Thói quen sức khỏe tốt ở tuổi 50
Ở tuổi 50 cơ thể bạn bắt đầu suy yếu, một vài thói quen nhỏ lành mạnh mới có thể giúp bạn tránh xa những bệnh tật và có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Hoạt động thể chất là tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi:
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng là tốt cho bộ não của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm các bài tập đơn giản ví dụ như đi bộ một cách thường xuyên có thể đưa ra quyết định tốt hơn so với những người không hoạt động thể chất.
Từ tiểu đường đến bệnh tim, những người gặp các vấn đề sức khỏe mãn tính cũng có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải. Đối với những người lười tập thể dục mà đang mắc bệnh khi về già, thiếu tập thể dục là một nguy cơ lớn làm bệnh nặng hơn so với việc gặp một vài chấn thương do tập luyện liên quan.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những kế hoạch tập luyện trước khi bạn bắt đầu. Cơ bắp của bạn rất có thể sẽ bị đau khi bạn lần đầu tiên tăng hoạt động thể chất, nhưng đó không phải là lý do để bạn dừng lại. Đau nhức nhẹ sẽ biến mất trong một vài ngày khi tập thể dục đã trở thành thói quen.
Cách tốt nhất để có được hoạt động thể chất hiện nay là gì?
Nếu đi bộ không phải là ý tưởng của bạn, hãy thử làm vườn hoặc chọn các môn khiêu vũ, nhảy múa. Đi câu cá hoặc bơi lội. Các hoạt động này mang lại cho bạn sự thú vị và bổ ích.
Tại sao tôi nên ăn nhiều chất xơ?
- Nó giúp ruột già của bạn làm việc tốt hơn.
- Nó làm giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh ung thư.
- Nó có thể giúp hạ thấp mức cholesterol của bạn.
Đàn ông trên 50 tuổi nên ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày; phụ nữ trên 50 nên có được 21 gam mỗi ngày.
Bạn không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc. Hãy thử những thay đổi nhỏ tại một thời điểm. Ví dụ, nếu bạn ăn 2 lát bánh mì nướng trắng cho bữa ăn sáng, thay thế 1 trong số chúng với một lát bánh mì nguyên hạt. Nếu bạn uống nước cam mỗi ngày, ăn một trái cam thay cho uống nước cam 3 ngày trong tuần. Nếu bạn thích các món ăn nhẹ mặn, hãy thử bỏng ngô ít béo thay vì khoai tây chiên.
Thực phẩm giàu chất xơ: ngũ cốc ăn sáng, lúa mì và lúa mạch đen, bánh mì nguyên hạt, trái cây tươi như táo, quả mọng và quả lê, trái cây sấy khô như mận, mơ và sung, các loại rau như bông cải xanh, cà rốt và đậu xanh, các loại đậu như đậu xanh, đậu nướng và đậu navy…
Trái cây và rau quả là một bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh tuyệt vời để bạn có thể bảo vệ sức khỏe khi về già. Không chỉ vì chúng có nhiều chất xơ, chúng cũng có nhiều vitamin và khoáng chất phong phú.
Thông qua những thói quen lành mạnh có thể khó khăn lúc đầu. Nhưng bằng cách bắt đầu những thay đổi nhỏ và khen thưởng cho mình mỗi bước bạn đi, bạn có thể thấy một sự khác biệt mà không cảm thấy bị gượng ép.
-
Loãng xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Loãng xương là tình trạng suy giảm nghiêm trọng lượng khoáng chất trong xương, làm thay đổi cấu trúc và giảm độ chắc khỏe của xương. Trong đó, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất mắc bệnh, dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loãng xương ở phụ nữ mãn kinh nhé!
-
Ai không nên ăn thịt lợn nọng?
Thịt lợn nọng ngon nhưng do hàm lượng chất béo bão hòa cao, một số nhóm người nên đặc biệt hạn chế tiêu thụ thịt nọng.
-
Sự thật về tóc bạc
Nang tóc của bạn có các tế bào sắc tố tạo ra melanin, một chất hóa học tạo nên màu tóc của bạn. Khi bạn già đi, các tế bào này bắt đầu chết. Không có sắc tố, các sợi tóc mới mọc ra nhạt hơn và có nhiều sắc thái khác nhau của màu xám, bạc và cuối cùng là màu trắng. Khi nang tóc ngừng tạo ra melanin, nó sẽ không tạo ra các sợi tóc màu nữa.
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
