Thiếu hụt calo trong giảm cân
Nếu cơ thể không có đủ calo cần thiết để thực hiện các chức năng hằng ngày, bạn đã tạo ra sự thiếu hụt calo. Khi đó, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ dự trữ. Khi cơ thể đốt cháy mỡ, bạn sẽ giảm được cân.
Khi bạn ăn ít calo hơn lượng calo được đốt cháy sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt calo. Bạn nên tạo ra sự thiếu hụt calo để giảm cân. Thiếu hụt calo đôi khi đươc gọi là thiếu hụt năng lượng calo - một đơn vị nhiệt hoặc năng lượng.
Thiếu hụt calo là gì?
Một miếng đồ ăn bạn ăn chứa năng lượng ở dạng calo. Bạn cần nạp calo để cơ thể hoạt động bình thường. Nhưng hầu hết những thứ mà chúng ta ăn chứa nhiều calo hơn lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Điều này dẫn đến việc thừa calo. Lượng calo dư thừa sẽ được dự trữ thành mỡ.
Chính vì thế làm sao để loại bỏ mỡ thừa và giảm cân ? Bạn hãy tạo nên sự thiếu hụt calo. Sự suy giảm năng lượng này xảy ra khi bạn ăn ít hơn mỗi ngày. Nếu cơ thể không có đủ calo cần thiết để thực hiện các chức năng hằng ngày, bạn đã tạo ra sự thiếu hụt calo.
Khi bạn tạo được tình trạng này, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ dự trữ. Mỡ thừa ứ đọng ở hông, đùi, bụng và khắp cơ thể. Mỡ dự trữ là nguồn năng lượng dự trữ. Cơ thể có thể sử dụng nó để tiếp tục hoạt động thay vì năng lượng từ thức ăn. Khi cơ thể đốt cháy mỡ, bạn sẽ giảm được cân.
Cần thiếu hụt calo bao nhiêu để giảm cân?
Trong khi có vẻ khá đơn giản để gây ra thiếu hụt calo và giảm cân, nhiều người vẫn đấu tranh với quá trình này. Quá trình này không đơn giản như vậy. Bạn cần tạo nên một sự suy giảm năng lượng nhất định thì mới giảm được cân.
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng bạn cần giảm 3.500 calo mỗi tuần để giảm khoảng 450 gam mỡ. Điều này có vẻ như mất khá nhiều calo? Nhưng, bạn biết đấy, năng lượng suy giảm hằng tuần có thể được chia nhỏ thành suy giảm mỗi ngày để khiến quá trình giảm cân dễ kiểm soát hơn. Nếu bạn tạo nên sự thiếu hụt calo khoảng 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ đạt được tổng là 3.500 calo mỗi tuần.
Làm thế nào để tạo sự thiếu hụt calo ?
Vậy làm thế nào bạn giảm được 500 calo mỗi ngày hoặc 3.500 calo mỗi tuần ? Bạn không phải bỏ đói bản thân với chế độ ăn theo mốt hoặc nước ép nhanh.Trên thực tế, có 3 cách lành mạnh để tạo sự suy giảm năng lượng trong giảm cân:
Ăn ít hơn: Nếu bạn cắt kích thước khẩu phần ăn, giảm ăn vặt và chọn đồ ăn ít calo trong bữa ăn, bạn sẽ nạp ít calo hơn mỗi ngày. Nếu bạn giảm đủ lượng calo nạp vào, bạn sẽ tạo nên sự thiếu hụt calo đủ lớn để giảm cân.
Năng động hơn: Lượng calo cơ thể cần mỗi ngày phụ thuộc và mức độ hoạt động của bạn. Điều này bao gồm bài tập bạn tập hằng ngày và những hoạt động thể chất không phải tập luyện. Nếu bạn tăng lượng calo cơ thể cần nhưng vẫn nạp lượng calo bằng đúng như vậy, bạn sẽ đạt được sự thiếu hụt calo.
Phối hợp chế độ ăn và tập thể dục: Hầu hết những người giảm cân thành công là do phối hợp chế độ ăn và tập luyện. Điều này có nghĩa là họ có thể ăn ít hơn 250 calo mỗi ngày và sau đó đi bộ nhanh 60 phút để đốt cháy thêm 250 calo. Sự thiếu hụt calo đạt tổng là 500. Nếu bạn tạo một kế hoạch tương tự mỗi ngày, bạn sẽ đạt được suy giảm 3.500 calo mỗi tuần để giảm cân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Phương pháp giảm cân khi bạn ngại tập thể dục
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
