cao) còn cần nghiên cứu thêm, bạn có thể uống trà xanh thường xuyên hơn để cải thiện sức khỏe nói chung, đồng thời giảm rụng tóc.

Dầu dừa

Dầu dừa là nguyên liệu phổ biến trong nấu ăn, mỹ phẩm làm đẹp da và chăm sóc sóc. Trong dầu dừa có hàm lượng cao chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT). Trong các nghiên cứu trên động vật, MCT có khả năng ngăn chặn sản xuất DHT khi được sử dụng qua đường ăn uống. Dù chưa có nhiều nghiên cứu trên người, bạn có thể sử dụng dầu dừa như một nguyên liệu nấu ăn tốt cho sức khỏe.

Hành tây

Quercetin trong các loại hành có tiềm năng giảm rụng tóc do gia tăng DHT

Hành tây chứa nhiều quercetin, chất có khả năng giảm mất cân bằng oxy hóa trong cơ thể và bất hoạt hóa enzyme 5-alpha reductase. Khi kết hợp với thuốc điều trị rụng tóc, quercetin cho thấy có thể hạn chế sản xuất DHT ở loài chuột.

Ngoài hành tây, nhiều loại rau củ khác cũng có hàm lượng quercetin cao như măng tây, rau chân vịt, rau cải xoăn, táo và quả mọng.

Nghệ

Nghệ được dùng như một loại dược liệu với khả năng giảm đau do bệnh cơ xương khớp, cải thiện cholesterol trong máu, kháng viêm. Những tính chất này là nhờ nồng độ cao hợp chất curcuminoid, đặc biệt là curcumin có trong nghệ. Các nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy curcumin có thể giảm nồng độ DHT bằng cách cản trở hoạt tính của enzyme 5-alpha reductase.

Hạt bí đỏ

Hat bí đỏ (bí ngô) chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có sắt, kẽm, magne và chất chống oxy hóa. Dầu hạt bí, khi kết hợp với một số hoạt chất khác có thể hạn chế chuyển hóa DHT từ testosterone, từ đó kích thích mọc tóc ở nam giới. Cung cấp đầy đủ kẽm và magne cho cơ thể cũng giúp bảo vệ nang tóc, khiến tóc mọc dày và bóng khỏe hơn.

Đậu nành

Không chỉ giàu chất xơ, đậu nành (đậu tương) còn chứa isoflavone, hợp chất có khả năng vô hiệu hóa 5-alpha reductase, giảm nồng độ DHT trong cơ thể. Trong đậu nành có thể chứa một số hoạt chất có thể kết hợp với isoflavone để tăng hiệu quả này. Một số loại đậu cùng họ như đậu edamame (đậu nành lông của Nhật Bản) cũng có thể giảm rụng tóc do nội tiết tố.

Lưu ý rằng đậu nành có thể suy giảm testosterone ở đàn ông nếu ăn quá nhiều. Do đó, nam giới nên thận trọng khi sử dụng các sản phẩm có chứa đậu nành để cải thiện chứng rụng tóc do DHT.

Những thực phẩm nêu trên đều có tiềm năng hỗ trợ điều trị rụng tóc bằng cơ chế giảm nồng độ DHT. Nếu bạn gặp tình trạng rụng tóc, hãy đến khám tại các cơ sở y tế để tìm ra nguyên nhân và điều trị theo chỉ định của bác sỹ. Một số thuốc điều trị rụng tóc có thể gây tác dụng phụ tiêu cực. Vì thế, bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học và kiểm soát mức độ stress.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Lý do tiềm ẩn khiến bạn rụng tóc bất thường

Quỳnh Trang H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm