Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thiếu hụt calo trong giảm cân

Nếu cơ thể không có đủ calo cần thiết để thực hiện các chức năng hằng ngày, bạn đã tạo ra sự thiếu hụt calo. Khi đó, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ dự trữ. Khi cơ thể đốt cháy mỡ, bạn sẽ giảm được cân.

Thiếu hụt calo trong giảm cân

Khi bạn ăn ít calo hơn lượng calo được đốt cháy sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt calo. Bạn nên tạo ra sự thiếu hụt calo để giảm cân. Thiếu hụt calo đôi khi đươc gọi là thiếu hụt năng lượng calo - một đơn vị nhiệt hoặc năng lượng.

Thiếu hụt calo là gì?

Một miếng đồ ăn bạn ăn chứa năng lượng ở dạng calo. Bạn cần nạp calo để cơ thể hoạt động bình thường. Nhưng hầu hết những thứ mà chúng ta ăn chứa nhiều calo hơn lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Điều này dẫn đến việc thừa calo. Lượng calo dư thừa sẽ được dự trữ thành mỡ.

Chính vì thế làm sao để loại bỏ mỡ thừa và giảm cân ? Bạn hãy tạo nên sự thiếu hụt calo. Sự suy giảm năng lượng này xảy ra khi bạn ăn ít hơn mỗi ngày. Nếu cơ thể không có đủ calo cần thiết để thực hiện các chức năng hằng ngày, bạn đã tạo ra sự thiếu hụt calo.

Khi bạn tạo được tình trạng này, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ dự trữ. Mỡ thừa ứ đọng ở hông, đùi, bụng và khắp cơ thể. Mỡ dự trữ là nguồn năng lượng dự trữ. Cơ thể có thể sử dụng nó để tiếp tục hoạt động thay vì năng lượng từ thức ăn. Khi cơ thể đốt cháy mỡ, bạn sẽ giảm được cân.

Cần thiếu hụt calo bao nhiêu để giảm cân?

Trong khi có vẻ khá đơn giản để gây ra thiếu hụt calo và giảm cân, nhiều người vẫn đấu tranh với quá trình này. Quá trình này không đơn giản như vậy. Bạn cần tạo nên một sự suy giảm năng lượng nhất định thì mới giảm được cân.

Các nhà nghiên cứu ước tính rằng bạn cần giảm 3.500 calo mỗi tuần để giảm khoảng 450 gam mỡ. Điều này có vẻ như mất khá nhiều calo? Nhưng, bạn biết đấy, năng lượng suy giảm hằng tuần có thể được chia nhỏ thành suy giảm mỗi ngày để khiến quá trình giảm cân dễ kiểm soát hơn. Nếu bạn tạo nên sự thiếu hụt calo khoảng 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ đạt được tổng là 3.500 calo mỗi tuần.

Làm thế nào để tạo sự thiếu hụt calo ?

Vậy làm thế nào bạn giảm được 500 calo mỗi ngày hoặc 3.500 calo mỗi tuần ? Bạn không phải bỏ đói bản thân với chế độ ăn theo mốt hoặc nước ép nhanh.Trên thực tế, có 3 cách lành mạnh để tạo sự suy giảm năng lượng trong giảm cân:

Ăn ít hơn: Nếu bạn cắt kích thước khẩu phần ăn, giảm ăn vặt và chọn đồ ăn ít calo trong bữa ăn, bạn sẽ nạp ít calo hơn mỗi ngày. Nếu bạn giảm đủ lượng calo nạp vào, bạn sẽ tạo nên sự thiếu hụt calo đủ lớn để giảm cân.

Năng động hơn: Lượng calo cơ thể cần mỗi ngày phụ thuộc và mức độ hoạt động của bạn. Điều này bao gồm bài tập bạn tập hằng ngày và những hoạt động thể chất không phải tập luyện. Nếu bạn tăng lượng calo cơ thể cần nhưng vẫn nạp lượng calo bằng đúng như vậy, bạn sẽ đạt được sự thiếu hụt calo.

Phối hợp chế độ ăn và tập thể dục: Hầu hết những người giảm cân thành công là do phối hợp chế độ ăn và tập luyện. Điều này có nghĩa là họ có thể ăn ít hơn 250 calo mỗi ngày và sau đó đi bộ nhanh 60 phút để đốt cháy thêm 250 calo.  Sự thiếu hụt calo đạt tổng là 500. Nếu bạn tạo một kế hoạch tương tự mỗi ngày, bạn sẽ đạt được suy giảm 3.500 calo mỗi tuần để giảm cân.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phương pháp giảm cân khi bạn ngại tập thể dục

CTV Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm