Thói quen sức khỏe tốt ở tuổi 50

Hoạt động thể chất là tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi: 
 

Hoạt động thể chất thường xuyên cũng là tốt cho bộ não của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm các bài tập đơn giản ví dụ như đi bộ một cách thường xuyên có thể đưa ra quyết định tốt hơn so với những người không hoạt động thể chất.

Từ tiểu đường đến bệnh tim, những người gặp các vấn đề sức khỏe mãn tính cũng có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải. Đối với những người lười tập thể dục mà đang mắc bệnh khi về già, thiếu tập thể dục là một nguy cơ lớn làm bệnh nặng hơn so với việc gặp một vài chấn thương do tập luyện liên quan.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những kế hoạch tập luyện trước khi bạn bắt đầu. Cơ bắp của bạn rất có thể sẽ bị đau khi bạn lần đầu tiên tăng hoạt động thể chất, nhưng đó không phải là lý do để bạn dừng lại. Đau nhức nhẹ sẽ biến mất trong một vài ngày khi tập thể dục đã trở thành thói quen.

Cách tốt nhất để có được hoạt động thể chất hiện nay là gì? 

Nếu đi bộ không phải là ý tưởng của bạn, hãy thử làm vườn hoặc chọn các môn khiêu vũ, nhảy múa. Đi câu cá hoặc bơi lội. Các hoạt động này mang lại cho bạn sự thú vị và bổ ích.

Tại sao tôi nên ăn nhiều chất xơ? 
 

- Nó giúp ruột già của bạn làm việc tốt hơn.

- Nó làm giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh ung thư.

- Nó có thể giúp hạ thấp mức cholesterol của bạn.

Đàn ông trên 50 tuổi nên ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày; phụ nữ trên 50 nên có được 21 gam mỗi ngày.

Bạn không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc. Hãy thử những thay đổi nhỏ tại một thời điểm. Ví dụ, nếu bạn ăn 2 lát bánh mì nướng trắng cho bữa ăn sáng, thay thế 1 trong số chúng với một lát bánh mì nguyên hạt. Nếu bạn uống nước cam mỗi ngày, ăn một trái cam thay cho uống nước cam 3 ngày trong tuần. Nếu bạn thích các món ăn nhẹ mặn, hãy thử bỏng ngô ít béo thay vì khoai tây chiên.

Thực phẩm giàu chất xơ: ngũ cốc ăn sáng, lúa mì và lúa mạch đen, bánh mì nguyên hạt, trái cây tươi như táo, quả mọng và quả lê, trái cây sấy khô như mận, mơ và sung, các loại rau như bông cải xanh, cà rốt và đậu xanh, các loại đậu như đậu xanh, đậu nướng và đậu navy…

Trái cây và rau quả là một bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh tuyệt vời để bạn có thể bảo vệ sức khỏe khi về già. Không chỉ vì chúng có nhiều chất xơ, chúng cũng có nhiều vitamin và khoáng chất phong phú.

Thông qua những thói quen lành mạnh có thể khó khăn lúc đầu. Nhưng bằng cách bắt đầu những thay đổi nhỏ và khen thưởng cho mình mỗi bước bạn đi, bạn có thể thấy một sự khác biệt mà không cảm thấy bị gượng ép.