Thói quen sức khỏe tốt ở tuổi 50
Ở tuổi 50 cơ thể bạn bắt đầu suy yếu, một vài thói quen nhỏ lành mạnh mới có thể giúp bạn tránh xa những bệnh tật và có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Hoạt động thể chất là tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi:
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng là tốt cho bộ não của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm các bài tập đơn giản ví dụ như đi bộ một cách thường xuyên có thể đưa ra quyết định tốt hơn so với những người không hoạt động thể chất.
Từ tiểu đường đến bệnh tim, những người gặp các vấn đề sức khỏe mãn tính cũng có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải. Đối với những người lười tập thể dục mà đang mắc bệnh khi về già, thiếu tập thể dục là một nguy cơ lớn làm bệnh nặng hơn so với việc gặp một vài chấn thương do tập luyện liên quan.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những kế hoạch tập luyện trước khi bạn bắt đầu. Cơ bắp của bạn rất có thể sẽ bị đau khi bạn lần đầu tiên tăng hoạt động thể chất, nhưng đó không phải là lý do để bạn dừng lại. Đau nhức nhẹ sẽ biến mất trong một vài ngày khi tập thể dục đã trở thành thói quen.
Cách tốt nhất để có được hoạt động thể chất hiện nay là gì?
Nếu đi bộ không phải là ý tưởng của bạn, hãy thử làm vườn hoặc chọn các môn khiêu vũ, nhảy múa. Đi câu cá hoặc bơi lội. Các hoạt động này mang lại cho bạn sự thú vị và bổ ích.
Tại sao tôi nên ăn nhiều chất xơ?
- Nó giúp ruột già của bạn làm việc tốt hơn.
- Nó làm giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh ung thư.
- Nó có thể giúp hạ thấp mức cholesterol của bạn.
Đàn ông trên 50 tuổi nên ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày; phụ nữ trên 50 nên có được 21 gam mỗi ngày.
Bạn không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc. Hãy thử những thay đổi nhỏ tại một thời điểm. Ví dụ, nếu bạn ăn 2 lát bánh mì nướng trắng cho bữa ăn sáng, thay thế 1 trong số chúng với một lát bánh mì nguyên hạt. Nếu bạn uống nước cam mỗi ngày, ăn một trái cam thay cho uống nước cam 3 ngày trong tuần. Nếu bạn thích các món ăn nhẹ mặn, hãy thử bỏng ngô ít béo thay vì khoai tây chiên.
Thực phẩm giàu chất xơ: ngũ cốc ăn sáng, lúa mì và lúa mạch đen, bánh mì nguyên hạt, trái cây tươi như táo, quả mọng và quả lê, trái cây sấy khô như mận, mơ và sung, các loại rau như bông cải xanh, cà rốt và đậu xanh, các loại đậu như đậu xanh, đậu nướng và đậu navy…
Trái cây và rau quả là một bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh tuyệt vời để bạn có thể bảo vệ sức khỏe khi về già. Không chỉ vì chúng có nhiều chất xơ, chúng cũng có nhiều vitamin và khoáng chất phong phú.
Thông qua những thói quen lành mạnh có thể khó khăn lúc đầu. Nhưng bằng cách bắt đầu những thay đổi nhỏ và khen thưởng cho mình mỗi bước bạn đi, bạn có thể thấy một sự khác biệt mà không cảm thấy bị gượng ép.
-
Người tập thể dục thể thao cần lưu ý gì khi vận động mùa nắng nóng?
Mùa hè mang đến cơ hội tuyệt vời để chúng ta khởi động những thói quen tích cực, giải phóng năng lượng và nâng cao thể chất. Tuy nhiên, việc vận động dưới nền nhiệt độ cao lại là một thử thách không nhỏ đối với hệ thống điều hòa thân nhiệt tự nhiên của cơ thể. Nếu không biết cách phòng ngừa và chuẩn bị chu đáo, người tập rất dễ đối mặt với các nguy cơ mất nước, kiệt sức hay thậm chí là sốc nhiệt nguy hiểm. Nhằm giúp bạn làm chủ lộ trình rèn luyện một cách an toàn và bền bỉ trong những ngày oi bức, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin chi tiết giúp bạn có một chế độ tập luyện hiệu quả
-
Ăn sữa chua có ngăn ngừa ung thư đại trực tràng?
Sữa chua từ lâu được biết đến là thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ chứa các lợi khuẩn probiotic. Tuy nhiên, những nghiên cứu khoa học gần đây còn cho thấy việc tiêu thụ sữa chua thường xuyên có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng – một trong những loại ung thư phổ biến và gây tử vong hàng đầu trên thế giới.
-
Hướng dẫn sơ cứu đúng cách khi gặp người bị sốc nhiệt mùa hè
Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt luôn mang theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, trong đó sốc nhiệt (say nắng) là tình trạng cấp cứu nguy hiểm nhất. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, người bệnh có thể phải đối mặt với những biến chứng nặng nề. Để giúp bạn chủ động bảo vệ bản thân và những người thân yêu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin được chia sẻ những thông tin hữu ích và các bước xử trí đúng cách ngay sau đây.
-
68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu
68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
-
33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu
Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
