Thay đổi lối sống có thể giúp điều trị lạc nội mạc tử cung?

Cùng tìm hiểu một số typ giúp bạn điều trị lạc nội mạc tử cung:

Duy trì tập luyện

Bạn có thể không có tâm trạng để tập luyện khi bạn bị đau vùng chậu. Nhưng nếu bạn chạy bộ, đi xe đạp hoặc tập các loại bài tập nhanh khác, nồng độ hormone estrogen trong cơ thể bạn có thể giảm, và cảm giác đau của bạn cũng sẽ giảm. Tập luyện aerobic cũng giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều endorphin (là hóa chất khiến cơ thể bớt nhạy cảm với cơn đau hơn). Vì vậy, khi bạn thấy đau vùng chậu hông do lạc nội mạc tử cung hãy vận động và di chuyển nhiều hơn.

Ăn nhiều rau xanh

Ăn nhiều trái cây, rau giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Phụ nữ ăn chay ít có khả năng bị lạc nội mạc tử cung. Bên cạnh đó thì chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 trong cá hồi, cá ngừ và quả óc chó cũng rất tốt cho sức khỏe. Cắt giảm thịt bò, thịt lợn và các loại thịt đỏ khác vì chất béo bão hòa của các loại thịt này có thể làm tăng phản ứng chống lại bệnh tật của cơ thể và gây viêm. Nó cũng làm tăng nồng độ estrogen, khiến tình trạng lạc nội mạc tử cung tiến triển.

Hạn chế uống rượu

Nếu thỉnh thoảng uống 1 ly rượu hoặc bia sẽ không gây đau. Nhưng nếu phụ nữ uống quá nhiều rượu sẽ dễ bị lạc nội mạc tử cung. Uống rượu cũng có thể làm cho các triệu chứng của bệnh tồi tệ hơn. Rượu làm tăng nồng độ estrogen, khiến các triệu chứng lạc nội mạc tử cung đau và khó chịu hơn.

Giữ ấm cho cơ thể

Ủ một chai nước nóng hoặc miếng chườm ấm vào bụng có thể làm dịu cơn đau lạc nội mạc tử cung. Giữ nhiệt độ không quá nóng để bạn không bị bỏng. Tắm nước ấm là một cách khác để giảm bớt sự khó chịu. Ngâm mình trong bồn nước ấm cũng có thể giúp bạn thư giãn và xả stress.

Thư giãn

Sống với nỗi đau liên tục khiến bạn căng thẳng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng lạc nội mạc tử cung, cũng như khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau. Hãy cố thư giãn, thử hít thở sâu. Thiền có thể làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Chuyên gia trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách kiềm chế sự căng thẳng của bản thân

Massage

Massage nhẹ nhàng giúp giải phóng căng thẳng, làm dịu tình trạng đau cơ và giúp thư giãn. Massage cũng có thể làm giảm đau do lạc nội mạc tử cung. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung được massage thường xuyên sẽ giảm đau khi họ có kinh nguyệt. Tuy nhiên nên tránh xoa bóp bụng, vì nó có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

Châm cứu

Sử dụng kim châm để kích thích các huyệt đạo của cơ thể. Điều đó làm tăng lưu thông máu và giải phóng các hóa chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể bạn. Nghiên cứu cho thấy liệu pháp này có thể làm giảm đau lạc nội mạc tử cung và giúp bạn thoải mái hơn trong các công việc hàng ngày. Thêm vào đó, châm cứu rất an toàn và rất ít tác dụng phụ.

Tránh Caffeine

Một vài nghiên cứu đã xem xét mối liên quan giữa lạc nội mạc tử cung và caffeine trong đồ uống như soda và cà phê. Nghiên cứu gần đây cho thấy không có sự khác biệt về tỷ lệ lạc nội mạc tử cung ở những phụ nữ uống đồ uống chứa caffein và những người không uống. Tuy nhiên nên sử dụng cà phê và trà trong chừng mực. Nhưng nếu bạn thấy rằng caffeine làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, hãy chuyển sang decaf (cà phê không caffeine).

Nhận trị liệu

Lạc nội mạc tử cung ảnh hưởng đến cả cơ thể và tinh thần của bạn. Nó có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, điều này khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Một nhà trị liệu tâm lý có thể giúp bạn giải quyết tình trạng đó. Tham gia các nhóm hỗ trợ cho phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung và chia sẻ với bạn bè và gia đình khi bạn cảm thấy không khỏe.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lạc nội mạc tử cung sau mổ đẻ

BS Nguyễn Hoài Thu - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

09/10/2026

Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã

Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
09/10/2026

5 yếu tố giúp sống thọ khỏe mạnh

Sống thọ không chỉ là kéo những năm sống mà còn cần duy trì sức khỏe, khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống
09/10/2026

Hội chứng kiệt sức ở học sinh cuối cấp 3 và cách phòng tránh

Học sinh cuối cấp 3 đang bước vào giai đoạn chuyển tiếp quan trọng nhất trong hành trình học tập, nơi áp lực thi tốt nghiệp THPT và xét tuyển đại học dồn nén mạnh mẽ. Nhiều em rơi vào trạng thái kiệt sức tinh thần và thể chất, hay còn gọi là hội chứng burnout. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi tạm thời mà là một phản ứng sinh lý và tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm hội chứng này cùng với các biện pháp phòng tránh khoa học sẽ giúp học sinh duy trì động lực và đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi quan trọng.
08/10/2026

Hướng dẫn bổ sung vitamin và khoáng chất trong mùa đông

Để thực sự khỏe mạnh và duy trì năng lượng tích cực, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
08/10/2026

3 cách dùng quả bơ tốt cho sức khỏe

Quả bơ giàu dưỡng chất, vị béo ngậy, được sử dụng trong chế độ ăn và y học cổ truyền. Dùng đúng cách giúp bổ sung dinh dưỡng và phát huy giá trị của loại quả này.
08/10/2026

2 loại chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Crohn

Một nghiên cứu trình bày tại hội nghị Tuần lễ Tiêu hóa châu Âu (UEG Week) 2025 cho thấy việc tăng cường hai loại chất xơ lên men là beta-glucan và inulin có thể liên quan đến việc giảm khoảng 30% nguy cơ mắc bệnh Crohn ở nhóm người có nguy cơ cao. Đây được xem là một hướng đi tiềm năng trong phòng ngừa bệnh lý viêm ruột này.
07/10/2026

Sự gia tăng của bệnh cúm mùa đông: Góc nhìn khoa học và cẩm nang bảo vệ sức khỏe

Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về và ngày dần ngắn lại, chúng ta không chỉ đón nhận sự thay đổi của thời tiết mà còn phải đối mặt với sự gia tăng đột biến của các ca mắc cảm cúm. Virus cúm, hay còn gọi là influenza, dường như luôn chọn mùa đông làm thời điểm "vàng" để bùng phát, mang theo hàng loạt triệu chứng khó chịu như sốt cao, đau nhức toàn thân và các vấn đề về đường hô hấp. Tại sao loài virus này lại phát triển mạnh mẽ và lây lan nhanh chóng đến vậy khi nhiệt độ xuống thấp? Bài viết này sẽ đi sâu vào những cơ sở khoa học giải thích cho sự bùng phát của bệnh cúm vào mùa đông, từ đó cung cấp các biện pháp phòng ngừa thiết thực để bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình.
07/10/2026

Ăn lạc mỗi ngày có lợi gì cho sức khỏe?

Lạc giàu protein thực vật, chất béo không bão hòa, chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn lượng đúng cách có thể giúp bổ sung nhiều dưỡng chất.