Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tầm quan trọng của vitamin B9 và cách bổ sung hợp lý

Tuy có thể dễ dàng bổ sung qua thực phẩm, tình trạng thiếu hụt vitamin B9 (folate hay acid folic) lại khá phổ biến trong cộng đồng. Một vài lưu ý sau giúp bạn cung cấp đầy đủ vi chất quan trọng này cho cơ thể.

Bổ sung vitamin B9 đóng vai trò quan trọng với sức khỏe.

Vai trò của vitamin B9 với cơ thể

Vitamin B9 (dưới dạng folate tự nhiên hay dạng tổng hợp acid folic) là một vitamin nhóm B giữ vai trò rất quan trọng đối với chức năng sinh học. Cơ thể không thể tự tổng hợp vitamin B9 mà chỉ có thể bổ sung qua chế độ ăn và thực phẩm chức năng.

Acid folic hay folate đều tham gia tổng hợp acid nucleic – nguyên liệu sản xuất và duy trì các tế bào mới, cũng như tổng hợp vật liệu di truyền như DNA và RNA. Thiếu hụt vi chất này dẫn đến hiện tượng thiếu máu, giảm khả năng vận chuyển oxy của máu gây tổn thương dây thần kinh.

Ngoài ra, ở phụ nữ mang thai, não và tủy sống của thai nhi đã bắt đầu hình thành trong tử cung thế nên rất cần bổ sung lượng vitamin B9 vào những giai đoạn quan trọng. Bổ sung đủ acid folic giúp ngăn chặn những dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh.

Vitamin B9 tham gia tạo các chất dẫn truyền thần kinh ở não. Vì vậy, cơ thể thiếu hụt folate cũng như acid folic dễ gặp cảm giác mệt mỏi, trầm cảm, giảm khả năng nhận thức.

Nhu cầu acid folic theo độ tuổi

Nhu cầu acid folic được xác định dựa theo nhóm tuổi, giới tính, tình trạng sinh lý

Nhu cầu acid folic được xác định dựa theo nhóm tuổi, giới tính, tình trạng sinh lý.

Chế độ ăn không cân bằng, đủ chất là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới thiếu hụt acid folic và folate. Ngoài ra, một số tình trạng đặc biệt sau có thể khiến cơ thể không hấp thu đủ vitamin B9 cần thiết:

- Giảm khả năng hấp thu do các bệnh lý đường tiêu hóa: Bệnh viêm ruột mạn tính, bệnh Celiac, người phẫu thuật dạ dày…

- Nghiện rượu: Sử dụng đồ uống có cồn quá thường xuyên cản trở khả năng hấp thu folate ở ruột non, tăng bài tiết qua nước tiểu.

- Người đang dùng một số nhóm thuốc điều trị ung thư, viêm loét đại tràng, thuốc điều trị động kinh… dễ gặp tương tác với acid folic, dẫn tới giảm khả năng hấp thu.

- Một số đối tượng có nhu cầu vitamin B9 (cả dạng folate và acid folic) cao hơn bình thường: Người mắc bệnh tan máu, phụ nữ mang thai và đang cho con bú, mắc một số bệnh ngoài da…

Cách xây dựng chế độ ăn bổ sung vitamin B9

Tham khảo ý kiến bác sỹ và cân nhắc việc bổ sung vitamin B9 (dạng acid folic) vào chế độ ăn uống hàng ngày

Tham khảo ý kiến bác sỹ và cân nhắc việc bổ sung vitamin B9 (dạng acid folic) vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Vitamin B9 tan trong nước và có trong một số nhóm thực phẩm như: Trứng, ngũ cốc nguyên hạt, hạt họ đậu, gan động vật, rau lá xanh đậm (bắp cải, cải xoăn, bông cải xanh…). Ngoài ra, trái cây họ cam chanh và quả mọng cũng giàu vi chất này.

Từ thập niên 90 của thế kỷ trước, các sản phẩm như bột mì, ngũ cốc, bánh mì… đã được bổ sung acid folic nhằm phòng ngừa thiếu hụt vitamin B9. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm này, để ý hàm lượng vi chất cũng như giá trị dinh dưỡng trên bảng thành phần.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cho biết, thức ăn tự nhiên cũng không đảm bảo được lượng acid folic cơ thể cần nạp trong ngày. Do đó, chị em thường được khuyến nghị bổ sung acid folic trước và trong thai kỳ.

Hiện không ghi nhận ảnh hưởng phụ nào liên quan tới tiêu thụ quá nhiều folate từ thức ăn. Lượng acid folic dư thừa cũng thường được cơ thể thải ra ngoài. Tuy nhiên, sử dụng quá liều thực phẩm bổ sung acid folic có thể cản trở việc phát hiện các dấu hiệu thiếu vitamin B12, dẫn đến chậm điều trị.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho não.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm