Thiếu hụt calo trong giảm cân
Nếu cơ thể không có đủ calo cần thiết để thực hiện các chức năng hằng ngày, bạn đã tạo ra sự thiếu hụt calo. Khi đó, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ dự trữ. Khi cơ thể đốt cháy mỡ, bạn sẽ giảm được cân.
Khi bạn ăn ít calo hơn lượng calo được đốt cháy sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt calo. Bạn nên tạo ra sự thiếu hụt calo để giảm cân. Thiếu hụt calo đôi khi đươc gọi là thiếu hụt năng lượng calo - một đơn vị nhiệt hoặc năng lượng.
Thiếu hụt calo là gì?
Một miếng đồ ăn bạn ăn chứa năng lượng ở dạng calo. Bạn cần nạp calo để cơ thể hoạt động bình thường. Nhưng hầu hết những thứ mà chúng ta ăn chứa nhiều calo hơn lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Điều này dẫn đến việc thừa calo. Lượng calo dư thừa sẽ được dự trữ thành mỡ.
Chính vì thế làm sao để loại bỏ mỡ thừa và giảm cân ? Bạn hãy tạo nên sự thiếu hụt calo. Sự suy giảm năng lượng này xảy ra khi bạn ăn ít hơn mỗi ngày. Nếu cơ thể không có đủ calo cần thiết để thực hiện các chức năng hằng ngày, bạn đã tạo ra sự thiếu hụt calo.
Khi bạn tạo được tình trạng này, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ dự trữ. Mỡ thừa ứ đọng ở hông, đùi, bụng và khắp cơ thể. Mỡ dự trữ là nguồn năng lượng dự trữ. Cơ thể có thể sử dụng nó để tiếp tục hoạt động thay vì năng lượng từ thức ăn. Khi cơ thể đốt cháy mỡ, bạn sẽ giảm được cân.
Cần thiếu hụt calo bao nhiêu để giảm cân?
Trong khi có vẻ khá đơn giản để gây ra thiếu hụt calo và giảm cân, nhiều người vẫn đấu tranh với quá trình này. Quá trình này không đơn giản như vậy. Bạn cần tạo nên một sự suy giảm năng lượng nhất định thì mới giảm được cân.
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng bạn cần giảm 3.500 calo mỗi tuần để giảm khoảng 450 gam mỡ. Điều này có vẻ như mất khá nhiều calo? Nhưng, bạn biết đấy, năng lượng suy giảm hằng tuần có thể được chia nhỏ thành suy giảm mỗi ngày để khiến quá trình giảm cân dễ kiểm soát hơn. Nếu bạn tạo nên sự thiếu hụt calo khoảng 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ đạt được tổng là 3.500 calo mỗi tuần.
Làm thế nào để tạo sự thiếu hụt calo ?
Vậy làm thế nào bạn giảm được 500 calo mỗi ngày hoặc 3.500 calo mỗi tuần ? Bạn không phải bỏ đói bản thân với chế độ ăn theo mốt hoặc nước ép nhanh.Trên thực tế, có 3 cách lành mạnh để tạo sự suy giảm năng lượng trong giảm cân:
Ăn ít hơn: Nếu bạn cắt kích thước khẩu phần ăn, giảm ăn vặt và chọn đồ ăn ít calo trong bữa ăn, bạn sẽ nạp ít calo hơn mỗi ngày. Nếu bạn giảm đủ lượng calo nạp vào, bạn sẽ tạo nên sự thiếu hụt calo đủ lớn để giảm cân.
Năng động hơn: Lượng calo cơ thể cần mỗi ngày phụ thuộc và mức độ hoạt động của bạn. Điều này bao gồm bài tập bạn tập hằng ngày và những hoạt động thể chất không phải tập luyện. Nếu bạn tăng lượng calo cơ thể cần nhưng vẫn nạp lượng calo bằng đúng như vậy, bạn sẽ đạt được sự thiếu hụt calo.
Phối hợp chế độ ăn và tập thể dục: Hầu hết những người giảm cân thành công là do phối hợp chế độ ăn và tập luyện. Điều này có nghĩa là họ có thể ăn ít hơn 250 calo mỗi ngày và sau đó đi bộ nhanh 60 phút để đốt cháy thêm 250 calo. Sự thiếu hụt calo đạt tổng là 500. Nếu bạn tạo một kế hoạch tương tự mỗi ngày, bạn sẽ đạt được suy giảm 3.500 calo mỗi tuần để giảm cân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phương pháp giảm cân khi bạn ngại tập thể dục
-
6 nhóm người không nên ăn lá tía tô
Lá tía tô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp sử dụng. Một số đối tượng nếu dùng không đúng cách có thể gặp tác dụng không mong muốn, cần thận trọng khi đưa vào chế độ ăn.
-
Ung thư đại trực tràng có gây đầy hơi và tăng cân không?
Thông thường, khi nhắc đến ung thư, người ta thường nghĩ ngay đến tình trạng sụt cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đối với ung thư đại trực tràng, thực tế lại có thể gây ra những biểu hiện ngược lại như đầy hơi và tăng cân.
-
Nắng nóng và sức khỏe
Mùa hè mới bắt đầu nhưng nhiều khu vực trên cả nước đã phải đối mặt với những đợt nắng nóng gay gắt, đe dọa sức khỏe cộng đồng.
-
Ăn nhiều nhãn, vải thiều có gây mụn nhọt, hại cho da không?
Nhiều người cho rằng ăn nhiều nhãn, vải dễ gây 'nóng trong', nổi mụn hay nhiệt miệng. Thực tế, điều này có liên quan đến hàm lượng đường cao và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
-
Bệnh hắc lào – Bệnh da liễu nguy hiểm
Hắc lào là bệnh nhiễm trùng da do vi nấm nhóm Dermatophytes gây ra, biểu hiện bằng các mảng đỏ, ngứa, có vảy, hình vòng hoặc tròn như đồng tiền, thường xuất hiện ở vùng da ẩm ướt (bẹn, kẽ chân, mông) và có thể lây lan nhanh qua tiếp xúc trực tiếp, đồ dùng cá nhân, động vật hoặc đất bẩn, phát triển mạnh trong thời tiết nóng ẩm
-
Sau tuổi 50, nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?
Nhiều người sau tuổi 50 chọn nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ càng ăn ít càng nhanh xuống cân. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc cắt giảm năng lượng quá mức có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
-
Bí quyết ngăn ngừa mất cơ ở tuổi già
Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu một quá trình hao mòn thầm lặng: cứ mỗi thập kỷ, khoảng 3% - 5% khối lượng cơ bắp sẽ biến mất. Nếu không có biện pháp can thiệp, sự suy giảm này sẽ dẫn đến hội chứng mất cơ, khiến những việc đơn giản như mở nắp lọ hay đứng dậy khỏi ghế cũng trở thành một thử thách với người cao tuổi.
-
3 lợi ích bất ngờ khi tăng số bước đi bộ mỗi ngày trong 3 tháng
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì nhất. Chỉ cần tăng số bước mỗi ngày và duy trì đều đặn trong vài tháng, cơ thể đã có nhiều thay đổi tích cực từ vóc dáng, năng lượng đến tinh thần.
