Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Sửa ngay những thói quen ăn uống dưới đây để có làn da sáng mịn màng

Lựa chọn thực phẩm có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và làn da của bạn. Vì vậy việc từ bỏ những thói quen dưới đây là điều cần thiết để có làn da mềm mịn, sáng đẹp từ sâu bên trong.

Bỏ một số thói quen gây hại cho da để có làn da sáng mịn hơn.

Chuyên gia dinh dưỡng TS. Paulina Lee cho biết, từ việc lựa chọn thực phẩm đến thói quen ăn uống, đều có thể tác động tiêu cực đến làn da của bạn. Thông thường, các vấn đề về da có liên quan đến chứng viêm, sức khỏe đường ruột kém, mất cân bằng nội tiết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục những vấn đề này bằng việc thay đổi thói quen ăn uống dưới đây:

Thường xuyên ăn thực phẩm gây viêm

Khoai tây chiên, gà rán, bánh ngọt chế biến sẵn, bánh mì trắng... đều là các loại thực phẩm có thể gây viêm. Đáng buồn đây lại là những món ăn khoái khẩu được nhiều người yêu thích. TS. Lee cho rằng: "Ăn những thực phẩm gây viêm có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột, làm tăng tình trạng viêm bên trong dẫn đến nổi mụn. Trong khi đó, sức khỏe đường ruột có mối liên hệ sâu sắc với làn da”.

Ăn những thực phẩm gây viêm có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột

Ăn những thực phẩm gây viêm có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, việc mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột (được gọi là chứng loạn khuẩn đường ruột) có thể là nguyên nhân gây mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và viêm da dị ứng.

Không ăn đủ thực phẩm chứa probiotic

Một trong những thói quen xấu có thể khiến làn da của bạn đen sạm, lên mụn không kiểm soát đó là không bổ sung đủ men vi sinh trong chế độ ăn uống. TS. Lee cho biết, thành phần của hệ vi sinh vật đường ruột con người có ảnh hưởng đến tình trạng làn da của bạn. Nếu bạn mắc chứng loạn khuẩn đường ruột thì hãy cẩn trọng.

Trong một nghiên cứu trên người cũng cho thấy, việc bổ sung probiotic giúp giảm đáng kể tình trạng viêm da dị ứng (bệnh chàm) ở những người tình nguyện. Điều này đồng nghĩa với việc bổ sung đủ probiotic có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh chàm.

Chế độ ăn giàu carbohydrate tinh chế

Bánh mì trắng, mì ống hay đồ ăn ngọt... là những thực phẩm không lành mạnh cho sức khỏe và làn da cũng không ngoại lệ. "Những loại thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế như gạo trắng, bánh mì trắng, bánh nướng, đồ ngọt hoặc đồ uống có đường thường có chỉ số đường huyết (GI) cao. Những thực phẩm có GI cao là làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn so với thực phẩm có GI thấp", TS. Lee cho biết.

Trong khi đó, các nghiên cứu cho thấy rằng sự gia tăng lượng đường trong máu cũng có thể kích thích tăng nội tiết tố androgen, góp phần gây ra mụn trứng cá.

Ăn một chế độ ăn ít chất xơ

Chế độ ăn ít thực phẩm giàu chất xơ có thể là một nguyên nhân khác khiến cho làn da của bạn kém mịn màng.

Với khả năng chống viêm, chất xơ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và các vấn đề viêm da

Với khả năng chống viêm, chất xơ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và các vấn đề viêm da.

Cũng giống như probiotics, prebiotics và chất xơ cũng có lợi cho sức khỏe đường ruột. Prebiotics và chất xơ có trong rau, trái cây, các loại đậu giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong hệ tiêu hóa.

Khi chất xơ lên men, các sản phẩm phụ tạo thành các hợp chất chống viêm, được gọi là acid béo chuỗi ngắn (SCFAs). Chúng rất quan trọng đối với sức khỏe làn da, trao đổi chất, sức khỏe não bộ và hệ miễn dịch.

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

TS. Lee nhận định thực phẩm chế biến sẵn thường nhiều dầu mỡ và carbohydrate tinh chế, có thể làm tăng nguy cơ viêm trong cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến thực phẩm đã qua chế biến không tốt cho da.

Viêm có thể dẫn đến mụn trứng cá và da bị kích ứng. Vì vậy việc tuân theo chế độ ăn uống chống viêm thực sự đem lại rất nhiều lợi ích cho làn da. Những thực phẩm giàu acid béo omega-3 (như cá hồi) và chất chống oxy hóa (như quả mọng) đều là những thực phẩm chống viêm, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để có làn da sáng đẹp từ sâu bên trong.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 thói quen ăn uống âm thầm "tàn phá" cơ thể.

Nguyễn An (Theo Eat this, not that!) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/08/2025

    Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh

    Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

  • 18/08/2025

    Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

    Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.

  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

Xem thêm